Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Jūs, visticamāk, katru dienu esat pakļauts vairāk nekā 15 stundu plašsaziņas līdzekļiem, no kuriem nāk desmitiem dažādu informācijas avotu, kas tiek nodoti ar video, drukas, audio un citu saturu. Aizvien grūtāk ir novērst visu šo informāciju, lai novestu pie pastāvīgas sajūtas, ka esat pārņemts. Attiecīgi kļūst arvien svarīgāk veikt pasākumus, lai ierobežotu informācijas apjomu, kuram atļauts piekļūt jūsu uzmanībai, saglabāt virtuālās un fiziskās darbvietas bez atkritumiem un rūpēties par sevi, lai novērstu informācijas pārslodzi.

Soļi

1. Metode no 4: sastopamās informācijas daudzuma ierobežošana

1. 

   Veikt tehnoloģiju pauzi. Ja jums liekas, ka jūs sākat slīkt informācijā, labākais veids, kā atgūt kājas uz cietas zemes, ir izslēgt jaucējkrānu. Katru dienu uz stundu vai divām reizēm dodieties prom gan no tālruņa, gan datora. Daudziem cilvēkiem šis vienkāršais uzdevums šķiet gandrīz neiedomājams. Patiesībā, jo grūtāk tas var šķist, jo lielāka iespēja, ka jūs gūsiet labumu no pārtraukuma.
   • Lai arī cik neticami un noderīgi ir viedtālruņi, planšetdatori un klēpjdatori, tie ir arī trauki, caur kuriem jūs esat pakļauts daudz vairāk informācijas, nekā jūs varētu apstrādāt.
   • Tas var būt patiešām grūti izvairīties no sociālajiem medijiem, it īpaši, ja jūsu rokās ir daudz brīva laika. Mēģiniet būt uzmanīgāks par to, pirms ieiešanas veiciet dažas dziļas elpas. Ja jūs varat, mēģiniet domāt par kaut ko citu, ko jūs varētu darīt, kas patiešām ļautu justies labi, piemēram, iziet uz dažām minūtēm ārā.
   • Mēģiniet ierobežot arī to, cik daudz jūs lasāt vai skatāties ziņas, jo tas var veicināt satriekuma sajūtu.

2. 

   
   
   Ierobežojiet informāciju, kuru jūsu ierīces prasa patērēt. Pieejamās informācijas straume uzkrāšanās turpinās tikai pieaugt. Tomēr jūs varat izvēlēties ierobežot informācijas daudzumu, kas burtiski nodarbina jūsu prātu. Īpaši atvēliet laika bloku, lai risinātu katra e-pasta saraksta abonēšanas uzdevumu, kuru vairs nevēlaties saņemt. Līdzīgi mainiet tālruņa iestatījumus, lai ļautu tikai dažām lietotnēm novērst jūsu uzmanību ar brīdinājumiem.
   • Atkarībā no e-pasta formām un citām lietojumprogrammām, kuras izmantojat tiešsaistes ierīcēs, īpašais ekspozīcijas ierobežošanas process būs atšķirīgs.
   • Būtībā: novērsiet traucējošos avotus, kas jūs pakļauj nevajadzīgai informācijai, kas veicina garīgo diskomfortu, neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.

3. 

   
   
   Nosakiet robežas un turieties pie tām. Palielinoties savienojamībai ar citiem cilvēkiem un burtiski neierobežotiem informācijas avotiem, var šķist, ka jūs vienmēr esat pakļauts arvien vairāk lietām, par kurām domāt, atbildēt uz tām vai kā citādi pievērsties. Tas var viegli izraisīt informācijas pārslodzi. Varat iestatīt visdažādākās robežas, lai samazinātu informācijas daudzumu, kas pievēršas jūsu uzmanībai.
   • Klasisks piemērs ir noteiktu stingru darba un privātās dzīves robežu noteikšana. Tas nozīmē, ka cilvēku pieaugošā sociālo mediju platformu izmantošana nozīmē, ka jūs sastopaties ne tikai ar e-pastu no darba, bet arī ar nebeidzamu atjauninājumu, akciju, ielūgumu un emocijzīmju plūsmu.
   • Atzīstiet, ka jums, iespējams, būs jāapņemas atstāt darba datoru darbā, vai arī jāaizliedz sev sociālo mediju platformu izmantošana ārpus ieplānotajām laika nišām, kuras izvēlaties to darīt.

