Saturs

• Soļi
• Padomi

Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt prātu, uzlabot koncentrēšanos, pārkārtot domas, iegūt lielāku emocionālo kontroli, novērst nevēlamās jūtas un, pirmkārt, dzīvi bez sarežģījumiem. Ir daži, kas atsaucas uz meditāciju kā veidu, kā rast iekšēju mieru, galu galā ir daudz prakses, kuru mērķis ir uzlabot garīgo un mazināt trauksmi. Neatkarīgi no meditācijas iemesla, regulāri praktizējieties, lai iegūtu meklētos rezultātus un, kas zina, jūs pārsteigtu daudzas citas priekšrocības.

Soļi

1. metode no 4: Meditācijas vides veidošana

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Džeimss Brauns
   Meditācijas instruktors

   Kāpēc jums vajadzētu meditēt? Džeimsa Brauna, meditācijas instruktors, saka: "Pamata līmenī meditāciju var saistīt ar to, ka organismā izdalās tā saucamie laimes hormoni, kas var regulēt veidu, kā jūs izjūtat savas emocijas. Tas var arī atbrīvot spēcīgus stresa kontroles hormonus kad tas notiks, jūs parasti jutīsities ļoti mierīgi. "

2. 

   Sēdi ērti. Meditējot ir vairākas sēdvietas. Tomēr sākumā vislabāk ir mēģināt atrast tādu, ar kuru jūtaties ērti. Neuztraucieties par to, kā sakrustot kājas, vai pirkstu stāvokli. Vienkārši atrodiet ērtu sēdekli - tas var būt izkārnījumi vai pat krēsls - un ērti sēdiet. Ja vēlaties sēdēt uz grīdas, uz paklāja vai uz meditācijas spilvena, mēģiniet sakrustot kājas.
   • Piecas galvenās sēdes meditācijas pozas ir: lotoss, ceturtdaļa lotosa (tauriņš), puse lotosa (šķērskāja), uz ceļiem un sēdēšana uz krēsla.
   • Ilgstoši saglabājot to pašu stāju, tas var ietekmēt jūsu locītavas, tāpēc mainiet savu stāvokli, kad jūtat vajadzību.
   • Padomājiet par meditācijas spilvena iegādi, lai palīdzētu jums labāk atbalstīt stāju nākotnē. Tos var iegādāties tiešsaistes veikalos.

3. 

   
   
   Saglabājiet stingru stāju. Stājas turēšana vienmēr taisna un cieta palīdz uzturēt koncentrāciju un stimulē cirkulāciju. Sākumā tas var prasīt nedaudz spēka, taču laika gaitā jūsu pamat muskuļi pielāgosies, lai atbalstītu jūs garās meditācijas sesijās. Meditācijas pamatnoteikums ir palikt taisnīgam un atvieglinātam. Lai to izdarītu, mēģiniet iedomāties, ka pie griestiem ir piesaistīta virve, kas tur galvas augšdaļu uz augšu un atstāj mugurkaulu peldošā gaisā.
   • Kad pamanāt, ka stāja dilst vai jūtaties neērti, nomainiet stāju vai nedaudz atpūtieties.

4. 

   
   
   Aizveriet acis vai aizmiglojiet acis. Katrā meditācijas stilā tiek pieņemts dažāda veida acu stāvoklis. Tomēr ideāls iesācējiem ir mēģināt atrast visērtāko pozīciju. Dažas tradīcijas, piemēram, iesācējiem iesaka aizvērt acis. Ja vēlaties tos turēt atvērtus, mēģiniet tos aizmiglot, līdz attēls kļūst gandrīz neskaidrs. Koncentrējieties arī uz vienu vietu uz grīdas, lai izskats būtu uz leju.
   • Mēģiniet meditēt ar atvērtām un aizvērtām acīm tajā pašā sesijā. Izmēģiniet abus paņēmienus vismaz vienu minūti vai ilgāk un nosakiet, kurš no tiem liek jums mazāk izklaidēties.

5. 

   Atslābiniet rokas. Arī roku stāvoklis var atšķirties atkarībā no tradīcijas, kuru jūs ievērojat. Tomēr tā vietā, lai uztrauktos par konkrētām pozīcijām, vienkārši maigi balstiet plaukstas uz ceļgaliem. Kamēr rokas ir atslābinātas, rokas, pleci un kakls ir arī atslābināti. Ja jums šķiet, ka rokas ir jāpastiepj pārāk tālu, lai sasniegtu ceļus, virziet rokas atpakaļ uz ķermeņa pusi, līdz atrodat ērtāku pozīciju.
   • Ja vēlaties, pieskarieties īkšķu galiem līdz rādītājpirkstu galiem vai attiecīgo roku gredzeniem.

2. metode no 4: meditācijas sesijas plānošana

1. 

   Izmantojiet hronometru. Definējiet un atzīmējiet kopējo sesijas ilgumu. Izbaudiet pieejamo laiku, pat ja tas ir tikai minūte.
   • Mēģiniet izmantot relaksējošu modinātāju, lai jūs ar mieru atgrieztos ikdienas dzīvē. Lejupielādējiet hronometru mobilās lietotnes veidā - piemēram, Insight Timer.

2. 

   Esiet ērti. Apsēdieties, atslābinieties, noregulējiet ķermeņa stāju, nostipriniet acu stāvokli un ērti. Nesteidzieties ar sākotnējiem sagatavošanās darbiem meditācijai, esiet mierīgs un atrodiet īstās vietas, kur prāts un ķermenis var atpūsties.
   • Lai noteiktu kopējo sesijas ilgumu, ņemiet vērā sākotnējo stāju. Piemēram, meditējiet vairāk nekā 20 minūtes pilnā lotosa pozā tikai tad, ja to jau esat praktizējis iepriekš.

