Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Tas var būt nepatīkami, ja kāds, kas jums rūp, ir apbēdināts. Ja jūsu draugs, draudzene vai māsa patiešām ir dusmīga, satraukta vai skumja, jūs, iespējams, vēlaties zināt, kā viņai palīdzēt nomierināties. Uzziniet, kā nomierināt meiteni, atslābinot viņu, piedāvājot savu atbalstu vai pārrunājot to.

Soļi

1. metode no 3: palīdzēt viņai atpūsties

1. 

   Elpo dziļi ar viņu. Kad redzat, kā viņa pati cenšas nomierināties, vediet viņu uz dziļu elpošanas vingrinājumu, kas veicina dabisku relaksācijas reakciju. Lai praktizētu dziļu elpošanu:
   • Atrodiet klusu, ērtu vietu, kurā divatā varat sēdēt bez traucēkļiem. Vai nu sēdiet taisni ar spilvenu, vai arī izmantojiet krēslu atbalstam. Atslābiniet plecus un atbalstiet rokas uz augšstilbiem.
   • Jums abiem jānovieto viena roka uz krūtīm un otra uz vēdera. Elpojiet dziļi caur degunu no 4 līdz 8 skaitļiem. Roku uz vēdera vajadzētu paplašināt ar vēderu. Īslaicīgi aizturiet elpu, skaitot no 1 līdz 2. Pēc tam izlaid gaisu caur muti, vērojot, kā roka krīt ar vēderu, tikpat daudz, cik ieelpo. Roku uz krūtīm vajadzētu pārvietoties ļoti maz.
   • Atkārtojiet ieelpošanas un izelpošanas procesu 5 līdz 10 minūtes vai līdz brīdim, kad viņa kļūst relaksētāka.

2. 

   
   
   Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Vēl viena tehnika, kuru varat mēģināt panākt, lai viņa atslābina un atslābina, ir pakāpeniska muskuļu relaksācija. Šis vingrinājums palīdz jums pamanīt, kur jūs turat spriedzi savā ķermenī, un uzzināt, kāda ir relaksācija šajās saspringtajās vietās.
   • Paņemiet ērtus sēdekļus krēslos vai uz dīvāna. Sāciet ar dažu minūšu dziļu elpošanu, lai stimulētu mieru.
   • Sāciet pie kājām un virzieties uz augšu. Ievērojiet, kā jūtas jūsu kājas. Veltiet vairākas sekundes, lai apzinātos šo sajūtu. Pēc tam pakāpeniski savelciet pēdu muskuļus, līdz tie ir ārkārtīgi saspringti. Turiet 10 skaitījumus. Atbrīvojiet spriedzi, ņemot vērā to, kā tā vienkārši izkūst. Uzturieties šajā stāvoklī apmēram 10 reizes, turpinot dziļi elpot.
   • Lēnām virzieties augšup pa ķermeni, saraujoties un atbrīvojot katru muskuļu grupu.

3. 

   
   
   Veikt kādu vingrinājumu. Treniņa intensitāte var nenākt uzreiz prātā, domājot par veidu, kā palīdzēt kādu nomierināt, taču fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veicināt pozitīvu noskaņojumu. Vingrojumi smadzenēs rada tās pašsajūtas ķīmiskās vielas, kuras sauc par endorfīniem, kas mēdz likt jums justies enerģiskākiem un gaišākiem par dzīvi.
   • Ja redzat, ka viņai ir grūta diena, virziet viņu uz grupas fitnesa nodarbību, piemēram, Zumba, lai izkustētos un izveidotu sociālus sakarus. Citas idejas ir skriešana, pastaigas, joga, basketbola spēlēšana, peldēšana un pārgājieni.

4. 

