Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Cilvēkiem ar transseksuāļiem vai dzimuma variantiem ir grūti tikt galā ar disforiju. Daži var sākt pāreju (vai nu sociāli, vai medicīniski), bet citiem var nebūt piekļuves šiem procesiem. Nav viegli salabot; Tomēr viena lieta vienmēr būs patiesa, un tas ir tas, ka jums nekad nevajadzētu rīkoties izmisuma vai domāšanas dēļ. Ir lielisks risinājums, kas visas jūsu problēmas nekavējoties izzudīs. Saglabājiet mieru un atpūtieties. Kas attiecas uz paštēlu, neatkarīgi no tā, vai tam ir kāds sakars ar krūtīm, balsi vai pat drēbēm un matiem, tas prasa daudz spēka, lai tiktu galā ar šīm sajūtām, kad jūtaties tik neērti pret sevi. Šeit ir veidi, kā mazināt dzimumu disforiju.

Soļi

1. daļa no 2: Darbs ar emocijām

1. 

   
   
   Ir ceru. Ticiet sev. Jūs varētu justies tā, it kā jūsu dzīve nekļūs labāka, bet ziniet, ka dzīvojat laikā, kad jums faktiski var palīdzēt. Jums ir iespēja kļūt par to, kas jums vajadzētu būt. Atcerieties, ka ir daudz cilvēku, kuri piedzīvoja līdzīgu pieredzi tam, ko jūs piedzīvojat. Jūs neesat viens un noteikti neesat dīvains. Tur ir daudz transpersonu, kas dzīvo laimīgu un veselīgu dzīvi.
   • Kad jums klājas grūti, mēģiniet sev atgādināt, ka tā nebūs jūsu realitāte uz visiem laikiem. Vienkārši pakārt tur. Galu galā lietas mainīsies uz labo pusi, padarot to visu tā vērts. Atcerieties arī pievērst uzmanību sev. Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama ārēja palīdzība, lai tiktu galā ar emocijām, neatkarīgi no tā, vai tā ir vides vai klīniskā, lūdziet palīdzību.
   • Nebaidieties lūgt palīdzību. Šajā pasaulē ir daudz cilvēku, kas atbalsta un rūpējas. Konsultējieties ar konsultantu vai uzticamu pieaugušo par savām jūtām, kas saistītas ar disforiju. Saruna ar kādu palīdzēs jums tikt galā ar emocijām; atcerieties, ka jūsu emocijas ir pamatotas.
   • Iedvesmojieties, lasot stāstus par cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši ļoti sarežģītas dzīves situācijas, neatkarīgi no tā, vai tā ir slimība, traumas, karš, nabadzība, vardarbība, krimināls fons, atkarība vai dabas katastrofas. Ir cilvēki, kuri ugunsgrēkā vai plūdos ir zaudējuši visu, kas viņiem bijis, un kļuvuši par bēgļiem vai zaudējuši savas mājas; cilvēki, kas pārcietuši ieslodzījumu, spīdzināšanu un briesmīgos apstākļus; un cilvēki, kas dzimuši nabadzīgi, bet spēja uzlabot apstākļus. Un cilvēki, kuru dzīvi pārveidoja slimība vai nopietna trauma, bet kuri joprojām uzplauka un guva panākumus dzīvē. Daudzi veiksmīgi cilvēki saka, ka, lai mainītu savu dzīvi uz kaut ko labāku, jums ir jāsasniedz grunts vai arī jums ir nopietnas grūtības dzīvē. Jums nav jāsalīdzina savas ciešanas ar citiem cilvēkiem; bet jūs varat iedvesmoties, redzot, kā cilvēki spēj pārvarēt visdažādākās izredzes, kuras viņiem rada dzīve. Redzot, ka citi ir pārdzīvojuši visu, kas var dot jums nelielu cerību, ka arī jūs varat izdzīvot neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd pārdzīvojat.

2. 

   
   
