Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Daudzi cilvēki saprot, ka dienu no dienas cīnās ar saviem partneriem. Gandrīz tas mudina aizbēgt un atrast labāku dzīvi citur, kad diskusijas apgrūtina pozitīvu izjūtu uzturēšanu pret otru. Bieži vien kāda pāra daļa nonāk drosmē, jūtot, ka uz laulībām nav nekādu cerību. Lai izietu no šī sarežģītā posma, ir jācenšas panākt, lai attiecības atkal darbotos.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Uzvedības maiņa

1. 

   Beidz kritizēt. Tā vietā, lai mutiski kritizētu savu dzīvesbiedru - tas ir, sakot tieši to, kas jums par viņu nepatīk - mēģiniet parādīt viņu veikto darbību sekas. Saka, ka jūtaties nemierīgs, apmulsis, pamests utt. Kad cilvēks zina, kāpēc uzvedība rada problēmu, un saprot sajūtu, jo viņš, iespējams, jūtas tāpat, “civilizētas” atbildes saņemšanas varbūtība ir daudz lielāka.
   • Ar cieņu atmaskojiet viņa rīcības sekas, izvairoties no sarkasma un agresijas. Pārrunājot šo jautājumu, mēģiniet vieglāk piedot.
   • Vēl viens svarīgs solis ir atcerēties, ka, lai arī viņš nav gluži tāds, kādu viņš vēlētos, viņš tomēr ir labs cilvēks, kurš bez ierunām jāpieņem pat ar nesenajām atšķirībām.
   • Kad jūtat, ka prātā nāk kritika, aizmirstiet to un mēģiniet pieņemt laulāto kopumā.

2. 

   
   
   Jāmeklē pozitīvie aspekti. Lai pārtrauktu kritizēt, ir jāsāk meklēt labas lietas un jāattīsta pozitīvs domāšanas veids; ikreiz, kad domājat par viņu negatīvi, aizstājiet viņu ar kaut ko tādu, ko apbrīnojat par cilvēku, apbalvojot sevi par pūlēm. Atlīdzības palīdz attīstīt jaunus ieradumus un tos uzturēt.
   • Atlīdzība var būt kaut kas mazs, piemēram, šokolādes tāfelīte, vērojot jums patīktas sērijas epizodi vai pat pārtraukumu no monotona uzdevuma, kuru veicāt.

3. 

   
   
   Esiet sirsnīgs. Fiziskā pieķeršanās ir viens no skaidrākajiem veidiem, kā sazināties ar mīlestību un rūpēm. Pētījumi rāda, ka studenti divkāršo savus centienus, saņemot no skolotāja vienkāršu pamudinājumu uz muguras. Masāža, ko veic kāds mīlēts, var cīnīties ar depresiju un vēl vairāk mazināt sāpes. Fiziska un verbāla pieķeršanās var paziņot, ko nevar izdarīt vārdi, palīdzot izglābt laulību.
   • Veiciet vienkāršu fizisku kontaktu, piemēram, novietojot roku uz personas pleca, kad viņš kaut ko dara pareizi, dodot viņam skūpstu uz pieres vai pieskaroties pirkstiem.
   • Vienkāršas uzslavas paziņo arī par simpātijām; piemēram, stāstot sievai, ka viņas gatavotās vakariņas bija lieliskas vai tas, kā kaut ko ieguva viņas vīrs, padarīja viņu ļoti laimīgu.

4. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību savam dzīvesbiedram. Visu uzmanību veltot otrai personai, ir svarīgi parādīt, ka jūs viņu vērtējat; ja viņš vēlas sarunāties, skatoties televizoru, lasot žurnālu, vai ir apjucis, jūs īsti nepievēršat uzmanību. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz personas acīm, kamēr viņa runā.
   • Koncentrējieties uz viņu, kad viņš saprot, ka runā ar jums.
   • Pateicieties, kad jūsu dzīvesbiedrs saka kaut ko atbalstošu vai slavē jūs, jo tas liecina, ka jūs klausījāties.
   • Parādiet dāvanu, kuru persona teica, ka vēlas.

5. 

   Klausieties savu dzīvesbiedru. Nepietiek tikai klausīties, ir nepieciešams klausīties aktīvi, gaidot, kamēr otra persona pabeidz runu, pirms pakļaut savas domas, ne vienmēr cenšoties atrisināt problēmu. Parādiet, ka saprotat, par ko viņš runā, daloties pieredzē, kas līdzīga nupat stāstītajam.
   • Veiciet acu kontaktu, kad runā jūsu laulātais, vai lūdziet viņam to darīt, runājot.

