Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Chi ("pazīstams arī kā" qi "un izrunā" ki ") ir jēdziens, kas nāk no ķīniešu medicīnas. Tā ir dzīves enerģija, kas, domājams, atrodas visā un ikvienā pasaulē. Daudzi cilvēki vēlas pavadiet laiku, koncentrējot chi, jo tiek uzskatīts, ka šī attieksme uzlabo veselību, fokusu un labsajūtu.Iemācīšanās kontrolēt chi būs nemainīgs ceļojums.

Pakāpieni

1. metode no 3: Chi kontrole ar kustību palīdzību

1. 

   Prakse Tai Chi. Tas var palīdzēt jums koncentrēt chi. Tas ir viegls vingrinājums, kurā tiek izmantotas dažādas kustības un elpas, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savu dzīvībai svarīgo enerģiju, un tiek teikts, ka tas palīdz mazināt stresu un uzlabo dažādas slimības.

2. 

   
   
   Atrodiet Tai Chi nodarbības. Internetā ir daudz video par šo praksi; jūsu iecienītajā meklētājprogrammā vienkārši meklējiet "Tai Chi video". Tomēr, ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis, ieteicams sākt apmeklēt instruktoru. Varat arī piezvanīt uz vietējām sporta zālēm un jogas studijām un uzzināt, kuras no tām piedāvā Tai Chi nodarbības.

3. 

   
   
   Izmēģiniet dažus no galvenajiem gājieniem. Ja neesat pārliecināts, vai jums patiks Tai Chi, vai arī jūs iebiedē doma doties uz nodarbību, vispirms varat izmēģināt dažus no galvenajiem gājieniem.
   • Sāciet ar pēdu plecu platumā, lai palīdzētu saglabāt jūsu svara centrā. Atcerieties, ka, praktizējot Tai Chi, ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt svaru līdzsvarā uz abām kājām. Tos, kas stādīti uz grīdas, vajadzētu atdalīt ar plecu platumu.
   • Turiet ceļus nedaudz saliektiem. Neķer viņus! Mēģiniet pozicionēt sevi tā, it kā jūs sēdētu krēslā, tas prasīs kāju muskuļu iesaistīšanu.
   • Glabājiet mugurkaulu taisni, bet arī atviegloti. Iedomājieties, ka katrs skriemelis peld virs otra.
   • Pieskarieties mēlei pie mutes jumta. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā tiek savienoti kanāli, kas palīdz chi plūsmai, tādējādi savienojot visu ķermeni.
   • Izveidojiet garīgu savienojumu. Tas nozīmē domāt par plaukstas un potīšu, elkoņu un ceļgalu, plecu un gurnu savienošanu.
   • Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Elpojiet normāli, atviegloti. Izpildiet ieelpošanu un izelpošanu, kā arī plaušu paplašināšanos un kontrakcijas. Elpojiet, pārvietojot vēderu, ja varat.

4. 

   
   
   Esiet klāt prakses laikā. Austrumu filozofijā būtiska loma ir klātbūtnei brīdī, tā vietā, lai nemitīgi domātu par pagātni vai uztrauktos par nākotni. Tas ir, praktizējot Tai Chi un ikdienas dzīvē kopumā, jums arī pilnībā jābūt klāt attiecīgajā brīdī. Šīs prakses gadījumā jums vajadzētu pamanīt fiziskās un emocionālās sajūtas, kas rodas, aktīvi darbojoties.
   • Protams, jūsu prāts var klīst. Tādā gadījumā jums vienkārši jācenšas pamanīt ārējās domas, kas rodas atkal, lai realizētu sajūtas un sajūtas, kuras jūs šobrīd jūtat. Netiesājiet domu un nemēģiniet to ievērot.

5. 

   Turpiniet praktizēt! Tai Chi ideja, kā arī koncentrēties un attīstīt Chi kopumā, ir tas, ka jūs dodaties ceļojumā. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties izmantot šo praksi kā metodi, lai kontrolētu savu Chi, jums to vajadzētu praktizēt konsekventi. Jūs varat gūt labumu, ja katru mēnesi trenējaties katru dienu, bet jums būs vēl vairāk ieguvumu, ja vairākus gadus nedēļā trenēsities pāris reizes nedēļā.

Metode 2 no 3: Elpošanas vingrinājumu izmantošana

1. 

