Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai arī pat bērni prot dejot, ne visi ir dzimuši ar prasmi pret šo mākslu. Ja vēlaties uzzināt, pirmais solis ir izvēlēties deju stilu. Tad jums jāpavada laiks, lai mācītos paši vai apmeklētu nodarbības, lai sevi pilnveidotu. Un ir vērts atcerēties, ka ir svarīgi rūpēties par pārtiku, sportot un kārtīgi rūpēties par savu ķermeni. Galu galā tas ir nepieciešamais instruments, lai veiktu plūstošās un veiklās kustības, ko zina katrs apburtais dejotājs.

Soļi

1. daļa no 4: Izlemiet, kāds deju veids jums patīk vislabāk

1. 

   Uzziniet, kurus stilus izpētīt. Katram no tiem ir nepieciešams atšķirīgs kustības ātrums. Piemēram, ātrie pieskārienu sitieni maz atgādina ilgākas, graciozākās baleta kustības vai agresīvākos hiphopa manevrus. Lai atrastu puisi, kurš raisa aizraušanos ar mākslu, ir vērts izmēģināt visu. Balles dejas parasti ir diezgan jautras, īpaši, ja tās praktizē kopā ar draugiem. Un, kas zina, ir vērts pat riskēt ar sevi vairāk eksotiskos un nezināmos stilos, piemēram, īru dejās.

2. 

   
   
   Skatieties deju video tiešsaistē. Mēģiniet redzēt dažādus stilus, lai zinātu katra no tiem pamatjēdzienus un noskaidrotu, kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu profilam. Piemēram, ja jūsu ceļgali nav pārāk spēcīgi, krāna dejas var nebūt labākais risinājums. Vai arī tiem, kas nav fani par to, ka ir jāpieliek kājas un ilgi jāpaliek uz pirkstiem, balets nav vispiemērotākais. Svarīgi ir veikt izpēti, lai uzzinātu, kas jums patīk vislabāk.

3. 

   
   
   Palūrējiet žurnālus un grāmatas par šo tēmu. Viņi var daudz palīdzēt izprast dejas pamatprincipus, lai gūtu priekšstatu par šķēršļiem un priekiem, ko šis piedzīvojums rezervē.
   • Veltiet laiku, lai pārbaudītu deju materiālus, kas pieejami tuvākajā bibliotēkā. Tas ir ļoti ekonomisks veids, kā sekot līdzi tematam un uzzināt vairāk par dažādām iespējām.
   • Ļaujies deju vēsturei. Tas var iedvesmot jūs izvēlēties stilu.

4. 

   
   
   Mēģiniet skatīties bezmaksas tiešraidi sporta zālē vai teātrī. Nav nepieciešams iet uz dārgām un ekstravagantām izrādēm, lai izjustu vibrāciju un satraukumu, ko mākslinieki spēj pārraidīt personīgi. Pieredze ir ļoti atšķirīga no visa redzēšanas video.
   • Skatoties, kā kāds dejo, jūs varat labāk izprast stilu un gūt iedvesmu, izmantojot vissarežģītākās un veiklākās kustības, ko veic profesionāļi. Viens ieteikums ir redzēt mūziklu un pievērst uzmanību dejotājiem. Vai viņi ir koncentrējušies? Kāda ir viņu tehnika? Vai emocijas papildina mūziku? Atcerieties šīs detaļas un pēc tam mēģiniet dejot vienatnē, patstāvīgi un ņemot vērā prezentācijā iemācīto. Un jo vairāk dažādu stilu jūs skatāties, jo lielākas iespējas uzzināt, kas jūs iedvesmo.

5. 

   Mēģiniet uzzināt par bezmaksas nodarbībām pilsētas hallē. Parasti Kultūras departaments piedāvā pamata un bezmaksas kursus, kas tiek pasniegti publiskajā parkā vai sporta zālē.
   • Ja jūsu rātsnams nepiedāvā nodarbības, alternatīva ir pētīt universitātes, kas reklamē bezmaksas un deju pasākumus. To piemērs ir UNESP. Ir vērts apmeklēt Facebook lapu ar nosaukumu Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Cieniet savas robežas. Ja jums ir laba stāja un elastība (piemēram, jūs varat pieskarties pirkstgaliem ar izstieptām kājām), hiphopa vietā labākā izvēle ir klasiskais balets. Tāpēc, pētot dažādus stilus, noteikti pārbaudiet katrā no tām nepieciešamās pozīcijas. Un vienmēr mēģiniet iemācīties, uzlabot un uzlabot elastību un prasmes.

7. 

   Izvēlieties savu iecienītāko deju veidu. Lai sāktu, koncentrējiet savus centienus un laiku uz vienu. Laika gaitā jūs varat iepazīt un pilnveidot sevi citos stilos.

2. daļa no 4: Sekojiet savam tempam

1. 

   Meklējiet plašu vietu, kur praktizēties. Grīdai jābūt stingrai, jo jūs radīsit nelielu troksni.

