Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Krūtis dabiski aug pubertātes laikā, un tās var mainīties visu mūžu. Parasti tie sāk attīstīties, kad viņiem ir no 8 līdz 13 gadiem, bet tie var turpināties līdz 20 gadu vecumam. Kaut arī krūšu lielumu galvenokārt nosaka DNS, citi faktori, piemēram, svars, muskuļu masa un vecums, var ietekmēt izskatu. Lai arī labākais risinājums ir nogaidīt un dot viņiem laiku augt, ir iespējams pārbaudīt arī dažas dažādas metodes, lai tās dabiski palielinātu, kas ietver noteiktu ēdienu ēšanu un īpašu vingrinājumu veikšanu.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Ēšana un dzeršana

1. 

   Lietojiet veselīgus taukus. Krūtis sastāv no taukaudiem, un šī iemesla dēļ tās neparādīsies, kamēr nebūsiet ieguvis ķermeņa tauku daudzumu. Mononepiesātinātie lipīdi ir labākā izvēle krūšu palielināšanai. Mononepiesātināto tauku avotos ietilpst olīveļļa, rieksti, siers, avokado, jogurts un granola.
   • Sievietēm ar ķermeņa tauku saturu mazāk nekā 17% var būt pārtrauktas ovulācijas un menstruācijas. Ja esat izgājis pubertāti, bet jums nav regulāru ciklu, ķermeņa tauku līmeņa paaugstināšana palīdzēs attīstīt krūtis un normalizēties.
   • Izvairieties no citiem neveselīgiem taukiem, piemēram, trans un piesātinātajiem taukiem. Parasti tie uzkrājas ķermeņa reģionos, kurus sievietes vēlas noskaņot, piemēram, augšstilbos, gurnos un vēderā. Tās var izraisīt arī citas veselības problēmas, ieskaitot augstu holesterīna līmeni.
   • Neizmantojiet pārstrādātus pārtikas produktus, cukurus un bezalkoholiskos dzērienus, jo tas var palīdzēt uzņemt svaru, bet nedarot kaitējumu ķermenim.

2. 

   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēnu. Estrogēns ir spēcīgs sieviešu dzimuma hormons, kas normālā līmenī spēj palīdzēt krūšu augšanā. Labi dabiski estrogēna avoti ir ķirbis, ķiploki, sarkanās pupiņas, laima pupiņas, aunazirņi, baklažāni un linu sēklas.
   • Palieliniet sojas produktu patēriņu. Tie ir bagāti ar izoflavonoīdiem, kas spēj palīdzēt organismam palielināt estrogēna līmeni un veicināt krūšu augšanu. Sojā ir arī daudz olbaltumvielu un tā var palīdzēt veidot un atjaunot bojātos ķermeņa audus. Izmēģiniet sojas pienu, sojas riekstu sviestu utt. un novērojiet rezultātus.

3. 

   
   
   Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar testosteronu. Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas līdzvērtīgs estrogēnam, spējot palēnināt krūšu augšanu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, čipsi, krekeri, baltie rīsi un ceptas preces, lai samazinātu testosterona daudzumu organismā.

4. 

   Ēdiet olbaltumvielas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt krūšu palielināšanu. Centieties patērēt vairāk piena, olas, zemesriekstu sviestu, liesu gaļu no zivīm un mājputniem un pat riekstus. Jebkurā gadījumā ir svarīgi patērēt sabalansētu uzturu neatkarīgi no tā, vai jūs sagaidāt lielāku krūšu augšanu.
   • Ja patērē vairāk olbaltumvielu, jūsu līknes būs vienmērīgākas un apaļākas.

5. 

   
   
   Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Šie pārtikas produkti palīdz regulēt testosterona līmeni organismā, savukārt tajos iekļautie antocianīni un antioksidanti palīdz veidot veselīgus audus un aizsargā pret kaitējumu, ko rada brīvie radikāļi. Ēd vismaz četras ēdienreizes dienā.
   • Labi ir mazi augļi, piemēram, mellenes, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem.
   • Maltītēs jāiekļauj datumi, ķirši, āboli un persiki, jo tie satur vairāk estrogēna nekā citi pārtikas produkti.

6. 

   Katru dienu dzeriet papaijas sulas un piena maisījumu. Pētījumi rāda, ka viens no labākajiem veidiem, kā palielināt krūšu augšanu, ir dzert papaijas sulas un piena maisījumu. Uzturvielas un vitamīni, kas atrodami šajās divās sastāvdaļās, palīdzēs attīstīt lielāku krūtis, ja vien maisījumu bieži dzer.
   • Alternatīva ir ēst papaiju tīru, nevis izmantot tās sulu.

