• Aizmirstiet skolu, darbu, ģimeni un visas problēmas. Iztēlojieties visu šo iztvaikošanu jūsu priekšā. Kad viss ir pagājis, iztēlojieties tukšu istabu un tās centrā no nekurienes paceļas liesmu bumba. Šīm spēka un enerģijas liesmām vajadzētu attēlot visu, ko jūs cerat sasniegt, trenējot karatē. Pārtrauciet meditāciju, kad šī bumba ir pārņēmusi visu istabu.

Metode 2 no 3: pozu, līdzsvara un spēka apgūšana

1. 

   
   
   Izprast pamatpozīcijas. Vai vēlaties drīz netīrīt rokas? Diemžēl sitieni, uzbrukumi un bloķēšana nebūs efektīva, ja nemācīsit pareizo stāju. Jums nav jārēķinās ar lielisku baseina spēlētāju, nezinot, kā izvietot bilanci, vai ne? Tā nevar. Pamati ir tas, kas patiešām padara labu karatē.
   • Ir dažādi karatē veidi. Jūs atklāsit, ka dažādas pozīcijas ir tradicionālas atkarībā no praktizētā veida. Lielākajai daļai tipu ir dažas variācijas no šīm trim pozīcijām:
     • Dabiska poza (shizentai-dachi). Priekšējā pēda ir vērsta uz priekšu, aizmugurējā pēda ir atvērta 45 grādu leņķī. Tos vajadzētu atdalīt dabiskā veidā vai pakāpiena garumā.
     • Frontālā nostāja (zenkutsu-dachi). Tas pats, kas dabiskajai poza, taču pēdām vajadzētu atrasties tālāk, un ķermeņa svars vairāk jāatbalsta uz priekšējās kājas.
     • Kaķu stāja (nekoashi-dachi). Pēdas novietojums ir līdzīgs dabiskās pozas stāvoklim, taču ķermeņa svars vairāk jāatbalsta uz aizmugurējās kājas. Ja vēlaties, varat pacelt priekšējo papēdi.

2. 

   
   
   Sāciet ar gaidīšanas stāju. Iepriekš aprakstītās nostājas ir kaujas pozīcijas. Tomēr jebkura treniņa sākumā jāsāk ar gaidīšanas režīmu. Pastāv trīs pamata iespējas:
   • Fukyugata rezerves pozīcija tiek veikta ar papēžiem kopā un pirkstiem vērstiem uz āru 60 grādu leņķī.
   • Pinan stila stāvēšanas stāvoklī ir atvērtas pēdas, kas izlīdzinātas ar pleciem, kāju pirksti ir vērsti uz āru 45 grādu leņķī.
   • Naihanchi stila stāvēšanas pozīcija tiek veikta ar kājām, kas atrodas cieši kopā paralēli.

3. 

   Jāapzinās savs līdzsvars. Karatē nav dziļa lieta laba iemesla dēļ: jums ir jābūt milzīgam līdzsvaram. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pozas ir tik svarīgas! Viņi centrē ķermeni, līdz ar to jūs iegūstat plūstamību un vienlaikus spēku. Un stājā jūtamajam stiprumam nevajadzētu pazust, kad sākat spārdīties!
   • Vienmēr atcerieties par savu smaguma centru. Ja jūs pārvietojat kājas viens no otra, tas kļūst zemāks, jūs kļūstat stabilāks un jūsu uzbrukums kļūst spēcīgāks; bet, ja jūs iet pārāk zemu, jūs zaudēsit mobilitāti un ātrumu. Runājot par līdzsvaru, jums jāatrod vidusceļš.
   • Lai gan svarīgs ir līdzsvars, lai aizstāvētu sevi, jums ir jābūt arī spējai ātri pārvietoties. Ja jūs ilgstoši paliksit vienā pozā, pretiniekam būs viegli uzbrukt jums. Tāpēc ir svarīgi veikt pārejas starp pozām.

4. 

