Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamie materiāli

Ja jums patīk alkoholiski dzērieni, ir svarīgi zināt, kā dzert atbildīgi un ievērot alkohola tolerances līmeni. Ja to nedarīsit, jūs varat savainot draugus un ģimenes locekļus un pakļaut sevi nopietnām briesmām. Ja vēlaties uzzināt, kā atbildīgi dzert, atrodoties bārā, ballītēs vai jebkur citur, kur cilvēki dzer, tad jums ir jāizveido plāns, jāzina savas robežas un jāzina, kā noteikt bīstamas situācijas un no tām izvairīties. . Lai uzzinātu, kā rīkoties ar alkoholiskajiem dzērieniem, nevis ļaut alkoholam sevi pārņemt, vienkārši izpildiet šajā rakstā aprakstītās darbības.

Pakāpieni

1. metode no 3: izveidojiet plānu

1. 

   Dzeriet kopā ar draugu grupu. Ja vēlaties dzert atbildīgi, tad pirmais, kas jādara, ir izvairīties no dzeršanas vienatnē vai dzeršanas ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat vai kuriem neuzticaties pilnībā. Ja esat viens un nav neviena, kurš jūs vēro, ir iespējams iekļūt visādās problēmās, nevienam nemanot, ka kaut kas nav kārtībā. Ja dodaties uz ballīti vai bāru, vienmēr dzeriet kopā ar tādu cilvēku grupu, kura jums patīk un kurai uzticaties.
   • Nedzeriet tādu cilvēku kompānijā, kuri mudina uz pārmērīgu alkohola lietošanu, vai arī niciniet tos, kuri nedzer vai nedzer daudz. Jums vajadzētu justies ērti, uzturot savu tempu.
   • Neejiet ārā ar cilvēkiem, kuriem ir reputācija, ka viņi pazūd kopā ar kādu, kuru satiek bārā, vai vienkārši pazūd nakts vidū. Pārliecinieties, ka dodaties kopā ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties.

2. 

   
   
   Izveidojiet "draugu sistēmu" ar vismaz vienu savu draugu. Dodoties ārā ar draugiem, vismaz vienam no viņiem jābūt kādam, kurš zina jūsu robežu vai kurš daudz nedzer, un ir ar mieru "rūpēties" par jums un pateikt, kad izskatās, ka jums ir bijis pietiekami. Dažreiz jūs varat dzert pārāk daudz, pārsniedzot limitu, un esat pārāk spītīgs, lai to atzītu, un šis draugs var jums paziņot, kad ir pienācis laiks pāriet uz ūdeni.
   • Šis draugs var jums pateikt, kad esat dzēris pietiekami daudz, apturēt jūs no braukšanas un būt gatavs aizvest jūs mājās, ja jums ir grūta nakts.
   • Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot "draugu sistēmu" - ja jūs vienmēr esat cilvēks, kurš dzer, tad neviens negribēs ar jums iet ārā. Jums ir jābūt spējīgam būt prātīgam cilvēkam un atgriezties labvēlībā, dodoties kopā ar draugiem.

3. 

   
   
   Ziniet savas robežas. Pirmkārt, zini sevi un savas robežas. Nepaiet ilgs laiks, lai uzzinātu, cik daudz alkohola jūs varat panest, un katrs organisms ir unikāls ar spēju panest alkoholu. Klausieties savu ķermeni un reaģējiet tādā veidā, kas jums dod labumu, nevis kaitē. Pirmo reizi dzerot, jums vajadzētu dzert kopā ar draugiem komfortablā mājās vai kāda drauga draugu mājās, lai jūs neriskētu nokļūt prom bāra pūļa pavadībā. Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz jūs varat un ko nevarat uzņemt.
   • Jūs varat konkrēti definēt savas robežas. Jūsu ierobežojumi var būt "četras vīna glāzes sešās stundās", "četri alus naktī" vai "divi dzērieni naktī" (atkarībā no tā, ko jūs dzerat). Pirms došanās prom, pasakiet sev, kādas ir jūsu robežas, lai jūs, visticamāk, pieturētos pie tām visu nakti.
   • Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad dodaties padzerties, ir svarīgi izvēlēties vienmērīgu un lēnu tempu, lai jūs iepazītu savu alkohola toleranci.

4. 

   
   
   Zina, kā nokļūt mājās. Dodoties ārā ar draugiem, jums jau iepriekš precīzi jāzina, kā jūs nokļūsit mājās. Ir dažas iespējas; pirms aizbraukšanas visvienkāršāk ir norīkot kādu vadīt automašīnu, tāpēc jums būs persona, kura paliks tikai soda vietā un droši vedīs viņu mājās. Jūs varat arī atgriezties mājās ar autobusu vai cita veida sabiedrisko transportu vai vienkārši piezvanīt uz taksometru vai doties kājām, ja nedzīvojat tālu. Jebkura metode to darīs.
   • Tas, kas jums nebūtu jādara, ir braukšana uz bāru, cerot, ka kāds no draugiem aizvedīs jūs mājās vai aizvedīs braucienu ar kādu, kuru jūs zināt, ka gatavojas dzert, ar iespēju, ka kāds cits vadīs automašīnu vairāk. pēcpusdiena.
   • Ja jūs nebraucat vai jums nav automašīnas, neatkarīgi no apstākļa, nekad neiekļūstiet mašīnā, kuru vada kāds, kurš ir dzēris pārāk daudz.
   • Nekad neliecieties mašīnā ar svešinieku, ja esat piedzēries. Alkohols ietekmē jūsu sajūtas un spriedumu. Pirms izlemjat, kā rīkoties, jautājiet šīs personas tālruņa numuru un pagaidiet, līdz esat prātīgs.

     

   • Pat ja jums ir izmisums nokļūt mājās, labāk ir samaksāt par taksometru vai piezvanīt uzticamam draugam, lai jūs uzņemtu, nevis iekāpt automašīnā ar kādu cilvēku, kurš ir piedzēries, vai ar svešu cilvēku tikai tāpēc, ka tas ir ērtāk .
   • Nekad nebrauciet dzērumā. Nevadiet transportlīdzekli pat tad, ja esat dzēris tikai vienu dzērienu. Pietiek ar vienu dzērienu, lai alkometrs būtu “pīkstīgs”. Pat ja jūs domājat, ka "jūtaties labi", alkometra tests var norādīt citādi.

     

5. 

   Lietojiet alkoholiskos dzērienus tikai tad, ja esat sasniedzis vecumu. Brazīlijā minimālais juridiskais vecums alkohola pirkšanai un lietošanai ir 18 gadi; ja atrodaties citur pasaulē, vecums var mainīties no 16 līdz 21 gadam. Neatstājiet ar nepatiesu identitāti, ja esat jaunāks par 18 gadiem, ja vien jūs neesat gatavs rīkoties ar juridiskām sekām. Ja jūs pārkāpjat likumu, jūs neesat atbildīgs.

6. 

   Nedzeriet dzērienu, ja neesat pozitīvā noskaņojumā. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc, ja jūs jau jūtaties aizkaitināms, sajukums vai vienkārši nestabils, iespējams, ka tas viss pasliktināsies.Lai gan jūs varat domāt, ka alkohola lietošana ļaus jums justies labi un aizmirst par visām savām problēmām, tas patiešām situāciju pasliktinās. Pēc pirmā vai otrā dzēriena jūs varat sajust sākotnēju eiforiju un atvieglojumu, taču jūs tiksit “iemērcies” daudz sliktākā prāta stāvoklī, nekā bijāt pirms dzeršanas.
   • Padariet noteikumu par dzeršanu tikai tad, kad esat laimīgs, nevis tad, kad vēlaties tikt galā ar savām skumjām.
   • Nekad nelietojiet dzeršanu kā veidu, kā tikt galā ar savām problēmām. Lai to izdarītu, jums jābūt prātīgam.
   • Neejiet ārā padzerties ar kādu, uz kuru esat dusmīgs. Alkohols izraisīs jūsu dusmas, un daudz labāk būs, ja konfliktus atrisināsit, kad būsit skaidrā galvā.

7. 

   Nedzeriet tukšā dūšā. Ietekmi daudz ātrāk sajutīsit, dzerot tukšā dūšā un palielinot iespēju justies nelabumam. Jebkurš ēdiens ir labāks par neko, taču jums jācenšas ēst veselīgāku maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas var palīdzēt absorbēt alkoholu, nevis tikai ēdot dažus augļus vai salātus. Ēdot maltīti pirms atvaļinājuma, jūs daudz mazāk varētu dzert vairāk nekā noteikts.
   • Ja ierodaties bārā un konstatējat, ka pēdējās stundās neesat ēdis, pasūtiet kaut ko ēst un ātri paēdiet, pirms sākat malkot. Neuztraucieties, ja tas ir nedaudz neērti - tas būs tā vērts.

8. 

   Sazinieties ar ārstu, vai jūs varat sajaukt kādas zāles ar alkoholu. Ja jūs lietojat recepšu medikamentus, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tajā pašā dienā, kad lietojāt zāles, varat lietot alkoholu. Tas mainās atkarībā no medikamentiem, tāpēc pirms sākat lietot alkoholu, pārliecinieties, vai zināt, vai izrakstītie medikamenti negatīvi ietekmē sajaukšanos ar alkoholu.

9. 

   Nedzeriet, ja neesat saņēmis pietiekami daudz miega. Ja jūs gulējāt tikai divas vai trīs stundas, ir daudz labāk iet gulēt nekā iet uz bāru. Alkohols jūs ietekmēs daudz intensīvāk, ja jums jau ir reibonis, nogurums un jūs nekontrolējat savu prātu un ķermeni, jo esat izsmelts.
   • Iespējams, ka jūs esat mācījies testu iepriekšējā naktī, un jums varētu nākties iet ārā, lai atzīmētu testu beigas kopā ar draugiem, tomēr labāk to atlikt uz vēl vienu nakti, līdz jūtaties labi atpūties.
   • Nedomājiet, ka kofeīna pārdozēšana, izdzerot trīs tases stiprās kafijas vai izdzerot enerģijas dzērienu, situāciju uzlabos. Patiesībā pārāk daudz kofeīna un alkohola maisījums liks jums justies vēl sliktāk un, iespējams, "sabojāt".

     

Metode 2 no 3: kontrolējiet to, ko jūs dzerat

1. 

   Palieciet hidratēts. Alkohols dehidrē un izvada no ķermeņa vitamīnus un minerālvielas. Dzeriet ūdeni, sodas vai vitamīnu ūdeni, lai atjaunotu zaudētos vitamīnus.
   • Labs noteikums ir dzert 1 bezalkoholiskā dzēriena un 1 alkoholiskā dzēriena attiecību - tas ir, glāzi ūdens katrai alkohola devai. Vienmēr ir labāk, ja ir lielāks bezalkoholiskā dzēriena īpatsvars alkoholā.

2. 

   Zini, ko dzer. Lai gan ir labi pirmo reizi izmēģināt kaut ko, piemēram, jaunu kokteili vai alu, ko nekad iepriekš neesat nogaršojis, pirms patērēt vairāk nekā vienu glāzi, ņemiet vērā alkohola saturu. Ne vienmēr var būt iespējams noteikt alkohola stiprumu jūsu dzērienā saldinātāju, piena, krējuma vai citu sastāvdaļu pievienošanas dēļ. Turklāt jūsu personīgā reakcija uz nezināmu dzērienu var būt reibuma stāvoklī ātrāks nekā tas, ko izraisa regulāri dzērieni.
   • Dažas jauktu dzērienu sastāvdaļas atkarībā no svara var paaugstināt alkohola līmeni asinīs (BAC) ātrāk nekā citas. Kā daudzi uzskata, ka augsta tolerance pret alkoholu neradīs zemāku AKS, salīdzinot ar cilvēku, kam ir maza tolerance.
   • Tā ir taisnība, ka alus ir drošāka izvēle nekā jaukts dzēriens, taču jums jāzina alkohola saturs dzertajā alā. Lai arī daudziem alkohola saturs ir 4–5%, dažos alos spirta saturs var būt 8–9% vai lielāks, kas var radīt lielas atšķirības.

3. 

   Nedzeriet vairāk par vienu porciju stundā. Ja vēlaties dzert atbildīgi, jums nevajadzētu būt vairāk par vienu dzērienu stundā. "Dzēriens" nozīmē 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml 40% alkohola stundā. Var būt grūti ievērot šo robežu, kad draugi dzer daudz vairāk, bet tas ir veids, kā saglabāt drošību. Alus vai glāzes vīna dzeršana prasīs ilgāku laiku, nekā lietot stipru dzērienu, un tas ir labāk, jo alkohols jūs visus nesitīs uzreiz.
   • Bieži vien cilvēki dzer vairāk nekā vienu stundu stundā tikai tāpēc, ka viņiem nav nekāda sakara ar rokām un sāk nervozēt vai justies nervozi, kad viņiem nav glāzes. Ja tas ir jūsu gadījumā, vienkārši turiet glāzi ūdens vai sodas starp dzērieniem, lai vienmēr būtu ko aizņemt.

