Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Narkomānijas dēļ atveseļošanās var šķist neiespējama, taču neatkarīgi no tā, kā viss nonāca līdz šim brīdim, jūs varat pārvarēt atkarību ar neatlaidību un pacietību. Sākumā jādefinē atmestie iemesli, tas palīdzēs jums saglabāt izturību visā procesā. Tad nāciet klajā ar plānu un iesaistiet atbalsta grupu un terapeitu palīdzību cīņā ar atturību un sāciet dzīvot bez narkotikām.

Pakāpieni

1. metode no 6: lēmums par izstāšanos

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeits

   Lūdziet palīdzību savai draudzenei (vai puisim). Lauren Urban, psihoterapeite, saka: "Ja jums ir partneris, tā ir lieliska ideja lūgt viņu iedrošināt jūs veikt veselīgas aktivitātes. Viss ir vēl labāk, ja viņa piedalās šajās aktivitātēs kopā ar jums."
   

2. 

   Apmeklējiet dietologu. Atrodiet uztura programmu, ko piedāvā jūsu kopiena. Dažas programmas tiek piedāvātas visā valstī, citas - valsts slimnīcās. Ķermeņa atdzīvināšana nozīmē arī ēst pareizi un rūpēties par uzturu, ko, iespējams, ir sabojājusi narkotiku lietošana.

3. 

   
   
   Mēģiniet praktizēt Joga. Joga ir vingrinājumu un meditācijas forma, kas var dot labumu jūsu ķermenim un prātam. Pāris reizes nedēļā atvēliet 15 līdz 30 minūtes, lai tiktu galā ar mudinājumiem, kas jums liekas, lietojot narkotikas un alkoholu.

4. 

   Meditēt. Meditācija var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu un koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa apzināšanos. Meditējiet, lai nomierinātu sevi, atrodoties cīņā pret atkarību.
   • Atrodiet ērtu un mierīgu vietu, kur sēdēt 10 līdz 15 minūtes.
   • Koncentrējieties uz savu elpošanu, dziļi un regulāri ieelpojot.
   • Kad rodas domas, ļaujiet viņiem iztiesāties. Pievērsiet uzmanību elpai.

5. 

   
   
   Nazis akupunktūra. Akupunktūra ir sena ķīniešu dziedināšanas metode, kas adatas ievieto noteiktos ķermeņa spiediena punktos. Šī metode palīdz novērst ilgstošus abstinences simptomus.
   • Pārliecinieties, ka jūsu veselības plāns attiecas uz akupunktūru.

6. 

   Apmeklējiet terapeitu. Turpiniet terapiju tik ilgi, cik jums nepieciešams. Iespējams, vēlēsities ņemt ģimenes locekli problēmu risināšanai.

Metode 6 no 6: Darījumi ar narkotikām katru dienu

1. 

   Izveidojiet plānu dzīvot bez narkotikām. Šajā plānā būs iekļauts veids, kā tikt galā ar kārdinājumiem un vēlmēm, kad tie rodas, kā izturēties pret garlaicību un drosmi un kā iemācīties pildīt novārtā atstātos pienākumus. Dzīve bez narkotikām ir dzīvesveids un ir daļa no visiem dzīves aspektiem (piemēram, attiecībām, bērnu piedzimšanas, darba, sociālās dzīves, saistību pildīšanas, mijiedarbības ar citiem utt.).
   • Padomājiet par to, kā jūs gatavojaties izņemt narkotikas no realitātes katram no šiem būtiskajiem aspektiem.
   • Pierakstiet idejas, kā rīkoties tādās situācijās kā saspringtas sarunas, saviesīgas sapulces utt.

2. 

   Izveidojiet savu mērķu sarakstu. Pierakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Tās var būt nelielas lietas, piemēram, katru dienu iet dušā vai ēst katru dienu atbilstošas ​​maltītes, taču tās var būt arī lielāki mērķi, piemēram, iegūt darbu vai doties pie zobārsta.
   • Katru nedēļu sekojiet līdzi šo mērķu sasniegšanai. Ievērības cienīgi ir mazākie panākumi. Jūs sāksit redzēt uzlabojumus un progresu, kas motivēs jūs turpināt cīņu.

3. 

