Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Pokémon GO ir lielisks veids, kā izkļūt laukā un izklaidēties. Tas var arī palīdzēt jums sadedzināt dažas kalorijas un nedaudz zaudēt svaru. Ja vēlaties sadedzināt dažus taukus, spēlējot Pokémon GO, vispirms būs jānosaka tauku sadedzināšanas zona. Tad jūs varēsiet izvēlēties vairākas aktivitātes, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs sadedzināt kalorijas un paliks motivēts spēles laikā. Veicot nelielu izpēti un veicot dažus vingrinājumus, jūs tos visus noķersiet un paliksit veseli.

Soļi

1. metode no 3: Fat-Burn zonas noteikšana

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. Ja neesat pārliecināts, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu vai atrast tauku sadedzināšanas zonu, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu. Viņi varēs jums palīdzēt noteikt piemērotu vingrinājumu apjomu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs ciešat no veselības stāvokļa.
   • Pārliecinieties, ka sirdsdarbības ātruma paaugstināšana nepasliktina esošo veselības stāvokli.

2. 

   
   
   Aprēķiniet sirdsdarbības ātrumu. Sirdsdarbības ātruma aprēķināšana palīdzēs jums maksimāli palielināt kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt, spēlējot Pokémon GO. Pirmkārt, jūs vēlaties atņemt savu vecumu no 220. Tas ļaus jums sasniegt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Lai palielinātu tauku sadedzināšanu, jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu aptuveni 60 līdz 70 procenti no šī maksimālā. Pēc tam jūs reizināsiet maksimālo sirdsdarbības ātrumu ar 6 un 7. Tas jums dos jūsu tauku sadedzināšanas zonu.
   • Vingrinot, jūs varat kontrolēt tauku sadedzināšanas zonu, uzliekot pirkstus uz kakla un skaitot sirdsdarbību.
   • Ja jums ir 30 gadu, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 190 un tauku sadedzināšanas zona būtu 114 līdz 133 sitieni minūtē. Uzturēšanās starp 60 un 70 procentiem no maksimālās sirdsdarbības ātruma nodrošinās, ka jūs sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju.

3. 

   
   
   Iegūstiet fitnesa izsekotāju vai sirdsdarbības monitoru. Tā kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanas zonu var būt grūti, it īpaši, veicot vingrinājumus, ieteicams apsvērt iespēju iegādāties fitnesa izsekotāju vai sirdsdarbības monitoru. Šīs elektroniskās ierīces sekos jūsu sirdsdarbības ātrumam un ļaus jums koncentrēties uz Pokemon noķeršanu. Daži fitnesa izsekotāji pat aprēķinās jūsu tauku sadedzināšanas zonu un paziņos, vai esat tajā nodarbojies, vingrojot.
   • Fitbit un Garmin abi izgatavo izsekotājus, kas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu.
   • Ir daudz fitnesa izsekotāju, kurus varat nēsāt uz rokas. Varat arī iegādāties sirdsdarbības monitorus, kurus varat nēsāt uz krūtīm un kuri mēdz būt precīzāki.

4. 

   
   
   Izmēģiniet sarunu testu. Tas ir vienkāršākais, bet vismazāk precīzs veids, kā noteikt tauku sadedzināšanas zonu. Sarunu pārbaude nosaka jūsu tauku sadedzināšanas zonu, pamatojoties uz to, cik vingrināts jūs esat fiziskas slodzes laikā. Pēc apmēram 15 minūšu mērena vingrinājuma mēģiniet turpināt sarunu. Ja jūs spējat viegli sarunāties, jūs nepietiekami strādājat. Tomēr, ja runāt ir pārāk grūti, jūs pārāk intensīvi vingrojat. Ja atrodaties tauku sadedzināšanas zonā, jums vajadzētu būt iespējai ērti pateikt īsu teikumu.
   • Šis tests vislabāk darbojas, ja vingrojat kopā ar kādu citu. Tomēr, ja nepieciešams, varat arī sarunāties ar sevi.

2. metode no 3: sirdsdarbības ātruma palielināšana, spēlējot Pokémon GO

1. 

   Pastaigas tauku sadedzināšanas zonā 30 līdz 50 minūtes. Kad esat noteicis tauku sadedzināšanas zonu, mēģiniet tajā uzturēties vismaz 30 līdz 50 minūtes. Tas palīdzēs jums sadedzināt taukus, kamēr jūs staigājat apkārt, meklējot Pokemon.Lai koncentrētos uz Pokémon GO spēlēšanu, ieteicams izmantot fitnesa izsekotāju, lai, pārbaudot pulsu, netiktu novērsts.
   • Jo ilgāk jūs staigājat apkārt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Ja vēlaties redzēt Pokémon GO spēles ieguvumus veselībai, mēģiniet spēlēt vismaz 45 minūtes.
   • Piemēram, ja jūs sverat 71 mārciņu (156 mārciņas), tad, ja staigājat apmēram 40 minūtes, jūs sadedzināsiet apmēram 176 kalorijas.
   • Atkarībā no jūsu vecuma, svara un dzimuma kaloriju daudzums, ko sadedzināsiet pastaigas laikā, būs atšķirīgs.

2. 