   Izsaki to, ko jūti. Izteikšanās sev vēlamā veidā var palīdzēt tikt galā ar situāciju. Tas var būt zīmēšana, rakstīšana, gleznošana vai pat skriešana. Raudāšana, kliedzieni vai enerģiski vingrinājumi. Pat mājas tīrīšana. Atrodiet jebkādus veidus, kas var palīdzēt tikt galā ar disforiju. Ir svarīgi izlaist visas savas iekšējās jūtas, lai jūs varētu atlaist šīs negatīvās emocijas.
   • Novietojiet savu negatīvo enerģiju kaut ko produktīvu vietā. Vienkārši paņemot pildspalvu un papīru un sākot zīmēt visu, kas ienāk prātā (lai cik tumšs), tas patiešām var mazināt jūsu stresu. Dažiem labākais risinājums ir radošs, piemēram, zīmēšana, gleznošana vai rakstīšana. Jūs varat pierakstīt visas agresīvās lietas, kas jums ienāk prātā, piemēram. Vienkārši ļaujiet savam prātam brīnīties, līdz sākat justies labāk.
   • Citiem fiziskā pieeja darbojas vislabāk. Veicot jebkādu fizisku darbību, piemēram, enerģisku vingrošanu, skriešanu pēc iespējas ātrāk, svara celšanu vai jebkuru hobiju, piemēram, peldēšanu, izjādes ar zirgiem vai batutu, tas ir triks. Novirzot dusmas kustībā, jūs jutīsities labāk. Jūs varētu pamanīt, ka jums patiešām vajadzēs sevi nogurdināt līdz spēku izsīkumam, līdz beidzot nomierināsieties.
   • Šīs negatīvās emocijas var patiešām kaitēt jums garīgā un fiziskā veidā. Daži cilvēki mēģina apspiest savas emocijas, un viņi, visticamāk, kļūs pasīvi agresīvi vai ļoti nelaimīgi. Jūs varētu justies kā salauzts vai it kā ar jums kaut kas nebūtu kārtībā. Šīs negatīvās emocijas var fiziski kaitēt jums, un stresa vai depresijas dēļ jūs varētu attīstīties slimības.
   • Jūs varat arī sarunāties ar sevi (burtiski). Tas nepadara jūs traku. Daudzi cilvēki runā ar sevi, jo tas ir veids, kā atbrīvot emocijas, kuras jūs iepildāt iekšā. Daži cilvēki sarunu ar sevi ir salīdzinājuši ar raudāšanu. Šīs ir skumju vai stresa atbrīvošanas metodes. Vienkārši nedariet to skaļi publiski!

3. 

   
   
   Dziļi ieelpo. Atpūtieties. Elpojiet un izelpojiet, kad jūtaties tā, it kā rūpes varētu jūs pārņemt. Līdzsvarotība var palīdzēt tikt galā ar emocijām. Meditācija un joga ir veidi, kā attīstīt šo spēju atpūsties.
   • Dziļa elpošana var mazināt stresu un nekavējoties mazināt trauksmi, jo tā stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa nomierināšanu un sirdsdarbības palēnināšanos, tādējādi nekavējoties liekot atpūsties. Kādu laiku lēnām elpojiet caur vēderu.
   • Praktizējiet modrību, mierīgi novērojot apkārtni, savas jūtas un domas bez sprieduma un iesaistot maņas. Ko jūs šobrīd jūtat, redzat, ožat un dzirdat? Ko tu šobrīd jūti? Kur jūs to jūtat savā ķermenī? Vai jūtat sasprindzinājumu plecos vai kaklā? Vai mezgls vēderā? Apzinieties savas pašreizējās emocijas. Tas var radīt attālumu no jūsu neapstrādātām emocijām, nomierināt jūs un palīdzēt jums iegūt atpakaļ kontroli.

4. 

   Saprotiet, ko jūtat. Veiciet pētījumus par transpersonām un dzimuma disforiju. Vietnē YouTube ir daudz videoklipu par dzimumu disforiju. Transpersonām parasti ir disforija. Tas, ka jūs varētu būt zēns, kurš jūtas ērtāk ģērbties kā meitene, nenozīmē, ka jūs uzreiz esat transpersona. Jūs, iespējams, neesat binārs, ja jums ir dzimuma identitāte, kas neievēro bināro dzimumu, un jums ir disforija. Tas joprojām var būt grūti, jo sabiedrībai ir grūti saskarties ar ikvienu, kurš neiederas kastē. Saprotiet, ka tas ir pilnīgi labi, kā jūs jūtaties, un ka jūs esat brīnišķīgs cilvēks neatkarīgi no tā.
   • Disforija nav tikai tas, ko cilvēki piedzīvo pirms pilnīgas pārejas. Jūs joprojām varat uzzināt, vai pēc tam, kad esat pilnībā paveicis un pat veicis dzimumorgānu maiņas operāciju. To var izraisīt tādas lietas kā runāšana par savu pagātni, peldēšanās vai sporta zāle. Jūsu augums un kaulu struktūra vienmēr paliks nemainīga, tāpēc arī to var izraisīt. Saprotiet, ka disforija, kas jums ir, pēc pēkšņa hormonu lietošanas vai operācijas var pēkšņi nepazust. Laiku pa laikam visu atlikušo mūžu var rasties smagas jūtas, kas saistītas ar balsi vai rokas lielumu utt. Bet jūs varat apmācīt sevi, kā tikt galā ar visu to.
   • Ieklausieties sevī. Neklausiet cilvēkus, kuri mēģina teikt, ka jūsu dzimuma disforija ir kā BDD (ķermeņa dismorfiski traucējumi) vai arī tā ir "nekas". Jūsu disforija ir daļa no tā, kas jūs esat, kas, šķiet, ir neērti ar jūsu piešķirto dzimumu. Tā ir vajadzība būt ērtai savā ķermenī un būt laimīgam.

5. 