2. metode no 4: pārliecinošas darba vides vienkāršošana

1. 

   
   
   Samaziniet jucekli savā fiziskajā darba telpā. Lai cik svarīgi ir saglabāt tīrītās virtuālās iesūtnes no nevajadzīgiem informācijas avotiem, arī fiziskā darbvieta ir jāsakārto. Īpaši turiet galda virsmu bez traucējumiem.
   • Noderīgs īkšķis: ja jūs to nelietojat katru dienu, ielieciet to kaut kur ārpus ceļa, vēlams pat ārpus redzesloka.

2. 

   Saglabājiet papīra grafiku. Kaut arī elektroniskie grafiki var palielināt vieglumu, kādā jūs sekojat daudzām saistībām, tie var arī viegli aizķerties ar nesvarīgiem notikumiem vai nespēt importēt dažāda veida pasākumus no visām jūsu dažādajām saziņas platformām. Papīra grafiki sniedz priekšrocības, ja viss svarīgais ir tieši jums priekšā, nosaukts, apzīmēts un citādi organizēts tā, kā tas ir atkarīgs tikai no jums.

3. 

   Sastādiet sarakstus un nosakiet prioritātes pienākumos. Sastādiet visu nepieciešamo, lai paveiktu, sarakstu un kārtojiet to atbilstoši dažādiem uzdevumu veidiem vai laika periodam, kurā tiem jābūt pilnībā izpildītiem. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka noteikti norādiet uzdevumus, kuriem ir lielāka nozīme, lai jums atgādinātu, ka vispirms tie ir jāizvairās.
   • Lai to izdarītu, apsveriet iespēju izmantot dažādu krāsu tintes, rakstot sarakstus un grafikus, lai vizualizētu savus pienākumus un saglabātu to, kas ir svarīgi jūsu prāta acu priekšā.
   • Lai iegūtu precīzākus norādījumus par produktivitāti veicinošu sarakstu izveidošanu, skatiet wikiHow rakstu par to, kā izveidot sarakstu.

4. 

   Saņemiet skaidrību par saviem īpašajiem pienākumiem. Ja jūsu pienākumi darbā ir kļuvuši apgrūtinoši vai jūtaties tā, it kā jums būtu uzdots vairāk, nekā jūs spējat, jums vajadzētu sazināties ar savu priekšnieku vai vadītāju. Jo īpaši lūdziet paskaidrojumus par to, kas tieši no jums tiek sagaidīts.
   • Ja jums pastāvīgi tiek lūgts veikt uzdevumus, kas nav iekļauti jūsu amata aprakstā, pievērsiet to viņu uzmanībai.
   • Ietveriet sarunu tā, lai motivētu jūsu vēlme labāk saprast, kas no jums tiek prasīts. Sakiet kaut ko tieši un ar cieņu, piemēram: “Es ceru precizēt konkrētos uzdevumus, par kuriem esmu individuāli atbildīgs.”

5. 

   Nebaidieties pateikt nē. Jūs, iespējams, uzņematies vairāk nekā veselīgi vai produktīvi. Lai gan var šķist, ka jūs cenšaties līdzsvarot vai apstrādāt lielu informācijas daudzumu, iespējams, esat vienkārši apņēmies veikt vairāk uzdevumu, nekā vienlaicīgi var pamatoti risināt.
   • Neļaujiet kolēģiem izmantot jūsu vēlmi veikt papildu uzdevumus. Padomājiet par to, ko no jums prasa jūsu vienaudži - kā arī jūsu priekšnieki - un esiet godīgi, kad nespējat vai nevēlaties darīt to, ko jums prasa.
   • Vēl viens noteikums, kas jāievēro: sakiet jā tikai tad, kad to patiešām domājat. Varbūt ir kāds vienkāršs uzdevums, kuru jūs vai kolēģis varētu paveikt. Nepiekrītiet to uzņemties, ja vien tas patiešām netraucē jums to darīt.
6. Ja iespējams, izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas. Lai arī var šķist, ka daudzuzdevumu veikšana palīdzēs jums būt produktīvākiem, tas faktiski var pārņemt jūsu smadzenes ar pārāk daudz informācijas un apgrūtināt koncentrēšanos. Tas arī kavē jūsu iespējas filtrēt neatbilstošu informāciju. Turieties pie viena uzdevuma vienlaikus un pārejiet tikai tad, kad tas ir pabeigts.

