Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Grēmas ir ārkārtīgi izplatīts un nepatīkams stāvoklis, lai gan tā cēloņi ne vienmēr ir skaidri. Dažiem cilvēkiem šo stāvokli var saistīt ar dažiem ēšanas veidiem vai ēšanas paradumiem; citiem tas var būt saistīts ar stingru apģērbu, lieko svaru vai smēķēšanu. Ir arī daudz dažādu veidu, kā mazināt grēmas, piemēram, mainīt ēšanas paradumus, ieņemt jaunu stāvokli pirms gulētiešanas un mēģināt lietot dažus medikamentus (ar recepti vai bez tā). Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā mazināt grēmas.

Pakāpieni

1. un 3. metode: ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Pievērsiet uzmanību ēdieniem, kas jūsos izraisa grēmas. Lai gan ir daži kopīgi pārtikas produkti, kas ir atbildīgi par šo stāvokli, katram cilvēkam ir atšķirīgs sprūda. Veiciet to pārtikas produktu uzskaiti, kas izraisa grēmas, un mēģiniet no tiem izvairīties vai vismaz ierobežot patēriņu.
   • Centieties saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums uzraudzīt pārtikas produktus, kas ir atbildīgi par grēmas.
   • Daži pārtikas produkti, par kuriem zināms, ka tie izraisa grēmas, ietver: piparmētru, kofeīnu, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādi, citrusaugļus un sulas, tomātus, sīpolus un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.

2. 

   
   
   Pārtrauciet ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Plānojiet dienas pēdējo ēdienu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram divas stundas, lai sagremotu ēdienu. Guļot pilnā vēderā, jo lielāka iespēja, ka jums būs grēmas.

3. 

   Ēd lēnām. Vienā pētījumā atklājās, ka pārāk ātra ēšana var palielināt grēmas risku. Cilvēki, kas ēd pārāk ātri, biežāk cieš no gastroezofageālā refluksa, ko sauc arī par GERD. Tāpēc ēdiet lēnām, lai izvairītos no šī iespējamā grēmas cēloņa.
   • Košļājot ēdienu, nometiet galda piederumus, lai palīdzētu jums šajā solī.

4. 

   
   
   Starp ēdienreizēm izdzeriet glāzi vājpiena. Pienā esošais kalcijs darbojas kā pagaidu aizsargājošs līdzeklis pret skābi, palīdzot mazināt dedzināšanu. Paturiet prātā, ka šai procedūrai ir īslaicīga iedarbība, tāpēc, iespējams, nāksies izmantot citas metodes, lai novērstu grēmas.

5. 

   Košļājiet gumiju bez cukura pēc ēšanas. Košļājamā gumija stimulē siekalu veidošanos mutē, kas var palīdzēt jums pasargāt sevi no kuņģa skābes iedarbības. Kad tas notiek, jūs norijat arī vairāk siekalu, spiežot skābi atpakaļ kuņģī. Košļājiet gumiju 30 minūtes pēc katras ēdienreizes, lai palīdzētu mazināt grēmas simptomus.

6. 

   
   
   Pēc ēšanas pagatavojiet zāļu tēju. Daži pētījumi ir atklājuši, ka kumelīšu un lakrica tējas ir efektīvas grēmas simptomu apkarošanā, ja tās lieto pēc ēšanas. Gan kumelītēm, gan lakricai ir pretiekaisuma īpašības, un varbūt tieši tāpēc tās dažiem cilvēkiem palīdz mazināt grēmas. Mēģiniet paņemt abas tējas un pārbaudiet, vai kāda no tām jums noder.
   • Ingveram ir arī cīņa ar grēmām. Pagatavojiet ingvera tēju, pievienojot verdošā ūdenī dažas svaiga ingvera šķēles. Pārklājiet ūdeni un uzlējiet 30 minūtes pirms tējas dzeršanas. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet ingvera tēju apmēram 20 minūtes pirms ēšanas.
   • Ziniet, ka lakrica nav jālieto ilgu laiku, jo tajā ir ķīmiska viela, kas izraisa audu pietūkumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Pirms jebkuru augu izcelsmes zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Metode 2 no 3: Citu paradumu maiņa

1. 