   Runājiet ar labu draugu. Tas var daudz palīdzēt, ja pazīstat kādu, kuram varat uzticēties, klausoties jūs un saprotat, ko jūtat un ko pārdzīvojat. Tas var būt reāls atvieglojums, ja jūs varat brīvi izteikties un ar kādu sarunāties. Svarīga ir sajūta, ka jūs uzklausa un saprot.
   • Jūs varat meklēt forumus trans-cilvēkiem un tiešsaistē sazināties ar citiem. Varat izmantot video tērzēšanu, e-pastu nosūtīšanu vai jebkāda veida sociālo mediju, lai sarunātos ar jums līdzīgiem cilvēkiem. Ir cilvēki, kuri ir tādā pašā situācijā, kādā jūs pašlaik esat. Jūs varētu pārsteigt to cilvēku skaits, kuri meklē citus, ar kuriem runāt, par viņu disforiju un pieredzi. Jūs varat justies ļoti vientuļš, bet daudzi citi trans cilvēki jūtas tieši tikpat vientuļi kā jūs!
   • Pārbaudiet vietējos LGBT resursus. Daudzviet notiek trans- vai LGBT grupas un pulcēšanās. Pievienojoties grupai, jūs jutīsities mazāk svešs, jo redzēsiet, ka citi pārdzīvo līdzīgas lietas kā jūs. Jūs varat arī iegūt jaunus draugus šādā veidā - draugus, kuri absolūti ciena jūsu identitāti un saprot jūs.
   • Jūs varat runāt ar saviem ģimenes locekļiem vai visiem labiem draugiem, kas jums varētu būt. Saziņa ar citiem transpersonām tomēr var piedāvāt dažāda veida vienaudžu atbalstu, jo viņi paši cīnās ar tiem pašiem jautājumiem un precīzi zina, kā jūtaties. Bet cisdzimuma cilvēki var būt tieši tikpat atbalstoši.
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, kas specializējas transpersonu pieredzē. Lai saņemtu atbalstu, varat arī sazināties ar savu reliģisko grupu, piemēram, ar priesteri, bet tikai tad, ja to darot jūtaties droši. Sarunas ar nepiederīgu personu vai profesionāli var palīdzēt sniegt perspektīvu, un jūs varat brīvi runāt par visām iespējamām problēmām, neņemot vērā viņu jūtas.

6. 

   Uzziniet, kā cīnīties ar galēju disforijas uzbrukumu, piezemējot sevi. Kad jums ir niknas domas un ārkārtējas emocijas, rodas augsta līmeņa trauksme vai jūtaties pēkšņi bezcerīgi un patiešām nomākti, šie paņēmieni šobrīd var jūs nomierināt un palīdzēt regulēt jūsu domas un garastāvokli.
   • Stimulējiet savas maņas! Kaut ko smaržojiet (smaržas, zieds, dezodorants), kaut ko nogaršojiet (kaut ko spēcīgu aromātu vai kaut ko, kas jums patiešām patīk), kaut ko klausieties (dabas skaņas vai mūzika), kaut kam pieskarieties (audumam, rotaļu lācītim), stimulējiet redzi ( apskatot skaistas fotogrāfijas vai attēlus, ar kuriem jūs priecājāties, vai dzīvnieku mazuļu attēlus). Turiet kaut ko visu laiku pie rokas! Maņu izmantošana mazinās trauksmi sirdsdarbībā. Turpiniet to darīt, līdz esat nomierināts.
   • Ieplānojiet satraukuma laiku. Katrai dienai iestatiet laiku (5-10 minūtes), kad jūs pievērsīsities savām raizēm un satraukumam. Šajā laikā jūs koncentrēsieties tikai uz savām rūpēm, neko citu, līdz laiks būs beidzies. Visas dienas laikā jūs neļausiet uztraukties - katru reizi, kad domājat par satraucošu vai negatīvu domu, jūs stingri paziņojat sev: "Man šobrīd tam nav laika." Tā vietā pierakstiet šo lietu, lai tā tiktu galā. faktiskajā uztraukšanās laikā. Šis vingrinājums atbrīvo daudz garīgās enerģijas, kas parasti tiek tērēta uztraukumam, un māca kontrolēt prātu un trauksmi. Jūs varat izlemt veikt pašapkalpošanās darbību tieši pirms un pēc satraukuma laika. Tas ļaus jums justies vēl labāk.
   • Izmēģiniet meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
   • Nāc klajā ar lietām, kas tev to darot uzreiz ļaus justies labāk (piemēram, būt kopā ar draugiem, klausīties mūziku, dejot, iet ārā, spēlēties ar savu pet, lasīt, skatīties komēdiju, vingrot utt.) Turiet sarakstu pie rokas un, kad jūtat satraukumu, atsaucieties uz šo sarakstu un sāciet darīt šīs lietas. Drīz jūs aizmirsīsit par trauksmi.
   • Jūs spējat kontrolēt savu prātu un domas, ja jūs vienkārši pietiekami daudz praktizējat! Uzzinot, kā veiksmīgi tikt galā ar ārkārtēju disforiju un trauksmi, jūs varat neļaut nodarīt sev vai citiem pāri vai izdarīt kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot.