7. 

   Strādājiet, lai uzlabotu savu produktivitāti pa vienam solim. Var būt neproduktīvi mēģināt mainīt veidu, kā jūs vienlaikus darāt vairākas lietas. Ja identificējat vairākas darbības, kuras plānojat veikt, lai palielinātu produktivitāti, veiciet tās pa vienai. Pagaidiet, lai ieviestu jaunu soli, līdz esat pilnībā iekļāvis pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē un vairs nedomājat par tām.

8. 

   Ievietojiet īsus pārtraukumus savā darba dienā. It īpaši, ja visu dienu sēžat pie datora, būsiet produktīvāks un jutīsities mazāk nomākts ar pastāvīgu informāciju, ja ik pēc pāris stundām veicat ātrus, plānotus pārtraukumus. Papildus tam, ka dodat smadzenēm brīdi pārkalibrēties bez jaunas informācijas ienākšanas, jūsu perspektīva par visu, ko jūs darāt, visticamāk, uzlabosies, dodot iespēju atkāpties un iztīrīt prātu.
   • Izvēlieties pārtraukumu biežumu un ilgumu, pamatojoties uz savu darbu un uz to, kas jums šķiet piemērots. Daži cilvēki dod priekšroku piecu minūšu pārtraukumam katru stundu vai pusstundas pārtraukumam ik pēc pāris stundām.

3. metode no 4: izturība pret informācijas pārslodzi

1. 

   Iegūstiet daudz miega. Iespējams, ka jūsu saņemtā atpūtas summa nav tieši saistīta ar jūsu spēju pretoties informācijas pārslodzes sajūtām, taču pietiekami daudz miega ir vitāli svarīga jūsu spējai efektīvi apstrādāt informāciju. Turklāt, pietiekami atpūšoties, samazinās varbūtība, ka jūs jutīsities nomākts, neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu diena.
   • Ideāls miega daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Ja iespējams, ej gulēt, ļaujot astoņas stundas gulēt, pirms celies. Ja pēc sešām vai septiņām gulēšanas stundām atkārtoti pamodaties bez trauksmes, šis laiks, iespējams, ir pietiekams.
   • Palīdziet sev gulēt, attīstot veselīgus miega ieradumus, tostarp samazinot ekrāna lietošanu vakarā un izvairoties no kofeīna vēlāk dienā.

2. 

   Izvairieties no intensīvām diskusijām tieši pirms gulētiešanas. Jums vajadzētu izvairīties no svarīgām personiskām diskusijām, kas jūs emocionāli iesaistīs un potenciāli sarūgtinās, pārsteigs vai apbēdinās. Lai gan ir svarīgi rīkot šāda veida sarunas, ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, uzskata, ka tas ir nepieciešams, mēģiniet izvairīties no svarīgām sarunām guļamistabā.
   • Tas var būt sarežģīti, jo daudziem cilvēkiem vislabākās iespējas runāt ar partneriem bieži rodas tieši pirms gulētiešanas.
   • Lai vakarā nerastos jauni, potenciāli nozīmīgi jautājumi, izveidojiet politiku, ar kuru pavadīsit vakarus, lai nesāktu potenciāli nopietnas sarunas stundā vai divās pirms jūsu ierastās gulētiešanas.
   • Ja jūs un jūs nevarat palīdzēt satraukti sarunāties savā starpā, apsveriet iespēju īstenot klusu pārtraukuma periodu pirms gulētiešanas. Tās var izklausīties kā pārmērīgas, taču šāda politika var ievērojami uzlabot jūsu atpūtas kvalitāti.

