Saturs

• Soļi
• Padomi
• Nepieciešamie materiāli

2011. gadā Svara vērotāji nomainīja sākotnējo sistēmu un paziņoja par savu jauno uzlaboto sistēmu PointsPlus. Tomēr abiem ir savi nopelni, un daži cilvēki joprojām dod priekšroku sākotnējai metodikai. Tāpēc tuvosimies abiem!

Soļi

1. metode no 2: Punktu aprēķināšana ar PointsPlus sistēmu

1. 

   Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai atzīmētu atļauto dienas rezultātu. Pārliecinieties, ka viņa izmanto PointsPlus sistēmu! Nav cita ceļa - iegūt vienu no šiem kalkulatoriem ir vienkāršākais veids. Izmantojot jauno formulu, aktivitāte ir balstīta uz jūsu dzimumu, un tiek izmantoti noteikti skaitļi, un tiem ir daži decimāldaļskaitļi, par kuriem jums patiešām nevajadzētu uztraukties.
   • Tikai ilustrācijai kopējo enerģijas izdevumu (TEE) formula ir šāda:
     TEE = 387 - (7,31 x vecums) + (PA x ((10,9 x svars) + (660,7 x augstums))
     • Redzi? Un tā ir tikai viena no daudzajām formulām.

2. 

   
   
   Aprēķiniet savu ēdienu arī punktos. Pārtikas punktu skaitīšanas process ir atšķirīgs arī ar jauno sistēmu. Jums ir nepieciešams kalkulators un ideja par olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķiedrvielu daudzumu (bez kalorijām!) No ēdiena, kuru jūs ēdat. Kad būsiet to izdarījis vairākas reizes, tas kļūs automātisks. Svara vērotājiem ir atsauces uz lielāko daļu restorānu un ēdienu, taču, ja jūs saskaraties ar citu priekšmetu, kas nav norādīts sarakstā, to varat uzzināt, veicot tikai dažas darbības.
   • Arī šī formula ir nedaudz sarežģīta, ja vēlaties to izgatavot ar rokām. Vai jūs zināt? Tas notiek apmēram šādi:
     
     Punkti plus = (olbaltumvielu grami / 11) + (ogļhidrātu grami / 9) + (tauku grami / 4) - (šķiedrvielu grami / 35)
   • Šeit ir vēl viens domāšanas veids par šo formulu: / 175
     • Arī šeit kalkulators būs jūsu labākais draugs.

3. 

   
   
   Uzziniet, cik daudz jums ir aktivitātes punktu. Tiešsaistē ir vairāki avoti, lai aprēķinātu, cik punktus esat nopelnījis vingrinājumu laikā. Onemorepound.com ir skaists galds, kas var jūs vadīt. Jums būs jāzina vingrinājumu intensitāte un ilgums, kā arī svars.
   • 30 minūtes mēreni intensīvu vingrinājumu kādam, kurš sver 79kg, ir divu punktu vērts. Ja jūs gribētu ēst siera kūku, jums noteikti vajadzētu kādu laiku vingrot.
   • Ja tas joprojām nav skaidrs, aktivitātes punkti var samazināt jūsu lietošanas punktus. Ja jūs ēda apmēram 27 punktus ēdienā, bet 30 minūtes mēreni vingrinājāt, jūs to samazinājāt līdz 25 izmantotajiem punktiem (atkarībā no jūsu svara). Dzīvs!

4. 

   
   
   Zināt "nulles" pārtikas produktus. Šajā jaunajā programmā visi augļi un daudzi dārzeņi (bet ne visi) ir nulles punktu vērtībā. IZCILA. Tā tam vajadzētu būt. Skatiet savus materiālus vai kopā ar svara vērotājiem, kuri ir sarakstā. Bet atcerieties, ka ēst 19 banānus nav pareizi. Tos vajadzētu ēst kā uzkodas, nevis veselas maltītes!
   • Tomēr, apvienojot tos ar receptēm, tie nav nulle. Pārbaudot saliktā trauka punktu vērtību, noteikti iekļaujiet to skaitu.

5. 

   Izmantojiet savus 49 nedēļas PointPlus punktus, kad vien vēlaties. Šajā jaunajā sistēmā jūs nopelnāt 49 punktus, ko tērēt, kā vēlaties. Kāds tur vēlas ķīniešu ēdienu?

6. 

   Zināt atšķirību starp sistēmām. Vecās sistēmas pārveidošanas iemesls ir pārāk liels kaloriju uzsvars. Ja salīdzinātu cepumu paciņu un ābolu (labāk to apēdiet, pirms citi to saņem!), Viņiem būtu vienādas punktu vērtības. Jums nebūtu iemesla izvēlēties ābolu, nevis cepumus, lai gan tas jums acīmredzami ir veselīgāks.
   • Tas nozīmē, ka abas sistēmas noved pie kaloriju kontroles - svara zaudēšanas pamatelementa. Ja sākotnējā sistēma jums ir vieglāka, izvēlieties to!
   • Kopumā lielākajai daļai pārtikas produktu jaunajā sistēmā ir augstākas punktu vērtības (izņemot augļus un dažus dārzeņus, kas parasti ir 0). Tomēr jums, iespējams, būs daudz lielāks dienas pieļaujamais rezultāts.

