Saturs

• Soļi
• Padomi

Lielākā daļa no mums saprot, ko nozīmē mīlēt citu cilvēku. Iespējams, ka ir pazīstamas intensīvas vēlmes, apbrīnas un emocionāla ieguldījuma jūtas citā. Mēs darām visu, lai koptu mīlestību pret citiem. Bet kā ir ar mīlestību pret sevi? Tas daudziem var būt dīvains jēdziens. Mīlestība pret sevi ir sevis pieņemšanas, savaldīšanās (atšķirīga no apsēstības), sevis uztveres, laipnības un pašcieņas kombinācija. Mīlestība pret sevi ir gan konceptuāla, gan ideja, ka esat cienīga laipnība un pašcieņa, gan rīcība, jo pret sevi izturaties uzmanīgi un līdzjūtīgi. Vienkārši sakot, mīlestība pret sevi ir pozitīva pašcieņa darbībā.

Soļi

1. metode no 4: iekšējās balss uzlabošana

1. 

   Pārvariet negatīvo pārliecību, kas jums ir par sevi. Daudziem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no negatīvajām domām, kuras viņi uztver par sevi. Bieži vien šīs negatīvās domas nāk no citiem, kuru viedokli mēs vērtējam un no kuriem mēs cenšamies saņemt mīlestību un pieņemšanu.

2. 

   
   
   Izvairieties no perfekcionisma. Dažiem cilvēkiem ir grūti pieņemt kaut ko mazāku par pilnību sevī. Ja jūs dzenaties pēc perfekcionisma un jūtaties slikti, ja neesat perfekts, veiciet trīs vienkāršas darbības. Pārtrauciet pašreizējo domāšanas veidu un pēc tam koncentrējieties uz mērķa sasniegšanai nepieciešamajām pūlēm un vienmērīgi pielieciet šīs pūles.
   • Fokusa novirzīšana no gala produkta (ko var novērtēt kā "pilnību") uz pūliņiem, kas saistīti ar uzdevumu (ko ir grūtāk izteikt kā "perfektu"), var palīdzēt novērtēt paveikto labo darbu.

3. 

   
   
   Izmetiet negatīvisma filtru. Tikai domāt par dzīves negatīvajām pusēm ir slikts ieradums. Pārmērīga koncentrēšanās uz negatīviem vai mazāk labvēlīgiem notikumiem dzīvē var likties tiem nesamērīgi svarīga. Ja jūs sūdzaties, ka viss notiekošais ir slikts, mēģiniet atrast kaut ko mazu, kas pierāda pretējo, ir maz ticams, ka viss ir ļoti slikti.

4. 

   
   
   Nekad neapvaino sevi. Apvainot nozīmē samazināt sevi no cilvēka uz vienu elementu sevī, kas jums nepatīk.
   • Pēc darba atlaišanas teikt "es esmu neveiksme" ir nepareizi un negodīgi pret jums. Tā vietā sniedziet noderīgu komentāru: "Es pazaudēju darbu, bet varu izmantot šo pieredzi, lai atrastu un saglabātu jaunu darbu".
   • Sakot: "Es esmu tāds idiņš", tas arī ir melis un pazemojošs. Ja jūtaties stulbi, jūs, visticamāk, nezināt par kaut ko konkrētu. Tā vietā domājiet: "Es nezinu, kā mājās veikt šo pamata remontu. Varbūt es varu iestāties kursos un uzzināt, kā to izdarīt nākotnē."

5. 

   Nedomājiet, ka var notikt vissliktākais. Var būt viegli iekrist pieņēmumā, ka sliktākais rezultāts vienmēr notiks katrā situācijā. Tomēr iekšējo domu pārveidošana par reālistiskām vai patiesām var palīdzēt izvairīties no vispārinājuma vai pārspīlējuma, kas pavada pieņēmumu par sliktāko.

6. 

   Pārrakstiet iekšējo skriptu. Kad saprotat, ka jums ir negatīvas domas par sevi, atzīstiet šo sajūtu, nosakiet, no kurienes tā nāk, un pēc tam sniedziet jaunu apzinātu paziņojumu, pārrakstot domu pozitīvākā veidā.
   • Piemēram, ja esat aizmirsis nosūtīt svarīgu ar darbu saistītu e-pastu, var gadīties, ka domājat: "Es esmu tāds dumjš! Kā es to varu izdarīt?"
   • Apstājieties un padomājiet: "Tagad es jūtos stulbi, jo aizmirsu nosūtīt e-pastu. Kad biju bērns un aizmirsu darīt lietas, mans tēvs man teica, ka esmu idiots. Šie ir viņa vārdi manā galvā, bez maniem ". Tad padomājiet sev: "Es esmu kompetents darbinieks, kurš pieļāva cilvēcisku kļūdu, un es noteikti uzrakstīšu atgādinājumu nākotnē. Pagaidām es nosūtīšu e-pastu kopā ar atvainošanos par kavēšanos."