   Koncentrējieties uz jaudu un ātrumu. Ir daudz vīriešu (lasiet "sporta žurkas"), kuri paceļ simtiem mārciņu, bet nespēj apgūt karatē. Tas nav par muskuļiem - tas ir par spēks un ātrums.
   • Abi ir cieši saistīti. Garāks maršruts, lai sasniegtu pretinieku, palīdzēs attīstīt lielāku ātrumu un tādējādi arī jaudu. Ja jūs izmantojat visu ķermeni, uzbrukumā jums būs vairāk spēka, un jums jāpieliek lielāks ātrums. Tomēr domājiet par karatē kā objekta pārvietošanu; runa nav par liela, bet maza objekta pārvietošanu ātri un ar mazu precizitāti.

Metode 3 no 3: Kustību apgūšana

1. 

   Praktizējiet perforatorus un bloķē 15 minūtes. Lai efektīvi uzbruktu, jums jāapgūst daži svarīgi sitieni. Piemēram, labais spārns, āķis, dzelzs plauksta, dzelzs šķēps, elkoņa trieciens un Haishu-Uchi. Praktizējiet tos kārtībā un mainiet apdari.
   • Bloķēšana ir tikpat svarīga kā sitieni! Praktizējiet bloķēšanu tā, it kā kāds uzbrūk ar iepriekšminētajiem sitieniem. Izmēģiniet kombinācijas un pretuzbrukumus: aizstāvēties, uzbrukt, aizstāvēt, uzbrukt ... utt.
   • Par ierakstu pirmie divi nūjas ir spēcīgākie rokā. Lai palielinātu izturību, tos var izlīdzināt ar apakšdelma kauliem (rādiusu un ulnu). Visizplatītākās kļūdas ir greizs perforators, ļoti augsts perforators vai pleca perforators.

2. 

   Praktizējiet sitienus 15 minūtes. Lai stiprinātu kājas, pietiks ar desmit jebkura sitiena atkārtojumiem. Mērķis pārsniedz mērķi, lai palielinātu jaudu, bet trenē kustības plūstamību un dabiskumu, piemēram, gulbis; vara būs sekas.
   • Karatē ir pieci pamata sitieni:
   • Frontālais sitiens. Pamatā domājiet par savu kāju, piespiežot to dvieli. No dabiskās pozas jūs velciet aizmugurējo pēdu, saliecat ceļgalu un atlaidiet kāju uz priekšu, nekavējoties noņemot to sākotnējā stāvoklī.
   • Palīgs. Tas ir tāpat kā priekšējais sitiens, tikai ... no malas.
   • Ātra sānsvere. Paceliet pēdu, kas sitīs pretējo ceļgalu uz augšu, sitiet un pagrieziet gurnus uz priekšu. Frontālajā sitienā jūsu rumpis ir taisns. Ātrajā pusē jūsu rumpis tiks izlīdzināts ar spērušo kāju, noliecoties uz leju, lai dotu lielāku spēku kicking kājai.
     • Mazā figūra, kas veic ātru sānu sitienu. Vai jūs redzējāt, kā viņa rumpis nokritās?
   • Ātrs aizmugures sitiens. Līdzīgi kā ar ātru sitienu no sāniem, bet tu paskatīsies un atsitīsies.
   • Spininga sitiens. Kaķa stāvoklī velciet kāju, kas atsitīsies pret elkoni tajā pašā pusē. Pārvietojiet gurnus uz priekšu un izveidojiet sviru, izveidojot griešanos, pēc tam pēc iespējas ātrāk ievelciet kāju.

3. 

   Sāciet trenēties vismaz 15 minūtes. Atrodiet kādu, ar kuru nodarboties, un izmantojiet visus savus paņēmienus, lai cīnītos 15 līdz 30 minūtes. Treniņš pret kādu cilvēku palīdzēs palielināt izturību un spēju izmantot kombinācijas, lai aizstāvētu vairākus uzbrukumus (vai uzbrucējus) pēc tam, kad esat pilnveidojis noteiktus uzbrukuma un bloķēšanas paņēmienus.

4. 

   Praksē visu katas. Koncentrējieties uz vienu konkrētu šīs sesijas katu. Kad esat ideāls, varat turpināt. Lai pilnveidotu un pilnveidotu tehniku, ir svarīgi apmācīt gan pamata, gan arī augstākā līmeņa katu.
   • Atkārtojiet visu, ko esat iemācījušies. Pēc vairāku paņēmienu apgūšanas izmantojiet tos kopā, progresējot, sarežģot kombinācijas.