Saturs

• Soļi

Stress, trauksme, bailes un sāpes bieži izraisa nelabumu, un bieži vien daži cilvēki saslimst pirms spiediena, piemēram, lasot lekciju vai runu. Joprojām ir tādi, kuriem ir slikti ceļot ar automašīnu. Vēl sliktāk ir tas, ka cilvēki, kuriem ir vemšanas panika, sāk justies satraukti, cenšoties izmisīgi mēģināt ierobežot vemšanu, pasliktinot situāciju. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir samazināt vai atbrīvoties no tā, kas izraisa šo stresu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!

Soļi

1. daļa no 3: Simptomu novēršana pirms un pēc trauksmes krīzes

1. 

   Ēdiet kaut ko, lai sagatavotu kuņģi. Kad jūs gatavojaties saskarties ar kaut ko tādu, kas izraisa nervozitāti un nelabumu, sagatavojiet kuņģi. Dodiet priekšroku diētiskajam ēdienam “BRAT”, kas sastāv no rīsiem, ābolu biezeņa, banāniem un grauzdiņiem. Jāizvairās no tādām lietām kā cepti ēdieni, pikanti ēdieni un spēcīgi smaržojoši ēdieni. Turklāt ir svarīgi ēst maz, lai gremošana būtu vienmērīga.
   • Ingvers ir lieliski piemērots gremošanas sistēmai. Dzert tēju, aromatizētu ūdeni vai sakošļāt saknes gabalu.
   • Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet sadaļu Kā ātri atbrīvoties no sliktas dūšas.

2. 

   
   
   Elpo dziļi. Kad sāk justies slims, dziļi ieelpojiet, lai nomierinātos un nekavējoties samazinātu trauksmi. Izmantojiet elpu, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, sāciet tam pievērst uzmanību un koncentrēti ieelpot. Palieliniet arī katras elpas un izelpas laiku, atkārtojot trīs līdz sešas reizes vai līdz brīdim, kad jūtaties mierīgāks.
   • Ievērojiet, kā jūs jutāties, pirms elpojāt, un kā jūs sākāt justies pēc tam. Vai pamanāt kādas atšķirības ķermenī un prātā, vai domas joprojām ir tādas pašas?

3. 

   
   
   Praktizē vizualizāciju. Kad jūs gatavojaties tikt galā ar stresa situāciju (piemēram, profesionālas prezentācijas, darba intervijas utt.), Laba nomierināšanās tehnika ir panākumu vizualizēšana. Ievērojiet sevi drošībā nevainojamas sarunas laikā, vērojiet, kā droši atbildat uz radušajiem jautājumiem, un pēc tam iedomājieties savu veiksmes un relaksācijas sajūtu.

4. 

   
   
   Izmantojiet savas maņas. Kad jūtat trauksmes nelabumu, mēģiniet tam nepievērst uzmanību. Labprātāk izmantojiet maņas, lai koncentrētos uz ārējām lietām, uz vidi, ievērojot detaļas par vietu, kur atrodaties. Cilvēku un vietu fotogrāfijas var palīdzēt, kā arī koncentrēties uz dienas skaņām. Pievērsiet uzmanību putnu dziedāšanai, klausieties relaksējošu mūziku. Jūs varat izmantot savu ožu; aizdedzini aromatizētu sveci vai pasmaržo ziedu. Izmēģiniet kaut ko pēc savas gaumes, ēdiet augļus. Ēdiet katru gabalu, baudot un sajūtot sulu, kas no tā pil. Pieskārienam izmantojiet mīkstu segu, samīļojiet kaķi vai sajutiet vēsmu uz sejas.
   • Mēģiniet izveidot savienojumu ar vidi caur jutekļiem un izmantojiet to kā veidu, kā nomierināties un atpūsties.

5. 

   Sagatavojiet komplektu pret nelabumu. Varbūt trauksme nāk pirms nelabuma, bet tas var būt arī pirmais simptoms, kas parādās. Parasti tie notiek kopā, taču nekas neliedz vienam no viņiem parādīties pirmajam, piemēram, ļoti garā braucienā ar automašīnu; ja sākas vēlme mesties, jūs varat uztraukties par to. Lai atvieglotu šīs sajūtas, sagatavojiet komplektu šiem mirkļiem.
   • Šajā komplektā jums vajadzētu ievietot viegli un viegli sagremojamas lietas, piemēram, krekerus, zāles pret sliktu dūšu, ūdeni, maisiņu, kas jāizmet, un visu, kas jums palīdz.
   • Iekļaujiet ortopēdisko bumbu, ko saspiest, vai priekšmetu, kas padarīs jūs mierīgāku un atvieglinātāku.

2. daļa no 3: stresa mazināšana

1. 

   Uztver nelabumu kā trauksmi. Tā ir fiziska emocionālās trauksmes izpausme, kuru jūs izjūtat, un tā vietā, lai uzlūkotu to kā traucējumu, jums vajadzētu saprast, ka tā ir zīme, ka jūsu prāts vai emocijas saasina. Cilvēki pierod pie trauksmes un galu galā ignorē tā izraisītos fiziskos simptomus, kad patiesībā tie būtu jāatrisina.
   • Nosakiet nervozitātes pazīmes un padomājiet, kā jūs varat atrisināt šo sajūtu un mazināt tās radīto stresu.

