Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Dzīve ir pilna ar negaidītiem līkločiem. Daži no tiem nav nozīmīgi, bet citi maina dzīvi. Kaut arī var būt vilinoši atteikties pēc tam, kad kaut kas neizdodas tā, kā plānojāt, izturīga domāšana var palīdzēt pārvarēt neveiksmes un sasniegt mērķus. Jūs varat uzlabot savu garīgo noturību, mācoties no savas pieredzes, izkopt reālistisku optimismu, rūpēties par sevi pēc neveiksmes, piecelties un virzīties uz priekšu ikdienas dzīvē.

Soļi

1. metode no 3: Elastīga domāšanas veida kultivēšana

1. 

   Izaicini problemātisko domāšanu. Tas, kā jūs skatāties uz neveiksmēm, var nopietni ietekmēt to, vai jūs varat uzkrāt spēkus, lai mēģinātu vēlreiz. Kad kaut kas neizdodas tā, kā cerējāt, jums var būt automātiska atbilde, par kuru jūs pat nezināt, atbilde, kas liek nevajadzīgi negatīvi ietekmēt situāciju. Kad rodas neveiksme, veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātos, un mēģiniet pamanīt, kādus ziņojumus jūs pats dodat. Izaiciniet domas, kas kavē jūsu izturību.
   • Uzdodot sev dažus galvenos jautājumus, varat uzzināt, kur jums var būt šķēršļi izturībai. Vai jūs uzskatāt, ka neveiksmes ir īslaicīgas vai pastāvīgas? (Piemēram, vai jūs sakāt "Nu, es nedabūju šo darbu" vai "Neviens nekad mani nepieņems darbā"?) Vai jūs ļaujat viņiem ietekmēt nesaistītas jūsu dzīves jomas? (Vai jūs sakāt: "Es neesmu ļoti ātrs lasītājs" vai "Esmu mēms un neesmu nekas labs"?) Vai jūs vainojat sevi, kad notiek sliktas lietas? (Vai jūs sakāt: "Šīs attiecības neizdevās, jo viņš nav gatavs apņemties" vai "Viņš mani izgāza, jo esmu nemīlīgs un neesmu labs partneris"?)
   • Atklājot negatīvu pašrunu, tas var palīdzēt apstrīdēt šīs domas. To var izdarīt, uz papīra uzrakstot paziņojumu ("Es esmu mēms un neesmu nekas labs"), pēc tam izveidojiet divas kolonnas. Vienā kolonnā uzrakstiet pierādījumus, kas atbalsta domu ("Es nevarēju savlaicīgi pabeigt eksāmena tekstu lasīšanas izpratnē"), un otrajā slejā ierakstiet pierādījumus, kas noraida domu ("Man zinātnē ir A un matemātikas nodarbības, un man ļoti labi padodas angļu valoda, kad spēju lasīt savā tempā. Es labi protu futbolu un dziedāt. ")

2. 

   
   
   Iestatiet mērķus. Personīgo mērķu sasniegšana dod jums priekšstatu par virzību un koncentrēšanos. Tas var atvieglot sevis atrašanu un atgriešanos darbā, ja jums ir skaidrs mērķis, uz kuru jāstrādā. Šie mērķi var arī palīdzēt jums pieņemt lēmumus - ja neesat pārliecināts, ko darīt, varat uzdot sev jautājumu "vai tas man palīdz sasniegt savu mērķi?"
   • Noteikti iestatiet SMART mērķus - konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un izsekojamus mērķus. Ja jūsu mērķis ir vienkārši zaudēt svaru, tas ir pārāk neskaidrs, lai varētu palīdzēt. GUDRS mērķis būtu apmēram šāds: "Es līdz 31. martam zaudēšu 8 mārciņas, samazinot 500 kalorijas no dienas devas un trīs reizes nedēļā apmeklējot Zumba nodarbības."
   • Atcerieties, ka mērķus var pielāgot. Ja saprotat, ka mērķis ir nereāls (piemēram, "Es vienā mēnesī zaudēšu 25 mārciņas"), ir pareizi pārstrādāt mērķi kaut kam sasniedzamam.
   • Jūs varat arī noteikt, ka jūsu mērķis vairs nav kaut kas, ko vēlaties (varbūt jūsu mērķis bija iestāties juridiskajā augstskolā, bet esat sapratis, ka patiesībā vēlaties kļūt par filmu veidotāju). Ja jūsu prioritātes mainās, ir pareizi izvirzīt jaunu mērķi.

3. 

   
   
   Esiet reālistisks optimists. Cilvēki, kuri ir optimistiski un reālistiski, mēdz gūt panākumus. Psihiskās noturības izkopšanai un uzturēšanai vissvarīgākais ir atzīt mazāk nekā ideāla iznākuma iespēju, izprast smaga darba nepieciešamību, lai sasniegtu konkrēto rezultātu, un saglabāt pozitīvu skatījumu.
   • Saskaroties ar problēmu vai problēmu, nedariet sev iespēju domāt, ka ir tikai viens risinājums. Nāc klajā ar plāniem A, B un C un pieraksti pozitīvās lietas, kas var iznākt no katra.
   • Mēģiniet pateikt sev: "Es zinu, ka panākumi ir iespējami, taču no manas puses tas prasīs smagu darbu un ietvers šķēršļus."

