Saturs

• Soļi

Menstruālā cikla aprēķināšana ir viegls uzdevums, kas var daudz pateikt par jūsu ķermeni. Labāku priekšstatu par to, kad esat visauglīgākais, un par vispārējo reproduktīvo veselību, skaitot dienas starp katra perioda sākumu. Turklāt jūs varat kontrolēt cikla plūsmu, simptomus un jebkādus pārkāpumus, lai vairāk atbilstu jūsu ķermenim un pamanītu iespējamās veselības problēmas.

Soļi

1. metode no 3: dienu skaitīšana starp menstruācijām

1. 

   Sāciet skaitīšanu pirmajā menstruācijas dienā, lai precīzi attēlotu ciklu. Kad menstruācijas sākās, pierakstiet to kalendārā vai mobilajā lietotnē.
   • Ir vairākas viedtālruņu lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums uzraudzīt menstruālo ciklu, ovulāciju un citus svarīgus aspektus. Tie ir vienkārši un precīzi veidi, kā uzraudzīt cikla ilgumu.

2. 

   
   
   Skaitiet līdz vienai dienai pirms nākamā menstruācijas sākuma. Skaitīšana tiek atsākta menstruālā cikla pirmajā dienā. Tas nozīmē, ka katra cikla skaitīšana beidzas dienu pirms nākamajām menstruācijām. Pievienojiet dienu pirms menstruācijas sākuma, bet neskaitiet dienu, kad sākat menstruāciju, pat ja tā ir vēlāk dienā.
   • Piemēram, ja jūsu cikls sākās 30. martā un nākamais periods sākās 28. aprīlī, ciklu skaits ir no 30. marta līdz 27. aprīlim, kopā sasniedzot 29 dienas.

3. 

   
   
   Monitorējiet vismaz trīs mēnešus. Menstruālā cikla ilgums katrā mēnesī var atšķirties. Ja vēlaties precīzāk uzzināt ilgumu, skaitiet vismaz trīs mēnešus. Jo vairāk laika pavadīsit, lai veiktu šo skaitīšanu, jo precīzāks būs vidējais rādītājs.

4. 

   
   
   Aprēķiniet vidējo cikla ilgumu. Atrodiet vidējo vērtību, izmantojot skaitļus, kas savākti dienu skaitā starp periodiem. Jūs varat pārrēķināties katru mēnesi, lai iegūtu precīzāku ilguma skaitli. Bet ir svarīgi atcerēties, ka vidējais rādītājs parāda tendenci - tas nav galīgs jūsu nākamā cikla ilguma attēlojums.
   • Lai atrastu vidējo rādītāju, pievienojiet cikla dienu skaitu katram mēnesim, kuru novērojāt. Pēc tam kopējo summu daliet ar skaitīšanas mēnešu skaitu. Rezultāts būs vidējais cikla garums.
   • Piemēram, jums bija 28 dienu cikls aprīlī, 30 dienas maijā, 26 dienas jūnijā un 27 dienas jūlijā. Vidējais rādītājs būs (28 + 30 + 26 + 27) / 4, kā rezultātā vidējais cikls ir 27,75 dienas.

5. 

   Turpiniet uzraudzīt. Katru mēnesi ierakstiet ciklu. Pat ja jūs jau esat sasniedzis noteiktu mērķi, piemēram, iestājoties grūtniecībai, mūža uzraudzība var parādīt, kad kaut kas nav kārtībā. Daudzi ārsti lūdz informāciju arī par to. Labas menstruāciju un cikla ilguma zināšanas palīdzēs jums sniegt pēc iespējas precīzāku informāciju.
   • Ja ārsts jautā jūsu pēdējā perioda dienu, atbilde ir menstruācijas pirmā diena, nevis tad, kad tā ir beigusies.

2. metode no 3: Menstruāciju uzraudzība

1. 