2. 

   Palieciet prom no citiem stresa faktoriem. Dzīvē ir situācijas, kad daži draugi vai radinieki kļūst par nepatīkamu, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārāk vaļīgs brālēns vai draugs, kurš nekad nebeidz sūdzēties, neatkarīgi no tā, kas labs notiek viņa dzīvē. Šajā piemērā labākais veids, kā pārtraukt spriedzi, būtu saruna ar cilvēku un teikt, ka jūs vairs nevarat darīt to, ko esat izdarījis viņu labā.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es novērtēju mūsu draudzību, bet dažreiz jums ir dažas problēmas, kas ir smagākas, nekā es spēju tikt galā. Vai neviens cits jūsu draugs nevarētu ar mani dalīties šajā lomā? ”.
   • Ja jūsu lielākais stress ir braukšana, iespējams, jūs varat mainīt maršrutu, lai iegūtu mazāk satiksmes, vai, piemēram, ietaupīt laiku, piemēram, ar papildu autobusu.

3. 

   Padomājiet par saviem pienākumiem. Pārdomājiet visus pienākumus, kas jūs var satraukt, piemēram, darbs, studijas, ģimene, partneris, bērni, brīvprātīgais darbs, sanāksmes, prezentācijas, ceļojumi utt. Pārskatiet to visu un noskaidrojiet, kuras no šīm jomām jūs izsauc un kāpēc. Atklājiet sava diskomforta cēloni un novērsiet to vai samaziniet to līdz minimumam. Jo mazāk stresa, jo mazāk trauksmes.
   • Kad jūs jūtaties nomākts darbā, runājiet par savu pienākumu samazināšanu, jautājiet, vai jūs varat dalīties dažos projektos ar citiem kolēģiem.

4. 

   Paņem pauzi. Ja nav iespējams atbrīvoties no lietām, kas jūs satrauc, dodiet sev laiku. Mēģiniet atjaunoties, padomājiet par lietām, kuras vēlaties darīt, un norobežojieties no savām problēmām, kaut vai tikai uz dažiem mirkļiem. Neļaujiet sev domāt par viņiem, kamēr atrodaties šajā pārtraukumā, izmantojiet iespēju atpūtināt galvu.
   • Šajā laikā dariet lietas, kuras vienmēr jūtaties kā gribējis, un nekad nepagūstiet laiku. Iet uz mākslas galeriju, dodieties uz velosipēdu, dodieties pastaigā ar savu suni. Dari lietas, kas tevi relaksē un apmierina.
   • Neliels pārtraukums dienā palīdz, it īpaši, ja jūs nevarat atvaļinājumu no darba; pusdienas laikā dodieties pastaigā, dienas beigās rūpējieties par dārzu vai spēlējieties ar savu pet.

3. daļa no 3: ikdienas trauksmes mazināšana

1. 

   Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Ir vairāki veidi, kā atpūsties, tostarp rakstīt dienasgrāmatu, klausīties mūziku, spēlēt mūzikas instrumentu, aizdedzināt aromātiskās sveces un mazgāties dušā utt. Viena no metodēm, ko var izmantot, ir progresējoša muskuļu relaksācija. Ērti apgulties un sākt sasprindzināt un atslābināt katru ķermeņa muskuļu grupu. Sāciet no kājām; sasprindziniet pirkstus, turiet divas vai trīs sekundes un atlaidiet tos. Tad dariet to ar potītēm, teļiem, ceļgaliem, augšstilbiem, sēžamvietu, kuņģi, rokām, krūtīm, pleciem, kaklu un seju.
   • Atstājiet vismaz piecas minūtes dienā un atpūtieties.

2. 

   Meditē. Meditācijai ir spēks pārstrukturēt smadzenes un aktivizēt tās daļas, kas saistītas ar labsajūtu un rāmumu. Laba meditācijas tehnika ir uzmanība, kas cita starpā ir norādīta stresa un trauksmes ārstēšanai. Ideja ir vienmēr apzināties šeit un tagad, būt prātā un ķermenī katrā pasākumā. Novērojiet vietu, kur atrodaties, nesniedzot viedokli, nevērtējot notiekošo.
   • Pastaigā sajūtiet un novērojiet katru veikto soli, ievērojiet savu kustības ritmu. Jau meditācijas sesijā miera stāvoklī pievērsiet uzmanību katrai domai, kas šķērso jūsu prātu, arī nenosodot tās. Vienkārši vērojiet viņus un ļaujiet viņiem iet garām.
   • Ēdot modrību ir iespējams, ēdot. Smaržo ēdienu, pirms to mutes; redzēt tās krāsas un, kad košļāt, sajust faktūru, garšu un temperatūru. Dariet to ar katru kumosu.

3. 

   Izvairieties no tabakas un alkohola lietošanas. Šķiet, ka abi rada atvieglojuma sajūtu, taču, tiklīdz sekas pāriet, viens no pirmajiem simptomiem, kas izpaužas, ir trauksme. Dodiet priekšroku savam stresam izmantot citus evakuācijas vārstus, piemēram, relaksāciju, meditāciju vai jebkuru jūsu izvēlētu darbību.