2. metode no 4: Pašmīlības izmantošana

1. 

   Uzskaitiet pozitīvos atribūtus, kas jums ir, un pārdomājiet tos katru dienu. Tas var būt grūti kādam, kurš vienmēr domā par sevi slikti, bet mēģiniet reizi nedēļā atrast sev kaut ko pozitīvu, ko pievienot sarakstam. Katras dienas beigās pārdomājiet visu sarakstu.
   • Padariet sarakstu ļoti konkrētu. Tā vietā, lai raksturotu sevi ar vispārīgiem īpašības vārdiem, mēģiniet uzskaitīt konkrētas darbības vai atribūtus, kas raksturo to, kas jūs esat un ko darāt.
   • Piemēram, tā vietā, lai vienkārši teiktu: "Es esmu dāsns", jūs varat rakstīt: "Katru reizi, kad zinu, ka draugs cīnās, es viņam pasniedzu nelielu dāvanu, lai parādītu, ka man tas ir svarīgi. Tas padara mani par cilvēku. Dāsns".
   • Lasot sarakstu un pārdomājot to, atcerieties, ka katrs saraksta vienums, lai cik tas varētu šķist nenozīmīgs, ir iemesls, kāpēc jūs esat cieņas un mīlestības cienīgs.

2. 

   Dodiet sev laiku. Nejūtaties vainīgs par laika pavadīšanu domājot un pārdomājot sevi un dzīvi. Ir svarīgi dot sev laiku un atļauju sevis mīlēšanai. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka, to darot, jūs labāk pavadīsit kvalitatīvu laiku, palīdzot citiem.

3. 

   Sviniet un apbalvojiet sevi. Šī ir jautrība sevis mīlestībā: apbalvot sevi! Ja esat sasniedzis ievērojamus sasniegumus, sviniet tos ar jaukām vakariņām greznā restorānā. Padomājiet par visu smago darbu, ko veicāt katru dienu, un atrodiet iemeslu, lai atalgotu sevi ar kaut ko patīkamu. Pērciet to jauno spēli vai grāmatu, kuru vēlaties iegādāties jau ilgu laiku. Paņemiet ilgu dušu vai burbuļvannu. Ceļojiet viens, lai makšķerētu vai iegūtu masāžu.

4. 

   Izstrādājiet plānu, kā tikt galā ar neveiksmēm vai negatīvismu. Noskatieties, kas tevi mēdz novirzīt no pašreizējā pašmīlības ceļa, un izlemiet, kā rīkoties ar šīm lietām. Paturiet prātā, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku vārdus un darbības, bet jūs varat kontrolēt savas atbildes un reakcijas.
   • Var gadīties, ka personas negatīvie komentāri, piemēram, viņa māte vai priekšnieks, viņu iemet negatīvisma spirālē. Ja tas notiek konsekventi, mēģiniet noteikt iemeslu.
   • Izlemiet, kā jūs rīkosities ar negatīvām domām. Meditācijai vai elpošanai var būt nepieciešams veikt pārtraukumu. Atzīstiet šīs jūtas un pārformulējiet negatīvo reakciju, pozitīvi atgādinot par pašcieņu.

5. 

   Konsultējieties ar terapeitu. Negatīvo domu izpēte un emociju izraisītāju noteikšana var radīt sarežģītas jūtas vai atmiņas no pagātnes.
   • Terapeits, kuram ir pieredze sāpīgu pagātnes problēmu risināšanā, var palīdzēt jums orientēties atkopšanas pieredzē, neliekot jums pārdzīvot sāpīgu pieredzi.
   • Terapeita birojs var būt lieliska vieta, kur uzzināt, kā produktīvi tikt galā ar negatīvām domām un realizēt pozitīvās īpašības.

6. 

   Atkārtojiet pozitīvos apgalvojumus katru dienu. Atrodiet dažas pozitīvas domas, kas palīdz justies labāk, un atkārtojiet tās katru dienu. Sākumā tas var šķist dīvaini vai lipīgi, taču ieradums liks domās iedzīvoties pozitīvām domām, liekot jums sākt tām ticēt, pat ja sākotnēji neticējāt.
   • Labs pozitīvs apgalvojums pašmīlestības veicināšanai ir šāds: "Es esmu cienīgs un pilnīgs indivīds, un es cienu sevi, es mīlu sevi un uzticos sev".
   • Ja atklājat, ka tikai apgalvojumi nepalīdz, mēģiniet konsultēties ar terapeitu un meklēt ārstēšanu, kas ietver citas pieejas.

