Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Apetītes palielināšana var būt grūts, it īpaši, ja ēdiens jūs neuzrunā vai ja jūs cenšaties iegūt svaru. Bet neuztraucieties, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai apmācītu ķermeni ēst vairāk un atkal sākt baudīt ēdienu. Šeit ir daži lieliski ieteikumi, kā sākt ēst veselīgi.

Soļi

1. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Vienmēr ieturiet brokastis. Jūs to jau esat dzirdējis, bet brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Ēdot veselīgas, sabalansētas brokastis, vielmaiņa sāksies pēc garas nakts bez ēšanas un ķermenis būs gatavs dienai. Brokastis dos jums vairāk enerģijas, tāpēc dienas laikā būsiet aktīvāks, vēl vairāk palielinot apetīti.
   • Dažas labas iespējas sabalansētām brokastīm ir veseli graudi, jogurts, granola un svaigi augļi, kā arī augļu kokteiļi.
   • Ja mēģināt palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, mēģiniet uz maizes vai veselu grauzdiņu šķēles uzlikt zemesriekstu sviestu. Tas ir garšīgs un pilns ar veselīgiem taukiem.

2. 

   
   
   Ēd mazākas, nemainīgas maltītes. Ēdot mazākas, vienmērīgas maltītes, nevis parastās trīs ēdienreizes dienā, ir lielisks veids, kā radīt veselīgu apetīti. Cilvēki ar nelielu apetīti var zaudēt interesi par lielām porcijām parastās ēdienreizēs. Savukārt mazas maltītes var būt mazāk biedējošas un mazāk sātīgas nekā lielākas, savukārt ēšana bieži vien ļauj patērēt tādu pašu pārtikas daudzumu kopumā.
   • Mazāku ēdienu ēšana var arī palīdzēt pēc ēšanas justies mazāk uzpampusi un gausa, tāpēc daudziem cilvēkiem nepatīk lielas maltītes. Centieties ēst 4 līdz 6 mazas maltītes dienā, lai izvairītos no ieslodzījuma.
   • Nebaidieties lauzt konvencijas un ēst, kad vien vēlaties. Ja vēlaties, lai lielākā maltīte būtu no rīta, nevis nakts, dariet to. Ja vēlaties vakariņas sadalīt divās mazākās ēdienreizēs, tas ir labi.

3. 

   
   
   Ēd veselīgas uzkodas. Veselīgu uzkodu ēšana var palīdzēt, ja lielu maltīšu laikā rodas grūtības ēst daudz pārtikas. Mazākas porcijas var būt mazāk biedējošas, savukārt bieža saspiešana var palīdzēt domāt par pareizo ēšanu. Mēģiniet ievietot nelielas iecienītāko uzkodu plāksnītes bieži izmantotajās mājas vietās, piemēram, virtuves lete vai kafijas galdiņš viesistabā, lai mudinātu uzkodu pagatavošanu dienas laikā.
   • Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar cukuriem un veselīgiem taukiem, piemēram, banānus, avokado un riekstus, krēmus un gardas mērces, piemēram, homos vai krējuma sieru, vai sāļus ēdienus, piemēram, popkornu un kliņģerus.
   • Vienkārši atcerieties, ka uzkodām nevajadzētu ieņemt maltītes, bet tām vajadzētu būt piedevām. Tāpēc izvairieties no uzkodām pārāk tuvu ēdienreizēm, pretējā gadījumā apetīte beigsies.

4. 

   
   
   Izvēlieties iecienītākos ēdienus. Ēst vairāk ir vieglāk, ja jūs ēdat produktus, kas jums patiešām patīk. Veltiet laiku un sagatavošanos, lai nopirktu un ieplānotu sev tīkamās maltītes un uzkodas, tādējādi jūs nekad nebeigsiet ēst tikai tāpēc, ka vēlamajā mājā nav nekā.
   • Ja jums ir ideālais svars, jums nevajadzētu uztraukties pārāk daudz tīri veselīgu uzturu. Ja jums patīk šokolādes kūka vai pica, palutiniet sevi un izbaudiet savu iecienīto saldumu vai uzkodu. Tomēr pārāk daudz trekna ēdiena dēļ jūs varat justies uzpūsts vai slims, tāpēc ēdiet ar mēru.
     
     
   • Varat arī mēģināt ēst tos ēdienus, kas jums asociējas ar komfortu, vai jūsu māju un bērnību - domājiet par sautētu gaļu vai vistas pīrāgiem. Jūs varat uzzināt, ka ēdienus, kurus saistāt ar savu bērnību, ir vieglāk ēst.

