Saturs

• Soļi
• Padomi

Atturēšanās no toksiskiem radiniekiem var būt grūts lēmums, taču ilgtermiņā tas parasti ir veselīgāks nekā turpināt mijiedarboties ar ļaunprātīgiem, atkarību izraisošiem vai grūti dzīvojošiem cilvēkiem. Ja domājat pārtraukt saites ar radinieku, vispirms novērtējiet savas ģimenes attiecības un rūpīgi padomājiet par labāko rīcību. Pēc tam veiciet nepieciešamās darbības, lai izvairītos no viņiem, vienlaikus rūpējoties par viņu emocionālo un garīgo veselību.

Soļi

1. metode no 3: Jūsu attiecību novērtēšana

1. 

   Nosakiet toksiskās attiecības. Padomājiet par pašreizējām attiecībām ar savu ģimeni, identificējot toksiskās un nošķirot tās no tām, kuras vienkārši ir sarežģītas. Ideāls ir darbs kopā ar garīgās veselības speciālistu, ja tas jums ir ērti, jo tas var palīdzēt identificēt toksiskas attiecības.
   • Ļaunprātīga izmantošana, pastāvīgs negatīvisms un manipulācijas ir nopietnas šāda veida attiecību pazīmes.
   • Robeža starp sarežģītām un toksiskām attiecībām ir ļoti maza. Uzticieties savam instinktam un atcerieties, ka daži cilvēki var mēģināt mazināt savas jūtas. Tomēr, ja esat pārliecināts, ka kāds izturas ļaunprātīgi, neļaujiet citiem aizbildināties.

2. 

   
   
   Prāta vētra. Mēģiniet atrast veidus, kā risināt ģimenes problēmas, neatraujot radiniekus no savas dzīves. Ņemt vērā nepiedalīšanos ģimenes ballītēs, nostāju pret vardarbību vai vienkārši ignorēt konfliktus, nevis strīdēties ar savu ģimeni.
   • Vienkārša risinājuma atrašana var nebūt viegls uzdevums, taču negatīvo situāciju mazināšana bieži rada mazāk stresa nekā saikņu pārtraukšana.
   • Meklējiet Al-Anon, grupu, kas sākās kā veids, kā palīdzēt un atbalstīt no alkohola atkarīgu cilvēku ģimeni, taču tas ir daudz pieaudzis, kalpojot cilvēkiem arī citās situācijās.

3. 

   
   
   Rūpīgi padomājiet par attiecību pārtraukšanas izmaksām. Pirms dodaties prom no radinieka, padomājiet, kā šī darbība var ietekmēt jūsu dzīvi, ieskaitot citas jūsu ģimenes attiecības. Pārliecinieties, ka esat gatavs tikt galā ar šīs darbības iespējamām negatīvām sekām.
   • Jūs, piemēram, varat izlemt pārtraukt attiecības ar brāli, kuram ir toksiskas tieksmes, un citi jūsu brāļi galu galā uzskata šo darbību par apvainojumu, liekot jums tos visus pazaudēt uzreiz. Jums būs jāapsver, vai ir vērts turēt kādu personu, kas nedarbojas, lai saglabātu citas attiecības.
   • Izveidojiet sarakstu ar plusi un mīnusi, kas palīdzēs jums noteikt, vai problēmas un ieguvumi, ko rada attiecību pārtraukšana, ir tā vērts, un atstājiet to kaut kur, kur vienmēr varat izlasīt. Lūgt draugu vai ģimenes locekli palīdzēt jums izveidot sarakstu var arī būt labs, jo viņi var domāt par lietām, kuras jūs neesat domājis.

4. 

   
   
   Padomājiet par sekām Nē pārgrieza saites. Ja, no vienas puses, attālināšanās no toksiskiem ģimenes locekļiem var izraisīt emocionālas sāpes un cīņas, no otras puses, tas var dot mieru. It īpaši, ja šie radinieki mēdz apgrūtināt jūsu dzīvi ar savu toksisko uzvedību.
   • Jums, piemēram, var būt radinieki, kuri zog, melo, iebiedē vai ļaunprātīgi lieto narkotikas un alkoholu, kas, iespējams, rada vairāk stresa nekā laimes. Jūsu garīgā veselība un sirdsmiers jums nāks par labu, ja jūs attālināsieties no viņiem.
   • Ja jums jau ir plusi un mīnusi, labi to apskatiet. Ja nē, veiciet vienu, lai labāk izprastu iespējamās problēmas un ieguvumus, ja neaiziet prom. Izlasiet to vairākas reizes un lūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem palīdzēt to izdarīt.

2. metode no 3: Paliecot prom no toksiskiem radiniekiem

1. 

   Pārtrauciet mēģināt mainīt disfunkcionālu cilvēku. Pieņemiet, ka jūsu radinieks nekad neuzvedīsies citādi, ja vien viņš to nevēlas. Tāpat nemēģiniet pārliecināt viņu mainīt vai izprast jūsu viedokli. Tā vietā dodieties malā un pieņemiet lēmumu par prioritāti izvirzīt savu, nevis viņa labklājību.
   • Ja viņam ir pašiznīcinošas tieksmes, saprotiet, ka jūs nevarat viņu glābt no viņa paša. Jūs, iespējams, neapzināti veiciniet šo uzvedību, piešķirot tai visu vēlamo uzmanību.
   • Nejūtiet pienākumu izskaidrot savu izvēli, īpaši vairāk nekā vienu reizi. Tāpat neieslīgstiet sarunā un galu galā nākaties viņus aizstāvēt.

2. 

   Izvairieties vainot sevi vai citus par radinieka uzvedību. Viņš ir pilnībā atbildīgs par savu rīcību, neatkarīgi no tā, ko viņš saka, tāpēc nekad neattaisnojiet savu uzvedību un neļaujiet viņam teikt, ka jūs esat vainīgs.
   • Pasīvā agresija ir toksisku cilvēku iecienītākā taktika. Ja jūsu radinieks ir pasīvi agresīvs pret jums, saprotiet, ka tā ir tikai manipulācijas stratēģija, un neļaujiet sev tajā iekrist. Ideāls ir klusēt un vēlāk izvēdināt draugu vai psihologu.

3. 

   Nosakiet veselīgas robežas. Izlemiet, kādās situācijās un uzvedībā jūs vairs nevēlaties izturēt, skaidri norādot savai ģimenei, ko viņi no jums var sagaidīt un kas jums no viņiem ir vajadzīgs. Esiet stingri ievērojis robežas, nepadodoties un neatvainojoties par tām.
   • Izveidojiet sarakstu ar uzvedību, kas netiks pieļauta, un dalieties tajā ar savu ģimeni. Jūs varat, piemēram, teikt: “Es aizņēmos João daudz naudas, un viņš pat neuztraucās maksāt. Tāpēc es vairs nekad neaizdošu naudu nevienam no ģimenes. ”
   • Ierobežojumu noteikšana var aizņemt zināmu laiku un pūles, it īpaši, ja esat ļoti visatļautīgs cilvēks. Ja kāds mēģina pārliecināt jūs pārsniegt robežu, sakiet kaut ko līdzīgu: “Mēs par to jau runājām. Es nepārdomāšu. ” Ja jūs pastāvīgi uzstājat, vienkārši ignorējiet to, noliekiet klausuli vai pārtrauciet sarunu.

4. 