3. 

   Koncentrējieties uz elpošanu. Tas ir svarīgi, lai varētu ātrāk iekļūt meditācijā un atrauties no ikdienas. Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz elpošanu, jo vieglāk būs iztukšot prātu no jebkāda veida domāšanas.
   • Elpu skaitīšana ir labs padoms ikvienam, kurš sāk meditāciju.

4. 

   Izslēdziet prātu. Lai to izdarītu, novērsiet uzmanību no ikdienas rūpēm un iztukšojiet sevi no visām domām. Nedomājiet par to, kas jums jādara, tiklīdz esat pabeidzis meditēt, vai par to, kas notika pirms sākat, esiet pilnībā klāt telpā, kuru aizņemat meditējot. Ļaujiet visam paiet, izņemot pašreizējo brīdi.
   • Saprotiet, ka ikdienas domas ir meditācijas sastāvdaļa un ka procesa laikā prātā ienāks tikšanās, mājas darbi, saraksti un stāsti. Tāpēc neesiet neapmierināti un nevainojiet viņus.
   • Pārdomājiet elpošanu ikreiz, kad rodas ikdienas doma, pamazām sākot tās atlaist.

3. metode no 4: meditācijas rutīnas izveide

1. 

   Pārdomājiet savas cerības uz meditāciju. Meditācijai ir daudz lielisku priekšrocību, sākot no asākas atmiņas iegūšanas līdz trauksmes mazināšanai. Atvēlot laiku pārdomām, kāpēc vēlaties meditēt, tas palīdzēs jums palikt mērķtiecīgam un mērķtiecīgam. Neviens iemesls nav pārāk mazs, lai sāktu meditēt, tāpēc izvēlieties vienu un turieties pie tā.

2. 

   Izveidojiet regulāru kārtību. Meditācijas prakse iesācējiem vai tiem, kas ir dīkstāvē, var nebūt viegli. Viens iemesls ir tas, ka rezultāti nav tūlītēji, tie prasa daudz darba. Jo lielāks ir meditācijas biežums un regularitāte, jo labāki un lielāki rezultāti. Tāpēc mēģiniet katru dienu atvēlēt vismaz divas minūtes meditācijai.
   • Regulāra kārtība nenozīmē stingru rutīnu. Tas ir, atcerieties, ka vissvarīgākais ir meditēt.
   • Mēģiniet apņemties meditēt katru rītu, tiklīdz esat pamodies, pat uz dažām minūtēm.

3. 

   Sāciet no sākuma. Sākums var būt grūts un pat nomākt, galu galā ir nepieciešama prakse, lai varētu atpūsties un iztukšot prātu. Šī iemesla dēļ mēģiniet nevis sākt ļoti sarežģītus mērķus, piemēram, meditēt 30 minūtes vienlaikus, bet sākt lēnām, lai gūtu pieredzi. Meditācija ir prakse, kuras apgūšanai nepieciešams laiks.
   • Kad jūs plānojat meditēt pirmo reizi, dariet to ne ilgāk kā trīs minūtes. Tad, kad vien jūtat vajadzību, pievienojiet minūti. Ir taisnība arī pretēji, samaziniet minūtes, kad tas jums šķiet nepieciešams.
   • Nekad neaizmirstiet, ka meditācijas mērķis ir relaksācija, tāpēc neuzstājiet un nepretojieties.

4. metode no 4: Vadlīniju meklēšana

1. 

   Atklājiet dažādus meditācijas stilus. Meditācijas tradīcijas un stili ir dažādi.Dažas no tām ir saistītas ar noteiktām reliģijām vai garīgo praksi (piemēram, Tibetas budismu); citi, piemēram, ir vērsti uz personīgo izaugsmi un ietver tādas prakses kā joga, kas veicina meditāciju.
   • Apmeklējiet vietnes un emuārus, lai uzzinātu par dažādiem meditācijas veidiem. Sāciet, piemēram, ar dzenbudismu.
   • Ja jūs jau praktizējat jogu vai citus apceres vingrinājumus, izpētiet citas variācijas savā praksē.

2. 

   Lasīt meditācijas grāmatas. Ir daudz šāda veida grāmatu, sākot no reliģiskām un beidzot ar didaktiskām un aptverot visus meditācijas aspektus. Ar tiem jūs varēsiet labāk izprast meditācijas īpatnības, kā arī skaidrāk izprast noteiktus jēdzienus un valodas, kas saistītas ar uzmanību.
   • Dodieties ceļojumā uz tuvāko grāmatnīcu vai bibliotēku un meklējiet meditācijas grāmatas.
   • Sāciet ar sadaļām “Austrumu filozofija”, “Austrumu māksla”, “Reliģija” un “Pašpalīdzība”.

3. 

   Atrodiet privātu instruktoru vai reģistrējieties meditācijas kursā. Oficiāla apņemšanās meditēt ir labs veids, kā sākt gūt pieredzi. Dažas ar budismu vai filozofiju saistītas organizācijas un pat sabiedriskas iniciatīvas veicina meditācijas kursus. Vēl viena pozitīvā puse, iestājoties kursos, ir fakts, ka jūs varat būt saistīts ar cilvēkiem, kurus arī interesē šī tēma un kuriem ir visdažādākā pieredze.
   • Internetā meklējiet meditācijas centrus un kursus netālu no jums. Ja vēlaties, meklējiet budistu meditācijas centru Kadampa.

Padomi

• Atcerieties, ka meditācija ir darbība, kurai nepieciešama prakse, tāpēc nepadodieties, turpiniet pastāvēt. Jo vairāk praktizēsi, jo atvieglinātāk jutīsies.