   Pārstāj smēķēt. Cigarete ne tikai izraisa vēzi un daudzas citas veselības problēmas, bet arī izraisa grēmas. Smēķēšana ir saistīta ar grēmas un gastroezofageālo refluksu (GERD). Daži pētījumi ir parādījuši, ka cigaretes vājina apakšējo barības vada sfinkteru - muskuļus, kas neļauj kuņģa saturam sasniegt barības vadu. Vājināts apakšējais barības vada sfinkteris, visticamāk, ļauj kuņģa skābēm izplūst un izraisīt barības vada bojājumus. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, konsultējieties ar ārstu par pretsmēķēšanas programmām jūsu reģionā. Izmēģiniet ECARD metodi (no angļu valodas START), lai atmestu smēķēšanu:
   • Iestatiet apstāšanās datumu.
   • Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem.
   • Paredziet gaidāmos izaicinājumus.
   • Izņemiet tabakas izstrādājumus no mājām, darba un automašīnas.
   • Konsultējieties ar ārstu.

2. 

   Zaudēt svaru. Tiek uzskatīts, ka liekais svars veicina grēmas, jo tauku pārpalikums vēderā rada spiedienu uz kuņģi un tā saturu var piespiest atpakaļ barības vadā. Daži pētījumi liecina, ka krass svara zudums nav nepieciešams, lai palīdzētu mazināt grēmas, ko izraisa liekais svars. Pat neliels svara zudums (5-10% no ķermeņa svara) var palīdzēt mazināt šo stāvokli.
   • Lai zaudētu svaru, ierobežojiet kaloriju patēriņu no 1800 līdz 2000 kcal dienā. Veiciet vismaz 30 minūtes vingrinājumu piecas reizes nedēļā. Varat izmantot lietotni, lai uzskaitītu treniņus un patērētās kalorijas.

3. 

   Valkājiet platākas drēbes. Ciešu bikšu un jostas nēsāšana var veicināt grēmas, jo spiediens uz vēderu tiek pārvietots, pārvietojot kuņģa saturu. Valkājiet ērtas bikses un izvairieties no pārāk stingras jostas nēsāšanas. Izvēlieties drēbes, kas ir lielākas par jums, vai arī tām ir elastīga josla, ja ciešat no smagākas grēmas.

4. 

   Mainiet pozīciju, kurā gulējat naktī. Ja naktī ciešat no grēmas, šķiet, ka visefektīvāk to novērš divas pozīcijas: gulēt kreisajā pusē un gulēt ar paaugstinātu ķermeņa augšdaļu. Izmēģiniet vienu vai abas no šīm pozīcijām un pārbaudiet, vai kāds no tiem atvieglo jūsu problēmu.
   • Gulēšana ķermeņa kreisajā pusē veicina gremošanu. Centieties gulēt šādā veidā, ja otra pozīcija jums nepalīdz.
   • Gulēšana ar paaugstinātu ķermeņa augšdaļu samazina kuņģa skābes iespēju nokļūt barības vadā. Mēģiniet izmantot pret refluksa spilvenu, lai paceltu visu ķermeņa augšdaļu. Parasts spilvens tikai pacels galvu.

5. 

   Katru dienu atpūtieties. Stress var veicināt grēmas simptomus, izraisot kuņģa ražošanu vairāk skābes. Relaksācijas paņēmienu praktizēšana katru dienu, īpaši pēc ēšanas, var palīdzēt to atvieglot. Izmēģiniet meditāciju, jogu, masāžu, aromterapiju, dziļu elpošanu vai citu paņēmienu, kas palīdzēs jums katru dienu kļūt mierīgākam.

3. metode no 3: recepšu vai bezrecepšu zāļu lietošana

1. 

   Dzeriet vienas tējkarotes cepamā soda maisījumu ar ūdeni. Kuņģis ražo sālsskābi, lai sagremotu pārtiku. Šī ir ļoti spēcīga un kodīga skābe, un tā izraisa dedzināšanu krūtīs. Jūs to varat neitralizēt, patērējot pamatni, piemēram, cepamais sodas ar ūdeni. Salīdzinot ar citiem bezrecepšu antacīdiem, šis mājas līdzeklis negaršo ļoti labi. Tomēr tas samazinās šķidruma pH kuņģī un palīdzēs mazināt dedzināšanu.
   • Nelietojiet šo metodi, ja ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu, jo nātrija bikarbonāts ir ļoti bagāts ar šo vielu.

2. 

