Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Diemžēl nakts krampji kājās ir izplatīta problēma, kas var streikot ikvienam vairāku iemeslu dēļ. Grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir jutīgāki, tāpat kā cilvēki, kuri nodarbojas ar noteiktām sporta aktivitātēm vai lieto noteiktus medikamentus. Neskatoties uz šo faktoru, no šīs problēmas ir iespējams atbrīvoties ar vairākām metodēm, paldies labestībai!

Pakāpieni

1. metode no 4: stiepšanās, lai mazinātu krampjus

1. 

   Izmantojiet dvieli, lai izstieptu teļa muskuļus. Sēdiet ar skarto kāju, kas izstiepta priekšā, un ap pēdu aptiniet dvieli. Turot abus dvieļa galus, velciet to rumpja virzienā, izstiepjot kājas aizmuguri. Pagaidiet 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes.
   • Šis posms kalpo muskuļa saraušanai un masāžai.
   • Esiet piesardzīgs, lai pārāk neizstieptos un galu galā neradītu vēl lielāku kājas traumu. Pārtrauciet kustību, ja jūtat sāpes teļā.

2. 

   
   
   Noliec savu ķermeni uz priekšu, lai izstieptu teļu. Kamēr vēl sēžat, iztaisnojiet sašaurināto kāju un turiet otru kāju saliektu, noliecoties uz priekšu. Novietojiet rumpi tuvu ceļgalam, satveriet pirkstus un velciet tos ķermeņa virzienā, cik vien iespējams.
   • Ja jūs nevarat to izdarīt pilnībā, vienkārši noliecieties uz priekšu un pagariniet rokas pirkstu virzienā. Nepārsniedziet savu limitu.

3. 

   
   
   Izmantojiet sienu, lai izstieptu teļu. Noliecieties uz priekšu, novietojiet rokas uz sienas, pēc tam ar kāju virzieties uz priekšu bez krampjiem un izstiepiet otru kāju atpakaļ. Centieties visu savu pēdu novietot uz grīdas un lēnām novirziet svaru uz saliekto kāju, līdz jūtat teļa stiepšanos. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
   • Atkārtojiet posmu, līdz krampis izzūd.
   • Šo izstiepšanos ir iespējams veikt arī pirms gulētiešanas, kā profilakses līdzekli, lai novērstu krampjus kājās naktī.

4. 

   
   
   Apgulieties un paceliet kājas, lai izstieptu hamstring muskuļus. Apgulieties uz muguras un salieciet kājas ceļgalu bez krampjiem, atbalstot pēdu uz grīdas. Pēc tam iztaisnojiet un krampjējiet kāju un velciet to rumpja virzienā, to neliecot. Turiet šo pozu desmit līdz 15 sekundes.
   • Izmantojiet augšstilba aizmuguri, nevis ceļgalu, lai pārliecinātos, ka hamstringa muskuļi ir pareizi izstiepti.
   • Ja jūs nevarat pilnībā izstiept kāju, dodieties uz savu robežu, nenoslogojot, līdz sākat just, ka tā stiepjas.

Metode 2 no 4: Pašmāju šķīdumu izmantošana kāju krampju ārstēšanai un novēršanai

1. 

   Izvairieties gulēt pārāk daudz, kas iesaiņots palagos un segās. Stingri vāki var neviļus saliekt pirksta galus, kas var izraisīt teļu krampjus. Centieties padarīt loksnes brīvākas, lai samazinātu šīs problēmas iespējamību.
   • Vēl viena iespēja neļaut kāju pirkstiem saliekties ir izlikt kājas uz gultas malas, atstājot pirkstus uz leju.

2. 

   Uz vietas uzklājiet karstu kompresi. Siltuma pielietošana skartajam reģionam var ievērojami mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Izmantojiet elektrisko termisko spilventiņu, apsildāmu dvieli vai pat karstā ūdens pudeli, kas ietīta audumā.
   • Ja izmantojat apsildāmu elektrisko spilvenu, neguliet ar to, lai izvairītos no ugunsbīstamības.
   • Dušas vai karstā baļļa siltums var arī palīdzēt atpūsties.

3. 

