Saturs

• Soļi

Mums visiem rokās var būt krampji. Var gadīties, ka tas parādās biežāk atkarībā no vecuma vai ja veicat atkārtotas kustības darbā. Lielāko daļu laika to ir iespējams ārstēt mājās, taču dažos gadījumos ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Tas ir atkarīgs no gadījuma. Par laimi ir iespējams novērst arī krampjus!

Soļi

1. metode no 3: rūpēties par krampjiem mājās

1. 

   Atpūtiet roku. Krampjus parasti izraisa pārmērīga rokas lietošana. Dodiet viņai laiku atpūsties. Izvairieties no darbībām, kas jūs pārāk aizkustina vai prasa kaut ko paķert. Ja krampji rodas uzreiz, pietiks ar dažām minūtēm atpūtas. Ja tas ir stiprāks, palieciet dienu vai divas, pēc iespējas mazāk lietojot roku.
   • Atpūtiet arī apakšdelmu.
   • Ja simptomi neizzūd, meklējiet medicīnisko palīdzību.

2. 

   
   
   Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa krampjus. Atkārtotas darbības var izraisīt problēmu. Uz brīdi pārtrauciet darīt pārāk daudz, un nāks atvieglojums. Darbības, kas var izraisīt krampjus, ir:
   • Rakstīt;
   • Rakstīt;
   • Spēlēt instrumentu;
   • Rūpēties par dārzu;
   • Spēlēt tenisu;
   • Paņemiet objektus, piemēram, mobilos tālruņus vai rīkus;
   • Pārāk saliekta plaukstas locītava;
   • Izstiepiet pirkstus;
   • Ilgi paceliet elkoni;

3. 

   
   
   Izstiepiet roku. Turiet roku, turot pirkstus kopā. Viegli piespiediet to ar otru roku, piespiežot ar pirkstiem.
   • Alternatīva ir to izdarīt ar rokām uz taisnas virsmas. Viegli nospiediet to, atverot pirkstus. Turiet 30 līdz 60 sekundes un atlaidiet.
   • To var arī izstiept, aizverot rokturi un atverot pēc 30 līdz 60 sekundēm. Tad izstiept pirkstus.

4. 

   
   
   Masējiet roku. Viegli berzējiet roku ar nelielām apļveida kustībām. Pievērsiet īpašu uzmanību visvairāk bloķētajām vai sāpīgākajām vietām.
   • Laba ideja ir uzklāt uz rokas masāžas eļļu.

5. 

   Uzklājiet uz rokas karstu vai aukstu kompresi. Gan aukstums, gan karstums var palīdzēt mazināt sāpes. Karstums ir labākais, lai mazinātu krampjus un atbloķētu muskuļus. Savukārt aukstums cīnās ar pietūkumu.
   • Starp kompresi un ādu ievietojiet auduma gabalu, lai to aizsargātu.

6. 

   Dzeriet vairāk ūdens - iespējams, ka esat dehidrēts. Ja esat vingrojis, strādājis siltā vidē vai lietojis kādas diurētiskas zāles, tas, iespējams, izraisīja krampjus. Dzeriet ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis, lai jūs nebūtu dehidrēts.
   • Arī hidroelektrolītiskā nelīdzsvarotība var izraisīt krampjus. Tātad, jūs varat lietot izotoniku, piemēram, Gatorade.

7. 

   Ja jums trūkst barības vielu, lietojiet piedevas. Krampji rokās var rasties, ja organismā trūkst noteiktu barības vielu. Starp tiem: nātrijs, kalcijs, magnijs un kālijs. Tas vēl jo vairāk attiecas uz cilvēkiem, kuri daudz strādā, slimo ar nierēm, ir stāvoklī, ir ēšanas traucējumi vai tiek ārstēti, piemēram, vēzis.
   • B vitamīnu trūkums izraisa arī krampjus.
   • Pirms jebkuru piedevu vai vitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jau lietojat kādas zāles. Viņš varēs jums šajā sakarā ieteikt.

2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana

1. 

   Ja simptomi saglabājas daudzas stundas, apmeklējiet ārstu. Viņš varēs diagnosticēt krampju cēloni. Tas var būt trauma vai varbūt kāda slimība. Turklāt profesionālis var ieteikt dažas izmaiņas ieradumos un ārstēšanu, kas var mazināt krampjus.
   • Pierakstiet laiku, kad parādās krampji, un kādas darbības var būt saistītas. Nokļūstiet pie ārsta ar anamnēzi. Viņam jāzina kopš brīža, kad esat nonācis nepatikšanās.