Metode 2 no 3: vingrošana

1. 

   Praktizējiet jogu vai pilates. Šīs vingrinājumu programmas stiprina ķermeņa centrālo reģionu un, no otras puses, prasa daudz spēka no krūtīm. Jūs bieži strādājat pie krūšu muskuļiem, kas atrodas zem krūtīm. Viņiem kļūstot stiprākiem, ar tādām pozīcijām kā klasiskā jogas chaturanga, krūtīm būs uzlabots izmērs un forma.

2. 

   Nazis spiedieni krūšu kurvji. Katrā rokā paņemiet 2 kg svarus un novietojiet tos blakus vingrošanas paklājam, kad uz tā gulējat. Šim vingrinājumam varat izmantot arī stenda presi.
   • Saliec ceļus un dziļi savelk vēdera muskuļus.
   • Veiciet svaru ar katru roku. Paceliet tos tieši virs pleciem, turot plaukstas viens otram pretī, atrodoties gaisā.
   • Lēnām nolaidiet rokas, līdz elkoņi pieskaras grīdai blakus jostasvietai.
   • Pauziet un lēnām paceliet tos, atkārtojot vingrinājumu 12 reizes. Veiciet trīs 12 komplektus ar 30 sekunžu atpūtas periodiem.
   • Pārmaiņus novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret kājām, un atkārtojiet vingrinājumu. Šai versijai varat izmantot 4,5 kg svaru stieni.

3. 

   Veiciet kontrakcijas krūtīs. Nostājieties ar kājām gurnu platumā. Ar abām rokām ņemiet rokas dvieļa galus un turiet rokas taisni sev priekšā. Savelciet vēdera muskuļus un mēģiniet to ar katru roku vilkt pretējos virzienos, iedomājoties, ka esat kara velkonis. Turiet šo kontrakciju 30 sekundes līdz 1 minūtei un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
   • Palieliniet laiku, ar kuru jūs saraujat muskuļus katru otro dienu.

4. 

   Nazis lido krūšu kurvji. Atrodiet stenda presi, kas ļauj veikt slīpu konfigurāciju. Varat arī izmantot atpūtas krēslu, ja tam ir pietiekams atbalsts. Paņemiet 2 kg svarus un apgulties uz stenda.
   • Ar svaru katrā rokā pagariniet apakšdelmus paralēli pleciem. Plaukstām jābūt vērstām uz ķermeņa apakšējo daļu, nevis viena pret otru.
   • Paceliet svarus, līdz tie gandrīz pieskaras viens otram jūsu krūtīs. Pauzējiet un lēnām nolaidiet tos sākotnējā stāvoklī.
   • Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.

5. 

   Vai tupus ar krēslu. Šis vingrinājums tonizēs un stiprinās rokas, krūtis un plecus, vienlaicīgi uzlabojot krūtis un izmēru.
   • Stāviet ar muguru pie stabila krēsla, nedaudz saķēris kājas pēdu priekšā. Paņemiet rokas atpakaļ un satveriet roku balstu vai krēsla sēdekli.
   • Lēnām nolaidiet rumpi, nepārsniedzot 90 grādu leņķi ar elkoņiem. Pēc tam piespiediet sevi atpakaļ uz augšu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vēl 2 komplektus pa 10.

6. 

   Veiciet papildinājumus. Tie palīdzēs stiprināt krūšu muskuļus, tos, kas atrodas aiz krūtīm, kas viņiem sniegs lielāku tvirtumu. Push-ups ir arī lieliski vingrinājumi vispārējās fiziskās sagatavotības un ķermeņa izturības uzlabošanai.
   • Apgulieties uz leju uz vingrošanas paklāja. Novietojiet rokas tieši zem pleciem.
   • Piespiediet sevi, līdz sasniedzat dēļa pozu. Jūsu svaram vajadzētu būt balstītam uz rokām un kājām ar taisnu līniju, kas stiepjas starp pleciem un papēžiem.
   • Ja ķermeņa augšdaļā nav pietiekami daudz spēka, mainiet izliekuma pozu, lai sevi novietotu ceļgalos dēļa stāvoklī.
   • Cik vien iespējams nolaidiet ķermeni, saliecot elkoņus, un apstājieties pirms pieskaršanās grīdai.
   • Paceliet sevi atkal, lēnām. Katrā pozīcijā turiet 2 līdz 3 sekundes.
   • Veiciet 2 komplektus pa 10 un katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu.

7. 

   Veiciet plaukstu spiediena vingrinājumu. Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Salieciet plaukstas kopā viena otrai. Pēc tam pieskaitiet pie 5 un atgrieziet tos normālā stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus.