5. 

   Izvairieties no spēcīgām smaržām. Pārtika, kurai ir ļoti spēcīga smarža, var pilnībā atcelt no šķīvja, it īpaši, ja jūs sākumā nebūtu īpaši izsalcis. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā tunzivis vai spēcīgi smaržojošie sieri (ja vien jūs tos nemīl) vai no visa, kam ir smarža, kas jūs neuzrunā.
   • Atcerieties, ka karstajiem ēdieniem ir vairāk aromāta nekā aukstajiem, tāpēc mēģiniet ēst sviestmaizes, salātus vai aukstos ēdienus, ja smaržas nav jūsu lieta.

6. 

   Gatavojot ēdienu, izmantojiet garšaugus un garšvielas. No otras puses, labi smaržojoši pārtikas produkti var būt ļoti pievilcīgi, un tas var būt tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu vēders rūc. Mēģiniet pievienot garšaugus vai garšvielas iecienītākajiem ēdieniem, lai radītu brīnišķīgus aromātus un pievienotu interesi par jūsu ēdienu. Jums vairs nevajadzēs novērsties ar neizskatīgu ēdienu vai garšu.
   • Kanēlis ir garšviela, kas, kā saka, dabiski stimulē apetīti. Pievienojiet konditorejas izstrādājumiem, nedaudz apkaisa ar sviestu grauzdētiem grauzdiņiem vai nedaudz pievienojiet tasi karstas šokolādes, lai izbaudītu tās karsto, pikanto garšu un aromātu.
   • Garšaugi, piemēram, baziliks, oregano, timiāns, rozmarīns un fenheļa, var dot interesi un garšu dažādiem ēdieniem. Mēģiniet izmantot šos augus dažādos ēdienos, līdz atrodat sev tīkamu kombināciju.

7. 

   Ēd mazāk šķiedrvielu. Šķiedra, uzturviela, kas atrodama augļos, dārzeņos un pilngraudos, ir būtiska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Tomēr pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, var padarīt jūs ārkārtīgi piesātinātu, tāpēc, iespējams, vislabāk ir ēst šos ēdienus tikai ar mēru, mēģinot palielināt apetīti.
   • Jūsu ķermenim nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku nekā citi pārtikas veidi, kas nav labi cilvēkiem, kuri cenšas ēst mazāk, bet dienas laikā joprojām ir pietiekami daudz enerģijas.
   • Bet, ja jūs mēģināt palielināt apetīti, pārtraucot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, brūnie rīsi vai makaroni un veseli graudi, jūs varat vairāk izsalcināt. To vajadzētu izmantot kā īstermiņa risinājumu, jo šķiedrvielas ir būtiskas normālai un veselīgai ķermeņa darbībai.

2. metode no 3: Vispārīgi padomi

1. 

   Padariet maltītes patīkamu laiku. Ēšana var būt daudz patīkamāka pieredze, kad ēdienreizes laikā cenšaties radīt patīkamu atmosfēru. Iededziet dažas sveces, ielieciet mūziku vai ēdot skatieties iecienīto TV šovu. Centieties arī izvairīties no stresa subjektiem, īpaši, ja sliktā apetīte ir trauksmes simptoms.

2. 

   Izstrādāt. Veicot vieglus vingrinājumus, jūs varat veicināt apetīti. Jūsu ķermenis tika izveidots tā, lai pēc kaloriju sadedzināšanas vēlētos vairāk enerģijas no pārtikas, tāpēc pēc vingrošanas jūs vienmēr jutīsities vairāk izsalcis.
   • Lai tas darbotos, jums nav jāveic ļoti nogurdinošs vingrinājums, pat viegla pastaiga ārā pusstundu pirms ēdienreizes var palīdzēt stimulēt jūsu apetīti.
   • Ja jums ir nepietiekams svars, jums vajadzētu izvairīties no jebkāda veida smagiem vingrinājumiem, jo ​​pat tad, ja pēc treniņa jūs būsiet vairāk izsalcis, ēdiens, kuru jūs ēdat, līdzsvaros tikai kalorijas, kuras jūs ēdāt sportojot, kas nav labi, ja jūs mēģināt pieņemties svarā. Nolieciet smagos vingrinājumus malā, līdz ir palielinājusies apetīte un arī svars.

3. 