7. 

   Izveidojiet attālumu starp situāciju un savu reakciju. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt visu, kas notiek jums apkārt, un jūs neizbēgami nonāksiet situācijās, kas var izraisīt disforiju vai trauksmi sava dzimuma dēļ. Kas tu var vienmēr kontrolē, tomēr ir tava reakcija uz situāciju. Jūsu jūtas vienmēr ir derīgas, taču jūs varat izlemt, vai ļaujat šim notikumam sabojāt visu dienu vai nē.
   • Jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus un to, ko viņi jums saka vai domā par jums, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju. Jums nav nepieciešams slaistīt vai ļaut viņiem sabojāt jūsu dienu. Nedodiet spēku pār savu labklājību citiem līdzīgiem. Galu galā jums ir vara pār sevi, emocijām, reakcijām un laimi. Tas ļaus jums justies labi par sevi, ja jūs tomēr spējat labi pārvaldīt savu dienu.
   • Ja nepieciešams, novirziet savu negatīvo enerģiju vingrošanai vai iezemējiet sevi, līdz esat nomierinājies. Vienmēr mēģiniet atrast veselīgu izeju savām emocijām.
   • Veiciet daudz dziļu elpu un, iespējams, aizveriet acis, pirms atbildat vai ļaujat jūtas pārņemt. Centieties objektīvāk novērot situāciju. Vai esat pārliecināts, ka citi cilvēki domāja tieši to? Vai jūs uztverat situāciju sliktāk, nekā tā patiesībā ir? Kad jūs apzināties savu ķermeni, jūs esat pakļauti nedaudz pārmērīgai reakcijai. Dažreiz jūsu trauksme var pārņemt, un jūs sagaidāt, ka cilvēki redzēs lietas, kuras viņiem nevajadzētu redzēt, vai paskatīsies uz jums tādā veidā, kas padara jūs neērti, bet patiesībā viņi var pilnībā aizmirst par visu to un patiesībā redzēt jūs kā dzimumu, kuru mēģināt uzrādīt.

8. 

   Izvairieties no izraisītājiem. Jums ir visas tiesības izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kas liek jums justies slikti vai kas jūs pievērš. Jums tas nav jārisina. Jūs vienmēr varat ietekmēt savu reakciju, taču jums nav jāpacieš uzvedība, kas liek justies garīgi slikti.
   • Jums var būt nepieciešams samazināt laiku kopā ar ģimenes locekļiem, kuri neciena jūsu identitāti, cik vien grūti. Jūsu labklājība vienmēr ir pirmajā vietā.
   • Jums ir arī tiesības palikt iekšā, ja šodien vienkārši nejūtaties. Iemācieties mainīt atšķirību starp mazliet uztraukumu un tiešu disforiju par kaut ko. Neļaujiet savai sociālajai trauksmei izmantot attaisnojumus, lai atturētos no draugiem vai apmeklētu atbalsta grupu. Bet, ja jūs zināt, ka peldēšana kopā ar klasesbiedriem vai vingrošana kopā ar citiem cilvēkiem faktiski liek jums justies emocionāli sliktāk un ietekmē jūsu garīgo veselību, turieties prom no tā.
   • Lai varētu darboties dzīvē, jums, iespējams, būs jāpacieš nomiršana, pāridarīšana vai disforijas izjūta noteiktās situācijās, pat ja tas liek justies slikti. Bet jums ir visas tiesības izvairīties no šāda veida situācijām, kad šīs lietas, visticamāk, notiek vai notiek bieži. Tas, ka esi nomiris bankā, atšķiras no tā, ka māte tevi pastāvīgi nomaina, neskatoties uz to, ka tev tiek teikts citādi.
   • Dodiet cilvēkiem iespēju. Daudzi cis cilvēki pilnīgi nezina, kā dzimumu disforija ietekmē jūsu dzīvi. Vislabāk viņiem izskaidrot, kā dažādas lietas liek jums justies. Jūs varat teikt, piemēram, tas, ka mani sauc par Sjūzenu, liek man justies ļoti nomāktai un pateikt, ka esmu meitene, kaut arī neesmu tā, ka vairs nevēlos apmeklēt sociālās sapulces. Tā vietā, lai mani sauktu par Džeiku un izturētos pret zēnu, es jūtos ekstāziski un ērti apkārt cilvēkiem. Tāpēc es lūdzu pēc tam saukt mani par Džeiku un vairs mani nepārdarīt. ”Ja pēc tam cilvēki joprojām ignorē jūsu pieprasījumus, vislabāk ir samazināt kontaktu līdz līmenim, ar kuru jūs varat ērti tikt galā bez tā, ka tam būtu liels efekts. uz jūsu noskaņojumu.
   • Ja jūsu draugi un ģimene parasti nav atbalstoši, tā vietā, lai pilnībā norobežotos, sazinieties ar jauniem cilvēkiem un apmeklējiet atbalsta grupas, kurās varat atrast jaunus draugus. Jums var būt neveiksme ar savu ģimeni, bet tur ir citi, kas jūs atbalstīs šajā jautājumā! Panākšana ir īpaši svarīga, ja jūsu dzīvē nav stingra atbalsta un cilvēku, pie kuriem vērsties. Sliktākajā gadījumā atbalsta nesaņemšana var kavēt progresu pārejā un dzīvē. Atrodiet cilvēkus, kuri atbalsta jūsu centienus un ir priecīgi dzirdēt, kad jūs uzlabojat savu dzīvi. Jā, tādi cilvēki pastāv!