   
   
   Kopā veiciet attēlveidošanas vingrinājumu. Vadīta attēla vai vizualizācija ir vēl viena pieeja, kas veicina ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Šo praksi var veikt, klausoties audio lenti vai sekojot līdzi YouTube videoklipam. Lūk, kā tas darbojas:
   • Atrodiet klusu, mierīgu vietu, lai klausītos vadītu vizualizācijas vingrinājumu vai izvēlētos izmantot savu prātu. Ideja sākas ar dziļu elpošanu. Pēc tam sāciet vizualizēt vietu, kas katram no jums liek justies droši vai laimīgi, piemēram, vecmāmiņas māju, vietējo ūdens bedri vai eksotisku pludmali.
   • Izmantojiet vismaz trīs savas maņas, lai iedomāties šo vietu. Neapstājieties tikai pie tā, kā tas izskatās jūsu prātā. Atcerieties arī, kā tā smaržo (piemēram, svaigi cepti cepumi vai kokosrieksti) vai garšo (piemēram, šokolādes skaidiņas vai sāļš gaiss). Pārvietojieties arvien dziļāk relaksācijas stāvoklī, uzņemot savas īpašās vietas sajūtas un apkārtni.

5. 

   Klausieties nomierinošu mūziku. Pētījumi rāda, ka klasiskā mūzika ir īpaši efektīva, lai radītu nomierinošu prāta stāvokli. Tomēr tas patiešām ir atkarīgs no viņas, varbūt viņa vienkārši vēlas uz laiku aizmirst savas problēmas un pakratīt gurnus cilts bungu sitienam. Vai arī viņa var vēlēties samierināties, klausoties dziesmas, kas raksturo viņas jūtas.
   • Kamēr viņai tas ir relaksējošs, nav svarīgi, kāda veida mūzika tā ir.

2. metode no 3: būt atbalsta avotam

1. 

   Izvairieties teikt "nomierināties". Kad viņa ir satraukta un kliedz plaušu augšdaļā, pēdējā lieta, ko vēlaties pateikt, ir "nomierināties". Lai gan viņas nomierināšana patiešām var būt jūsu uzmanības centrā, šie divi vārdi patiesībā ir spējīgi viņu vēl vairāk uzmundrināt. Turklāt, sakot to, viņa var likt domāt, ka jūs mazināt vai noraidāt viņas jūtas.
   • Tā vietā izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es redzu, ka jūs esat satraukti / neapmierināti / satraukti ... ko es varu darīt?" vai "Es nevaru saprast, ko jūs sakāt. Ieelposim dažas dziļas elpas un sāksim no jauna".

2. 

   Piedāvājiet palīdzību. Ja redzat, ka viņa ir piekārta pie kaut kā, kas viņu nomāc, jautājiet, ko jūs varat darīt, lai pat īslaicīgi noņemtu nastu. Varbūt viņa vēlētos, lai jūs viņai palīdzētu kādā projektā skolā vai mājas darbos. Viņai var pat vienkārši iet iet pusdienās vai pastaigāties ar parku kopā ar jums.

3. 

   Liek viņai pasmaidīt. Viens no veidiem, kā novērst domas par to, kas viņai rada stresu, ir mainīt perspektīvu. Dariet kaut ko, lai viņa pasmaidītu. Pasaki viņai joku vai kopā noskaties kādu jautru video vai filmu. Pļāpājiet un nopērciet viņai jauno grāmatu / auskaru pāri, kuru viņa vēlas.

4. 

   Piedāvā fizisku pieskārienu. Cilvēka pieskārienam ir pārsteidzošas nomierinošas īpašības. Tā kā pieskāriens ir viena no mūsu agrīnākajām un pamata saziņas formām, uz to reaģē galvenokārt visi. Fizisks pieskāriens apskāvienu veidā, glāsts, glāsts mugurā vai rokas turēšana var piedāvāt mierinājumu, ko varbūt vārdi nevar. Ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens mazina stresu, uzlabo veselības stāvokli un paaugstina garastāvokli.
   • Pajautājiet viņai, vai tas ir labi, tad apskaujiet viņu, noberziet muguru vai plecus vai turiet roku. Šī šķietami mazā fiziskā saikne ar tevi varētu būt tieši tas, kas viņai vajadzīgs, lai nomierinātos.