   Dzeriet daudz šķidruma. Jums vajadzētu mēģināt izdzert 6 līdz 8 glāzes ūdens vai šķidrumu uz ūdens bāzes dienā. Dzerot glāzi ūdens pusstundu pirms un pusstundu pēc ēdienreizes, var palīdzēt gremošanu un nodrošināt, ka kuņģī noteiktā laikā nav pārāk daudz pārtikas. Tomēr pēc ēdienreizes vajadzētu izvairīties no pārāk daudz ūdens dzeršanas, jo tas var mazināt apetīti un radīt nepatiesu sāta sajūtu.
   • Apetītes palielināšanai tradicionāli tiek izmantotas arī noteiktas zāļu tējas, piemēram, piparmētru tēja, fenheļa un lakrica. Mēģiniet dzert tasi vai divas dienas laikā, lai palielinātu šķidruma daudzumu un, iespējams, palielinātu apetīti.

4. 

   Ir pārtikas dienasgrāmata. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir lielisks veids, kā izprast problēmas jūsu attiecībās ar pārtiku, tāpēc varat mēģināt tās pārvarēt. Katru dienu jums jāņem vērā laiki, kad jutāties izsalcis, vai ēdieni, kas jūs visvairāk piesaistīja. Tādā veidā jūs varat noteikt labākos laikus un labākos ēdienus, kurus ēst, lai palielinātu apetīti.
   • Jāņem vērā arī ēdieni vai smakas, kas jums nepatīk, lai nākotnē varētu mēģināt no tiem izvairīties.
   • Turklāt, uzturot pārtikas dienasgrāmatu, varēsit sekot līdzi progresam, lai redzētu, cik tālu esat gājis, kas var būt lielisks veids, kā palielināt jūsu uzticību.

5. 

   Izvairieties no ēšanas atsevišķi. Ir daudz vieglāk izlaist ēdienreizes vai izvairīties no tā, kas atrodas uz jūsu šķīvja, ja bieži esat viens. Organizējiet ģimenes vakariņas vai uzaiciniet draugu paēst kopā ar jums. Jums vairāk patiks pieredze un varbūt pat aizmirsīsit, ka ēdat.
   • Arī citu cilvēku klātbūtne ir laba ideja, jo viņi var jūs iedrošināt un saukt pie atbildības par visu pārtiku, kuru nevarat ēst, ja jūs to vēlaties.
   • Ja ēšana kopā ar ģimeni un draugiem ne vienmēr ir iespēja, apsveriet iespēju pievienoties brokastu grupai vai kādai citai sociālo interešu grupai, kur jūs varat ēst kopā ar citiem vairāku ēdienu laikā nedēļā.

6. 

   Izmantojiet lielas plāksnes. Ēst ēdienu lielākos traukos nekā parasti ir psiholoģisks triks, kas liek smadzenēm domāt, ka jūs ēdat mazāku daudzumu pārtikas. Tādā veidā jūs varat ēst vairāk nekā tad, ja ēdiens būtu sakrauts uz mazas plāksnes, pat ja tas ir vienāds pārtikas daudzums.
   • Spilgtas krāsas trauku lietošana un ēdiena sakārtošana estētiski patīkami var arī pozitīvi ietekmēt jūsu apetīti.

7. 

   Meklējiet ārstu. Ja apetītes trūkums joprojām pastāv, jums jāapsver ārsta iecelšana. Ja ārsts uzskata, ka jūsu apetīte negatīvi ietekmē jūsu veselību, viņš vai viņa var izrakstīt apetīti nomācošus medikamentus, kuriem vajadzētu palīdzēt veselīgai ēstgribai īsā laikā.

3. metode no 3: Apetītes palielināšana kultūrismam

1. 

   Palieliniet cinka daudzumu. Cinks ir kultūristiem ļoti svarīgs minerāls - tas stiprina imūnsistēmu un stimulē testosterona ražošanu. Zems cinka līmenis ir saistīts arī ar apetītes trūkumu, jo cinks ir nepieciešams HCl ražošanai, kas regulē gremošanu kuņģī. Tādēļ, palielinot cinka daudzumu, jūs varat arī palielināt apetīti.
   • Sākotnējiem kultūristiem ieteicams sākt ar 15 miligramiem dienā (vīriešiem) un 9 miligramiem dienā (sievietēm), lai gan šī vērtība laika gaitā var palielināties.
   • Cinka uzņemšanu ir iespējams palielināt, lietojot papildinājumu, taču saindēšanās rada bažas, tāpēc vislabāk ir uzņemt pēc iespējas vairāk no ikdienas cinka devas ar pārtiku.
   • Daži pārtikas produkti, kas satur augstu cinka līmeni, ir: austeres, vistas, liellopa gaļa, cūkgaļa, kviešu klijas, Indijas rieksti un ķirbju sēklas.

