Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir hronisks stāvoklis, kad cilvēkam ir nekontrolējamas atkārtotas domas un uzvedība, kas attiecīgi tiek dēvēta par apsēstību un piespiešanu. Dzīve ar OKT var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi, it īpaši pusaudžu vecumā. Jūs varētu justies atšķirīgs no draugiem vai justies viens pats, cīnoties ar garīgās veselības problēmām. Uzziniet un praktizējiet paņēmienus, kas palīdzēs tikt galā ar simptomiem. Apņemiet sevi ar savu draugu, ģimenes un skolas palīdzību un atbalstu. Saņemiet profesionālu palīdzību un atbalstu, lai palīdzētu jums izcelties.

Soļi

1. metode no 3: OCD simptomu novēršana

1. 

   Saprast nevēlamās domas. Ikvienam ir domas, kuras viņš nevēlas, vai kas viņu satrauc vai traucē. Ja jūs kaut kam pieskārāties un domājat, ka tagad esat piesārņots, piemēram, ar bīstamām baktērijām vai vīrusiem, iespējams, jūs piedzīvojat to, ko parasti sauc par uzmācīgu domu.
   • Uzmācīgas domas ir idejas vai prāta attēli, kas pārvar prātu ar bailēm vai ciešanām, kuras ir grūti novērst. Uzmācīgas domas var rasties, lai kontrolētu darbības vai uzvedību, it īpaši tiem, kuriem nav diagnosticēta vai nepārvaldīta OKT.
   • Ja jūs nevarat ļaut šīm domām iet, runājiet ar vecākiem vai terapeitu. Viņi var jums palīdzēt.

2. 

   
   
   Skatiet OKT domas kā kausli. Neredziet OKT domas kā daļu no sevis, bet gan kā kaut ko ārēju. Jūs varētu uzskatīt OCD domas par kausli, briesmoni vai piešķirt tai vārdu. OCD domu atdalīšana no jūsu domām var palīdzēt jums atpazīt, kad domas ir jūsu vai kad tās ir OKT simptoms.
   • Kad pamanāt uzmācīgas domas vai piespiešanas, atkārtoti iezīmējiet tās, sakot: "Tā ir mana domājošā kausli, un man tās nav jāuzklausa."
   • Tas var arī palīdzēt jums runāt ar OCD ar vecākiem. Ja viņi pamanīs, ka jūs sākat iedziļināties OCD domās, viņi var jums palīdzēt un teikt: "Izskatās, ka jūsu OCD briesmonis aicina sevi."

3. 

   
   
   Pieņemiet atsauksmes. Vecāku / aizbildņu un ģimenes iesaistīšana ārstēšanā var palīdzēt labāk tikt galā ar OKT. Tie var sniegt jums atsauksmes un palīdzēt atpazīt, kad simptomi uzlabojas vai pasliktinās. Tas var būt noderīgi, ja jūtaties ērti, dodoties pie vecākiem vai aizbildņiem, ja jums ir grūtības vai jums nepieciešama palīdzība saistībā ar OCD.
   • Palūdziet vecākiem palīdzēt jums noteikt obsesīvu uzvedību vai piespiešanu. Vai viņi viņiem saka: "Vai jūsu doma jums traucē?"
   • Pierakstieties kopā ar ģimeni un pieņemiet visas atsauksmes, kuras viņi jums varētu sniegt. Var būt grūti pieņemt viņu atsauksmes, taču atzīstiet, ka viņi to dara, lai jums palīdzētu.
   • Izmantojiet žurnālu vai domu žurnālu, lai palīdzētu jums sniegt atsauksmes par sevi. Tas ļaus pašpārbaudīt simptomus, atpazīt obsesīvus domāšanas modeļus un pat uzraudzīt personīgo progresu.
4. Mainiet savu rituālu. Palīdziet sev pārvaldīt savas piespiešanas, kaut ko mainot par savu rituālu. Padomājiet par konkrētām darbībām, kas kļuvušas par piespiešanu, un apsveriet darbības kārtību, to, ko izmantojat, lai veiktu darbību, cik bieži jūs atkārtojat darbību un kas izraisa darbību. Tad savā rituālā atrodiet vienu lietu, lai nedaudz mainītos.
   • Piemēram, mazgājot rokas, ja vispirms vispirms ieputojat kreiso roku, mēģiniet mainīt savu rituālu, vispirms ieputojot labo roku.

2. metode no 3: panākumi mājās un skolā

1. 

   
   
   Ievērojiet regulāru un veselīgu grafiku. Saglabājot paredzamo dienas režīmu, var palīdzēt veidot ieradumus. Izmantojiet veselīgu kārtību, lai justos labi, un iekļaujiet tajā barojošus ēdienus un ēdienus. Iekļaujiet kādu vingrinājumu, piemēram, pastaigāšanu, piedalīšanos sportā vai apmeklēšanu sporta zālē. Izveidojiet paredzamu grafiku un rutīnu, kas jāievēro katru dienu.
   • Prioritāte miegam un ievērojiet regulāru gulēšanas un pamošanās grafiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pusaudžiem katru nakti nepieciešams 8-10 stundas gulēt.

2. 

