Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Ja jūs gulējat pārāk daudz, jūs, iespējams, neesat tik produktīvs, kā jūs vēlētos. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai mainītu miega paradumus. Pirmkārt, ir svarīgi sagatavot miega grafiku, lai jūsu ķermenis zinātu, kad viņam vajadzētu gulēt un kad tam ir jāpamostas. Jūs varat arī iemācīties dažus trikus, lai vieglāk pamostos, kā arī uzturas nomodā dienas laikā.

Soļi

1. daļa no 3: Darba sākšana

1. 

   Vingrojiet no rīta. Nesportojiet trīs stundas pirms gulētiešanas. Vingrojot netālu no gulētiešanas, tas var stimulēt jūsu prātu un ķermeni, nemodinot.

2. daļa no 3: Pamosties vieglāk

1. 

   
   
   Meklējiet kaut ko darīt. Pamodoties var būt vieglāk, ja katru rītu jums ir kaut kas, kas jums patīk. Tas var būt vienkāršs tasi kafijas vai trauks ar iecienītāko graudaugu. Izmantojiet kaut ko, kas jums patīk, kā motivāciju pamosties un izkļūt no gultas.

3. daļa no 3: nomodā

1. 

   Skatieties prom no sava datora. Ja, strādājot pie datora, jums nāk miegs, atpūtieties, vismaz, lai kādu laiku pārtrauktu skatīties uz monitoru. Mēģiniet vismaz piecas minūtes paskatīties uz kaut ko citu.

2. 

   
   
   Nomazgājiet seju. Jums nav nepieciešams mazgāt ar ziepēm, bet došanās uz vannas istabu un sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni var palīdzēt pamosties. Ja jūs valkājat kosmētiku, mēģiniet mitrināt pakauša daļu ar nedaudz auksta ūdens.

Brīdinājumi

• Ja jūs joprojām pārmērīgi guļat, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Jums var būt viens no vairākiem iespējamiem apstākļiem, piemēram, miega apnoja, narkolepsija un pat depresija.