2. daļa no 2: Prezentācijas risināšana

1. 

   Atrodiet priekšmetus, kas palīdz cilvēkiem prezentēt. Puišiem ir saites, iesaiņotāji un STP (stand-to-pee ierīces), kā arī protezēšana. Sievietes var iegūt arī krūšu formas, biksīšu jostas, polsterētu apakšveļu un iešūt.
   • Kaut arī jūs nevarat valkāt šos priekšmetus visu diennakti, tas var palīdzēt ar disforiju sabiedriskās vai citās īslaicīgās situācijās.
   • Tie var būt dārgi, bet labs ieguldījums, jo tie var dramatiski ietekmēt jūsu izskatu (un tādējādi arī pašcieņu). Jūs varat arī iegādāties šīs lietotās lietas, un cilvēki pat bez maksas ziedo viņiem vairs nevajadzīgas lietas.

2. 

   Veidot drēbes strādājiet savā labā. Iemācieties zināt, kas izskatās labi jūsu ķermeņa tipam. Gari krekli var paslēpt gurnus, un īsie tos akcentē. Tiešsaistē varat atrast daudz labu padomu. Atcerieties, ka apģērbi veikalos ir paredzēti cis ķermeņiem. Viduklis, gurni un augstums var būt problemātiskas vietas, kā arī krūtis un pleci. Ģenētiskajam vīriešu un sieviešu ķermenim ir atšķirīgas proporcijas, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs palielināt izmērus, lai ietilptu vīriešu biksēs gurnu daļā, atstājot jūs ar maigām (vai pārāk garām) bikšu kājām.
   • Apsveriet pielāgotas drēbes. Tie ir izgatavoti pēc jūsu precīzajiem mērījumiem, lai viņi būs izskaties labi tev! Ja jūs to nevarat atļauties, jūs vienmēr varat pats izgatavot vai pielāgot drēbes vai lūgt palīdzību no ģimenes locekļiem un draugiem, kuri zina šujmašīnu.
   • Ir daži triki, kurus varat izmantot, piemēram, apavu pacēlāji puišiem vai krūšu formas un polsterēta apakšveļa sievietēm.
   • Padomājiet par to, kuras ķermeņa daļas vēlaties akcentēt un ko vairāk paslēpt. Dažādi materiāli (piemēram, Ts pret vīriešu krekliem), dažādi modeļi, dažādi griezumi un formas var radīt milzīgas atšķirības. Apģērbi, piemēram, jakas, kas akcentē plecus, var padarīt tos plašākus - gan labos, gan sliktos.
   • Jums nav jāmaina stils, taču, pievēršot uzmanību drēbju griezumiem un garumiem, jūsu izskats var patiešām mainīties. Mēģiniet atrast drēbes, kas jums patīk un kurās jūs jūtaties ērti, bet arī labi pieguļat un papildināt savas labākās īpašības.
   • Tā kā esat transpersona, parastie padomi par apģērba izvēli jums var nedarboties. Iespējams, jums būs jāpērk drēbes, kas izskatās slikti cis cilvēkiem kopumā, bet ir piemērotas jums!

3. 

   Apmāciet balsi, lai tā izklausītos vīrišķīgāka vai sievišķīgāka. Bieži cilvēkiem šķiet, ka tas ir īsts traucēklis, ka viņi diezgan labi iziet līdz vietai, kur viņi paver muti. Balss trenēšana nav viegla, bet to noteikti var izdarīt ar praksi, pat pirms hormoniem! Tiešsaistē ir daudz videoklipu, kas var jums palīdzēt, un lietotnes, kas mēra jūsu balss augstumu. Faktiskais augstums nav vissvarīgākais, arī balss modeli jums var pozitīvi ietekmēt jūsu pāreju. Mainīt runas veidu var šķist grūti, bet, kad to apgūsi, tam var būt milzīga ietekme uz tavu pašcieņu - un garāmejot.
   • Jūs varat sākt, praktizējot pats, savās mājās. Palīdzēt var skaļa lasīšana un dziedāšana. Lasīšanas laikā mēģiniet izklausīties vīrišķīgāk vai sievišķīgāk un izspēlējiet ainas.
   • Izmantojiet balss augstuma analizatora lietotni, lai pārbaudītu skaņas augstumu un runas modeli.
   • Var prasīt kādu laiku, līdz apgūsiet šo prasmi. Testosterons dabiski pazeminās jūsu balsi vīriešu diapazonā. Diemžēl estrogēns trans-sievietēm nedarīs to pašu, tāpēc šī prakse ir patiešām noderīga pat tad, ja esat pirms HAT!