3 no 3 metode: eksperimentēšana ar alternatīvām pieejām

1. 

   Masējiet krūtis. Klīst baumas, ka, kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, ikdienas masēšana ar krūtīm palīdz stimulēt asiņu pieplūdumu krūtīs, ļaujot dabiskajiem hormoniem, kas iegūti ar uzturu, efektīvāk sasniegt krūšu audus. Tā rezultātā krūtis palielinās.

2. 

   Pārtrauciet valkāt krūšturi. Nesen Francijas pētījumā, kas ilga 15 gadus, ziņots, ka krūšturis laika gaitā sieviešu krūtīm kļūst ļengans. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka, nēsājot krūšturi, palielinās krūšu elastība, saglabājot tās stingras. Šis pētījums ir pretrunā ar iepriekšējiem ziņojumiem, kuros teikts, ka krūšturi atbalsta sieviešu krūtis un cīnās ar sagging.
   • Pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras nekad nav valkājušas krūšturi, bija sprauslas aptuveni par septiņiem milimetriem augstāk (attiecībā pret pleciem) nekā tām sievietēm, kuras tās regulāri lietoja.

3. 

   Izmēģiniet garšaugus, kuru mērķis ir uzlabot krūtis. Sazinieties ar pārtikas veselības klīniku vai naturopātu un jautājiet padomu par uztura bagātinātāju un dabisko augu lietošanu sieviešu veselībai. Viņi var palīdzēt krūtīm izskatīties pilnīgākai un sulīgākai. Pa to laiku atcerieties pieturēties pie dabīgiem produktiem.
   • Sakne Althaea, piemēram, ir dabisks augs, kas var palīdzēt krūšu augšanā. Tomēr konsultējieties ar ārstu, jo tas var traucēt citu zāļu lietošanu.

4. 

   Konsultējieties ar ārstu par kontracepcijas tabletēm. Kontracepcijas tabletes satur hormonus - īpaši estrogēnu -, kas ietekmēs krūšu izmēru. Hormoni tomēr būtu jāuzskata par pēdējo iespēju.
   • Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs sākat lietot kontracepcijas tabletes, papildus samazinot grūtniecības risku dzimumakta laikā. Tajos esošie hormoni var regulēt jūsu ciklu, padarīt to mazāk sāpīgu, kā arī mazināt PMS simptomus. Arī vairākas kontracepcijas tabletes izraisa nelielu svara pieaugumu, kas var arī palielināt krūšu izmēru.
   • Ja esat pusaudzis, kurš vēl nav lietojis kontracepcijas tabletes, konsultējieties ar vecākiem un ārstu par hormonu līmeņa uzraudzību. Tomēr atcerieties, ka svara pieaugumam nevajadzētu būt vienīgajam iemesls, kāpēc izvēlēties lietot kontracepcijas tabletes. Tie pārstāv tādu zāļu veidu, kurai būs arī cita nelabvēlīga ietekme uz jūsu ķermeni - pirms to lietošanas rūpīgi pārdomājiet.

5. 

   Pārbaudiet krūšu veidotājus, kas neiedarbojas uz izmēru. Ja vēlaties, lai krūtis izskatās lielākas, bet nevēlaties izmēģināt citus ieteikumus, izmantojiet polsterētu krūšturu vai ar kādu iekšēju polsterējumu. Krūtis izskatīsies lielākas, pat ja tās nav.

6. 

   Esi pacietīgs. Ja jūs pārdzīvojat pubertāti, ir vairākas pazīmes, kas palīdzēs jums prognozēt, vai jūsu krūtis augs dabiski.
   • Ievērojiet savas mātes un vecmāmiņu krūšutēlu. Ja lielākajai daļai jūsu ģimenes sieviešu ir lielas krūtis, pubertātes laikā krūtis, iespējams, palielināsies.
   • Pārbaudiet krūtis spoguļa priekšā. Ņemiet vērā, ja areolas, apgabals, kas apņem sprauslas, "izvirzās" nedaudz uz āru. Ja tas notiek, tas nozīmē, ka krūtis joprojām ir augšanas fāzē.
   • Paturiet prātā, ka krūšu augšanas galīgais lielums var nebūt sasniedzams līdz pusaudža vecuma beigām vai pat pēc 20 gadiem.

Padomi

• Centieties mīlēt savu pašreizējo ķermeni. Viņš ne vienmēr var būt tāds, kādu vēlaties, bet viņš ir SAVS un šeit paliek. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu izskatu, centieties būt veseli un laimīgi!
• Atcerieties, ka krūšu izmēram nav īstas nozīmes. Tie ir dažādu izmēru un formu, un nav “pareizā” vai “nepareizā” modeļa.