2. 

   Izvēlieties dziesmu ar labu ritmu. Daudziem ir remiksēta versija, taču jūs varat daudz pārvietot ķermeni ar jebkuru, kam ir nemainīgs ritms.

3. 

   Iemācieties dzirdēt ritmu. Dažiem cilvēkiem ir grūti noteikt un noturēt tempu. Ja esat viens no viņiem, pievērsiet uzmanību melodijai un taktam dziesmas sākumā. Mēģiniet sekot viņiem līdzi, atsitot pret zemi ar kājām. Ja nepieciešams, lūdziet kādu, kurš saprot šo tēmu, palīdzēt skaitīt sitienus. Kad esat to sajutis, jūs varat to praktizēt pats.

4. 

   Nekautrējieties un nebaidieties atlaisties un ļauties skaņas pārņemšanai. Kad esat iemācījies sajust ritmu, mēģiniet sekot līdzi. Atstājiet tehniku ​​vēlākam laikam. Tagad galvenais mērķis ir spēt neatpalikt no mūzikas ritma, pārvietojot ķermeni.
   • Jūs varat sākt, pārvietojot tikai rokas un pēc tam pārvietojot kājas (vai otrādi). Vienlaikus ir vieglāk koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu. Centieties pielikt pūles, lai sajustu mūzikas ritmu, un izmantojiet to, lai vadītu savas kustības.

5. 

   Cieniet savu tempu. Ir pilnīgi normāli būt trakam, lai drīz kļūtu par neticamu dejotāju vai dejotāju. Tomēr dejošanai vajadzīgs laiks, lai mācītos. Ja sperat soli, kas ir lielāks par kājām, izredzes gūt ievainojumus ievērojami palielinās.

6. 

   Vispirms izveidojiet stabilu pamatu. Koncentrējieties uz labu pamatu apguvi. Papildus tam, lai izvairītos no vilšanās, ka nevar veikt kustības, kas jāveic tikai augstākā līmenī, jūs veidojat pamatu tam, lai nākotnē varētu veikt sarežģītākus manevrus. Izmantojiet tiešsaistes apmācību vai grāmatu priekšrocības, lai uzzinātu vairāk par pamatiem.
   • Piemēram, baletam izmēģiniet pamatpozīcijas. Viena ir pirmā pozīcija. Papēžiem jābūt savienotiem kopā, bet pēdu galiem jābūt vērstiem uz āru. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, izmantojiet gurnus. Centieties atstāt rokas izliektas no pleciem, veidojot loku.

7. 

   Izbaudiet dejas naktsklubā vai diskotēkā. Šīs vietas ir lieliski piemērotas, lai izmēģinātu noteiktus stilus, piemēram, hip-hop, kantri vai balles dejas.

3. daļa no 4: Pamest pamatlīmeni

1. 

   Mēģiniet iziet kursu. Pamatklases, iespējams, bija noderīgas, lai palīdzētu jums izlemt par stilu, taču tagad ir pienācis laiks koncentrēt spēkus uz tiem deju veidiem, kas jums patīk vislabāk. Reģistrējieties kursā iesācēju istabā, jo jūs joprojām mācāties.

2. 

   Novērojiet profesionālus dejotājus. Tas ir gudrs veids, kā domās izveidot tempa un soļu karti. Tas atvieglo to reproducēšanu, jo jūsu smadzenes jau zina redzes kustības.
   • Jūs varat apmeklēt nodarbības tuvākajā deju studijā. Ir svarīgi pievērst uzmanību skolotājam, kamēr viņš parāda, kā veikt kustības.

3. 

   Prakse ar draugiem. Tie ir vēl viens lielisks iemesls, lai jūs pavadītu vairāk laika dejošanai ārpus stundas. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka viens var sniegt otram patiesu viedokli par sniegumu, lai kopā pilnveidotos.

4. 

   Atvēliet īpašu laiku praksei. Vienīgais veids, kā trenēt ķermeni, ir regulāri trenēties. Tādā veidā jūs varēsiet izveidot muskuļu atmiņu, lai jūs varētu dejot un veikt kustības, iepriekš par tām nedomājot.

5. 

   Mēģiniet tikt novērtēts. Izveidojiet video par sevi, lai redzētu, kā jūs pārvietojat savu ķermeni. Vēl viena iespēja ir ievietot videoklipu deju vietnē un lūgt padomus citiem šīs mākslas faniem.

6. 

   Prakse pie spoguļa. Tādā veidā jūs varat reāllaikā redzēt, ko darāt nepareizi, un izlabot kustību vai tempu.

7. 

   Pievienojieties deju grupai. Izpētiet vietējās deju grupas un mēģiniet būt daļa no vienas.
   • Padoms deju grupu atrašanai ir pārbaudīt notikumu sadaļu jūsu pilsētas laikrakstā. Jūs varat redzēt, kas uzstājas, un sazināties, ja vēlaties. Vēl viena iespēja ir Google tīklā ierakstīt "vietējās deju grupas". Jūs tiksiet novirzīts uz Facebook lapām par viņiem.