4. 

   
   
   Dodiet sev atļauju sajust savas emocijas. Pēc neveiksmes ir viegli izmēģināt visas negatīvās emocijas zem paklāja un doties tālāk, neapstrādājot savas jūtas. Tā vietā šajā brīdī praktizējiet garīgo noturību un ļaujiet sev izjust visas jūtas, kas saistītas ar konkrētu situāciju. Tas palīdzēs jums atrast līdzsvaru un justies mazāk nomāktam.

5. 

   Atvēliet laiku emociju apstrādei. Dažreiz jums var būt nepieciešams atņemt laiku no mūsu aizņemtajiem grafikiem, lai apstrādātu jūsu attieksmi pret situāciju. Tas var būt tik vienkārši, kā iet klusā pastaigā vai garā vannā.

6. 

   Rakstiet par savu pieredzi. Pēc mazāk nekā ideāla iznākuma ir svarīgi sevi informēt. Apsveriet, kā iepriekš esat rīkojies līdzīgās situācijās, un atcerieties stratēģijas, kuras esat izmantojis, lai pārdzīvotu grūtus laikus. Rakstīšana par savu pieredzi žurnālā var palīdzēt jums apstrādāt situāciju, apgūt jums sniegtās mācības un virzīties uz priekšu.

7. 

   Atlaidiet savas tiesības. Daudzi no mums jūtas tiesīgi uz dzīvi, kas neietver neveiksmes un šķēršļus. Šī nereālā attieksme ir pretēja garīgajai noturībai. Atzīst, ka dzīve ir pilna ar negaidītiem līkločiem un nevienam nav tiesības uz vieglu dzīvi.
   • Mēģiniet pavadīt brīvprātīgo laiku vietējā bezpajumtnieku patversmē vai pārtikas bankā. Redzot citu cilvēku cīņas savā kopienā, tas var palīdzēt atbrīvoties no tiesībām.

8. 

   Negaidiet, ka visu laiku būsiet laimīgs. Cilvēka pieredze ir piepildīta gan ar prieku, gan ar bēdām, un ir svarīgi aptvert emocijas visā šajā spektrā. Ļaujot negatīvām un pozitīvām sajūtām pastāvēt līdzās, ir izšķiroša nozīme, lai kļūtu par izturīgāku cilvēku.
   • Kad jūtaties skumji vai dusmīgi, nemēģiniet to nosegt ar smiekliem un smaidiem. Tā vietā ļaujiet sev pilnībā izjust šīs emocijas.

2. metode no 3: rūpes par sevi

1. 

   Izveidojiet un uzturiet spēcīgus sociālos sakarus. Uzturēšanās sabiedrībā ir atslēga garīgās noturības attīstīšanai. Saziņa ar draugiem, ģimenēm un kolēģiem ir kritiska gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Neizolējieties, kad jūtaties nomākts; tā vietā mēģiniet dalīties savās sajūtās ar uzticamu draugu vai mīļoto cilvēku.

2. 

   Paaugstiniet savu fizisko sagatavotību. Pētnieki ir atklājuši, ka fiziskā sagatavotība ir tieši saistīta ar garīgo noturību. Ķermeņa stiprināšana dod spēku un uzlabos jūsu garīgo veselību, padarot vieglāku būt garīgi izturīgam, kad dzīve jums iemetīs mērkaķu uzgriežņu atslēgu.
   • Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm, pat ja tā ir tikai īsa pastaiga vai futbola spēle ar bērniem.

3. 

   Praktizējiet relaksācijas un stresa vadības paņēmienus. Garīgi izturīgi cilvēki zina, kā pārvaldīt stresa līmeni, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni un optimismu. Dziļa elpošana, regulāra jogas prakse, lūgšanas un meditācija ir visas darbības, kas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu.
   • Nebaidieties meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Tie var palīdzēt jums izstrādāt stresa pārvaldīšanas praksi, kas palielinās jūsu garīgo izturību.

3. metode no 3: Piecelšanās un pārvietošanās

1. 

   Atgriezieties ikdienas gaitās. Dzīves neveiksmes var pamudināt mūs, bieži izjaucot mūsu ikdienas rutīnu. Koncentrēšanās uz pazīstamiem uzdevumiem, piemēram, došanās uz darbu, mājas uzkopšana un suņa izvešana pastaigā, var palīdzēt atgriezties augšā un virzīties uz priekšu.

2. 