4. 

   Saņemiet atsauksmes no citiem. Veiciet daudz selfiju, lai izsekotu progresam un izmaiņām HAT jomā. Kopīgojiet tos ar citiem un spēlējiet ar seju dzimuma maiņas lietotnēm. Atcerieties, ka parasti pats esat pats sliktākais kritiķis. Jūsu sejā un ķermenī jūs varat redzēt trūkumus un “acīmredzamas” funkcijas, par kurām citi nemaz nezina. Jūs varat lūgt ģimenes locekļiem un draugiem godīgu padomu par jūsu izskatu, izskatu un apģērba izvēli.
   • Uzdodiet atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir godīgi pret jums, bet kuri jūs nepievilina.
   • Ja jums tiek izteikti komplimenti, mēģiniet to visu uzņemt! Izbaudi sajūtu, ka citi spēj tevi tā redzēt. Centieties arī mazāk izturēties pret sevi.
   • Pašbildes, kurās izskatāties ļoti vīrišķīgas vai sievišķīgas, var arī paaugstināt jūsu pašcieņu! Ignorējiet attēlus, kas jums nepatīk, un lolojiet tos, kuros izskatās pasakaini. Apskatiet tos ikreiz, kad jūtaties nomākts. Viņi noteikti jūs uzmundrinās.

5. 

   Apzinieties, ko jūs varat un ko nevar reāli mainīt. HAT var ļoti ietekmēt seju un arī ķermeni. Hormoni arī atšķirīgi ietekmēs cilvēkus; dažiem ir tūlītējas dramatiskas izmaiņas, citiem tās būs daudz vēlāk. Šajā ziņā visi ir individuāli. Bet izmaiņas notiks, jā, pat jums. Jums vienkārši jāaudzē pacietība. Pubertāte var ilgt līdz 5 gadiem.
   • Jūsu augums, kaulu izmērs, roku un pēdu izmērs un dažas kaulu struktūras sejā (īpaši, ja HAT sākat pēc pirmā bioloģiskā pubertātes perioda) ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. FFS (sejas feminizācijas operācija) ir iespēja; bet izņemot to, ka jūs vienkārši vajadzība pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Nav nepieciešams tērēt garīgo enerģiju, lai satrauktu lietas, kuras vienkārši nevarat mainīt. Vislabāk ir to vienkārši ignorēt, cik vien labi iespējams, un koncentrēties uz lietām, kuras jūs darāt var mainīt.
   • Ir ārkārtīgi garas cis sievietes un ļoti īsi cis vīrieši; ir lielas sievietes un maza rāmja vīrieši. Neuztraucieties, cenšoties pielāgoties ‘vidējam’. Atgādiniet sev, ka jūs varētu būt bijis garš vai mazs, pat ja esat dzimis cis. Ķermeņa forma ir lieta neviens ir kontrole pār cis vai trans.
   • Viens no veidiem, kā to apskatīt, ir šāds: būt transam nav sliktāks par jebkuru citu medicīnisku stāvokli. Cilvēki negadījumā var zaudēt kājas vai piedzimt bez tām. Gandrīz ikvienam dzīves laikā ir kāda veida medicīniska problēma, neatkarīgi no tā, vai tā ir liela vai maza. Būt transam ietekmē daudzas jūsu dzīves jomas, bet tas vēl nav pasaules gals. Un galu galā to ārstē. Pat ja jūs nevarat saņemt šo ārstēšanu, jums joprojām ir tiesības dzīvot autentiski kā savam patiesajam es, tāpat kā visiem pārējiem.
   • Ikvienam ir daudz dažādu formu un izmēru. Katram cilvēkam ir savi paņēmieni, kā izteikt, kas viņi ir (pastaiga, ģērbšanās, balss augstums utt.). Apskauj savu unikalitāti. Neļaujiet sabiedrībai noteikt, kas jūs esat, tas ir atkarīgs no jums, lai definētu, kas jūs esat.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu pastāstīt vecākiem par savu dzimuma identitāti?

Inge Hansena, PsyD
Klīniskais psihologs Dr. Inge Hansens, PsyD, ir Stenfordas universitātes un Veilandes veselības iniciatīvas labklājības direktors. Dr. Hansenam ir profesionālas intereses sociālā taisnīguma, dzimumu un seksuālās daudzveidības jomā. Viņa nopelnīja savu psyD Kalifornijas Profesionālās psiholoģijas skolā ar specializētu apmācību dzimuma un seksuālās identitātes jomā. Viņa ir grāmatas “Ētiskā izpārdošana: jūsu integritātes saglabāšana kompromisu laikmetā” līdzautore.

