Saturs

• Soļi

Skumjas ir bieži sastopamas emocijas, un jūs esat laipni vēlējies mierināt skumjo draugu, radinieku, partneri vai paziņu. Jūs varat kādam palīdzēt, parādot interesi (piemēram, empātiju, rūpes un jūtu novērtēšanu), palīdzot viņam justies labāk un veicot dažas darbības ar viņu.

Soļi

1. metode no 3: interešu parādīšana

1. 

   Nāc tuvāk. Lai palīdzētu kādam, kurš skumst, jums jāierodas sarunāties. Tas, kā tiks veikta pieeja, būs atkarīgs no attiecībām ar cilvēku.
   • Piecelies tuvu un sāc sarunu. Jūs varat sākt ar kaut ko niecīgu, piemēram: "Sveiki, kā jums klājas?" Ja viņa vienkārši atbild "labi", sakiet, ka viņa izskatās skumja un piedāvā runāt. Ja persona noraida piedāvājumu, ievērojiet lēmumu. Esiet saprotoši un esiet pieejami, ja viņa vēlas izvēdināties. Ja vēlaties, vēlāk varat izmēģināt citu pieeju.

2. 

   
   
   Piedāvājiet aizsardzību. Sakiet, ka esat tur, lai viņu atbalstītu.
   • Sakiet, cik ļoti jums rūp viņas labklājība. Piedāvājiet palīdzību un mēģiniet salauzt ledu ar kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka jūs esat ļoti skumji. Es esmu šeit tevis dēļ ".
   • Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es gribētu kaut kā palīdzēt. Vai es varu kaut ko darīt? Mēs varam sarunāties, ja vēlaties.

3. 

   
   
   Izrādi iejūtību. Saskaņošana ar kāda cita emocijām ir daļa no empātijas. Ja viņai ir skumji, izrādi bažas. Mēģiniet tajā ieraudzīt sevi, lai saprastu šīs emocijas. Nesmejieties, ja cilvēks skumst vai raud.
   • Izteikt pieķeršanos un sapratni. Izmantojiet fizisku kontaktu: piedāvājiet apskāvienu vai turiet viņas rokas, ja tas viņai padarīs ērtu un piemērotu. Varat arī pajautāt, vai varat apskaut.

4. 

   
   
   Vērtē jūtas. Daudzi cilvēki skumji reaģē uz likstām, kas sarežģītā situācijā var būt normālas. Skumjas novērtēšana vai neitralizēšana var palīdzēt nomāktības sajūtu ar pieņemšanu.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, ka jums ir skumji, šajā sarežģītajā situācijā ir pilnīgi jēga. Man ļoti žēl, ka tu to pārdzīvo. ”
   • Nemēģiniet kavēt emocijas. Nekad nesaki kaut ko līdzīgu "Neskumsti". Šāda veida komentāri samazina otra cilvēka jūtas.
   • Vēl viens veids, kā neitralizēt jūtas, ir noskaidrot skumjas, skumjas un zaudējumus. Mēģiniet paskaidrot, ka nolieguma, dusmu un citu emociju sajūtas, kas raksturīgas skumjām, šāda veida situācijās ir pilnīgi normālas.

5. 

   Ļauj viņai raudāt. Raudāšana var uzlabot labsajūtu, atbrīvojot ieslodzītās emocijas. Mudiniet cilvēku ļaut jūtām plūst.
   • Palieciet ar viņu raudāšanas brīdī. Piedāvājiet viņai lakatiņu, noglaudiet muguru (ja nepieciešams) vai mudiniet viņu visu izlikt.
   • Kaut kas piemērots, ko teikt, ir: “Ir labi raudāt. Ir labi ik pa brīdim izlaist savas jūtas. ”
   • Izvairieties komentēt, lūdzot viņu pārtraukt raudāt. Signāls, ko jūs sūtāt, sakot kaut ko tādu, ir tas, ka nav pareizi izlaist savas emocijas un viņas skumjas jūs traucē.

6. 

   Klausieties aktīvi. Aktīva klausīšanās ir pilnībā koncentrēties uz otru cilvēku un viņa pieredzi. Nedomājiet par nākamo, ko teikt, vienkārši klausieties, ko viņa saka.
   • Uzdodiet skaidrus jautājumus, lai parādītu, ka esat vērīgs pret sarunu. Jūs varat teikt: "No tā, ko es saprotu, jūsu skumjas ir tāpēc, ka esat pazaudējis suni un vēlaties to atrast, vai ne?"

7. 

   Atbrīvojiet istabu. Cieniet otra cilvēka telpu un vēlmes. Ja viņa nevēlas runāt par problēmu, kas viņu traucē, tas joprojām var palīdzēt viņai justies labāk, kopīgi veicot kādu darbību.
   • Lai parādītu, ka saprotat nepieciešamību pēc kosmosa, varat teikt: “Es saprotu, ja nevēlaties runāt vai vēlaties būt viens. Es esmu šeit jums, ja vēlaties tērzēt vai kaut ko darīt. "

2. metode no 3: palīdzība personai justies labāk

1. 

   Esiet optimistisks un cerīgs. Tevi nevar pārņemt citu skumjas. Jums ir jāregulē savas emocijas un neuztraucas, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet palīdzēt tiem, kuriem tas patiešām ir vajadzīgs.
   • Pārtrauciet sarunu. Attaisnojums, ka jums jāiet, piemēram, uz vannas istabu. Elpojiet dziļi un izlaidiet arī savas emocijas.

2. 

   Piedāvā dāvanu. Saskaņā ar piecām mīlestības valodām daudzi cilvēki dāvanas uzskata par veidu, kā izrādīt mīlestību un atbalstu. Dāvana var uzmundrināt skumju cilvēku, un attieksme liecina, ka jūs domājat par viņu.
   • Dāviniet tādas dāvanas kā ziedi, kartīte vai iecienītā šokolāde.
   • Ja jums trūkst naudas, uzrakstiet vēstuli vai pasniedziet sev dāvanu.

3. 

   Palīdziet mainīt negatīvo domāšanu. Negatīvas (un izdomātas) domas var palielināt skumjas vai vainas apziņu. Daži cilvēki mēdz personalizēt notikumus vai situācijas, un tas var beigties ar nevajadzīgu negatīvu emociju radīšanu.
   • Piemērs tam, ko cilvēks varētu domāt: "Esmu vainīgs, ka Fido aizbēga." Palīdziet viņai novirzīt šāda veida domāšanu, piedāvājot alternatīvas un maigi nepiekrītot. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Jūs mīlat savu suni un darāt visu iespējamo viņa labā. Varbūt viņš vienkārši aizgāja un nevarēja atrast ceļu uz mājām. "
   • Daži cilvēki mēģina negatīvi prognozēt notikumus, sakot tādas lietas kā "Es nekad neatradīšu savu suni". Šī doma ir bezjēdzīga, jo viņa nezina, kas notiks. Varat saudzīgi pateikt kaut ko līdzīgu: “Vai nav vairāk iespēju jūs atrast? Cerēsim, ka mēs varēsim viņu atgūt. ”
   • Izvairieties no citu vainošanas. Mudiniet personu koncentrēties uz situāciju, nevis domāt par to, kā citi veicināja problēmu. Papildus pieaugošajām dusmām domāšana tikai kavēs neveiksmes novēršanu.

4. 

   Palīdziet atrisināt problēmu. Skumjas dažreiz neļauj cilvēkam racionāli domāt un pārvaldīt strupceļu. Mudiniet viņu uzlūkot emocijas kā informācijas avotus. Skumjas ir teikt, ka kaut kas nav kārtībā un tas jāatrisina. Tad jūs varat viņai palīdzēt izdomāt alternatīvu, lai mēģinātu atrisināt problēmu.
   • Piemēram, ja persona ir pazaudējusi suni, jūs varat teikt: “Padomāsim par risinājumu. Ko, jūsuprāt, mums vajadzētu darīt vispirms? ”
   • Piedāvājiet iespējamos risinājumus. Jūs varat teikt, piemēram: “Man ir ideja! Kāpēc mēs nezvanām uz dzīvnieku patversmēm, lai uzzinātu, vai kāds viņu nav atradis? ”

3. metode no 3: Darbību veikšana kopā

1. 

   Veicināt pozitīvas pārvarēšanas mehānismus. Mēģiniet palīdzēt, atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā ar problēmu. Tas ir veids, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām un situācijām un spēt izteikties, neradot vairāk sāpju vai kaitējuma.
   • Daži šo skumju novēršanas mehānismu piemēri ir: reliģiskas vai garīgas aktivitātes, radoši (mākslinieciski) vingrinājumi, darbības, kas saistītas ar dabu, fiziski vingrinājumi vai meditācija.
   • Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem vai pārmērīgām vielām. Papildus tam, ka tas ir bīstams, tas nepalīdzēs samazināt skumjas. Lai atturētu no dzērienu vai narkotiku lietošanas, piedāvājiet alternatīvas. Jūs varat teikt: “Es lasīju, ka alkohola lietošana kā veids, kā tikt galā ar problēmu, galu galā rada citus un samazina spēju tikt galā ar emocijām un pašu situāciju. Kāpēc mēs neskatāmies komēdijas filmu? "

2. 

   Novirziet cilvēku. Dažreiz cilvēki pārdomā situāciju un turas pie negatīvām domām. Novērsiet uzmanību no drauga, lai palīdzētu viņai mazināt šo sajūtu.
   • Daži piemēri, kas var palīdzēt novērst uzmanību: laimīgas filmas skatīšanās, dzīvīgas mūzikas klausīšanās, dejošana, priekšmetu nosaukšana telpā un spēles spēlēšana.

3. 

   Pavadiet vairāk laika kopā. Laika pavadīšana kopā ar cilvēku var būt viņiem mierinājums un liels atbalsts. Atbalsts ir būtisks, lai palīdzētu kādam pārvarēt skumjas.
   • Veiciet radošas aktivitātes. Gleznošana, zīmēšana, mūzikas instrumentu spēle, mūzikas rakstīšana un sveču izgatavošana ir dažas idejas.
   • Baudiet dabu. Sarīkojiet pikniku skaistā vietā. Dodieties uz pludmali un atpūtieties smiltīs.
   • Vingrojiet. Skriešana vai vienkārši pastaiga ir lieliskas iespējas.