   Pārliecinieties, vai jūsu apaviem ir pareizais numurs. Dažreiz problēmu var izraisīt nepareiza izmēra apavu nēsāšana, īpaši cilvēkiem ar plakanām pēdām vai citām strukturālām problēmām. Lai izvairītos no krampjiem kājās, ko izraisa šis faktors, nēsājiet tikai tādas kurpes, kas kalpo vai kurām ir ortopēdiskas zolītes, lai kompensētu pakāpiena strukturālās problēmas.
   • Sievietēm, kurām naktī ir krampji kājās, kad vien iespējams, jāizvairās no augstiem papēžiem, jo ​​dažos gadījumos šāda veida apavi ir saistīti ar problēmu.

3. metode no 4: padeves maiņa

1. 

   Dzeriet tonizējošu ūdeni ar hinīnu, ja stiepumi nepalīdz izbeigt krampjus. Ir pierādīts, ka tonizējošs ūdens ar hinīnu var palīdzēt dažiem cilvēkiem, kuri cieš no nakts krampjiem kājās. Tomēr hinīns ne vienmēr ir efektīvs un var izraisīt ļoti neērtas blakusparādības. Tātad, šī metode jāuzskata par pēdējo mēģinājumu, tikai pēc citu testēšanas bez labiem rezultātiem.
   • Dažas no blakusparādībām, kas saistītas ar hinīna uzņemšanu, ir zvana ausīs, slikta dūša, reibonis un redzes traucējumi.
   • Sievietēm, kuras ir stāvoklī vai vēlas iestāties grūtniecība, nevajadzētu lietot hinīnu.

2. 

   Palieliniet kālija, kalcija un magnija uzņemšanu. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka nakts krampjus kājās var izraisīt nepietiekams uzturs, īpaši zems kālija, kalcija un magnija līmenis. Lai izvairītos no šādiem trūkumiem, parastajā uzturā mēģiniet uzņemt vairāk šo minerālu avotu vai lietojiet piedevas.
   • Daži no labu minerālu avotiem ir piens, banāni, apelsīni, aprikozes, vīnogas, kāposti, brokoļi, saldais kartupelis, jogurts un sālsūdens zivis.
   • Pat ja tā, ņemiet vērā, ka pētījumi, kas saistīti ar minerālu trūkumu un krampjiem, nav pārliecinoši, tāpēc šo pārtikas produktu patēriņš var nebūt pietiekams, lai mazinātu problēmu.

3. 

   Lietojiet magnija piedevu, ja esat grūtniece. Grūtnieces parasti ir jutīgākas pret kāju krampjiem, īpaši no trim līdz sešiem grūtniecības mēnešiem. Konsultējieties ar ārstu, ja tas tā ir jūsu pakalpojumu sniedzēja gadījumā, lai novērtētu, vai nav ieteicams lietot magnija piedevas.
   • Jaunākas grūtnieces vairāk gūst labumu no magnija piedevām, kas ir svarīgi ķermeņa funkcionēšanai. Gados vecākām sievietēm vai sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, pētījumi nav tik pārliecinoši.
   • Nelietojiet papildinājumus bez ārsta atļaujas. Varbūt tas norāda uz vienkāršām diētas izmaiņām, lai palielinātu magnija uzņemšanu bez nepieciešamības papildināt.

4. 

   Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas. Krampjus kājās nakts laikā dažreiz var izraisīt dehidratācija. Sievietēm vajadzētu mēģināt izdzert apmēram divus litrus ūdens dienā, bet vīriešiem - apmēram trīs litrus ūdens.
   • Ja neesat pārliecināts, vai lietojat pietiekami daudz, sekojiet līdzi urīna krāsai. Caurspīdīgāka vai gaišāka krāsa ir zīme, ka hidratācija ir laba, bet tumšs urīns norāda pretējo.
   • Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš nozog no ķermeņa ūdeni, kas var izraisīt vēl smagāku krampju rašanos.

5. 

   Jautājiet savam ārstam, vai Jums jālieto kalcija kanālu blokatori. Šīs zāles novērš kalcija iekļūšanu vairākās šūnās un cauri asinsvadu sienām. Tos bieži lieto galvenokārt augsta asinsspiediena ārstēšanai, bet tie var palīdzēt arī nakts krampju gadījumos.
   • Ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, viņam jāizraksta zāles un jāsniedz īpaša informācija par devām.
   • Dažas kalcija kanālu blokatoru blakusparādības ir miegainība, palielināta ēstgriba, svara pieaugums un apgrūtināta elpošana.
   • Tie, kas lieto kalcija kanālu blokatorus, nedrīkst ēst greipfrūtus, dzert greipfrūtu sulu vai dzert alkoholu.