4. daļa no 4: ķermeņa atstāšana gatava dejai

1. 

   Centieties ēst dārzeņus un augļus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ir nepieciešami, lai organisms saglabātu veselību, spēku un kustīgumu.

2. 

   Iemācieties gatavot sabalansētas maltītes. Ja dejošana ir daļa no jūsu ikdienas, puse no kopējā kaloriju daudzuma ir vajadzīga no ogļhidrātiem. Pārējie 50% jāsadala šādi: apmēram 35% no labajiem taukiem (satur zivis, rieksti, kastaņi, avokado, jogurts utt.) Un 15% no olbaltumvielām.
   • Ogļhidrāti ir degviela, kas nepieciešama, lai muskuļi iegūtu dejām nepieciešamo enerģiju.
   • Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļus. Intensīvās deju sesijās muskuļu šķiedras var saplīst piepūles dēļ. Tur nonāk šī barības viela, kas novērš šo problēmu.

3. 

   Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Centieties turēties tālāk no baltā cukura, rīsiem un maizes. Dodiet priekšroku pilngraudu, pilngraudu un augļu kā ogļhidrātu avotiem.

4. 

   Uzturiet ķermeņa hidratāciju no iekšpuses uz āru. Fiziskās slodzes laikā jums jāaizstāj šķidrumi. Turklāt ūdens trūkums organismā var palēnināt jūsu refleksus un kustības.
   • Ja iespējams, mēģiniet izdzert 8 amerikāņu glāzes (apmēram 230 ml) ūdens dienā.
   • Intensīvas deju sesijas laikā jums vajadzētu izdzert apmēram 4 glāzes ūdens stundā, lai kompensētu šķidruma zudumu.

5. 

   Dodiet priekšroku liesām olbaltumvielām. Zivis un vistas satur mazāk piesātināto tauku nekā sarkanā gaļa, padarot tās veselīgākas. Citi labie uzturvielu avoti ir rieksti, rieksti un pupiņas.

6. 

   Izmēģiniet alternatīvus treniņus. Tas ir, mēģiniet praktizēt dažāda veida vingrinājumus, lai palīdzētu attīstīt ķermeni kopumā, palielinot muskuļus un fizisko izturību.
   • Piemēram, peldēšana ir lielisks vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī un joprojām var uzlabot jūsu elastību. Tas arī atbrīvo locītavu spriedzi. Mugura ir ļoti piemērota ķermeņa augšdaļas relaksācijai.
   • Lai attīstītu kāju muskuļus, mēģiniet braukt ar velosipēdu. Tas ir arī lielisks veids, kā palielināt savu fizisko izturību. Pievērsiet uzmanību savai stājai. Jūsu mugurkaulam jābūt pēc iespējas vertikālam, lai izvairītos no muskuļu saīsināšanas pie gurniem.
   • Lai iegūtu lielāku elastību un spēku, deriet uz jogas spēku. Tas palīdz izstiept muskuļus, papildus tam, ka strādā centrālie stumbra un gurnu muskuļi.

7. 

   Vēl viena laba iespēja ir svara celšana, kas ir lieliski piemērota muskuļu attīstībai. Jūs varēsiet ilgāk palikt noteiktās deju pozīcijās vai būsit pārsteigts, ka varēsit izdarīt kustības, kuras iepriekš domājāt par neiespējamām. Jūs varat nodarboties ar svarcelšanu, piemēram, ar bicepsu vai pietupieniem. Bet mēģiniet veikt trīs ne vairāk kā sešu vai astoņu atkārtojumu komplektus. Izmantojiet nedaudz lielāku svaru nekā parasti. Lielāks svars un mazāk atkārtojumu palīdzēs stiprināt ķermeni, pārāk nepalielinot muskuļu izmēru.
   • Attiecībā uz bicepsiem katrā rokā turiet hanteli. Plaukstām jābūt vērstām uz seju un uz augšu. Paņemiet vienu roku pa plecu.
   • Veicot pietupienus, turiet kājas plecu platumā. Turiet hanteles ķermeņa priekšā. Noliekot ceļus, salieciet ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī (stāvot, ar taisnu mugurkaulu). Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Padomi

• Ja jums nepieciešama patiešām ekonomiska iespēja, meklējiet video par deju mēģinājumiem internetā. Tas ir ātrs, bezmaksas un pat māca kustības.

Brīdinājumi

• Atstājiet brīvu vietu mēģinājumiem, lai izvairītos no trieciena vai paklupšanas pār objektiem.
• Nemēģiniet izdarīt kustības vai soļus, kas šobrīd pārsniedz jūsu spējas. Jūs varat ievainot sevi un citus. Vislabāk ir gaidīt, kamēr esat gatavs izvairīties no nevajadzīgiem negadījumiem.
• Labākais variants ir mācīties no profesionāla instruktora.