Klīniskā psihologa vecāki parāda plašu spektru attiecībā uz viņu spējām un vēlmi pieņemt sava bērna dzimumu vai seksuālo orientāciju, tāpēc dažiem būs nepieciešams daudz vairāk laika un izglītības, lai palīdzētu viņiem pielāgoties nekā citiem. Vienmēr ir ieteicams plānot sarunu, kad jūsu vecāki ir diezgan mierīgi un uzņēmīgi, un paziņot viņiem, ka jums ir kaut kas svarīgs, ar ko dalīties. Informējiet viņus par jūsu identitāti, par to, kāda ir jūsu identitātes valoda (ja zināt) un kā esat uzzinājis, ka tā ir jūsu autentiskā identitāte. Palīdziet viņiem saprast, ka jūs riskējat, sarunājoties ar viņiem un ka tā ir uzticēšanās.

Vai pastāv atšķirība starp dzimumu identitāti un dzimuma atspoguļojumu?

Inge Hansena, PsyD
Klīniskais psihologs Dr. Inge Hansens, PsyD, ir Stenfordas universitātes un Veilandes veselības iniciatīvas labklājības direktors. Dr. Hansenam ir profesionālas intereses sociālā taisnīguma, dzimumu un seksuālās daudzveidības jomā. Viņa nopelnīja savu psyD Kalifornijas Profesionālās psiholoģijas skolā ar specializētu apmācību dzimuma un seksuālās identitātes jomā. Viņa ir grāmatas “Ētiskā izpārdošana: jūsu integritātes saglabāšana kompromisu laikmetā” līdzautore.

Klīniskais psihologs Dzimuma identitāte ir mūsu iekšējā pieredze un dzimuma nosaukšana, savukārt mūsu dzimuma izpausme ir tas, kā mēs attēlojam savu dzimumu, izmantojot apģērbu, uzvedību, personisko izskatu un citas īpašības. Abi šie ir atsevišķi no dzimuma, kas ir saistīts ar anatomiju un hromosomām.

Kā es varu palīdzēt savam bērnam ar dzimuma disforiju?

Inge Hansena, PsyD
Klīniskais psihologs Dr. Inge Hansens, PsyD, ir Stenfordas universitātes un Veilandes veselības iniciatīvas labklājības direktors. Dr. Hansenam ir profesionālas intereses sociālā taisnīguma, dzimumu un seksuālās daudzveidības jomā. Viņa nopelnīja savu psyD Kalifornijas Profesionālās psiholoģijas skolā ar specializētu apmācību dzimuma un seksuālās identitātes jomā. Viņa ir grāmatas “Ētiskā izpārdošana: jūsu integritātes saglabāšana kompromisu laikmetā” līdzautore.

Klīniskais psihologs Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir klausīties un ticēt savam bērnam. Viņi var būt gatavi (vai arī nav ieinteresēti) jebkāda veida medicīniskai pārejai, tāpēc ir labi iet lēnām un veikt lietas soli pa solim. Liela palīdzība var būt arī kopienas atrašana ar citām ģimenēm, kurās ir bērni, un, ja nepieciešams, atrodiet arī dzimumu apstiprinošu terapeitu.

Ko darīt, ja es nevaru izlaist savas jūtas, jo nezinu, kā?

Sāciet emuāru vai žurnālu un rakstiet par savām jūtām vai novirziet tos mākslas veidošanā. Ja jūtaties patiesi saspringts, mēģiniet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu. Ja šķiet, ka nekas nepalīdz, sazinieties ar padomdevēju vai garīgās veselības speciālistu, lai iegūtu papildu pārvarēšanas paņēmienus.

Mans labākais draugs pastāvīgi taisa jokus un tamlīdzīgus jautājumus par transseksuāļiem un citām saistītām lietām, un tas man rada ļoti neērti. Esmu mēģinājis pateikt viņam apstāties, bet viņš man liek apklust. Ko man darīt?

Viņš izklausās kā parauts. Esiet ļoti pārliecināts, ka tas jums rada neērtības un ir nepiemērots. Ja viņš joprojām tev liek apklust, viņš nav draugs, kura vērts. Neviens īsts draugs nedarītu kaut ko tādu, kas, viņuprāt, padarīja viņu draugu neērtu.

Vecāki mani piespiež būt sievišķīgākai un izaudzēt matus. Tas mani padara ļoti nomāktu un pašnāvniecisku, ko man darīt?

Nopietni runājiet ar viņiem un pastāstiet viņiem tieši to, kā tas liek jums justies. Ja jūs viņiem sakāt, ka tas padara jūsu dzīvi nožēlojamu un jūs jūtaties pašnāvīgs, iespējams, ka viss mainīsies. Ja viņi jūs neklausīs, runājiet ar citu pieaugušo par savām izjūtām, piemēram, skolotāju vai konsultantu.