4. 

   Sekojiet tempam. Dzerot, ir svarīgi uzturēt vienmērīgu tempu. Var paiet kāds laiks, līdz spirts stājas spēkā. Pirmajās minūtēs pēc pirmās devas lietošanas jūs varat justies labi, taču atcerieties, ka jūs, iespējams, vēl neesat izjutis šīs sekas. Ēdiet uzkodas vai dzeriet nedaudz ūdens, lai alkohols izplatītos pa ķermeni.

5. 

   Izvairieties no spēlēm, kurās iesaistīti alkoholiski dzērieni. Lai arī spēles, kurās dzērieni ir derību līdzeklis, dažiem ir lielisks veids, kā pavadīt laiku ballītē un iegūt draugus, šīs spēles mudina daudz dzert un noteikti dažu minūšu laikā liks aizmirst, kur atrodaties.
   • Jūs varat spēlēt arī šīs spēles, diskrēti izdzerot dzērienu, kuru jums vajadzētu izdzert, vai nodot to draugam, kurš nav daudz dzēris.

Metode 3 no 3: Izvairieties no bīstamām situācijām

1. 

   Nodrošiniet sev ērtāku apkārtni. Ja esat ballītē, iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri dzīvo mājā. Uzziniet, kur atrodas vannas istaba, atrodiet drošu un izolētu vietu, kur atstāt mēteli vai citas mantas (bet nekad savu maku vai maku). Ja domājat, ka zaudējat kontroli, ātri attaisnojieties (“Es telefonu atstāju mēteļa kabatā!”) Un dodieties uz nošķirto vietu, lai nomierinātos un / vai atbrīvotos no sava dzēriena. Ja jūtat, ka labāk ir doties mājās, satieciet mājas īpašniekus un palūdziet viņiem piezvanīt uz taksometru vai palūdziet, lai jūs ņemtu prātīgs cilvēks.
   • Ja atrodaties publiskā vietā, ierodoties vietā, ievērojiet visas izejas durvis. Tas jādara instinktīvi ārkārtas situācijā, piemēram, ugunsgrēka gadījumā, iepriekš jāzina tuvākā izejas vieta. Ir arī noderīgi zināt tuvāko taksometru vai sabiedriskā transporta pieturu. Neuzlabojiet lietas sev, vienmēr ir izejas stratēģija.
   • Pārliecinieties, ka zināt, kā atgriezties mājās “ar aizvērtām acīm”. Ja jūs piedzeraties līdz tādam līmenim, ka pazaudējat atmiņu, jūsu pašsaglabāšanās sajūta tiks ietekmēta tikpat lielā mērā kā jūsu kavējumi un jūs varat viegli pazust. Ja jūs nezināt, kā droši nokļūt mājās, jums droši vien vajadzētu palikt mājās.

2. 

   Izvairieties no vienaudžu spiediena. Vienmēr atcerieties, ka jūs dzerat prieka un prieka pēc, nevis lai izrādītos. Galvenais dzeršanas iemesls ir baudīt dzērienu, izbaudīt kompāniju un justies brīvi. Jums nav jāseko līdzi draugiem vai jāiesaistās muļķīgās sacensībās, kas varētu sagraut nakti un pat draudzības attiecības. Ja jūs dodaties kopā ar cilvēkiem, kuri mudina jūs dzert vairāk, pat ja jūs nevēlaties, tad jūs dodaties kopā ar nepareiziem cilvēkiem.
   • Ja jūs patiešām vēlaties, lai cilvēki vairs nepieprasītu, kāpēc vairs nedzerat, vienkārši sakiet, ka jūs gatavojaties braukt, un viņi, iespējams, atstās jūs vienu. Tas ir labs īstermiņa risinājums, ilgtermiņa risinājums ir turēties prom no cilvēkiem, kas uz jums izdara nevēlamu spiedienu.