4. un 4. metode: izvairīšanās no kāju krampjiem

1. 

   Sargieties no ātras darbības diurētiskiem līdzekļiem. Šie diurētiskie līdzekļi, ko lieto hipertensijas ārstēšanai, palīdz arī izvadīt ūdeni no organisma. Diemžēl šī darbība var izraisīt dehidratāciju, kas ir viens no nakts krampju cēloņiem kājās.
   • Ja lietojat kādu no šīm zālēm un kājās rodas nakts krampji, konsultējieties ar ārstu par lēnas iedarbības diurētiskiem līdzekļiem vai citiem iespējamiem risinājumiem.
   • Furosemīds un bumetanīds ir divi ātras darbības diurētisko līdzekļu piemēri.

2. 

   Nosakiet, vai hipertensijas zāles izraisa krampjus kājās. Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, ko lieto hipertensijas un sirds mazspējas ārstēšanai, iznīcina ķermeņa svarīgākos elektrolītus, atstājot ceļu krampjiem. Angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori, hipertensijas medikamenti, kas bloķē angiotenzīnu II, var izraisīt arī elektrolītu līdzsvara traucējumus un izraisīt muskuļu krampjus.
   • Problēmu var izraisīt arī cita hipertensijas zāļu kategorija, pazīstama kā beta blokatori. Beta blokatori samazina hormona adrenalīnu līmeni, samazinot sirdsdarbību.Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc šīs zāles izraisa krampjus kājās, taču viņi uzskata, ka šī iedarbība var būt saistīta ar artēriju sašaurināšanos.

3. 

   Apmainieties ar statīnu un fibrātu zālēm citiem. Izmanto, lai apkarotu augstu holesterīna līmeni, statīni un fibrāti var traucēt muskuļu attīstību, samazinot muskuļu enerģiju. Jautājiet savam ārstam, vai ir ieteicams apmainīt statīnus un fibrāti pret B12 vitamīnu, folijskābi un B6 vitamīnu.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja pēdu krampji sākās pēc ārstēšanas uzsākšanas ar jaunām zālēm. Kopumā ir iespējams atrast citu iespēju, kā ārstēt paaugstinātu holesterīna līmeni.
   • Visizplatītākie statīni ir simvastatīns, atorvastatīns, pravastatīns un rosuvastatīns. Visizplatītākie fibrāti ir ciprofibrāti un fenofibrāti.

4. 

   Ja antipsihotisko līdzekļu lietošanas laikā rodas krampji kājās, konsultējieties ar savu psihiatru. Visizplatītākās zāles depresijas, šizofrēnijas un citu garīgu traucējumu ārstēšanai var izraisīt nogurumu, letarģiju, vājumu un dažreiz kāju krampjus. Ja jūs domājat, ka tas tā ir, konsultējieties ar viņu un noskaidrojiet, vai varat mainīt zāles.
   • Šajā narkotiku kategorijā ietilpst aripiprazols, hlorpromazīns un risperidons.
   • Daži antipsihotiskie līdzekļi var izraisīt nopietnus un pat neatgriezeniskus kustību traucējumus. Ja zāļu dēļ rodas muskuļu spazmas vai jūtat citas fizisko kustību sekas, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar psihiatru.

Padomi

• Daži cilvēki saka, ka sālījumu sulas deva palīdz novērst krampjus kājās. Ja jums tas patīk, kā būtu to izmēģināt?
• Mēģiniet zem kājas, kurā ir krampji, ievietot mazu ziepes, piemēram, viesnīcās. Vēl viena iespēja ir uzklāt hipoalerģiskas šķidrās ziepes tieši uz vietas. Šīm metodēm nav zinātniska pamata, taču daži cilvēki saka, ka tās ir efektīvas krampju ārstēšanā.
• Ir arī citi papildinājumi, kas var palīdzēt mazināt problēmu, bet arī bez daudz pierādījumu. Jautājiet savam ārstam par vakara prīmulas eļļu vai alus raugu.

Brīdinājumi

• Ja krampji kājās ir bieži (vairāk nekā divas reizes naktī), tā var būt nopietna veselības problēma. Dodieties pie ārsta un pārbaudiet to.