3. metode no 3: par to runāt

1. 

   Pagaidiet, kamēr viņa būs gatava. Kad redzam nepatikšanās vai sāpēs tos, kas mums rūp, mēs uzreiz vēlamies situāciju novērst. Pārvariet vēlmi "novērst" savu problēmu vai steidziet viņu par to runāt. Labākais scenārijs ir vienkārši atrasties tur. Kad viņa būs gatava runāt, viņa to darīs.

2. 

   Klausieties aktīvi. Labākie klausītāji neklausās atbildēs, bet klausās, lai saprastu. Aktīva klausīšanās ir process, kurā uzmanība tiek koncentrēta uz viņas vēstījumu un atbildi, lai jūs varētu sasniegt savstarpēju sapratni. Aktīvā klausīšanās ietver četrus galvenos principus:
   • Mēģiniet saprast, pirms tiekat saprasts. Jums ir jāsavāc informācija par viņas teikto, lai jūs varētu pienācīgi sniegt atbildi uz viņu.
   • Esi nevērtējošs. Atturieties no jebkāda sprieduma izteikšanas par viņas apstākļiem.Parādiet beznosacījumu pozitīvu attieksmi un emocionālo inteliģenci. Jūs varat būt kopā, sarunāties un sniegt atbalstu, ne vienmēr piekrītot visam, ko viņa saka.
   • Nodrošiniet nedalītu uzmanību. Izveidojiet acu kontaktu tādā proporcijā, kas jums šķiet ērti, parasti apmēram 70% no klausīšanās laika (aptuveni 50%, kad runājat). Izslēdziet tālruni. Pagriezieties pret viņu ar rokām un kājām, kas nav sakrustotas.
   • Pienācīgi izmantojiet klusumu. Sēdi mierīgi neatkarīgi no tā, cik daudz tu vēlētos pārtraukt. Viņai var būt svarīga atklāsme, kas nekad neiznāk priekšlaicīgas pārtraukuma dēļ. Sniedziet atsauksmes, pamājot ar galvu, smaidot vai izsakot īsas piezīmes, piemēram, “Umm hmm” vai “Go on”, lai paziņotu viņai, ka klausāties.

3. 

   Apstipriniet viņas jūtas. Vairāk nekā iespējams, ja viņu pārņem stress vai emocijas, viņa var vienkārši vēlēties justies sadzirdēta un pieņemta. Kad tuvinieki ir satraukti, var būt šausmīgi viegli nepamanīt viņu pamatjūtas, cenšoties atrisināt situāciju. Kad viņa mazliet nomierinās, palūdziet viņai aprakstīt savas jūtas, nemazinot apstākļus un nepiedāvājot nelūgtus padomus. Noderīgi apgalvojumu apstiprināšana var izklausīties šādi:
   • "Aww, tas izklausās briesmīgi."
   • "Man ļoti žēl, ka tev klājas tik grūti."
   • "Es redzu, kāpēc jūs esat satraukti. Tas neizklausās godīgi."

4. 