   Veiciet šos vingrinājumus, ievērojot piesardzību. Termins "uzmanīgums" attiecas uz praksi censties būt klāt tam, ko jūs šobrīd darāt. Tādā gadījumā tas nozīmē, ka, veicot to, ir jāpieliek pūles, lai pārdomātu vingrinājumu. Padomājiet par sajūtu, ko elpa rada, ieelpojot un izelpojot.
   • Kaut arī jūsu prāts, visticamāk, klejo uz citām domām, bažām un citām lietām, kas jādara, dariet visu iespējamo, lai atgrieztos tagadnē, kad atradīsit sevi klīstot. Šajās situācijās nevajag dusmoties uz sevi.

2. 

   Atrodiet ērtu stāvokli. Katrai personai tas būs atšķirīgs. Ja atklājat, ka labāk sēdēt ar sakrustotām kājām uz grīdas, palieciet šādi. Ja vēlaties atgulties vai pat piecelties, nav problēmu. Jūsu drēbēm jābūt ērtām, un jums vajadzētu sēdēt, saglabājot stāju.
   • Ieelpojiet caur degunu. Dari tā, kā parasti darītu, nepadarot elpu dziļāku vai ātrāku.
   • Lēnām izelpojiet. Deguna vietā pēc iespējas vairāk izelpojiet caur muti. Centieties no plaušām noņemt visu gaisu.
   • Ieelpojiet caur degunu. Jums patiks to darīt daudz, jo jūsu plaušās nebija elpas, bet mēģiniet elpot normāli. Neieelpojiet pārāk dziļi, bet kā parasti.
   • Atkārtojiet ieelpošanu caur degunu un izelpošanu caur muti tik reižu, cik vēlaties. Tas palīdzēs padarīt jūs modrāku. Bet, ja jums sāk reibt galva, paņemiet pārtraukumu vai lēnāk izelpojiet.

3. 

   Praktizējiet elpošanu caur vēderu. Austrumu medicīnā tiek uzskatīts, ka elpot, pārvietojot vēderu, ir labāk nekā lietot plecus.
   • Guļus uz muguras. Kad esat to pakarinājis, varat to izdarīt jebkurā pozīcijā: sēžot, guļot vai stāvot. Tomēr ir labi sākt gulēt, lai uzzinātu, kādai vajadzētu būt sensācijai.
   • Atlieciet vienu roku atvērtu vēdera lejasdaļā, zem nabas. Pāris reizes elpojiet, lai atpūstos.
   • Dziļi elpojiet un izlaidiet to ārā. Ideja ir mēģināt izelpas laikā pacelt roku ar vēderu. Gurniem un mugurai nevajadzētu kustēties. Atkārtojiet šo darbību, līdz iegūstat to pakārt un pārvietojat roku tikai ar elpu.

4. 

   Elpojiet taisnīgi. Tas var izklausīties dīvaini, bet šī elpa palīdzēs jums uzzināt, kā jūtas chi. Tas nozīmē ieelpošanas un izelpas sadalīšanu četrās daļās.
   • Sāciet sēdēt klusā un atvieglinātā stāvoklī. Saglabājiet pozu.
   • Pāris reizes elpojiet, lai atpūstos. Ja esat apguvis vēdera elpošanu, dariet to. Ja nē, vienkārši elpojiet normāli, lai nomierinātu sevi.
   • Izvēlieties elpu ilgumu. Labs sākumpunkts ir 5 sekundes ieelpot un tas pats laiks - izelpot.Ja nepieciešams, laiku var palielināt vai samazināt.
   • Ieelpojiet gaisu izvēlētajā laikā (piemēram: 5 sekundes), pēc tam pavadiet 5 sekundes, neieelpojot un neizelpojot. Nedari savu ķermeni saspringtu šobrīd. Izelpojiet 5 sekundes un pēc tam vēl 5 sekundes, nevelkot un neatlaižot gaisu.
   • Koncentrējieties uz pieredzi, kā nepārtraukti elpot laukumā. Iegūtā sensācija ir chi.

3 no 3 metode: Chi kontrole caur meditāciju

1. 

   Meklējiet videoklipus vai lietotnes. Ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis meditāciju, varat viedtālrunī meklēt internetā videoklipus vai lietotnes, kas var jums palīdzēt sesijas laikā.
   • Ja vēlaties izmantot video, lai jūs vadītu, apskatiet vairākus, lai redzētu, vai jums patīk vadītās prakses temps, ilgums un saturs. Pirms sākat, nav jāuzklausa viss video, bet gan jāmeklē vadīta meditācija iesācējiem, jo ​​tā būs daudz īsāka un ietvers daudz verbālākas norādes.