2. metode no 2: Punktu aprēķināšana ar sākotnējo sistēmu

1. 

   Sāciet punktu analīzi no jūsu atļautā dienas rādītāja atbilstoši savam dzimumam un vecumam. Katrai personai nepieciešamā enerģija ir individuāla, un tāpēc punktu skaits, ko varat patērēt, katram cilvēkam var atšķirties. Vienkārši atbildiet uz šiem jautājumiem un summējiet punktus.
   • Dzimums:
     • a) Sieviete - 2 PUNKTI
       • Ja barojat bērnu ar krūti, tas ir 12 punkti.
     • b) Cilvēks - 8 PUNKTI
   • Vecums
     • 17-26 - 4 PUNKTI
     • 27-37 - 3 PUNKTI
     • 38-47 - 2 PUNKTI
     • 48-58 - 1 PUNKTS
     • Virs 58 - 0 PUNKTI

2. 

   Pievienojiet savu svaru. Kāds ir tavs svars mārciņās? Jums būs jāpieraksta pirmie divi cipari (vai pirmais cipars, ja jūsu svars ir mazāks par 100 mārciņām). Lai konvertētu no kilogramiem uz mārciņām, vienkārši reiziniet svaru ar 2,2 (piemēram, 70 kg smags cilvēks sver 154 mārciņas).
   • 90 - 99 mārciņas - 9 PUNKTI
   • 100 - 109 mārciņas - 10 PUNKTI
   • 110 - 119 mārciņas - 11 PUNKTI
   • 120 - 129 mārciņas - 12 PUNKTI
   • 130 - 139 mārciņas - 13 PUNKTI
   • 140 - 149 mārciņas - 14 PUNKTI
   • 150 - 159 mārciņas - 15 PUNKTI
   • 160 - 169 mārciņas - 16 PUNKTI
   • 170 - 179 mārciņas - 17 PUNKTI
   • 180 - 189 mārciņas - 18 PUNKTI
     • Un tā tālāk.

3. 

   Skatiet savu augumu. Jo augstāk tu esi, jo vairāk punktus tu nopelni.
   • a) Starp 1,54 m un 1,78 m - 1 PUNKTS
   • b) 1,79 vai vairāk - 2 PUNKTI

4. 

   Saskaitiet savu aktivitātes līmeni. Jo jūs esat fiziski aktīvāks kopumā, jo vairāk kaloriju jūs katru dienu zaudēsiet. Tāpēc ir jāaprēķina aktivitātes līmenis jūsu maksimālajā dienas rādītājā. Kāds ir jūsu aktivitātes līmenis?
   • a) Sēžot galvenokārt - 0 PUNKTI
   • b) Galvenokārt stāvot, dažreiz sēžot - 2 PUNKTI
   • c) Ejot galvenokārt, dažreiz stāvot uz vietas - 4 PUNKTI
   • d) Fiziski noguris - 6 PUNKTI

5. 

   Saskaitiet visus iepriekš minētos punktus. Tas būs punktu daudzums, ko jūs varat ēst katru dienu. Tomēr paturiet prātā, ka jums ir 35 punkti elastīgs ko var izmantot arī nedēļas laikā.
   • Turklāt fiziskās aktivitātes tiek skaitītas kā punkti negatīvi. Ja jūs vingrojāt tajā dienā, jūs nopelnāt dažus papildu punktus, lai samazinātu no ēdiena iegūto rezultātu.

6. 

   Aprēķiniet ēdiena punktus. Tagad, kad jūs zināt savu maksimālo dienas rezultātu, ir pienācis laiks uzzināt, cik punktus vērts ir jūsu patērētais ēdiens. Sākotnējā sistēma ir diezgan vienkārša, vismaz salīdzinot ar tās jauno versiju. Šeit ir formula:
   • p = (kalorijas / 50) + (tauki / 12) - (šķiedras / 5)
   • Vienkārši sakot: punktu skaits = kalorijas / 50 + tauki / 12 - šķiedras / 5
     • Tomēr šķiedras vērtība ir jāizmanto tikai līdz skaitlim 4. Pieņemsim, ka jūsu plāksnē ir 10 grami šķiedrvielu ... jūs iegūstat tikai 4. Jautājiet, kāpēc. Bet jā, šis é mīnus zīme; šķiedrvielas padara jūsu pārtiku veselīgāku, tāpēc ir mazāk punktu.

Padomi

• Tiek aprēķināts, ka tauku aprēķins ir tikai vienkāršāks. Ja jums ir vairāk nekā 20 g tauku, pirms pievienošanas sadaliet taukus ar 1,2 un pajautājiet sev, kāpēc ēdienā ir nepieciešams tik daudz tauku?
• Vēl viens veids, kā atrast ēdiena punktus no uzturvērtības informācijas, ir šī vienkāršā formula: e (kalorijas uz 100g) / 70 + f (g uz 100g) /4,05. Tādā veidā jūs atradīsit PUNKTUS 100 g produkta.

Nepieciešamie materiāli

• Tiešsaistes kalkulators (pēc izvēles, bet ieteicams)