7. 

   Dari lietas, kas tev liek justies labi. Padomājiet, kā justies labi fiziski, emocionāli un garīgi. Dari visu, kas vajadzīgs, lai daudzos veidos justos labi. Jums var būt nepieciešami fiziski vingrinājumi, meditācija un pozitīva dienasgrāmata. Atrodi patīkamu rutīnu un ievēro to.

8. 

   Pārdomājiet prakses sekas sevis mīlestība. Pavadot laiku, mīlot sevi un apbalvojot sevi, iespējams, redzēsiet ieguvumus citās dzīves jomās. Novērojiet, vai jums ir vairāk enerģijas vai vai jūs spējat vairāk būt kopā ar citiem. Jums var sākt likties, ka vairāk esat atbildīgs par izdarītajām izvēlēm un ka vairāk kontrolējat dzīvi.

3. metode no 4: praktizēšana Mīlīga laipnības meditācija

1. 

   Saprotiet mīlošās laipnības meditāciju (Metta). Metta ir meditācijas veids, kas palielina laipnības izjūtu pret citiem un pret sevi. Tas var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai pārzinātu pašmīlības mākslu.

2. 

   Pieņemt Metta principus. Mīlošās laipnības meditācija ir saistīta ar mīlestību bez nosacījumu un cerību uzlikšanas. Tas mudina mīlēt bez sprieduma (sevi un citus).
   • Bieži vien spriedelēšana par sevi vai citiem izraisa nelaimi attiecībās vai prātā. Mācīšanās mīlēt bez sprieduma ir mācīšanās mīlēt pašaizliedzīgi.

3. 

   Dziļi ieelpo. Sāciet ar lēnu un dziļu elpošanu. Ērti sēdieties krēslā un ļaujiet krūtīm pilnībā piepildīties ar gaisu, paplašinot diafragmu. Tad lēnām un pilnībā izelpojiet.

4. 

   Atbalstiet sevi ar pozitīviem apstiprinājumiem. Turpinot dziļi elpot, sāc sev atkārtot šādus apgalvojumus:
   • Es varu piepildīt savus sapņus un dzīvot mierā un laime.
   • Es varu mīlēt savu kaimiņu no visas sirds.
   • Es vēlos sev un savai ģimenei pasargāt no briesmām.
   • Es novēlu veselīgu dzīvi sev, savai ģimenei un draugiem.
   • Es varu iemācīties piedot sev un citiem.

5. 

   Nosakiet negatīvās atbildes uz pozitīvajiem apstiprinājumiem. Ja, atkārtojot šos apgalvojumus, rodas negatīvas domas, padomājiet par to, kas tos provocē. Nosakiet cilvēkus, pret kuriem jums ir grūtības izjust beznosacījuma mīlestību. Atkārtojiet apgalvojumus, domājot par tiem.

6. 

   Padomājiet par kādu, pret kuru jūs jūtaties pozitīvi. Atkārtojiet apgalvojumus, paturot to prātā.

7. 

   Padomājiet par kādu, pret kuru jūs jūtaties neitrāli. Atkārtojiet apgalvojumus, paturot to prātā.

8. 

   Ļaujiet apgalvojumu pozitivitātei jūs pilnībā aizpildīt. Atkārtojiet apgalvojumus, nedomājot par kādu konkrētu, koncentrējoties uz viņu pozitivitāti. Ļaujiet pozitivitātes izjūtām jūs pilnībā piepildīt un nosūtīt šo pozitivitāti visai planētai.

9. 

   Atkārtojiet mīlestības pēdējo mantru. Kad visur esat virzījis pozitīvās sajūtas, atkārtojiet šādu mantru: "Lai visi cilvēki jūtas un ir priecīgi, laimīgi un veseli". Atkārtojiet šo apgalvojumu piecas reizes pēc kārtas, kad jūtat, ka vārdi atbalsojas jūsu ķermenī un izplatās visā Visumā.

4. metode no 4: Pašmīlības izpratne

1. 