   Apsveriet iespēju lietot Iberogast. Iberogast ir dabisks līdzeklis pret grēmām, kura efektivitāti pierādīja daži pētījumi. Starp tā sastāvdaļām ir šādi augi: angelica, ķimenes, klaunu sinepju augs, vācu kumelīte, chelidonia-major, citrona balzams, lakrica, piena dadzis un piparmētra. Nav zināms, kuras sastāvdaļas liek Iberogast darboties dažiem cilvēkiem, taču ir pierādīts, ka līdzeklis ir efektīvs pret grēmas, sāpēm kuņģī, kolikām un nelabumu.

3. 

   Lai mazinātu gadījuma grēmas, izmantojiet bezrecepcijas antacīdu. Ja jūs ciešat no neregulārām grēmām, bezrecepšu antacīdi, piemēram, Alka-Seltzer, Tums, Magnesia piens, Maalox, Rolaids vai Pepto-Bismol, var būt viss, kas jums jājūtas labāk. Turiet vienu no šīm zālēm uz rokas, lai apkarotu grēmas uzbrukumu, kad tas notiek. Pirms jebkuru zāļu lietošanas izlasiet un ievērojiet instrukcijas, kas norādītas uz lietošanas instrukcijas.
   • H2 receptoru blokatoru darbība var prasīt laiku, bet atvieglojums ilgst ilgāk. H2 blokatoru piemēri ir cimetidīns, famotidīns, nizatidīns un ranitidīns.
   • Protonu sūkņa inhibitori var būt noderīgi, ja jums ir grēmas vairāk nekā divas reizes nedēļā. Ja šādas zāles lieto nepārtraukti vairāk nekā gadu, tās palielina jūsu noslieci uz gūžas pārtraukšanu, magnija nepietiekamību, pneimoniju un Clostridia deficītu. Pirms protonu sūkņa inhibitoru lietošanas konsultējieties ar ārstiem. Kā piemērus var minēt lansoprazolu un omeprazolu. Šādas zāles var būt salīdzinoši dārgas.
   • Ja jums šīs zāles jālieto ilgāk par divām nedēļām, konsultējieties ar ārstu, lai izrakstītu skābes samazinātāju.

4. 

   Izmantojiet bezrecepšu skābes reduktoru, lai atvieglotu atkārtotas grēmas. Ja jūs ciešat no grēmas divas vai vairākas reizes nedēļā, tad jums var palīdzēt skābes samazinātājs, piemēram, H2 antihistamīns vai protonu sūkņa inhibitors (PPI). Tādas zāles kā Pepcid, Zantac, Prilosec un Nexium ir visas zāles. Tos var lietot līdz 14 nepārtrauktām dienām. Pirms jebkuru zāļu lietošanas izlasiet un ievērojiet instrukcijas, kas norādītas uz lietošanas instrukcijas.
   • Ja jums ir jālieto zāles katru dienu ilgāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar ārstu par skābes reducētāja recepti.

5. 

   Konsultējieties ar ārstu par izrakstītiem grēmas medikamentiem. Ja dzīvesveida izmaiņas neatrisina grēmas problēmas vai ja tas traucē jūsu ikdienas darbībām, konsultējieties ar ārstu par zāļu recepti. Lai palīdzētu jums cīnīties pret šo stāvokli, ārsts var izrakstīt skābes blokatorus, piemēram, H2 antihistamīna vai protonu sūkņa inhibitorus (PPI).
   • Paturiet prātā, ka, kaut arī medikamenti palīdz mazināt simptomus, ārsts, iespējams, ieteiks citas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, lai kontrolētu grēmas.

Padomi

• Mēģiniet katru dienu ēst ābolu vai banānu. Šie augļi satur dabiskus antacīdus, kas laika gaitā var palīdzēt mazināt grēmas.
• Mēģiniet lietot ābolu sidra etiķi. Daži cilvēki mazina grēmas, pirms katras ēdienreizes sajaucot ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzē ūdens.
• Mēģiniet lietot aspirīnu.

Brīdinājumi

• Kad grēmas simptomi kļūst smagi, atstāj jūs nomodā naktī vai rodas vismaz divas reizes nedēļā, var rasties gastroezofageālais reflukss.Ja šo slimību nekontrolē, šī slimība var izraisīt barības vada vēzi.
• Ja jums rodas sāpes krūtīs un domājat, ka jums nav sirdslēkmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.