Saturs

• Soļi

Ja jūs meklējat stimulējošu cīņu, jauktā cīņas māksla (AMM vai MMA) var būt tieši tas, ko meklējat. Zem šī nosaukuma notiek cīņas no dažādām pasaules daļām, un, lai būtu labs MMA cīnītājs, ir jāattīsta stabilas prasmes grūšanās (vai cīņa, stāvot vai uz zemes), streikošana un olimpiskās cīņas (vai cīņas). Sāciet ar reģistrēšanos MMA klasē vai algotu sertificētu instruktoru un apmāciet, līdz apgūstat tehniku. Ja nepadodies, vari sacensties ar labākajiem!

Soļi

1. metode no 3: reģistrēšanās klasē

1. 

   Uzziniet, kāda veida cīņa jūs visvairāk piesaista. Pieredzējušam cīnītājam ir būtiska konsekventa tehnika tādos sitienos kā sitieni un sitieni. Populārākās disciplīnas MMA ir Muay Thai, kikbokss, bokss, Tae Kwon Do un karatē. Noskatieties visu viņu cīnītāju videoklipus, lai izlemtu, kuri no viņiem ir vairāk saistīti ar jums.
   • Muay Thai sastāv no sitieniem, sitieniem un kustības ringā.
   • Bokss koncentrējas uz smagajiem štancēšanas paņēmieniem.
   • Tae Kwon Do un karatē strādā ar sitieniem un sitieniem.

2. 

   
   
   Padomājiet par kuru grūšanās vēlaties koncentrēties. Uzkrītošais, grūšanās un olimpiskā cīņa ir jāapvieno, ja vēlaties izveidot labu cīņas bagāžu. Populārākie stili ir Brazīlijas džiu-džitsu, džudo un grieķu-romiešu cīņas.
   • Brazīlijas džiu-džitsu īpatnības ir atrast vislabāko pozīciju, lai satvertu pretinieku, sastrēgumus un iesniegumus.
   • Savukārt džudo koncentrējas uz taustiņiem un metieniem.

3. 

   
   
   Internetā meklējiet iestādes un profesionāļus savā reģionā. Meklējiet akadēmijas, dojos un klubus, kas māca MMA, bet kas ietver gan maiņu, gan grūšanās. Ja jūs nevarat atrast vietu ar šīm īpašībām, jums var būt nepieciešams trenēties divās dažādās vietās.
   • Tas ir vēl vairāk taisnība, ja jūs dzīvojat laukos; iespējams, ka vēlamajā stilā neatradīsit nevienu klases nodarbību, tādā gadījumā jūsu labākais variants ir būt elastīgam.
   • Dziudžitsu akadēmijas Brazīlijā un citās valstīs meklējiet arī Brazīlijas Džiu-Džitsu konfederācijas vietnē.
   • Ja neviens jūsu pilsētas klubs nepiedāvā MMA nodarbības, piemēram, rīkojiet kikboksa un džiu-džitsu nodarbības atsevišķi.

4. 

   
   
   Skatieties apmācības internetā, ja jums pietrūkst opciju. Ja jūsu reģionā nav absolūti nekādu iespēju, mēģiniet ievērot apmācības kārtību, izmantojot mācību videoklipus. Skatieties vietnē YouTube un specializētās sporta un klubu vietnēs tiešsaistē un mēģiniet novērst klātienes prakses trūkumu.
   • Šai opcijai vajadzētu būt īslaicīgai, jo nekas neaizstāj klātienes apmācību.

5. 

   Zvaniet uz sporta zāli un ieplānojiet savu pirmo nodarbību. Atrodot vietu, kur trenēties, sazinieties un sāciet praktizēties. Dažās vietās un profesionāļi iesācējiem piedāvā bezmaksas demonstrācijas nodarbību.
   • Zvaniet un sakiet “Labrīt. Es vēlos reģistrēties jūsu demonstrācijas klasei, šī ir mana pirmā reize. Kad nākamā sesija ir iesācējiem un cik tā maksās? ”

6. 

   Iegūstiet nepieciešamo aprīkojumu, lai sāktu darbu. Pirmajai klasei ideāli ir tas, ka jums jau ir savs mutes aizsargs ar kastīti, kurā to uzglabāt. Citās sporta zālēs skolēniem var būt prasība iegādāties gi vai citu aizsargapģērbu. Jebkurā gadījumā jūs varat valkāt šorti un T-kreklu jebkurai sākotnējai klasei, kuru izmantojat; pēc stundas jautājiet instruktoram, kas jāorganizē.
   • Citi piemēri ir cimdi, roku lentes, galvas aizsargi utt.
   • Ja jūs to nevarat iegādāties, meklējiet draugus, kuriem ir aprīkojums un kuri to var aizņemties.

2. metode no 3: Iet uz pirmo klasi

1. 

   Esiet pieklājīgs un pazemīgs. Progresīvie studenti kādreiz bija iesācēji un zina, kā ir sākt apmācīt MMA. Viņi tur atrodas tā paša iemesla dēļ kā jūs - mācās cīnīties. Spēlējot gudri pirmajā dienā, tas var radīt sliktu pirmo iespaidu. Esiet jauki pret jaunajiem kolēģiem, saglabājiet pozitīvu attieksmi un saņemiet visus padomus ar pateicību.

2. 

   Izpildiet visus trenera norādījumus. Vingrinājumu izpildīšana pēc burta ir svarīga, lai nesavainotu sevi un citus, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kad viņš runā, un mēģiniet darīt to, kas ir iemācīts vislabākajā iespējamajā veidā.

3. 

