Saturs

• Padomi
• Brīdinājumi

• Atsitiens ar četriem balstiem jāveic vienādi ar abām kājām. Daži cilvēki dod priekšroku kāju maiņai vienu reizi komplektā; citi, katru reizi atkārtojot. Uzziniet, kas jums vislabāk der.
• Ja jums ir grūti nomesties ceļos tieši uz grīdas, mēģiniet novietot spilvenu zem ceļgaliem vai izmantot vingrošanas paklāju.

2. daļa no 3: diētas maiņa

1. 

   
   
   Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un attīstībai, tāpēc ir svarīgi šo barības vielu iegūt no pareizajiem avotiem. Pareizs uzturs kombinācijā ar lokalizētiem fiziskiem vingrinājumiem noteikti veicinās jūsu glutes palielināšanos.
   • Veselīgākie olbaltumvielu avoti ir: olas, vistas krūtiņa bez ādas, lasis, tuncis, biezpiens, tītars, pupas, pākšaugi, liesa gaļa un soja. Dodiet priekšroku liesai, nerūpnieciskai gaļai. Centieties patērēt ceptas zivis, nevis ceptas.

2. 

   
   
   Patērējiet pareizos ogļhidrātus un taukus. Daudzas diētas sola brīnumus, ierobežojot taukus un ogļhidrātus. Tomēr ideāls ir šo uzturvielu patērēt veselīgā veidā. Izvairieties no pārāk kaloriju un pārstrādātiem ogļhidrātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltiem makaroniem un čipsiem.
   • Veselīgus ogļhidrātus var iegūt no kvinojas, saldajiem kartupeļiem un veseliem ēdieniem (rīsi, auzu klijas, melnā maize, cita starpā).
   • Zivis, augstākā labuma olīveļļa, mandeļu sviests un eļļas augu sēklas ir bagātas ar veselīgiem taukiem, kas palīdz zaudēt svaru un tonizē jūsu glutes.

3. 

   Dārzeņu ļaunprātīga izmantošana. Lai arī gandrīz vienmēr tiek atstāti novārtā muskuļaudzināšanas diētas, dārzeņi paaugstina garastāvokli un enerģiju, kas uzlabo sportista sniegumu katrā vingrošanas sesijā un samazina noguruma sajūtu.
   • Tāpat atcerieties, ka dārzeņi palīdz sagremot citas barības vielas un minerālvielas. Nepietiekami absorbējot vielas, piemēram, aminoskābes, jūsu muskuļu ieguvums būs ierobežots.

4. 

   Izvēlieties pareizos papildinājumus. Multivitamīni dod papildu enerģijas devu, lai stātos pretī vingrinājumiem, un olbaltumvielu batoniņi stimulē muskuļu augšanu. Kolagēna piedevas padara ādu tvirtāku un muskuļus vairāk tonizētu. Tomēr šīm zālēm var būt blakusparādības un kontrindikācijas - pirms to pievienošanas diētai, konsultējieties ar savu dietologu.

3. daļa no 3: drēbju skapja pielāgošana

1. 

   Valkājiet apakšveļu, kas prances jūsu muca. Ir vairāki apakšveļas veidi, kas paredzēti, lai saplacinātu muca un iegūtu pilnīgāku un apaļāku izskatu - piemēram, krūšturis ar izspiestu sēžamvietu! Ir iespējams tos iegādāties ar pildījumu vai bez tā un lietot tos ar visa veida drēbēm (kleitas, bikses, šorti utt.). Dažiem modeļiem ir augsta josta, kas asina vidukli un palīdz vēl vairāk akcentēt mucu.

2. 

   Uzvelciet modelēšanas jostu. Tas iet zem drēbēm un izspiež taukus no vēdera rajona, samazinot vidukļa apkārtmēru un akcentējot gurnu kontūru, kas divkārši palielina muca.

3. 

   Atrodiet piemērotas bikses. Pat visnoapaļotākais un apjomīgākais dibens šķietami blāvajā bikses pārī izskatās blāvi. Lai uzsvērtu savu, izvēlieties modeli, kas labi der jūsu ķermenim.
   • Jogas bikses, jeggings un stulpiņi ir ārkārtīgi ērti un ar maigu audumu, kas paceļ muca, to nesaspiežot, kā to dara džinsi.
   • Izvēlieties bikses ar paaugstinātu jostasvietu, kas labāk izvelk vidukļa izliekumu un, salīdzinot ar to, padarīs jūsu muca un gurnus nedaudz lielākus.
   • Vienmēr valkājiet zeķubikses. Viņi pastiprina ķermeņa dabisko formu un palīdz pacelt muca, bet baggy bikses paslēpj siluetu. Neatkarīgi no jostasvietas augstuma atcerieties izmantot modeli, kas der ķermenim (bet ne pārāk stingri!).

Padomi

• Regulāri veiciet dibena tonizēšanas vingrinājumus. Lai arī diskrēti rezultāti parādās nedēļā, tie būs pamanāmāki un ilglaicīgāki, ja padarīsit vingrošanu par ieradumu.
• Parasto biksīšu vietā izmantojiet siksnu zem biksēm vai šortiem. Zobu diegs izceļ muca formu; normāla apakšveļa, no otras puses, padara to izskatās mazāku un plakanāku.
• Pirms pērkat bikses, izmēģiniet tās. Izmēģiniet vairākus modeļus (vēlams trīspusēja spoguļa priekšā, ja veikalā tāda ir), lai uzzinātu, kuri no tiem mušu vērtē visaugstāk.
• Zem izdilismiem džinsiem nēsājiet divas vai trīs sieviešu biksītes vai sambas.
• Nelietojiet vingrinājumus pārāk ātri. Papildus tam, ka viegli nogurstat, jums radīsies iespaids, ka vingrinājumi ir ļoti grūti, un jūs galu galā tos pametīsit. Atcerieties būt pacietīgam.
• Ja sākumā lokalizētie vingrinājumi ir grūti, mēģiniet tos veikt lēnām un regulāri. Pakāpeniski palieliniet tempu, kad pie viņiem pieratīsit.

Brīdinājumi

• Ģenētika lielā mērā ietekmē pārmaiņu pakāpi, kuru pamanīsit pēc nedēļas. Daži cilvēki iegūs vairāk efektu nekā citi.
• Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet vingrošanu, uzturu un piedevas.