   Skatīties plūsmu. Ļoti smagas menstruācijas var būt citu problēmu indikators un pat izraisīt citas komplikācijas, piemēram, anēmiju un letarģiju. Pārraugot ciklu, sekojiet līdzi, kurās dienās plūsma ir intensīva, normāla vai viegla. Vairumā gadījumu nav nepieciešams izmērīt asins daudzumu. Veiciet aprēķinu, pamatojoties tikai uz jūsu izmantotajiem produktiem (super tamponi, parastie paliktņi utt.) Un biežumu, ar kādu tie jāmaina.
   • Piemēram, ja jums katru stundu jāmaina super buferis, iespējams, tā plūsma ir neregulāra.
   • Atcerieties, ka lielākajai daļai sieviešu dienas ir intensīvākas, bet citām - vieglākas. Tas ir normāli, ja dažādās dienās ir atšķirīgs plūsmas līmenis.
   • Šī intensitāte katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga. Intensīvāks vai vieglāks cikls ne vienmēr rada problēmas. Jāievēro ļoti intensīvs cikls vai pilnīgs menstruāciju trūkums, kas norāda uz citu veselības problēmu.

2. 

   Ievērojiet garastāvokļa, enerģijas līmeņa un ķermeņa izmaiņas pirms cikla un tā laikā. PMS un PMDD ietekme svārstās no neliela kairinājuma līdz grūtībām veikt jebkuru darbību. Ir svarīgi zināt, kad šie simptomi parasti parādās, lai labāk plānotu un tiktu ar tiem galā. Vērojiet, vai dienās pirms cikla un tā laikā notiek ārkārtas garastāvokļa izmaiņas, enerģijas līmeņa un apetītes izmaiņas, kā arī fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, krampji un krūšu jutīgums.
   • Ja simptomi ir pietiekami smagi, lai kavētu ikdienas aktivitātes, sazinieties ar ārstu. Viņš var atrast risinājumu vai labāku veidu, kā tikt galā ar šo problēmu.
   • Ja pamanāt kādu simptomu, kas vēl nekad nav noticis, piemēram, smagu letarģiju, ir svarīgi arī apmeklēt ārstu, jo dažos gadījumos tas var būt lielas veselības problēmas indikators.

3. 

   Lielām, pēkšņām izmaiņām meklējiet medicīnisko palīdzību. Dabiski, ka dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi cikli. Tavs nav problemātisks tikai tāpēc, ka tas neattiecas uz to pašu modeli kā kāds cits. Bet lielas vai pēkšņas izmaiņas bieži norāda uz lielām veselības problēmām. Ja menstruācijas kļūst pārāk smagas vai pilnībā izzūd, sazinieties ar ginekologu.
   • Ieteicams arī sazināties ar ārstu, ja iepriekšējās dienās un cikla laikā Jums ir smagi krampji, migrēna, letarģija vai depresija.
   • Profesionālis varēs runāt ar jums par simptomiem un veikt nepieciešamos testus, lai noskaidrotu, vai cikla izmaiņas ir saistītas ar veselības problēmām, piemēram, endometriozi, policistisko olnīcu sindromu, vairogdziedzera problēmām vai primāru olnīcu mazspēju.

3. metode no 3: ovulācijas uzraudzība cikla laikā

1. 

   Atrodiet menstruālā cikla viduspunktu. Parasti ovulācija notiek cikla vidū. Saskaitiet pusi no iegūtā vidējā, lai iegūtu priekšstatu par to, kad nākamais cikls būs puse.
   • Ja jūsu cikla vidējais rādītājs ir 28 dienas, viduspunkts ir 14 dienas. 32 dienu ciklā viduspunkts būtu 16 dienas.

2. 

   Pievienojiet piecas dienas pirms ovulācijas. Ja jūs mēģināt iedomāties, iepriekšējās piecas dienas ir tikpat svarīgas kā ovulācijas diena. Izredzes palikt stāvoklī palielinās, ja jūs dzimumattiecības veicat tajās dienās un pašā datumā.
   • Olu var apaugļot līdz 24 stundām pēc atbrīvošanas, un sperma var dzīvot olvados līdz piecām dienām pēc dzimuma. Dzimumakts piecas dienas pirms ovulācijas, kā arī precīzā datumā palielina olšūnas apaugļošanās iespējas.

3. 

   Izmantojiet ovulācijas prognozēšanas komplektu, ja jums ir neregulāri cikli. Ja jūsu cikli ir neregulāri, to skaitīšanas rezultāts nebūs ļoti precīzs, tāpat arī ovulācijas uzraudzība. Komplekts ir visprecīzākā metode tiem, kam ir neregulāri cikli.
   • Šādi komplekti ir pieejami lielākajā daļā aptieku un internetā.