3. 

   Pārtrauciet dzert, ja sākat justies piedzēries. Reibuma simptomi ir sajūta, ka tiek zaudēta kontrole pār domām, neskaidra redze, neskaidra runa un grūtības saglabāt līdzsvaru.

4. 

   Pārtrauciet dzert, ja uzmetat. Lai gan parasti tā ir acīmredzama pazīme, ir svarīgi nemēģināt lietot vairāk alkohola, pat ja pēc vemšanas jūtaties “labāk”. Vemšana ir pazīme, ka jūsu ķermenis nevar paciest patērēto alkohola daudzumu, un noraidījums ir jūsu ķermeņa pēdējā aizsardzības līnija, kas nonāk spēlē. Šajā posmā jūs patiešām esat pārāk reaģējis, un ir laiks uztraukties par savu veselību, nevis ballīti.
   • Ja jūtaties kā uzmesties, tad jums jāiet uz vannas istabu. Vemšana ir veids, kā jūsu ķermenis atbrīvo no liekā alkohola, kas nepieder jūsu sistēmai. Jūs nedrīkstat piespiest vemt, bet arī nemēģiniet to apturēt.

5. 

   Guļus uz savu pusi, ja jūtaties slikti. Ja esat vemjis, jūtat, ka varat vemt, vai jūtaties ļoti slikti, jums vajadzētu gulēt uz sāniem, lai izvairītos no vēdera aizrīšanās, kas var notikt, ja jūs gulējat uz muguras. Glabājiet kausu ļoti tuvu un esiet gatavs, ja nepieciešams. Ja nonākat šajā nepatīkamajā situācijā, neejiet mājās vieni - palūdziet uzticamam draugam pavadīt nakti jūsu mājās, ja jums nepieciešama palīdzība.
   • Ja jums ir slikta dūša, galvassāpes vai cits savārgums, pastāstiet to savam draugam. Personai, kas uztur jūsu uzņēmumu, ir jāzina, ja Jums rodas alkohola intoksikācija un ātri nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
   • Ja redzat kādu guļus cilvēku, kurš patiešām ir slims, pārliecinieties, ka arī šis cilvēks ir viņu pusē.

6. 

   Neveiciet nekādas seksuālas izvēles, kad esat dzēris. Lai gan jūs domājat, ka alkohols var dot jums nelielu drosmi beidzot uzrunāt vai tuvināties personai, kurā jūs noskaņojaties, tas faktiski var ietekmēt lēmumu pieņemšanas procesu un aizvest jūs ( ) darīt kaut ko tādu, par ko vēlāk dziļi nožēlosit. Jūs varat mazliet flirtēt, pajautāt puiša vai meitenes tālruņa numuru un izlemt, kā rīkoties, kad esat prātīgs, taču jums vajadzētu izvairīties no došanās mājās kopā ar tikko satiktu cilvēku vai pat iešana pār bāru bārā - kas nav eleganta rīcība, un jūs par to vēlāk nevarēsit lepoties.

7. 

   Nepieņemiet dzērienu no svešinieka. Ja jūs tik tikko ieradāties viesībās vai bārā un puisis jums piedāvā dzert uzreiz, nepieņemiet to, ja vien neredzat viņu dzēriena pagatavošanu vai uzņemšanu, lai jūs precīzi zinātu, kas atrodas glāzē. Ja puisis paņem alu no ledusskapja, tas ir lieliski, bet, ja viņš pazūd virtuvē un atgriežas ar “noslēpumainu dzērienu”, kas var saturēt daudz alkohola vai pat kaut kādas narkotikas, to var uzskatīt par ļoti bīstams.
   • Atsakoties no dzēriena, jums nav jābūt rupjam. Vienkārši izmantojiet savu argumentāciju. Labāk ir parādīties naidīgi, nekā būt briesmām.

8. 

   Nezaudējiet savu dzērienu. Jūsu glāzei vienmēr jābūt rokā vai vismaz jūsu redzeslokā vienmēr, neatkarīgi no tā, vai viesojaties viesībās vai bārā. Ja atstājat glāzi jebkurā vietā un pagriežat muguru, kāds var sajaukt jūsu dzērienu vai arī jūs kļūdaini varētu kļūt garāks stiprāks dzēriens, domājot, ka tas ir jūsu.
   • Ja jūs ejat uz vannas istabu, palūdziet draugam turēt jūsu glāzi vai ņemt to kopā ar jums. Tas palīdzēs novērst jebkādu viltošanu jūsu dzērienā.