   Pārvariet problēmas skolā. Ja skolā jūtaties noraizējies vai jums ir uzmācīgas domas, var būt grūti koncentrēties un pievērsties uzdevumam. Ja jūs patiešām sākat iesaistīties rituālos vai apmaldāties uzmācīgās domās, izmantojiet uzmanību, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajā sliedē. Ievērojiet, kur ir jūsu uzmanība, un pamaniet, ko jūs darāt. Piemēram, sakiet sev: “Es sēžu”, “Es elpoju” vai “Es eju”. Ievērojiet ķermeņa sajūtas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, nervozēšanu, karstuma vai aukstuma sajūtu. Tad pajautājiet sev: “Kas būs tālāk? Vai man vajadzētu koncentrēties uz darīšanu vai būšanu? ”
   • Koncentrējoties uz uzmanību, kas ir meditatīvais mērķis, lai jūsu prāts būtu vērsts uz tagadnes darbībām, nevis pagātni vai nākotni, un būtne tā vietā darot, jūs varat sākt atlaist savas apsēstības un piespiešanas un vairāk koncentrēties uz skolu.
   • Nebaidieties runāt ar skolotājiem vai profesoriem par OCD. Informējiet viņus, vai pastāv noteiktas piespiešanas, kas var ietekmēt jūsu rīcību klasē, un nebaidieties lūgt pārtraukumu vai īslaicīgi attaisnot sevi, ja nepieciešams.
   • Lūdziet privātas pārbaudes telpas vai izlaidiet skaļu lasīšanu, ja uzskatāt, ka šīs lietas var izraisīt obsesīvas domas vai piespiedu darbības.

3. 

   Mainiet rutīnu. Ja jums ir grūti ar OCD rituāliem mājās vai skolā, mainiet savu kārtību. Piemēram, ja jūs vienmēr esat saģērbies, uzvelkot kreklu un bikses, sajauciet to, vispirms uzvelkot bikses, pēc tam kreklu. Ja jums ir vēlme veikt rituālu, mēģiniet to pagarināt uz vienu minūti.
   • Apbalvo sevi, kad esi kaut ko labi izdarījis! Jūsu atlīdzība var būt televīzijas šova skatīšanās vai neliela cienasta ēšana.

4. 

   Ir atbalstoši draugi. Jūs varētu justies kā OCD, kas padara jūs dīvainu vai atšķirīgu no citiem cilvēkiem. Ir svarīgi nenošķirt sevi no vienaudžiem vai norobežoties. Ir plašs sociālais loks, ieskaitot draugus skolā, citās ārpusstundu aktivitātēs. Iespējams, vēlēsities pastāstīt draugiem par OCD vai nē, tas ir atkarīgs no jums.
   • Ja jums nav labu draugu, pievienojieties klubam skolā, brīvprātīgi vai iesaistieties garīgā centrā, cenšoties satikt citus līdzīgi domājošus cilvēkus.

5. 

   Ej mierīgi pats. OCD klātbūtne nenozīmē, ka esat traks, tāpēc nedomājiet, ka jums ir mazāk vērts vai esat pelnījuši mazāku mīlestību, jo jums ir OCD. Jūs esat pelnījuši normālu dzīvi tāpat kā jebkurš cits pusaudzis.
   • Esiet līdzjūtīgs sev, kad jūtaties zems vai cīnāties ar OKT. Neesi dusmīgs un neapmierināts ar sevi, tā vietā esi laipns pret sevi.

3. metode no 3: Palīdzības saņemšana no citiem

1. 

   Darbs ar terapeitu. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) var palīdzēt jums atpazīt, kā jūsu domas, jūtas un uzvedība darbojas kopā, lai uzlabotu jūsu darbību. CBT māca arī problēmu risināšanas iemaņas, stresa pārvaldību un reālistisku domāšanu un relaksāciju. Daži terapijas veidi var ietvert arī stratēģiju, ko sauc par "iedarbības un reakcijas novēršanu", kas palīdz atrast jaunus veidus, kā aplūkot apsēstības un piespiešanas un kā uz tiem reaģēt atšķirīgi.
   • Atrodiet terapeitu, izmantojot savu apdrošināšanu, vietējo garīgās veselības klīniku vai ārsta, drauga vai ģimenes locekļa ieteikumu.

2. 

   Dodieties uz atbalsta grupu. Atbalsta grupas ir laba vieta, kur dalīties pieredzē, mācīties no citiem un zināt, ka ne tikai jūs saskaras ar OKT. Var būt mierinoši satikt citus pusaudžus, kuriem ir līdzīgas grūtības kā jums un kuri zina, ka neesat viens.
   • Atrodiet vietējo atbalsta grupu savā kopienā, sazinoties ar apgabala garīgās veselības klīniku. Varat arī pievienoties tiešsaistes kopienas atbalsta grupai.

3. 

   Saņemiet palīdzību skolā. Ja skolā cīnās ar OKT, iespējams, varēsi saņemt palīdzību vai palīdzību. Jūs varat saņemt naktsmītnes, lai palīdzētu jums labāk darboties vai lai vairāk laika būtu testiem. Runājiet ar skolotāju un savu vecāku vai aizbildni par vajadzību pēc palīdzības skolā. Viņi strādās jūsu vārdā, lai apmierinātu jūsu vajadzības skolā.
   • ASV šīs sanāksmes sauc par 504 vai IEP (individualizētā izglītības plāna) sanāksmēm.

4. 

   Lietojiet zāles. Lielākā daļa cilvēku ar OCD gūst labumu no medikamentiem, un tā ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa. Jūs varētu vēlēties sadarboties ar psihiatru, lai izsekotu savas apsēstības un piespiešanas visā ārstēšanas laikā. Psihiatrs var palīdzēt jums uzraudzīt progresu, veikt izmaiņas medikamentos vai pēc nepieciešamības mainīt medikamentus.
   • Lietojiet zāles tikai tā, kā norādījis ārsts.
   • Kaut arī var rasties dažas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas nepatīkamas blakusparādības, jo varat mainīt devu vai lietot citas zāles.

Kopienas jautājumi un atbildes