3. 

   Sāciet dienu ar pozitīvu garīgo piezīmi. Dienas sākums nepiespiests un gatavs lietošanai ievērojami uzlabos jūsu spējas tikt galā ar stresu - tostarp stresu, kas saistīts ar neizbēgamu mūsdienu dzīvībai raksturīgas informācijas uzbrukumu. Piemēram, meditācijas vingrinājumi, žurnālu sastādīšana vai maigi fiziski vingrinājumi ir veselīgs un spēcīgs veids, kā sveicināt dienu.
   • Pavadiet piecas minūtes guļot gultā un iedomājieties sevi kāpt, gatavoties dienai un iziet pasaulē gatavs un spējīgs tikt galā ar visu, ko sastopat. Ja domās rodas bažas, nekavējoties iedomājieties sevi, kā ar tām nodarboties, nedomājot par specifiku.

4. 

   Turiet žurnālu. Jūsu domu un jūtu izrakstīšana uz papīra var ievērojami pozitīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un iztīrīt prātu. Jūsu domas ne tikai kļūs sakārtotākas, bet arī jūsu žurnālā būs jūtama eksistence, kas, iespējams, ļaus jums atmest domas atkārtoti.
   • Turklāt rakstīšanas akts palīdzēs jums noņemt dažus garīgos trūkumus, kas peld ap jūsu prātu, palīdzot jums koncentrēties uz tām lietām, kuras ir vērts pievērsties tālāk, pārējo atstumjot.

5. 

   Pastaiga uz darbu. Vienkārši sakot, mazliet vingrojot - ieskaitot tikai mērenu pastaigu -, tas palīdzēs jūsu prātam un būs pārējā dienas laikā pretoties nomāktībai. Ejot, jūs uzņemat visu veidu informāciju - tēmēkļus, smaržas, temperatūras izmaiņas -, bet tie ir jūsu ķermeņa alkas. Konkrētāk, asinsrites palielināšanās palīdzēs ķermenim fiziski iesaistīties un būt gatavam risināt dienas uzdevumus.
   • Pēc darba vingriniet vairāk, ja jums bija īpaši nospiedoša diena. Vingrinājumi nekavējoties samazina stresu, uzlabojot elpošanu, mazinot fiziskos simptomus, kā justies nomāktam, un palielinot relaksējošu neirotransmiteru piegādi jūsu smadzenēm.

6. 

   Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Pretojieties tieksmei uz caurumu, kad jūtaties nomākts. Jūsu draugi un jo īpaši ģimenes locekļi var piedāvāt neticamu atbalsta avotu, tikai piedāvājot ausis. Iespēja vienkārši izteikt savas domas un jūtas palīdzēs jums apstrādāt informāciju un noskaņojumus, ar kuriem jūs varētu cīnīties.
   • Ziniet, ka draugus un ģimenes locekļus daudz biežāk pazemo jūsu vēlme runāt ar viņiem, nekā viņi jūtas apgrūtināti. Nevilcinieties atvērt.

7. 

   Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību. Ja jūs joprojām cīnāties ar sajūtu, ka jūs pārņem informācijas daudzums, ar kuru jūs sastopaties ikdienas dzīvē, saņemiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Profesionāli psihologi var palīdzēt iemācīties novērst un novērst stresu, nemaz nerunājot par dzīvesveida pielāgošanu tādam, kas var palīdzēt justies nomāktam retāk.

4. metode no 4: reaģēšana uz sajūtu, ka esat nomākts

1. 

   Atpūtieties ar kontrolētu elpošanas vingrinājumu. Meditācija un uzmanība ir ārkārtīgi efektīvi veidi, kā novērst pārslodzes sajūtu, nemaz nerunājot par prāta attīrīšanu un stresa mazināšanu. Reaģējiet uz visiem pārliecinošajiem noskaņojumiem, tiklīdz tie rodas, velkot brīdi, lai dziļi elpotu un, to darot, koncentrētos uz elpu.
   • Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet, lēnām skaitot līdz četriem. Izelpojiet tikpat lēni, atkal skaitot līdz četriem.
   • Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes, vienlaikus domājot tikai par savu elpu, kas ienāk jūsu ķermenī vai atstāj to, piepildot un iztukšojot krūtis.

