Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Katra cilvēka pēda sastāv no 26 kauliem, vairāk nekā 100 muskuļiem un vairākām saitēm un cīpslām. Ja viņa kājas sāp, tas liecina par to, ka ir problēmas ar viņa mijiedarbību ar iekšējiem un / vai ārējiem faktoriem. Tā kā pēdas atbalsta jūsu svaru un ir atbildīgas par jūsu kustīgumu, ir svarīgi nekavējoties ārstēt sāpes, kuras jūtat tajā. Tiklīdz pēdas sāk sāpēt, mēs varam netīšām mainīt staigāšanas veidu vai to lietošanu, kas var izraisīt buljonus, plantāru fascītu un pietūkumu pirkstu falangās. Nopietnas pēdu problēmas jāārstē ārstam, taču ir arī stiepšanās un procedūras, kas var palīdzēt mazināt viņu sāpes, kā arī dažas ieraduma izmaiņas, lai tās nekļūtu par nopietnu problēmu.

Pakāpieni

1. metode no 4: pēdu sāpju simptomu un cēloņu identificēšana

1. 

   
   
   Ziniet, kādi ir simptomi. Pēdu sāpju simptomi ir ļoti acīmredzami. Ja pamanāt pierādījumus par šādām īpašībām, sāciet labāk rūpēties par savu kāju:
   • Sāpes kāju pirkstos, papēžā vai krustojumā starp pēdas zoles un pirkstiem.
   • Zāles vai izciļņi uz jebkuras pēdas daļas.
   • Grūtības vai diskomforts, ejot.
   • Jutība pret pieskārienu jebkurai pēdas daļai.

2. 

   
   
   Uzziniet papēža sāpju cēloņus. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt sāpes papēdī. Šeit ir daži no visizplatītākajiem:
   • Planta fascīts ir visizplatītākais papēža sāpju iemesls, jo tas rodas, ja tiek kairināti izturīgi audi - plantāra fascija, kas veido savienojumu starp kāju pirkstiem un papēža kaulu. Tas var radīt diskomfortu pēdas papēdī vai arkās.
     • Planta fascīta ārstēšana ir atpūta, pretsāpju līdzekļi,
   • Papēža spura ir papildu papēža kaula augšana tā apakšējā daļā, kas var radīt diskomfortu. Parasti tie parādās sliktas stājas, nepiemērotu apavu vai tādu darbību kā skriešana dēļ.
     • Papēžu sakņu ārstēšanā tiek iegādāti apavi, kas sniedz lielāku atbalstu pēdas arkai, atpūtai vai pretsāpju līdzekļiem, kuriem nav nepieciešama recepte.

3. 

   
   
   Atzīst pēdu sāpju cēloņus. Ir daudz iespējamo iemeslu, kas var izraisīt sāpes citās pēdas vietās, izņemot papēdi. Skatiet dažus no tiem:
   • Metatarsalģija ir sāpes, kas rodas sakarā ar iekaisumu apgabalā, kas savieno pirkstus un pēdas zoles (metatarsālā). Šīs sāpes vairumā gadījumu parādās intensīvu darbību dēļ vai valkājot apavus, kas nav piemēroti jūsu pēdai.
     • Ārstēšana sastāv no ledus atpūtināšanas vai uzklāšanas uz pēdas un atbilstošu apavu vai pretsāpju līdzekļu nēsāšanas.
   • Bunjoni ir kaulaini izvirzījumi pēdas malās, parasti blakus pirksta pamatnei. To cēlonis bieži ir valkājot nepiemērotus apavus.
     • Ārstēšana ietver ērtāku apavu nēsāšanu vai operāciju, ja lieta ir smagāka.

4. 

   Nosakiet sāpīgo pēdas zonu. Pirms jebkura veida pēdu izstiepšanas noskaidrojiet, vai sāp pirksti, papēdis, arka, metatarsāls vai kāda cita pēdas daļa. Vai tas vairāk sāp, kad pārvietojaties vai nesat svaru? Vai esat spiesti mainīt pārnesumu?

5. 

   Ievērojiet, kā jūs staigājat. Daudzi cilvēki staigā ar kājām uz āru, bet citi staigā ar kājām pagrieztu uz iekšu. Lai arī tā var būt ērta pozīcija, muskuļi, kauli un cīpslas netiek pareizi izmantotas, kā rezultātā pēdas tiek nepareizi izkārtotas, kas var būt par sāpēm pēdās, ceļgalos, gurnos un mugurā.

Metode 2 no 4: apmācības metodes kāju sāpju mazināšanai

1. 

   Izlīdziniet kājas. Stāviet ar kājām uz priekšu un izmantojiet līdzenu virsmu, piemēram, paklāja malu, sienu vai jogas paklāju, lai izlīdzinātu vienu pēdu, bet otru - tā, lai tās būtu taisnas un vērstas uz priekšu. Sākumā sensācija var būt dīvaina. Mēģiniet pielāgot pēdu stāvokli, kad vien atceraties.

2. 

   Staigājiet ar pareizu pliku pēdu izlīdzināšanu. Paņemiet nedaudz laika, lai mājās staigātu bez kurpēm. Tas var palielināt pēdu veiklību, papildus muskuļu stiepšanai.

3. 

   Veiciet taisnu kāju izstiepšanu. Sēdiet ar taisnām kājām un kājām plakaniski pret sienu. Novietojiet spilvenu zem muguras. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru. Palieciet stāvoklī 10 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet 3 reizes. Šis posms ir ļoti svarīgs cilvēkiem, kuri valkā augstus papēžus.