Ko man darīt, ja vecāki mani piespiež būt cis, un tas man liek vēlēties sevi sagriezt, bet viņi man netic un vaino internetu?

Runājiet ar to par kādu. Citi ģimenes locekļi, tuvi draugi vai pat padomdevējs. Ja jūtat, ka sāpināsiet sevi, zvaniet uz Trevor Project glābšanas tālruni pa tālruni (866) 488-7386 vai citu pašnāvību uzticības tālruni. Lai piezvanītu, jums nav jābūt pašnāvnieciskam, kāds vienmēr būs blakus, lai ar jums runātu.

Pārāk vēlu es atklāju, ka mans apkaunojošais noslēpums patiesībā bija dzimumu disforija. Kā es varu to apturēt no savas ģimenes iznīcināšanas? Esmu precējusies vairāk nekā 20 gadus.

Tas nekad nav par vēlu. Ja jūsu laulātais jūs mīl (un es esmu pārliecināts, ka viņi mīl), tad viņi sapratīs. Ja jums ir bērni, tas pats attiecas uz viņiem. Tas var aizņemt kādu laiku un daudz grūtu sarunu, taču esmu pārliecināts, ka jūs mīlēs tikpat daudz kā tagad.

Esmu agender un ar vecākiem, bet manai mammai nepatīk, ka es saistos. Es nopirku saistvielu, bet tas nedarbojas labi. Man ir liela lāde, es nevaru nopirkt jaunu saistvielu, un citas metodes nedarbojas. Palīdzība?

Iespējams, ka jums tagad būs jāpieturas pie maigām drēbēm. Tas, iespējams, nav ideāls, taču dažreiz jums ir jāpiekāpjas, kad jūs joprojām dzīvojat zem vecāku jumta. Ja tas jūs patiešām satrauc, apsveriet iespēju par to apmeklēt terapeitu. Ir daudzi, kas specializējas dzimumu līdztiesības jautājumos, un bieži tas palīdz tikai par to runāt.

Es esmu bioloģiska meitene, bet es jūtos ļoti neērti attiecībā uz savu dzimumu un domāju, ka esmu dzimtā. Es mēģināju pateikt vecākiem, bet viņi domā, ka esmu kapene. Palīdzība?

Nesteidzieties un uzziniet, kas jūs vēlaties būt, pirms uzliekat etiķeti tam, kas jūs esat. Kas attiecas uz jūsu vecākiem, viņi galu galā ieradīsies, svarīgi ir tikai tas, ka viņi jūs mīl. Nebināru dzimumu jēdziens ir diezgan nesena attīstība, tāpēc esiet pacietīgi pret vecākiem un mēģiniet viņus izglītot (ar cieņu).

Skatīt citas atbildes

Padomi

• Mīli sevi tādu, kāds esi, un centies nepieļaut sabiedrības spiedienu. Dienas beigās tas ir jūsu ķermenis, un jūs varat saistīt jebkuru vēlamo dzimuma izteiksmi.
• Mēģiniet noteikt dzimuma disforijas sakni. Piemēram, ja balss un krūtis izraisa disforiju, varat veikt pasākumus, lai šīs lietas mainītu.
• Raud, ja vajag. Raudāt ir labi, jo ir ļoti svarīgi izlaist. Neveselīgi ir turēt visas emocijas pudelēs.
• Mūsu emocijas var būt gluži kā laika apstākļi. Neviens nav "100%" laimīgs vai mierīgs. Ir reizes, kad mēs jūtamies skumji, satraukti vai pat dusmīgi. Bet tikai atcerieties, ka sajukums nebeigsies mūžīgi. Bēdīga vai satraukta sajūta var parādīties pēkšņi, un jums var būt neiespējami to apturēt, bet redziet to kā lietu, galu galā tas apstāsies, un saule atkal iznāks un uzspīdēs.
• Ja vēlaties, izpētiet krūšu formas, saistvielu, iesaiņotāju vai citus priekšmetus, kas varētu palīdzēt mazināt disforiju par jūsu izskatu. Dažreiz sīkumi var ietekmēt tavu dzīvi vairāk, nekā tu domā. Arī gandrīz ikvienam ir krūtis (ieskaitot fraktus!).
• Ja jūs nevarat būt ārā, izmēģiniet dažus sīkumus, piemēram, naglu krāsošanu ar skaidru laku vai nūjas nēsāšanu. Hoodijas un flaneli ir labi piemēroti arī līkumu maskēšanai, kas var justies labāk.

Brīdinājumi

• Ja jums šķiet, ka domājat par pašnāvību vai jūtaties iestrēdzis, lūdzu, sazinieties ar to. Jums var palīdzēt Trevor projekts (866-488-7386) vai Trans Lifeline (877-565-8860).