   Izmantojiet “Urge Surfing”, lai novērstu recidīvu. Ja jums sāk šķist, ka jūs atkal gatavojaties lietot narkotikas, mēģiniet izmantot sērfošanu; šī ir recidīvu novēršanas tehnika, kurai pievērš īpašu uzmanību. Kad mēs apspiežam gribu, tā mēdz pasliktināties. To atzīstot un pieņemot, ir iespējams no tā atbrīvoties jeb “sērfot”.
   • Atzīstiet savu tieksmi pēc atkarības. Apzinieties savas jūtas un domas.
   • Par savu gribu dodiet atzīmi no 1 līdz 10 (1 ir gandrīz nekas un 10 par neatvairāmu gribu). Pagaidiet 10 minūtes. Nodarbojieties ar kādu darbību, piemēram, automašīnā esošo gružu tīrīšanu, saraksta sastādīšanu vai tīru apģērbu salocīšanu un glabāšanu. Padomājiet par vēlmi vēlreiz uzzināt intensitātes līmeni. Turpiniet darīt lietas ap māju, ja tā joprojām ir pārāk augsta.

4. 

   Izvairieties no vietām un cilvēkiem, kas saistīti ar narkotiku vai dzērienu lietošanu. Neapmeklējiet vietas, kur esat devies, lai iegūtu vai patērētu narkotiku. Neiesaistieties ar cilvēkiem, kuri uztur jūs atkarīgus.
   • Viltība ir doties uz vietām, kuras jums nav saistītas ar narkotikām vai alkohola lietošanu. Jūs varat attīstīt jaunus hobijus, piemēram, alpīnismu, adīšanu vai dārzkopību.

5. 

   Dabū darbu. Esiet aizņemts ar darbu, pat ja tas ir tikai nepilna laika darbs. Tas radīs pašvērtības sajūtu, atvedot naudu mājās.
   • Iemaksājiet algu bankā un ietaupiet.
   • Padomājiet par brīvprātīgo darbu, ja nevēlaties darbu. Apņemšanās citiem cilvēkiem palīdzēs jums turpināt ceļu.

6. 

   Koncentrējieties uz jaunas dzīves veidošanu. Kad vissliktākais ir beidzies un jūsu ķermenis un prāts vairs nav iztērēts, lūdziet atturību, pavadiet laiku, lai veidotu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Uzturiet attiecības ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, smagi strādājiet savā darbā un metieties vaļaspriekos un izklaidēs, kurām ir kāda nozīme jums.
   • Šajā laikā jums jāturpina apmeklēt tikšanās ar savu atbalsta grupu un terapeitu. Atkarības pārvarēšanas process nav ātrs, neskaitiet uzvaru pirms laika.

Padomi

• Neļaujiet recidīvam būt ceļa beigām. Cīņas pret narkotikām sākumā ir ļoti bieži spert nepareizu soli. Atrisiniet problēmu pēc iespējas ātrāk, pirms tā kļūst par sniega pikas, un neļaujieties sev tik smagi, ja šis recidīvs ir vissliktākais. Jūs varat! Mēģiniet noskaidrot, kur esat nogājis greizi, un sāciet procesu no jauna. Nav svarīgi, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai faktiski uzvarētu šajā karā, tas ir pilnīgi tā vērts.

Brīdinājumi

• Pārvarēt galēju atkarību nav tikai gribasspēka jautājums. Vielu lietošana var izraisīt izmaiņas cilvēka garīgajā un fiziskajā veselībā. Lai izietu šo periodu, meklējiet profesionālu palīdzību.
• Sīkāku informāciju par jūsu narkotiku lietošanu var reģistrēt medicīniskajā dokumentācijā, ja dodaties pie ārsta, lai izārstētu atkarību. Šī informācijas atklāšana var būt likumā noteikta, bet tā notiek atsevišķos gadījumos. Tas var radīt problēmas turpmākajās darba intervijās vai apdrošināšanas vai veselības apdrošināšanas noformēšanā. Protams, turpinot nelegālu narkotiku lietošanu, jūsu izredzes būtu vēl sliktākas. Ja esat nelikumīgas informācijas atklāšanas upuris, meklējiet advokātu.
• Atturēšanās var būt bīstama un pat nāvējoša. Pirms sākat veikt detoksikāciju, konsultējieties ar ārstu.