   Ziniet, kādas ir pašmīlestības trūkuma briesmas. Pašmīlības trūkums var likt jums izdarīt kaitīgu izvēli. Bieži vien pašnovērtējuma trūkums ir līdzvērtīgs pašvērtējuma trūkumam, kas noved pie pašapziņas vai neapzinātas sabotāžas un neļauj indivīdiem aizstāvēt savas pamatvajadzības.
   • Pašmīlības trūkums var izraisīt kaitīgu atkarību no citu cilvēku apstiprināšanas. Bieži paļaušanās uz citu personu apstiprināšanu liek cilvēkiem nolikt savas vajadzības malā, lai iegūtu citu apstiprinājumu.
   • Pašmīlestības trūkums var arī kavēt emocionālu dziedināšanu un progresu. Viens pētījums parādīja, ka indivīdiem, kuri sevi velta vainai un ignorē sevi, psihoterapijā ir bijuši sliktāki rezultāti.

2. 

   Atzīst bērnības pieredzes nozīmi sevis mīlēšanā. Vecāku un bērnu attiecības pastāvīgi ietekmē rakstura attīstību. Bērniem, kuriem nav apmierinātas fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības, var rasties ilgtermiņa problēmas ar zemu pašnovērtējumu.
   • Bieži bērnībā saņemtie negatīvie ziņojumi - īpaši atkārtotie ziņojumi - paliek indivīda prātā un ietekmē sevis uztveri visā dzīvē.
   • Piemēram, bērns, kurš dzird, ka viņam ir "garlaicīgi" vai "garlaicīgi", visticamāk, uzskatīs, ka viņš ir garlaicīgs vai garlaicīgs, būdams pieaugušais, pat ja ir pierādījumi par pretējo (piemēram, ir daudz draugu, liek cilvēkiem smieties vai dzīvot stilīgi interesantu dzīvi).

3. 

   Izprotiet, kā vecāki var atbalstīt pašcieņu. Vecāki var sekot šiem padomiem, lai uzlabotu bērnu pašcieņas izjūtu:
   • Klausieties savus bērnus. Tas palielina viņu pašcieņu.
     • Var būt viegli “atslēgties” no bērna, kurš daudz runā, neieklausoties viņa teiktajā. Tomēr, ja jūs patiešām uzklausīsiet viņu un sazināsieties ar viņu, uzdodot viņam jautājumus un reaģējot uz teikto, bērns jutīs, ka jūs novērtējat viņa teikto.
   • Māciet bērnam neagresīvā veidā (bez kliegšanas, sitiena un apkaunošanas) stabilizēt pašmīlības jūtas.
     • Piemēram, ja jūsu bērns sit citu bērnu, jūs varat viņu pavilkt malā un mierīgi pateikt, ka viņam nevajadzētu sist citus bērnus, jo viņš varētu viņus sāpināt. Ja nepieciešams, jūs varat lūgt viņu veikt nelielu pārtraukumu, lai ieelpotu un savāktu sevi, pirms spēlējat atkal.
   • Piedāvājiet bērniem mierinājumu, pieķeršanos, atbalstu un cieņu bez sprieduma, lai viņi justos mīlestības un pieņemšanas cienīgi.
     • Ja jūsu bērns saka, ka viņam ir skumji par kaut ko tādu, kas jums šķiet dumjš (piemēram, tāpēc, ka saule ir norietējusi), nenovērtējiet par zemu viņa jūtas. Atpazīstiet viņus, sakot: "Es saprotu, ka jūs esat skumji, jo saule ir norietējusi." Tad dariet visu iespējamo, lai izskaidrotu, kāpēc situāciju nevar mainīt, sakot kaut ko līdzīgu: "Saule riet katru nakti, jo pasaule griežas un cilvēki arī otrajai zemes malai ir vajadzīga tā gaisma. Viņš arī dod mums iespēju atpūsties un sagatavoties nākamajai dienai. "Visbeidzot, piedāvājiet apskāvienu vai citu fizisku pieķeršanos, lai mierinātu un palīdzētu jums justies, ka jūtat viņam līdzi, pat ja nevarat mainīt situāciju.

4. 

   Izprotiet ārējo komentāru ietekmi uz sevis mīlestību. Dzīvē atradīsit daudz negatīvisma. Pašmīlestību nevar praktizēt burbulī, bez ārēju komentāru un iespējamās negatīvās ietekmes. Tādēļ jums jāiemācās tikt galā ar partnera, priekšnieka, tēva vai pat svešinieku negatīvismu uz ielas.
   • Jūs varat pilnvarot sevi pieļaut, ka šī negativitāte jūs nesitīs un nemainīs jūsu pašvērtības jūtas.

Padomi

• Atcerieties, ka esat mīlestības cienīgs.Daudzi cilvēki mēdz justies nedroši par sevi, lai gan patiesībā mēs visi esam cilvēki! Vienmēr ticiet sev, esiet pārliecināts un optimistisks.
• Kad esat iemācījies mīlēt sevi, varat palīdzēt citiem darīt to pašu.