   Sekojiet savam tempam. Jums var šķist, ka jums ir kaut kas jāpierāda, taču tā nav taisnība. Nedomājiet, ka varēsiet ierasties pirmajos treniņos un būt labākais visā, nepārsniedziet savas iespējas. Lai kā arī jūs gribētu smagi trenēties, tas jūs atstās izsmeltu un bez spēka turpināt. Dodiet priekšroku dziļi elpot un strādāt pie savas tehnikas, nenogurstot.

4. 

   Nepārslogojiet sevi un saglabājiet pozitīvu attieksmi. Jums var būt nepieciešams to darīt sparings ar kādu pieredzējušāku, pat ja esat iesācējs. Atcerieties, ka bez intensīvas cīņas mākslas apmācības nav iespējams demonstrēt uzlabotas prasmes, tāpēc tas netiek pārmaksāts. Lai sacenstos pa īstam, jums būs nepieciešams daudz vairāk apmācības un centību laika; paturiet to prātā un neuztraucieties.

3. metode no 3: savu prasmju uzlabošana

1. 

   Uzziniet pamatus. Kā minēts iepriekš, lai būtu labs MMA, jums būs jāstrādā pie sava grūšanās un uzkrītoši. Perforatori ir āķi, jabs, tiešie un augšējie griezumi. Pamata sitieni būtu frontālie un apļveida sitieni (slaveni apaļa māja). Priekš grūšanās, apgūstiet dažādas pozīcijas, kā arī aproces un “trijstūra” un “aizmugures kaila aizrīšanās” žņaugšanas tehniku. Tie ir pamata paņēmieni, un tie ir jāapgūst, pirms pāriet uz sarežģītākām kustībām.

2. 

   Dodieties uz nodarbībām, nepalaidot garām. Regulāras mācības ir tas, kas uzturēs jūsu prasmes un ķermeņa formu. Nelietojiet pārāk daudz dienu starp treniņiem, īpaši sākumā; mēģiniet trenēties trīs dienas nedēļā un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais temps.

3. 

   Nepārspīlē. Sākumā sāpēt ir normāli, un labākais risinājums ir ņemt to mierīgi. Ja atklājat, ka sāpes ir sliktākas nekā vajadzētu, ir liels nogurums vai traumas pazīmes, paņemiet pārtraukumu no treniņa un atveseļojieties. Nespēja pienācīgi atpūsties padarīs jūsu ķermeni vājāku, un būs grūtāk saglabāt uzmanību. Galvenās pārspīlējuma pazīmes ir nogurums, nespēks, treniņu veiktspējas kritums un neparastas muskuļu sāpes.

4. 

   Nazis sparings ar saviem kolēģiem. Šis ir laiks, lai apgūtās tehnikas izmantotu praksē kopā ar reālu cilvēku. Lai to izdarītu, sāciet sesiju ar mērķi, domājot par to, kā pielāgot rotējošu sitienu vai turēt labu distanci jabs; šis mērķis palīdzēs jums nebaidīties apmainīties ar sitieniem un sitieniem ar partneri.
   • Izmantojiet šo brīdi, lai uzlabotu savas pamatmetodes pret kustīgu mērķi, un noteikti pievērsiet uzmanību savam tempam.
   • Tas ir mērķis sparings; uzlabo pamata sitienus, nenodarot pāri savam pretiniekam.
   • Pirms un pēc sesijas apsveiciet viņu ar rokasspiedienu, lai parādītu pieklājību un labo gribu.
   • Vadlīnijas ir tādas, ka pretinieki pielāgo cīņas intensitāti tam, kurš trenējas, nebrīnieties, ja jūsu partneris kļūst smags, kad jūs to darāt.

5. 

   Roll kopā ar saviem kolēģiem. Ritināšana ir vingrinājumu paņēmienu praktizēšana grūšanās neizmantojot krāpšanos. Tāpat kā olimpiskā cīņa, arī trenēšanās grūšanās tas var būt ļoti nogurdinošs, un jums būs nepieciešama pretestība, tāpēc ir svarīgi iet lēni un atrast savu tempu. Praktizējiet izkļūšanu no pretinieka atslēgām, pozicionējiet sevi labāk par viņu un pārbaudiet iesniegšanas paņēmienus.

6. 

   Veiciet spēka treniņus un fizisko sagatavotību. Šo metožu praktizēšana ir patiešām svarīga, taču būtiska ir arī apmācība, lai kļūtu spēcīga un izturīga. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atslodze un stenda presēšana apvienojumā ar sprints, izlaižot virvi un izstiepjot, jūs kļūsiet stiprāks, veiklāks un elastīgāks. Atlaidiet divas dienas nedēļā, lai uzlabotu savu ķermeni.

7. 

   Reģistrējieties amatieru sacensībām. Uzziniet par konkursa nolikumu un uzziniet, vai atbilstat visām prasībām. Visbiežāk treneris jums pateiks, kad esat gatavs sacensties, un palīdzēs jums reģistrācijas procedūrās. Runājiet ar viņu un uzziniet, kādai sacensībai un cīņai dodat priekšroku.

8. 

   Lietojiet sabalansētu uzturu. Ierakstiet maltītes piezīmju grāmatiņā, lai sekotu līdzi tam, ko ēdat, un saskaitiet katru dienu apēstās kalorijas un barības vielas. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu; Tiem, kas cītīgi trenējas, ideāls ir tas, ka tas satur 1 g ogļhidrātu un olbaltumvielu uz katriem 500 g svara, papildus veselīgiem taukiem, piemēram, omega 3, kā arī citiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Visbeidzot, neaizmirstiet sevi labi hidratēt.