2. 

   Koncentrējieties uz vienkāršu darbību. Ja jūsu prāts mēdz klīst, mēģinot koncentrēties uz elpu, vispirms koncentrējieties uz konkrētu darbību. Piemēram, dodieties ātrā pastaigā un koncentrējieties uz pēdām. Nevērtējiet savus soļus, drīzāk jūtiet, ka tie notiek apzināti, nepieņemot spriedumu. Jūsu spēja koncentrēties, lai iztukšotu prātu, uzlabosies, jo vairāk veicat tādus vienkāršus prāta vingrinājumus kā šie.
   • Meklējiet iespējas visu dienu praktizēt koncentrējoties uz kaut ko vienkāršu, jo tas palīdzēs jūsu prātam koncentrēties kopumā.
   • Ja jūs varat, mēģiniet iet ārā - daba var palīdzēt nomierināt, kad jūtaties nomākts. Ja jūs nevarat iet ārā, skatīšanās pa logu vai pat dabas attēlu skatīšana var būt nomierinoša.
   • Vēl viena lieliska iespēja pievērst uzmanību uzmanībai ir maltītes laikā. Nākamreiz, kad apsēžaties ēst, izvēlieties kaut kur klusu un mēģiniet domāt tikai par katru kodienu - ieskaitot to, kā tas jūtas un garšo, kad košļājat - un neko vairāk.

3. 

   Aktīvi risiniet problēmas, kas jūs satrauc. Ja kaut kas apsver jūsu prātu, tas, iespējams, veicina sajūtu, ka jūsu dzīvē notiek pārāk daudz, pat ja lielāko daļu laika domājat par citām lietām. Esiet aktīvs, risinot jebkādus stresa avotus savā dzīvē, jo tie, iespējams, veicinās sajūtu, ka esat pārņemts, ja tiek atstāts bez adreses.
4. Izvairieties no pārāk daudz darbību ieplānošanas. Daudzi cilvēki pavada daudz laika, būdami nevajadzīgi aizņemti. Veiciet ikdienas aktivitāšu uzskaiti un izdomājiet, ko var novērst, deleģēt vai vienkāršot. Tad strukturējiet savu dienu tā, lai jūs neapgrūtinātu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu pārtraukt sociālo mediju pārņemšanu?

Rebeka Marss
Meditācijas un jogas treneris Rebekka Mars ir dzīves, meditācijas un jogas treneris, kā arī mūsdienu meditācijas dibinātājs. Viņa atrodas Sarasotā, Floridā, kā arī tiešsaistē strādā ar cilvēkiem visā pasaulē. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi Rebekka specializējas jogā, meditācijā un personīgajos treniņos, lai palīdzētu klientiem aptvert savu ķermeni, prātu un dvēseli, lai atrastu mierīgumu un līdzsvaru ikdienas dzīvē. Viņai ir bakalaura grāds angļu valodā Lindenvudas universitātē un vairāk nekā 1000 stundu ilgas jogas apmācības, un viņai ir ERYT500 sertifikāts. Rebekka kalpo arī par galveno runātāju par mūsdienu uzmanības tēmu, runājot klātienē un virtuāli.

Meditācijas un jogas treneris Lai nepiekļūtu sociālajos tīklos, ir vajadzīga liela disciplīna. Mēģiniet apstāties, pirms piesakāties. Veltiet laiku, lai vienkārši paliktu mierīgs un elpotu dziļi. Tad padomājiet par to, ko jūs patiesībā labprātāk darītu tieši tagad - kas jums liks justies labi?

Ko darīt, ja es esmu iestrēdzis vienā lietā, bet es nevaru saņemt palīdzību?

Mēģiniet palīdzēt sev. Neprasi tikai vienam cilvēkam - neatlaidīgi. Internets un bibliotēka ir pieejami arī kā resursi.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.