Padomi

• Nelietojiet miega zāles vai citas zāles kopā ar alkoholu, ja tām ir zināmas kontrindikācijas attiecībā uz alkoholu
• Atcerieties, ka dzeršana nav atbilde uz visām problēmām un var radīt vēl vairāk problēmu jūsu dzīvē. Ja jums patīk dzert, mēģiniet aprobežoties ar vienu vai diviem dzērieniem. Ja jūs nesverat pārāk daudz, mēģiniet aprobežoties ar to mazāk. Dzeršana un piedzeršanās ir kaitīga jūsu veselībai ne tikai tāpēc, ka tiek zaudētas smadzeņu šūnas, bet arī ir ārkārtīgi bīstami būt “reibumā”. Jums nav jādzer katru reizi, kad dzerat, jūs varat dzert ar mēru. Tomēr, ja piedzeršanās notiek bieži, pārliecinieties, ka atrodaties kopā ar kādu personu un slēgtā vietā, kur nevarat nodarīt kaitējumu vai nodarīt kaitējumu citam, izņemot mantu, kurā atrodaties.
• Alkohols ir nomācošs līdzeklis. Tāpēc ir slikta ideja sajaukt alkoholu ar stimulantiem - īpaši ar kofeīnu, piemēram, kafiju vai enerģijas dzērieniem. Stimulējošie līdzekļi liek jūsu ķermenim padarīt jūs jutīgāku un apzinīgāku, kas var likt domāt, ka jūs varat paciest vēl dažus dzērienus. Atcerieties, ka jāpatur prātā dzērienu skaits, kas jums bija vienā naktī.
  • Stimulatori arī paātrina sirdsdarbību, kas kopā ar alkoholu var izraisīt īslaicīgu tahikardiju un citas nopietnas sirds problēmas.
• Ja jūs apmaldīsities katru reizi, kad dzersit, un darīsit daudz muļķību, vai arī, ja jūsu draugi vajadzēs jūs nogādāt mājās, tiks izsvītrots, galu galā neviens vairs nevēlēsies, lai jūsu uzņēmums vairs iet uz dzērieniem, un jums, iespējams, ir pārliecinieties, ka esat šķērsojis līniju. Jums var būt nopietna problēma. Nekavējoties meklējiet palīdzību.

Brīdinājumi

• Ja dzer, pat nedomā par braukšanu. Ejiet mājās, piezvaniet uz taksometru vai aizbrauciet.
• Gada alkohola izraisīto nāves gadījumu skaits visā pasaulē: 2,5 miljoni cilvēku
• Nejauciet enerģijas dzērienus ar alkoholu. Reibuma sajūtu “maskē” enerģijas dzērieni, kas ir bīstami, jo samazina spēju noteikt robežu un palielina alkohola intoksikācijas risku.
• Nelietojiet dzeršanu problemātisku iemeslu dēļ. Lai arī došanās uz bāru kopā ar dažiem draugiem skatīties futbolu nebūt nav problēma, to pašu nevar teikt, ja pēc sabrukšanas romantiskās attiecībās pievērsies viskija pudelei.
• Ja redzat, ka kāds cilvēks ir pagājis, kurš neatgūst samaņu un pēc liela alkohola daudzuma dzeršanas nav vemjis, nogādājiet viņu slimnīcā. Viņa, iespējams, cieš no alkohola intoksikācijas. Bezsamaņa ir dzīvībai bīstams stāvoklis.
• Jāapzinās, ka jebkurš alkohola daudzums var ietekmēt jūsu koordināciju un garastāvokli. Tas, kā to ietekmē, ir atkarīgs no tā, ko jūs dzerat, no jūsu vecuma, ķermeņa masas un no tā, cik ātri jūs dzerat. Alkohola patērēšana atbildīgi nozīmē, ka jāzina savas robežas, dzeriet mērenībā un ar priekšmetu rīkojieties uzmanīgi.

Nepieciešamie materiāli

• Ūdens
• ēdiens
• Draugi, lai palīdzētu
• Kāds norīkots braukšanai, sabiedriskajam transportam vai taksometram