   Atrodi nodarbību. Noturīgi cilvēki zina, ka katra neveiksme, katra neveiksme, viss, kas iet greizi, ir slēpta mācība. Lai gan ir svarīgi pāriet no kļūdām, sakiet sev, ka vispirms izdomāsiet, ko jūs varat mācīties no pieredzes. Dažreiz mācība var būt vienkārši: "Es nevaru visu kontrolēt".
   • Iepazīstieties ar jēdzienu "posttraumatiskā izaugsme". Tas attiecas uz pētījumu par to, kā trauma - sākot no slimības līdz seksuālai izmantošanai un beidzot ar bēgļu pieredzi - var izraisīt pozitīvas pārmaiņas. Cilvēki šajās situācijās piedzīvo zaudējumus, bet tajā pašā laikā šie zaudējumi dod vērtīgu labumu. Notikums var likt jums justies pakļautam un neaizsargātam, bet tajā pašā laikā tas var arī atklāt jūsu spēku un spēju izdzīvot un pārvarēt.

3. 

   Iemācieties atlaist. Dažreiz situācijas neizdodas tā, kā vēlaties. Ir svarīgi uzzināt, kad atlaist. Ja esat mēģinājis visu iespējamo un konkrētajā situācijā izdarījis visu, kas ir jūsu spēkos, iespējams, būs laiks ļauties un doties tālāk.
   • Ja esat darījis visu iespējamo, lai labotos kopā ar draugu, bet neveiksmīgi, iespējams, būtu laiks atteikties no draudzības.
   • Ja esat visu atdevis rakstīšanas projektam, bet uzskatāt, ka tas joprojām nepietiek, ļaujiet tam iet un pāriet uz jaunu eseju vai dzejoli.

4. 

   Turpiniet sasniegt savus mērķus. Visi kādā dzīves brīdī kritīs. Svarīgi ir nevis tas, cik reizes jūs nokrītat, bet gan tas, kā jūs izvēlaties sevi. Esiet neatlaidīgs un turpiniet strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, neskatoties uz šķēršļiem jūsu ceļā. Jūsu neatlaidība galu galā atmaksāsies.
   • Uztveriet katru neveiksmi kā eksperimentu - tagad, kad zināt, kas nedarbojas, varat turpināt meklēt dara darbs. Varbūt jūs mēģinājāt atmest aukstā tītara smēķēšanu, bet pēc mēneša atkal atsācāt smēķēt. Tagad jums ir vērtīga informācija - jūs zināt, ka nevarat atmest auksto tītaru un ka jums ir jāizmēģina cita metode, iespējams, izmantojot plāksteri.

5. 

   Nezaudē cerību. Palikt cerīgam ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām, lai kļūtu par psihiski izturīgāku cilvēku. Saglabājiet pozitīvu, tomēr reālu nākotnes perspektīvu. Neļaujiet pagātnes smagumam vilkt uz leju.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām iespējām darba meklējumos. Tas, ka pagājušajā gadā jūsu jomā bija tikai divi darbi, nenozīmē, ka šogad nebūs desmit.
   • Ticiet, ka viss kļūs labāk. Padomājiet par visām reizēm, kuras esat kritis pagātnē, un par lieliskajām lietām, kas notika, kad jūs izvēlējāties sevi. Jūs to esat ieguvis!

Kopienas jautājumi un atbildes

Kāpēc es uztraucos un zaudēju uzmanību vēlāk dienā?

Lorēna Urbana, LCSW
Licencēta psihoterapeite Lorēna Urbana ir licencēta psihoterapeite Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu terapijas pieredzi darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un personām. Viņa saņēma Sociālā darba maģistrus Hantera koledžā 2006. gadā un ir specializējusies darbā ar LGBTQIA kopienu un ar klientiem atveseļošanās laikā vai apsverot iespēju atgūties narkotiku un alkohola lietošanas dēļ.

Licencēts psihoterapeits Mēs īsti nezinām, bet izredzes ir lielas, ka tas ir saistīts ar faktu, ka jūs parasti esat noguris vēlu vakarā. Kad esat izgājis garas dienas darbu, skolu vai citas aktivitātes, resursi tiks iztērēti. Tāpēc dienas beigās var būt grūti noturēties tip tipā.

Kā es varu būt psihiski izturīgāks?

Eimija Vonga
Līderības un transformācijas trenere Eimija Elī Vonga ir Līderības un transformācijas trenere un vienmēr mērķtiecīgi dibināta privāta prakse personām un vadītājiem, kas meklē palīdzību personiskās labklājības un panākumu palielināšanā un darba kultūru pārveidošanā, vadītāju attīstībā un uzlabošanā. saglabāšana. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi Eimija trenējas individuāli un vada seminārus un galvenos paziņojumus uzņēmumiem, medicīnas praksēm, bezpeļņas organizācijām un universitātēm. Amy, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, ir regulārs instruktors Stenfordas turpinošajās studijās, ieguvis maģistra grādu transpersonālajā psiholoģijā Sofijas universitātē, Sofijas universitātes sertifikātu pārveidojošās dzīves koučingā un sarunu inteliģences sertifikātu no CreatingWE institūta.

Līderības un transformācijas treneris Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz mērķiem un to, kā tie liek jums justies, lai jūs būtu informētāks.