   Jog kamēr jūs meklējat Pokemon. Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu un nokļūt tauku sadedzināšanas zonā, ir skriešana, kamēr spēlējat Pokémon GO. Tā vietā, lai staigātu, kamēr spēlējat spēli, mēģiniet viegli skriet, meklējot Pokémon, apmeklējiet sporta zāles un dodieties uz PokéStops.
   • Mēģiniet skriet vismaz trīsdesmit minūtes.
   • Noteikti vērojiet, kurp dodaties, ja izlemjat skriet un spēlēt Pokémon GO. Centieties nenokļūt pārāk daudz un uzskriet kādu vai kaut ko.

3. 

   Palaist starp sporta zālēm vai PokéStops. Intervāla treniņu veikšanai varat izmantot arī Pokémon GO. Šī vingrinājuma laikā jūs veicat vairākus īsus sprintus. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un virzīs to tauku sadedzināšanas zonā. Apsveriet iespēju smagi skriet starp sporta zālēm un PokéStops, kamēr spēlējat, un pēc tam atgūstiet elpu, kad esat nonācis tur, kur dodaties.
   • Atkarībā no jūsu dzīvesvietas starp PokéStops var būt mazāk nekā ceturtdaļjūdze (1/2 km), kas ir ideāli piemērota intervālu skriešanai.
   • Jūs varat arī izlemt sprintēt uz noteiktu laiku un pēc tam staigāt noteiktu laiku. Piemēram, jūs varat sprintēt divas minūtes un pēc tam staigāt trīsdesmit sekundes.

4. 

   Katru reizi, kad pārtraucat, veiciet dažus atspiešanās un sēdus. Spēka treniņš var arī palīdzēt maksimāli palielināt kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt, spēlējot Pokémon GO. Jūs varat iekļaut spēlē stiprinošos treniņus, katru reizi apstājoties PokéStop vai sporta zālē, veicot dažus atspiešanās un sit-up modeļus. Apsveriet iespēju vispirms veikt trīs piecu spiedienu komplektus un pakāpeniski palielināt to skaitu ik pēc pāris nedēļām.
   • Ja skrienat intervālos, starp katru sprintu veiciet virkni atspiešanās un sit-up.

5. 

   Brauc ar velosipēdu. Ja vēlaties ātri pārklāt daudz zemes un sadedzināt dažas kalorijas, ieteicams braukt ar velosipēdu. Apsveriet iespēju braukt ar velosipēdu starp PokéStops un sporta zālēm. Tas ļaus jums veikt lielāku teritoriju un veikt labu vingrinājumu. Jūs varat braukt uz noteiktu apgabalu, staigāt apkārt, meklējot Pokemon un pēc tam velosipēdu kaut kur citur.
   • Kamēr braucat ar velosipēdu, neskatieties uz tālruni. Ja esat apjucis, jūs varat sagraut un nodarīt sev un citiem pāri. Kamēr braucat ar riteni, nolieciet tālruni. Centieties palikt drošībā, spēlējot Pokémon GO.

3. metode no 3: motivācijas saglabāšana

1. 

   Spēlējiet ar kādu citu. Lai gan jūs varat spēlēt Pokemon GO pats, pieredze, iespējams, būs daudz jautrāka, ja spēlējat ar kādu citu. Spēļu laikā būs vieglāk arī trenēties, ja jums ir kāds, kurš ir gatavs kopā ar jums sportot. Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, kurš ir gatavs skriet vai staigāt ar jums, kamēr spēlējat Pokémon GO. Tie palīdzēs saglabāt motivāciju spēlēt un trenēties.
   • Palūdziet potenciālajam Pokemon draugam spēlēt, sakot kaut ko līdzīgu: “Vai vēlaties spēlēt Pokemon ar mani?” vai “Vai vēlaties trenēties un spēlēt Pokemon?”

2. 

   Dodieties uz jaunām vietām. Tā kā dažāda veida Pokemon parādās dažādās vietās, jūs noteikti vēlaties izmēģināt jaunas vietas. Piemēram, ūdens tipa Pokemon mēdz parādīties ap ūdenstilpēm, piemēram, ezeriem, strautiem un upēm. Apmeklēšana dažādās vietās var arī palīdzēt saglabāt motivāciju vingrot.
   • Jūs varat meklēt Pokemon savā apkārtnē vai doties uz vietējo parku.
   • Jūs varat arī doties pārgājienos un atrast Pokemon savā vietējā dabas rezervātā.

3. 

   Reģistrējiet savu Pokemon un vingrinājumu. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un sasniegt mērķus. Sekojot līdzi noķertajam Pokemonam un laika pavadījumam, ko pavadījāt, strādājot, vai zaudētajām mārciņām, varēsit pārraudzīt savu progresu, kas var būt ļoti motivējošs. Ja jūs zaudējat svaru un ķerat Pokemon, jūs vēlaties turpināt spēlēt spēli.
   • Jūs varat sekot līdzi lietām, piemēram, cik daudz jūs katru dienu vingrojāt vai cik svara katru nedēļu esat zaudējis.
   • Lai gan spēle seko līdzi tam, kāds Pokemon jums pašlaik ir, iespējams, vēlēsities sekot līdzi tam, kāda veida un cik daudz Pokemon esat noķēris. Tas var būt īpaši svarīgi, kad esat sasniedzis maksimālo skaitu, ko varat pārvadāt, un jums jāsāk tirgot savu Pokemon ar profesoru Willow.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi