Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

"Domas var būt mūsu sliktākie draugi," saka budistu mūks Metjē Rikards, "un mūsu vissliktākie ienaidnieki." Ikvienam ir bijis brīdis, kad viņa prātam ir savs prāts, taču, pārņemot kontroli pār savām domām, jūs varat kļūt laimīgāks, mazāk saspringts un labāk sagatavots problēmu risināšanai vai mērķu sasniegšanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus padomus, kā pārņemt savas smadzenes.

Soļi

1. daļa no 2: Pārvaldīt savas domas

1. 

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Ieplānojiet konkrētus dienas laikus, lai notīrītu un iestatītu taimeri. Ja iespējams, atstājiet apkārtējo vidi vai pēc tam iesaistieties citā darbībā. Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību, ja jūtat diskomfortu, kamēr neesat nodarbojies ar tīrīšanu, jo tas var būt OKT simptoms.
2. 
   
   Man teica, ka man ir nekontrolētas domas, un, kad manas domas ir nekontrolējamas, es nevaru dziļi gulēt. Tā ir bijusi problēma gandrīz visu manu pieaugušo dzīvi. Man nepieciešama palīdzība, jo man ir 67 gadi, un man vajag gulēt. Ko es varu darīt?

   

   
   
   Pols Čerņaks, LPC
   Licencēts profesionāls padomnieks Pols Čerņaks ir licencēts profesionāls padomnieks Čikāgā. Viņš absolvējis Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.

   

   Licencēts profesionāls padomnieks

   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Apsveriet iespēju kārtot miegu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, jo tas palīdzēs nomierināt prātu un atvieglos aizmigšanu. Izslēdziet elektroniku un izvairieties arī no fiziskas slodzes. Šajā laikā arī iesaistieties apzināšanās praksē.
3. 
   
   Kā es varu labāk kontrolēt savas domas?

   

   
   
   Jūlija Ļubčenko, MS, MA
   Pieaugušo padomniece Jūlija Ļubčenko ir pieaugušo padomniece un hipnoterapeite, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Veicot praksi ar nosaukumu Terapija zem hipnozes, Džūlijai ir vairāk nekā astoņu gadu konsultēšanas un terapijas pieredze, kas specializējas emocionālo un uzvedības problēmu risināšanā. Viņai ir Bosurgi metodes skolas sertifikāts par klīnisko hipnozi un viņa ir sertificēta psihodinamiskās psihoterapijas un hipnoterapijas jomā. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā un laulībā, kā arī ģimenes terapijā Alliant Starptautiskajā universitātē un maģistra grādu attīstības un bērnu psiholoģijā Maskavas Valsts universitātē.

   

   Pieaugušo padomnieks

   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   
   
   Centieties koncentrēties uz problēmām, kas ir jūsu kontrolē. Piemēram: jūs nevarat kontrolēt lietu, bet jūs varat kontrolēt, vai jūs lietojat lietussargu un pareizo apģērbu. Jūs varat uztraukties par lietu vai pārliecināties, vai esat gatavs lietum. Mēģiniet pārslēgties starp iespēju ļaut prātam pāriet uz negatīvo, izstrādāt negatīvus scenārijus vai pārslēgt to uz kaut ko konstruktīvāku, kur jūs faktiski varat kaut ko mainīt.
4. 
   
   Kāds ir visefektīvākais veids, kā iegūt kontroli pār atkārtotu negatīvu domu?
   
   Pierakstiet to, ja jūtat, ka nevarat par to runāt. Klausieties arī kādu mūziku, lai atrautu no tās prātu.
5. 
   
   Vai es varu piedot kādam, parādā viņiem draudzību?
   
   Jā, protams. Jūs nevienam neko neesat parādā, ieskaitot piedošanu. Ja jūs tomēr nolemjat piedot kādam, tad jums nav parādā neko citu.
6. 
   
   Kā es varu kontrolēt sliktas domas?
   
   Atrodi sevi labā, disciplinētā domāšanā. Pievērsiet uzmanību labiem padomiem un labiem vārdiem un neļaujiet negatīvismam nonākt pie jums.
7. 
   
   Kā es varu kontrolēt savas negatīvās domas?
   
   Vienkārši padomājiet par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un mēģiniet kādu laiku pavadīt kopā ar saviem mīļajiem un tuvākajiem.
8. 
   
   Kā es varu pārbaudīt, vai esmu iemīlējies?
   
   Ja dienas un vakara laikā jūsu domas atkal un atkal atgriežas pie šī cilvēka un viņus pavada prieka un vēlmju jūtas, jūs esat iemīlējies.
9. 
   
   Kā es varu palikt koncentrēts meditējot, nesāpējot galvā?
   
   Mēģiniet gulēt gulēt spēlēt meditācijas mūziku. Dariet to katru vakaru, un jūs pamodīsities labākā prāta stāvoklī. Palieciet pozitīvs un turpiniet mēģināt.
10. 
    
    Man ir garīgās veselības problēmas, un es jūtos vardarbīga. Ko es varu darīt?
    
    Ja garīgu slimību dēļ jūtaties vardarbīgi, lūdzu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.



Padomi

• Lai gan šīs darbības ir sākums, jums ir jāveic eksperimenti un jāpielāgo, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.
• Atcerieties, ka, it īpaši, ja veicat radošu darbu, domu pilnīga kontrolēšana var novērst pārsteidzošas atziņas vai izrāvienus.



Brīdinājumi

• Ja jums rodas grūtības kontrolēt nopietnas depresīvas, vardarbīgas vai pašnāvnieciskas domas, lūdzu, nekavējoties zvaniet uz uzticības tālruni vai profesionāli.
• Nekad nelietojiet bīstamas vielas, lai kontrolētu savas domas.