6. 

   Nosakiet savus dzīvesbiedra jaunos aspektus. Kad laulība ir ilgusi gadiem ilgi, iespējams, ka abi ir mainījušies, it īpaši, ja viņiem ir bērni. Centieties “atkal iepazīt cilvēku”, uzdodot jautājumus par to, kas viņam patīk un kas nepatīk. Ja viņa nezina, kā atbildēt, piedāvājiet aizvest viņu kaut kur vakariņās un atcerieties to dzīvi, kāda viņiem bija!
   • Centieties, lai citas personas vēlmes piepildītos, gan dāvanu, gan izbraukuma veidā.

7. 

   Esi laipns. Šim nolūkam ir jāpieliek pūles, pat jāreģistrē viņu mijiedarbība ar konsortu, lai pārbaudītu, kā viņi “pārāk daudz sūdzas”. Mēģiniet izveidot sarakstus par to, kas jūs satrauc par katru personu, un pierakstiet “parasto” atbildi. Mēģiniet atbildēt atšķirīgi katru reizi, kad jūsu laulātais izdara kādu no šīm darbībām.
   • Vēl viens veids, kā jauki izturēties pret otru cilvēku, ir likt viņiem pusdienas, palīdzēt viņiem projektā vai pārsteigt viņus ar kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, viņiem patiks.
   • Neesiet rupjš, kritisks un izturieties negatīvi.

8. 

   Vaicājiet pēc nepieciešamajām lietām. Mainot uzvedību, neinformējot konsoru, jūs, iespējams, būsit cerību pilns, ka redzēsit izmaiņas, viņam nezinot vilšanās iemeslu. Saki, ka esi apņēmies mainīt situāciju savā laulībā un pajautā viņam, kas viņam vajadzīgs kā vīram vai sievai.
   • Ja jūs parasti ignorējat savas vēlmes izvirzīt citus vispirms, mēģiniet "mainīt" ieradumu, vispirms liekot to, ko vēlaties.

2. daļa no 3: jautri pavadīt laiku kopā

1. 

   Rīkojieties tā, it kā jūs tagad sākat iepazīt viens otru. Lai atkal "iepazītos" ar savu dzīvesbiedru, izlikieties, ka attiecības ir "jaunas"; sāciet doties kopā un uzdodiet pamatjautājumus. Pilnīgi iespējams pārsteigt un atklāt, ka viņa iemīļotā krāsa ir mainījusies vai arī viņa mīļākais ēdiens ilgu laiku nav bijis spageti.
   • Ja jums joprojām ir mazi bērni un jums ir nepieciešama aukle, noalgojiet to.
   • Iestatiet dienu, kurā katru nedēļu doties ārā, izklaidējoties ar dzīvesbiedru tieši aizņemtības laikā.

2. 

   Dariet jaunas lietas kopā. Kā daļu no jaunā "plāna" iziet un izklaidēties, meklējiet jaunu pieredzi, vietas, kur nekad neesat bijis un vienmēr gribējāt doties. Meklējiet jaunas aktivitātes pilsētā, dodieties uz tuvējām pilsētām vai citām valstīm un izveidojiet jaunus rituālus ar savu “dvēseles palīgu”, lai audzinātu mīlošās jūtas.
   • Vienmēr ir iespēja izmantot jaunu lietu veikšanas stratēģiju, lai pārsteigtu savu dzīvesbiedru ar kaut ko tādu, ko viņš jau ilgu laiku ir gribējis darīt.

3. 

   Atcerieties labos iepazīšanās laikus. Atcerieties tiesas procesa laiku, kad viens otru nekritizēja un bezierunu pieņēma. Runājiet par savu pirmo randiņu, iecienītākajiem izbraukumiem, par to, cik skaistas bija kāzas un par visiem laikiem, kad kopā turējāt rokas un darījāt jautras lietas. Šādu atmiņu atjaunošana dzīvē var palīdzēt jums atkal sajust šīs emocijas.

4. 

   Dariet lietas, kuras neesat pieredzējis kādu laiku. Atskatoties uz pirmajām attiecību dienām un mēnešiem, jūs varat atcerēties lietas, ko darījāt kopā, bet apstājāt savas aizņemtības dēļ. Mēģiniet "atjaunot" pirmo randiņu vai apmeklēt draugus, kurus jūs sen neesat redzējis.
   • Veicot tādas lietas kā dienas, kad sajūta par savu dzīvesbiedru bija spēcīga, var palīdzēt atcerēties, kā tas bija, un sajust to vēlreiz.

3. daļa no 3: mēģinājums piedot dzīvesbiedram

1. 

   Pierakstiet lietas, kas jūs nervozē. Iespējams, ka mīlestība pret dzīvesbiedru ir zudusi kaut kā tā, ko viņš izdarīja, dēļ viņa dziļā kairinājuma. Vienīgais veids, kā jūs atkal mīlēt, izjūtot šīs dusmas, ir piedot. Sāciet, pierakstot lietas, ko viņš izdarīja, kas jūs kairināja.
   • Notikums, kas viņu kairināja, varētu būt kaut kas svarīgs - piemēram, nodevība - vai vairākas mazas lietas, kas pārvērtās par sniega bumbiņu kā meli, ignorējot viņa lūgumus utt.
   • Šo lietu rakstīšana palīdz sakārtot idejas tā, ka jums par tām vairs nav jādomā.

2. 

   Pievērsiet uzmanību arī sāpēm. Tās pašas lietas, kas jūs dusmina, iespējams, arī jūs ir sāpinājušas, taču jūs varat justies ievainoti, nedusmojoties. Izveidojiet vēl vienu sarakstu, pierakstot visu, ko varat atcerēties, ka jūsu dzīvesbiedrs izdarīja (vai nedarīja), kas jūs sāpināja. Var redzēt, ka kaut kas jūs ir traucējis, ja domājat, ka uz to ir izteikta emocionāla reakcija.
   • Atkal: iespējams, ka ir uzkrājušās traumatiskas situācijas, piemēram, nodevības, vai vairāki mazi notikumi, piemēram, dzimšanas dienas aizmirsšana, mājas tīrīšanas nepalīdzēšana utt.

3. 

   Piedod man. Tagad, kad esat izveidojis sarakstus, ir pienācis laiks aizmirst par dusmām, sāpēm un sāpēm, piedodot savam dzīvesbiedram. Parasti tas ir nepārtraukts process - tas var būt ļoti sāpīgs un asarojošs - un ir laba ideja lūgt uzticības personas vai terapeita palīdzību šajā posmā.
   • Grūtības piedot dzīvesbiedram var būt daudz iemeslu. Iemeslu analīze un izpēte ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dusmām.

4. 

   Palūdziet savam dzīvesbiedram uzrakstīt tās pašas lietas. Visticamāk, viņam ir arī daudz uzkrāta negatīvisma pret jums. Palūdziet viņam pierakstīt lietas, ko viņš izdarījis, kas viņu sāpināja un kairināja. Pagaidām jums nav jāpieprasa piedošana, tikai tas, ka varat analizēt tos laulības aspektus, kas jūs sāpina.

5. 

   Lūdziet piedošanu. Izsaki nožēlu par lietām, kuras tavs dzīvesbiedrs ierakstījis sarakstos, un lūdz piedošanu. Tas nozīmē, ka jūs izvēlējāties mainīties un piekrītat pārtraukt darīt lietas, kas jūs sāpināja un sadusmoja.
   • Tomēr tas nenozīmē, ka it kā ar maģiju jūs varēsit pārtraukt savu dzīvesbiedra noraidīto izturēšanos, kas jūsos “iesakņojusies” gadiem ilgi. Tas pats attiecas uz viņu. Procesa laikā abiem jābūt informētiem un uzmanīgiem.

Padomi

• Ja nešķiet, ka jūsu laulātais apņemas atkal mīlēties starp jums - pat pēc tam, kad esat paskaidrojis, ka ir grūti jūs atkal mīlēt, var būt nepieciešams skaidri paskaidrot, ko jūtaties. Ja jums ir aizdomas par nodevību - vai zināt, ka tā ir notikusi - un jūsu laulātais, šķiet, nežēlo, pāru terapija var būt laba ideja, lai pārvarētu šo šķērsli.
• Meklējiet palīdzību no ārpuses, piemēram, laulības konsultantu, speciālista terapiju vai pat uzticamu radinieku, kad šķiet, ka jūsu dzīvesbiedrs nemēģina jūs atkal mīlēt viens otru.