2. 

   Izvairieties no ēšanas vismaz pusstundu pirms meditācijas. Pilns vēders var padarīt jūs miegainu un nosvērt jūs. Meditējot, jums jābūt nomodā, bet atpūties.

3. 

   Atrodiet klusu vietu prakse. Ideāls ir gandrīz klusa telpa.
   • Ja vēlaties, varat izmantot mūziku, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savu meditāciju. Tomēr izvēlieties kaut ko piemērotu šai specifiskajai praksei. Vietnēs, piemēram, YouTube, varat meklēt videoklipus, kas atskaņo pareizo dziesmu, ja jums kaut kas tāds nav. Vienkārši meklējiet “mūzika chi (vai qi) meditācijām”, un jūs atradīsit kaut ko piemērotu.

4. 

   Sēdiet ērtā stāvoklī. Ja varat, turiet kājas sakrustotām uz grīdas. Ja tas nav iespējams, sēdiet taisni krēslā, kājas stādot uz zemes.

5. 

   Viegli atpūtiniet rokas klēpī. Viņiem plaukstām jābūt vērstām uz augšu, uz katras kājas vai ar labo roku kreisajā pusē, tieši zem nabas. Ja izvēlaties pēdējo pozīciju, ļaujiet īkšķiem viegli pieskarties.

6. 

   Turiet mugurkaulu taisni. Sākumā tas var būt grūti, bet mēģiniet nelocīties. Tā vietā praktizē sēdēt taisni.
   • Lai gan jums jācenšas saglabāt savu stāju, ķermenim nevajadzētu būt saspringtam. Centieties saglabāt stāvu, bet atvieglotu stāvokli.

7. 

   Atslābiniet acis. Jūs varat aizvērt acis vai atstāt tās vaļā. Jebkurā gadījumā sāciet, atslābinot izskatu priekšā, pārāk nekoncentrējoties uz neko.

8. 

   Pievērsiet uzmanību savām fiziskajām un emocionālajām sajūtām. Ievērojiet to, kā jūtas jūsu ķermenis, atpūšoties uz grīdas vai krēsla, un pamaniet domas un emocijas, kas jums rodas šobrīd.

9. 

   Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Saprotiet to. Ievērojiet, kāds tas ir, ieelpojot caur degunu (piemēram, vai gaiss ir auksts? Vai viena nāsis ir atvērtāka nekā otra?) Un izelpojot (piemēram, vai gaiss ir karstāks? Vai tas iznāk lēni vai grūti?).
   • Ieelpojot, iedomājieties, ka jūs ieelpojat labas enerģijas. Izelpojot, iedomājieties, ka izdalās toksīni un sliktā enerģija.

10. 

    Praktizējiet meditāciju katru dienu. Labāk ir praktizēt katru dienu, ja iespējams, tas var nozīmēt prakses laika samazināšanu. Labi. Labāk ir meditēt 10 minūtes dienā nekā 30 vai 40 minūtes tikai reizi nedēļā.

Padomi

• Esi konsekvents ar izvēlēto metodi, lai palīdzētu kontrolēt savu chi. Šis ir ceļojums, kas jāveic visu mūžu, ja to uztver nopietni.
• Apsveriet iespēju apvienot divas vai trīs no šīm metodēm, lai iegūtu labākos rezultātus.
• Ir daudzi meditācijas veidi, kurus varat praktizēt. Šajā rakstā aprakstītā ir budistu meditācija, taču jūs varat praktizēt arī citus veidus, piemēram, apdomību, pārpasaulību, līdzjūtību utt.

Brīdinājumi

• Ja esat stāvoklī, esat vecs vai ciešat no traumām locītavās vai muskuļos, pirms Tai Chi lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tas parasti ir drošs ikvienam, taču dažas kustības var radīt problēmas. Tāpēc ir svarīgi vispirms runāt ar ārstu.
• Šīs prakses laikā esiet pacietīgs. Tie var būt diezgan izaicinoši, it īpaši sākumā. Atcerieties, ka tos sauc par "praksi", jo viņiem ir nepieciešama pastāvīga apmācība, lai jūs varētu labāk kontrolēt chi.