2. 

   Atjaunojiet ķermeņa HCl līmeni. Kā minēts iepriekš, HCl ir svarīga viela, lai palielinātu apetīti, nodarbojoties ar kultūrismu. HCl palīdz sagremot pārtiku jūsu kuņģī, ļaujot ķermenim absorbēt būtiskas uzturvielas. Zems HCl līmenis ir saistīts arī ar samazinātu olbaltumvielu apetīti, kas ir slikti tiem, kas strādā.
   • Jūs, protams, varat paaugstināt HCl līmeni, agri no rīta izdzerot glāzi svaigas citronu sulas, kas atšķaidīta ūdenī. Citronu sulā esošās dabiskās skābes palīdzēs stimulēt kuņģa HCl ražošanu.
   • Ir daudz dažādu olbaltumvielu dzērienu veidu, taču lielākā daļa no tiem ir pulvera veidā, kurus varat izšķīdināt pienā, ūdenī vai sulā.
   • Jums vajadzētu tos dzert pirms treniņa vai maltītes vietā, ja nepieciešams.

3. 

   Ēd ātrāk. Mēģinot katras ēdienreizes laikā patērēt vairāk pārtikas, var būt noderīgi mēģināt ēst nedaudz ātrāk. Pētījumi ir parādījuši, ka no brīža, kad sākat ēst, var paiet 20 minūtes, līdz smadzenes sūta signālus, kas norāda, ka tās ir apmierinātas. Ēdot ātrāk, jūs varat mānīt savu ķermeni ēst vairāk nekā parasti. Centieties iekost lielākos kodumos un izvairieties no dakšiņas atpūtināšanas starp tām, taču noteikti labi košļājiet.
   • Jāapzinās, ka pēc smadzenēm jūs varat justies ārkārtīgi piepildīts tiešām pierakstiet, ka jūs ēdāt pietiekami daudz. Tomēr pēc kāda laika jūsu ķermenis pielāgosies šai sajūtai, un apetītei vajadzētu palielināties, īpaši, ja jūs arī palielināt treniņu intensitāti.

4. 

   Paņemiet papildinājumu. Tiek uzskatīts, ka noteiktas B grupas vitamīnu formas palīdz kultūristiem palielināt apetīti - īpaši B12 un folijskābi. Šos vitamīnus varat lietot tablešu veidā vai tiešāk, injicējot ārstu. Katram ieteicams lietot 1cc divas reizes nedēļā.

5. 

   Dzeriet olbaltumvielu kokteiļus. Ja jums ir grūtības ēst lielu daudzumu pārtikas, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, apsveriet iespēju ēst olbaltumvielu kokteiļus. Būtībā tie ir papildinājumu veids, kas dzēriena veidā nodrošina augstu olbaltumvielu līmeni. Tie ir noderīgi, ja, patērējot lielu daudzumu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, jūs jūtaties uzpampis un uzpampis.

Padomi

• Apetītes zudums var liecināt par depresiju. Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību. Pajautājiet sev: vai es zaudēju interesi par pārtiku, kā arī citām lietām, kas man patika?
• Apetītes zudumu var izraisīt arī stress. Atrodot veidus, kā mazināt stresu, var atgriezties apetīte.
• Ēdiet samērā veselīgu, kalorijām bagātu desertu, piemēram, banānu šķēlīti vai pekanriekstu pīrāgu.
• Daudzi produkti vecāka gadagājuma cilvēkiem palīdzēs palielināt svaru, jo tie satur daudz kaloriju, ar sabalansētu uzturu un nepiepildīs jūs.
• Apņem sevi ar labām smaržām. Mēģiniet iet garām maiznīcai vai konditorejai.
• Ja viss pārējais noiet greizi, lūdziet ārstam izrakstīt kaloriju kratīšanu. Tas ir kā parasts piena kokteilis, bet tajā ir par aptuveni 600 kalorijām vairāk, un jūs varat pievienot visu, ko vēlaties (skābo krējumu, pilnpienu, zemenes un daudz ko citu). Tam ir četras dažādas garšas: banāns, zemeņu, šokolāde un piparmētra.

Brīdinājumi

• Straujš un ievērojams svara pieaugums var kaitēt jūsu veselībai, un bez atbilstošām barības vielām tas var izraisīt strijas. Savukārt lēns un konsekvents ir daudz veselīgāks veids.
• Pirms sākt jaunu diētu, vienmēr konsultējieties ar savu dietologu.