   Palīdzi viņai problēmu risināt. Tikai pēc aktīvas viņas jūtu uzklausīšanas un apstiprināšanas jūs varat pāriet izšķirtspējas stadijā. Tomēr jums vajadzētu mēģināt viņai palīdzēt situācijā tikai tad, ja viņa skaidri lūdz jūsu palīdzību. Pretējā gadījumā jūsu darbs ir paveikts. Ja viņa lūdz padomu vai palīdzību kāda jautājuma risināšanā, strādājiet kopā.
   • Skaidri definējiet problēmu. Tad ideāli pajautājiet viņai, kāds būtu viņas vēlamais gala rezultāts. Kad esat identificējis viņas mērķus, pēc tam izklāstiet iespējamo risinājumu sarakstu, kas tos var sasniegt. Pārskatiet katru risinājumu skaļi un apsveriet katra plusus un mīnusus. Ļauj viņai pieņemt galīgo lēmumu. Atcerieties, ka jūs esat tāpēc, lai būtu atbalsta avots, nevis lai pārņemtu viņas dzīvi.
   • Ja viņas problēma ir pārāk liela, lai jūs varētu palīdzēt vienatnē, piedāvājiet doties viņai līdzi, lai sarunātos ar vecākiem, citu pieaugušo, skolas konsultantu vai profesionālu konsultantu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā vislabāk atbalstīt manu draugu, kurš cieš no mājdzīvnieka zaudēšanas? Esmu izmēģinājis lielāko daļu iepriekš minēto darbību, taču šķiet, ka neviens mans amatieru konsultāciju veids nepalīdz.

Dziedināšana pēc zaudējuma prasa laiku, un nav burvju frāzes, kas aizvestu no jūsu drauga sāpes. Esiet viņiem pieejams un klausieties. Pajautājiet viņiem, kas viņiem no jums ir vajadzīgs atbalsta ziņā, un apskatiet dažus WikiHow rakstus par to, kā palīdzēt citiem ar skumjām.

Ir šī meitene, kas man patīk, un mēs gandrīz katru dienu pavadām pusdienas. Viņa šodien šķita sarūgtināta (viņa bija klusāka nekā parasti), un es nezinu, kāpēc. Kā es varu palīdzēt?

Jūs varat viņai pajautāt, vai viņai viss ir kārtībā. Būtībā viss, ko jūs varat darīt, ir pateikt viņai, ka jūs esat tur, ja viņa vēlas runāt vai ja viņai kaut kas vajadzīgs. Pretējā gadījumā viņa varētu neizbaudīt, ka tev ir deguns, un pēc tam neteikt, kā viņa jūtas.

Ko es varu darīt, lai atgūtu savu draudzeni? Sadalīšanās bija mana vaina, bet es atvainojos un lūdzu piedošanu. Viņa mani ignorēja. Ko man darīt?

Jūs nevarat likt savai draudzenei piedot jums vai aizvest jūs atpakaļ. Jūs varat mēģināt viņai piešķirt nedaudz laika un vietas, lai nomierinātos, taču ir pilnīgi iespējams, ka viņa nekad tam netiks pāri, atkarībā no tā, ko jūs darījāt.

Padomi

• Ja viņa patiešām vēlas palikt viena, dodiet viņai nedaudz vietas. Tomēr paturiet prātā, ka viņa varētu vēlēties, lai kāds ar viņu vēlāk sarunājas, tāpēc paziņojiet viņai, ka jūs tur esat, ja viņai tas jums vajadzīgs.
• Esiet sirsnīgs un godīgs.
• Pievērsiet uzmanību visām detaļām, ko viņa saka. Neievērojiet savas zonas, kad viņa pauž savas jūtas, jo viņa varētu lūgt jūsu viedokli par kaut ko vai kā jūs reaģētu uz šādu situāciju. Neaktīva klausīšanās var likt viņai justies kā tev vienalga.
• Ar mīlestību turiet viņu, kamēr viņa raud, un sakiet, ka vēlaties uzzināt, kas viņai ir kārtībā un kā jūs varat palīdzēt.

Brīdinājumi

• Burtiski nelieciet viņai nomierināties vai atpūsties. Nomierini viņu, nepasakot, jo tas viņu tikai vēl vairāk kaitinās.
• Nemēģiniet ar viņu runāt par pašu problēmu. Dodiet viņai laiku, patiešām uzmundriniet viņu, bet nemēģiniet likt viņai pastāstīt, kas tieši notika.
• Neapvainojiet viņu vairāk.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.