   Tikt prom. Nav svarīgi, vai jūs domājat pārtraukt attiecības vai vienkārši jebkādā veidā atbrīvoties no disfunkcionālā radinieka, izvairieties no viņa apmeklēšanas, sarunas ar viņu pa tālruni vai apmeklēšanas ģimenes ballītēs, kurās viņš apmeklēs. Galvenais, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kad viņš vairs nav aktīva jūsu dzīves sastāvdaļa.
   • Attālināšanās no sevis var izraisīt pat vainas apziņu, it īpaši, ja tiek uzturētas līdzatkarīgas attiecības ar attiecīgo radinieku. Tāpēc ir svarīgi nejust pienākumu pārtraukt klusēšanu, kamēr neesat patiešām gatavs.
   • Atpūta no ģimenes locekļa var dot jaunu skatījumu, palīdzot jums izlemt, vai jums vajadzētu galīgi pārtraukt saites.
   • Padomājiet par to, ko teiksiet pārējai ģimenei, kad kāds jautās par jūsu lēmumu atstāt. Centieties būt īsi un strupi, neradot vietu diskusijām. Jūs varat, piemēram, pateikt kaut ko līdzīgu: "Es nolēmu, ka izkļūšana man būs vislabākā, un līdz šim es neesmu kļūdījies."

3. metode no 3: Jūsu pašsajūtas uzlabošana

1. 

   Uzturiet sakarus ar jums tuviniekiem. Ja jums ir labas ģimenes attiecības, rūpējieties par tām. Emocionālais atbalsts ir īpaši svarīgs, risinot problēmas ģimenē, un citi jūsu ģimenes locekļi parasti labāk nekā citi sapratīs, ko pārdzīvojat.
   • Tā kā viņiem ir iekšējs skats uz situāciju, iespējams, ka citiem ģimenes locekļiem ir labi padomi, kā rīkoties ar disfunkcionāliem radiniekiem.

2. 

   Ļauj sev rūpēties par sevi. Ja esat pieradis izvirzīt citu vajadzības un jūtas augstāk par savējām, visticamāk, ka jūs neesat lietpratīgs pašaprūpē. Centieties uzturēt veselīgu līdzsvaru starp saviem pienākumiem un savu pašsajūtu.
   • Nejūtaties vainīgs, rūpējoties par sevi. Atcerieties, ka jūs to esat pelnījuši tikpat daudz kā citi.
   • Padariet savu veselību par prioritāti, vingrojot, labi gulējot un labi ēdot.
   • Dodiet laiku katru dienu vai reizi nedēļā, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk.
   • Palūdziet draugam darboties kā jūsu trenerim, norādot katru reizi, kad sākat citu vajadzības likt priekšā savām vajadzībām.

3. 

   Atzīt savas emocijas. Tā vietā, lai viņus represētu, atrodiet veselīgu veidu, kā viņus atzīt un izteikt. Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatu, izgaismot cilvēku, kuram uzticaties, vai iet garā pastaigā.
   • Emociju atpazīšana ir vienīgais veids, kā ar tām strādāt.
   • Parasti ir dusmas pēc tam, kad pārdzīvo noteiktas situācijas ar nestrukturētu ģimeni, it īpaši, ja lielākā problēma bija vecākiem.
   • Atcerieties, ka vientulība ir kopīga sajūta tiem, kuri iziet šo procesu pat ģimenes un draugu kompānijā. Ir skumji zaudēt cilvēku, kam ir svarīga loma tavā dzīvē, taču neaizmirsti, ka ar laiku tu jutīsies labāk.

4. 

   Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Mēs nevaram izvēlēties savu ģimeni, bet mēs varam izvēlēties savus draugus. Centieties attīstīt pozitīvas un savstarpēji izdevīgas attiecības savā dzīvē. Meklējiet tos cilvēkus, kuri liek jums justies mīlētiem vai ir jūsu pusē, kad tas jums visvairāk vajadzīgs.

5. 

   Meklējiet palīdzību. Turoties prom no nelīdzsvarota radinieka, var rasties emocijas, ar kurām grūti tikt galā vienai pašai. Ja jums ir grūtības tās pārvarēt, pierakstieties pie psihologa.
   • Atbalsta grupas var arī palīdzēt tikt galā ar vainas un dusmu izjūtām.

Padomi

• Ja jums ir nepieciešams mijiedarboties ar toksisku radinieku, atcerieties, ka situācijas risināšanai varat darīt daudzas lietas, piemēram, izvairīties no strīdīgām tēmām, neradīt cerības un atvest draugu, kurš jūs atbalsta.