Saturs

• Soļi
• Padomi

Citas sadaļas

Meditācija var būt nenovērtējams līdzeklis stresa mazināšanai. Ja jūtat spiedienu, eksperimentēšana ar meditāciju var palīdzēt. Zazen ir meditācijas veids, kas raksturīgs tikai dzenbudismam. Tas ietver koncentrēšanos uz elpu un palikšanu pašreizējā brīdī. Lai sāktu praktizēt dzen meditāciju, atrodiet ērtu vietu un stāvokli. Izmēģiniet īsas sesijas, kurās koncentrējaties uz elpu. Ar laiku izveidojiet sev piemērotu rutīnu. Sākumā meditācija var būt sarežģīta, jo prāta attīrīšana prasa praksi, taču jūs galu galā atradīsit sev piemērotu meditācijas rutīnu.

Soļi

1. daļa no 3: Nokļūšana pareizajā pozīcijā

1. 

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Tas ļoti palīdz, ja katru rītu un vakaru atvēlat kādu laiku, lai koncentrētos uz meditāciju.
2. 
   
   Ar dzena starpniecību es piedzīvošu klusumu, kurā mans prāts vairs neklīdīs?
   
   Meditācijas laikā jūsu prāts vienmēr dabiski klīst, pat ja jūs kļūstat ļoti pieredzējis. Nav tik svarīgi atturēt prātu no sākotnējā klaiņošanas; svarīgāk ir spēja noķert sevi un atgūt uzmanību.
3. 
   
   Vai Zen meditācija palīdzēs kādam, kurš atrodas cietumā?
   
   TM dažos cietumos tiek izmantots, lai palīdzētu ieslodzītajiem tikt galā ar atrašanos aiz restēm, tāpēc Zen Meditation varētu darīt to pašu.
4. 
   
   Kur es varu doties, lai izjustu dzenbudismu?
   
   Dažās lielākajās pilsētās ir Zen centri. Pārbaudiet vietējos sarakstus šādām vietām un apmeklējiet tos, lai redzētu, ko viņi piedāvā. Pretējā gadījumā ir pilnīgi jauki sēdēt vienatnē un meditēt visur, kur tavs prāts var būt visskaidrākais.
5. 
   
   Es dzīvoju hostelī. Kā ir iespējams meditēt tik pārpildītā un trokšņainā vietā?
   
   Iegūstiet sev dažas troksni slāpējošas austiņas. Vai nu nēsājiet tos klusi, vai atskaņojiet kādu zen tipa mūziku, vai daba caur tiem izklausās kā jūra. Aizveriet acis un uzlieciet acu masku un koncentrējieties uz elpošanu. Jūs neko nedzirdēsiet ārpus sevis un neko neredzēsiet, un jūs būsiet gatavs meditēt.
6. 
   
   Kur es varu atrast Zen tipa mūziku?
   
   Zen meditācijai nav obligāti vajadzīga mūzika, taču tiešsaistē varat atrast atskaņošanas sarakstus, ja google meklējat kaut ko līdzīgu "Music for meditating".
7. 
   
   Vai es varu apgulties gultā un meditēt?
   
   Jā, bet jūs, visticamāk, aizmigsiet.
8. 
   
   Vai ir labi spēlēt Zen mūziku?
   
   Tas nav nepieciešams, taču pret to nav nekādu "noteikumu". Meditācijas mērķis ir attīrīt prātu no traucējošām domām - ja mūzika jums to palīdz izdarīt, tajā nav kaitējuma.
9. 
   
   Cik ilgi un cik reizes man tas jādara? Vai tas jādara tukšā dūšā?
   
   Tas, cik bieži cilvēks meditē, ir balstīts uz izvēli, lai gan vēlams vismaz reizi dienā jebkurā laika periodā. Ēst pirms vai pēc ir labi, ja vien tas netraucē jūsu meditācijai.
10. 
    
    Kā es varu atturēt prātu no pļāpāšanas, kad esmu sasniedzis nepārdomāto stāvokli?
    
    Lai gan tiek teikts, ka jūs vēlaties sasniegt nepārdomātu stāvokli, tas ir daudz vairāk kā mierīgs mierīgums, kas parādās pēc daudzu stundu pastāvīgas prakses. Bet domas turpinās parādīties, jo prāta dabā ir tās radīt. Svarīgāk ir iepazīt savu būtni - un reakcijas, izprast savas jūtas, atjaunojot savienojumu ar elpu un iegūstot vairāk vietas prātā.
Skatīt citas atbildes
• 
  
  Kad es nodarbojos ar meditāciju, manā ķermenī ir enerģija. Dažreiz tas pārvietojas ar manu elpu un pēc tam sāk saspringt. Ko es par to daru? Atbilde



Padomi

• Ja kādā pozā jūtat pārāk daudz sāpju vai diskomforta, nesēdiet tām cauri. Celies un izmēģini citu pozīciju, pat ja esi meditācijas vidū.