2. 

   Ja krampji ir hroniski, uzziniet, vai problēma ir reimatoīdais artrīts. Slimība var izraisīt atkārtotus krampjus, kas laika gaitā pasliktinās. Ja sāpes vai pietūkums saglabājas vairākas nedēļas, apmeklējiet ārstu.
   • Izstiepumi un masāžas palīdz atvieglot reimatoīdo artrītu, taču ideāls ir plānot laiku kopā ar fizioterapeitu un saņemt norādījumus par pareizu to veikšanas veidu. Ja jūs tos darīsit nepareizi, tas var galu galā pasliktināt situāciju.
   • Ja tiek pierādīts, ka problēma ir reimatoīdais artrīts, ārsts izraksta zāles tās ārstēšanai un simptomu mazināšanai. Starp tiem var būt nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), kortikosteroīdi, slimību modificējošie pretreimatisma līdzekļi (DARMDS) un bioloģiskās atbildes modificētāji.

3. 

   Palūdziet savam ārstam pārbaudīt, vai Jums ir karpālā kanāla sindroms. Dažos gadījumos sindroms var izraisīt roku krampjus. Ja tas tā ir, jūs jutīsit tirpšanu, nejutīgumu, vājumu rokā un apakšdelmā. Šī problēma parasti rodas, nospiežot nervu.
   • Ārsts izraksta fizisku eksāmenu, rentgenstaru un elektromiogrāfiju, kas ļauj izmērīt elektriskās izplūdes muskuļa iekšienē.

4. 

   Ārstējiet diabētu, lai novērstu diabētisko chiropractic. Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, Jums ir risks saslimt ar rokas stingrību, kas ir cits nosaukums diabētiskai queiroarthropathy. Slimība padara pirkstus stīvus, apgrūtinot to pārvietošanu vai aizvēršanu. Labākais veids, kā to novērst, ir sekot glikozes līmenim un katru dienu stiept rokas.
   • Ir arī ieteicams praktizēt vingrinājumus, kas stiprina jūsu rokas, piemēram, svara treniņu un bumbu sportu.
   • Lietojiet zāles saskaņā ar medicīniskajām vadlīnijām.
   • Runājiet ar uztura speciālistu par diētu un uzziniet, vai tā ir piemērota.

3. metode no 3: izvairīšanās no roku krampjiem

1. 

   Stipriniet rokas un apakšdelmu. Divas vai trīs reizes nedēļā veiciet stiprinošus vingrinājumus. Labs piemērs ir antistresa bumbas nospiešana. Ar katru roku saspiediet to 10 līdz 15 reizes.
   • Alternatīva ir spēlēt sportu, kas saistīts ar bumbas noķeršanu un mešanu. Spēlējiet dodgeball vai spēlējiet ar basketbola vai tenisa bumbu.
   • Izstiepiet rokas katru dienu, vienmēr pirms darba un nodarbošanās ar saviem vaļaspriekiem. Ja veicat atkārtotas roku kustības, izstiepiet tās biežāk.

2. 

   Stipriniet savu ķermeni ar barības vielām un ūdeni. Ēdiet barojošu un sabalansētu uzturu, kas nodrošina pietiekamu daudzumu kalcija, magnija, kālija un B. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ja jūs daudz vingrojat vai strādājat karstā vidē, dzeriet vēl vairāk.
   • Ja ārsts apstiprina, lietojiet uztura bagātinātājus.

3. 

   Paņemiet piemērota izmēra priekšmetus savām rokām. Pārāk lielu vai mazu priekšmetu paņemšana var izraisīt diskomfortu vai krampjus. Daudziem cilvēkiem tas ir vienaldzīgi, taču ir labi pievērst uzmanību instrumentiem, piederumiem, sporta zāles aprīkojumam un hobija priekšmetiem. Lai izvairītos no problēmām ar rokām, izmantojiet priekšmetus, kas ir piemēroti jūsu rokturim.

4. 

   Izmantojiet ērtu peli. Ja daudz laika pavadāt pie datora, pele var izraisīt vai saasināt krampjus. Par laimi tirgū ir dažādas peles, un jūs atradīsit sev piemērotu izmēru. Pērciet tādu, kuras lietošanai nav nepieciešams saliekt roku. Tas ir arī ideāli, lai jūs varētu ritināt riteni ar minimālu pirksta kustību.
   • Iegādājieties ergonomisku peli, īpaši, ja Jums ir hroniski krampji vai ilgstoši izmantojat datoru.