4. 

   Izstiepiet V. Apgulieties uz muguras, atstājot muca apmēram 10 cm attālumā no sienas. Novietojiet kājas tā, lai tās veidotu burtu "V", un turiet tās taisni. Jums vajadzētu justies, kā augšstilbu iekšpuse stiepjas, palīdzot arkām. Arī gulēšana ar kājām virs krūtīm var palīdzēt mazināt pietūkumu.

5. 

   Izstiepiet pirkstus. Celies un pakāpies uz priekšu ar labo kāju, nododot tam savu svaru. Aptiniet pirkstus pa kreisi, lai to augšdaļa pieskaras grīdai. Nedaudz noliecieties uz priekšu, līdz jūtat, ka kaut kas stiepjas pēdas augšdaļā. Turiet to šādā veidā 10 sekundes. Atkārtojiet posmu 2 līdz 3 reizes katrā pusē.

6. 

   Izmantojiet rokas, lai izstieptu pirkstus un kāju pirkstus. Apsēdieties un novietojiet labo kāju uz kreisās augšstilba. Novietojiet kreisās rokas pirkstus starp labajiem pirkstiem, tas palīdzēs tos izstiepties un paplašināt. Veiciet šādu izstiepšanos 1 līdz 5 minūtes, atkārtojot pretējā pusē.

7. 

   Uzklājiet lokālu želeju. Berzējiet lokālu želeju, kurai ir pretiekaisuma īpašības, uz sāpošajām kājām. Tikai pēdu berzēšanas akts jau var mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

8. 

   Ieviest DGCE metodi. Ārstējiet sāpošās pēdas, izmantojot miera, ledus, saspiešanas un pacēluma (DGCE) metodi, ja sāpes ir akūtas. Atpūtiet kājas, kad tās sāk sāpēt, un uz sāpīgākajām pēdas daļām novietojiet audumā / dvielī iesaiņotu kompresi vai ledu un aptiniet to ar pārsēju vai dvieli. Paceliet kājas tā, lai tās būtu virs sirds, lai mazinātu iekaisumu.

3 no 4 metode: preventīvu pasākumu veikšana

1. 

   Novērtējiet izvēlētos apavus. Augstas papēži un apavi ar nelielu (ja tāds ir) atbalstu pēdas arkām var izraisīt pēdas sāpes. Ieguldiet apavu pāros, kas mīkstina pēdas zoli un mazina sāpes.

2. 

   Izvēlieties kurpes ar "negatīvu papēdi". Viņi novieto papēža daļu nedaudz zemāk, kur atrodas metatarsāla kauls, noņemot spiedienu no šīs pēdas daļas.Turklāt tie palīdz izstiept teļa muskuļus, kas var mazināt sāpes, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no smagām sāpēm priekšā vai krustojumā starp augu un kāju pirkstiem.

3. 

   Pirms iziešanas no mājas vienmēr izstiepiet kāju. Veicot stiepšanos, daudzi cilvēki aizmirst par pēdu muskuļiem. Izstrādājiet kārtību, kas palīdz mazināt ikdienas sāpes.

4. metode no 4: Kā zināt, kad saņemt ārstēšanu

1. 

   Ja sāpes nepāriet, dodieties pie ārsta. Ja pēc visu stiepšanās paņēmienu un mājas līdzekļu izmēģināšanas sāpes turpinās, iespējams, ir kaut kas cits, kas pasliktina jūsu kāju un rada sāpes. Tāpēc ideāls ir apmeklēt ārstu, lai iegūtu savu viedokli. Pat ja diagnoze ir hroniskas sāpes un ir nepieciešams lietot pretsāpju līdzekļus, vispirms ir svarīgi izslēgt citas iespējas.

2. 

   Apgrūtinošie bunjoni ir jānoņem ķirurģiski. Ja bunjoni pasliktinās (tas ir, rada daudz nepārtrauktu sāpju, ierobežo to ātrumu vai deformē pēdu), jums nekavējoties jādodas pie ārsta, lai tos noņemtu. Tas vai nu sagriež bunionu, vai arī izveidos vairākus mazus caurumus izvirzītajos kaulos, atbalstot tos ar tāda veida sietu, kuru var pievilkt, lai laika gaitā koriģētu kaula kustību.

3. 

   Operējiet, ja ir smags artrīts un stipras sāpes kājā. Ja artrīta dēļ pēdas ir ārkārtīgi sāpīgas, jums, iespējams, būs nepieciešama operācija. Šāda veida operācija ietver visu skrimšļu noņemšanu no locītavām un skrūvju un plākšņu izmantošanu, lai savienotu divus kaulus kopā, lai tie vairs nepārvietotos. Tas var palīdzēt mazināt astes sāpes no artrīta un palielināt tā mobilitāti.

4. 

   Sazinieties ar savu ārstu, ja esat sportists ar traumu. Ja esat veselīgs sportists un, spēlējot sportu, esat ievainots, jums jāredz ārsts. Pastāv iespēja, ka cīpsla ir izkliedēta vai kauls ir salauzts, un dažos gadījumos var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās arī labošanai.

Padomi

• Ja Jums ir plantāra fascīts, sāpes var mazināt, palaižot pēdas zoli virs golfa bumbiņas.
• Nekavējoties ārstējiet pēdu ādas ievainojumus, izmantojot pirmās palīdzības komplektu. Blisteri var inficēties, ja tie pārsprāgst vai ja tie netiek pareizi apstrādāti.
• Neej pārāk tālu.