Saturs

• Soļi
• Padomi

Lai gan 1,5 km nobraukšana piecās minūtēs nav viegla un prasa daudz treniņu un atbilstošu uzturu, tas tomēr ir iespējamais mērķis tiem, kas tiecas. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā apmācīt ķermeni saskarties ar attālumu, stiprināt muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu darbību, lai sasniegtu varoņdarbu.

Soļi

1. daļa no 3: Ķermeņa sagatavošana

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Fransisko Gomess
   Fiziskās audzināšanas tehniķis

   Mūsu eksperts piekrīt: uzvelciet pretestības joslu uz kājas, noliecieties uz grīdas un paceliet plaukstas locītavas. Tas izdarīts, piecelieties un izstiepiet četrgalvu un teļus. Ja jūs strādājat sēdus stāvoklī, mēģiniet katru stundu piecelties, lai izstieptu visa ķermeņa muskuļus, kā arī dziļi elpojiet, lai atpūstos.

2. 

   Sagatavojiet sevi garīgi. Nebūs viegli noskriet 1,5 km piecās minūtēs - pat ja trenējaties un jūtaties gatavs. Elpojiet dziļi, atpūtieties un iedomājieties sevi sasniedzam savu mērķi vēlamajā laikā.
   • Padomā par to, kā jutīsies, šķērsojot finiša līniju.
   • Ja jūs stāsieties pretī ar pārliecību, saskarsieties ar pozitīvām domām un tādējādi būsiet enerģiskāks, lai 1,5 km veiktu piecās minūtēs.

3. 

   
   
   Veiciet vieglu iesildīšanās skrējienu. Nesaņemiet smagumu, pretējā gadījumā jūs varat nogurt pirms laika. Vismaz mēģiniet paātrināt sirdsdarbību un pamodināt muskuļus.
   • Noskrien dažus simtus metru, lai iejustos sporta garā.
   • Ja vēlaties, izveidojiet lecamās domkratas, lai paātrinātu sirdsdarbību.

4. 

   Lai jums labs temps. Lai arī 1,5 km noskriešana nešķiet liela problēma, aktivitātes laikā vajadzētu būt vienmērīgam tempam. Veiciet garus soļus un atcerieties labi elpot.
   • Kad esat tuvu finiša līnijai, dodiet tai pēdējo stimulu. Atkarībā no tā, cik daudz enerģijas jums vēl ir, pārējās sacensības var kļūt daudz vieglākas.
   • Pēc finiša līnijas šķērsošanas pamazām samaziniet tempu uz minūti vai ilgāk, lai nomierinātu sevi.

Padomi

• Piedalies sacensībās kopā ar citiem skrējējiem! Šāda veida strīdi var mudināt skriet vairāk un uzturēt nemainīgu tempu.
• Uzturiet veselīgu uzturu, lai saglabātu lielāku enerģiju un iegūtu labākus rezultātus.
• Ūdens pudele ir viens no vissvarīgākajiem aprīkojumiem ikvienam, kurš vēlas noskriet 1,5 km piecās minūtēs. Izotonikas līdzekļi arī darbojas, taču tie satur cukurus, kas var dehidrēt ķermeni, un tos vajadzētu lietot taupīgi.
• Centieties ērti noskriet vismaz 1,5 km, pakāpeniski palielinot ķermeņa ātrumu un izturību, lai tuvotos (katru mēnesi vai, ja iespējams, nedēļu) piecu minūšu atzīmei, nejūtot sāpes vai diskomfortu. Šim apmācības procesam jābūt jautram, nevis izsmeļošam.
• Skrieniet viegli, lai sasildītos un paātrinātu sirdsdarbību. Padomājiet par sacensību maršrutu un iestatiet konkrētu laiku katram aplim.
• "Parastie" cilvēki nevar piecus minūšu laikā noskriet 1,5 km bez apmācības vismaz divus gadus konsekventi un ar labu aerobikas slodzi. Jums minimālajam treniņam nedēļā jābūt 25-50 kilometriem. Lielākajai daļai no tiem, kuriem izdodas paveikt šo varoņdarbu, ir ieradums ik pēc deviņām vai desmit dienām veikt vairāk nekā 10 km. Turklāt garie, lēnā tempā pavadītie skrējieni ir tikpat svarīgi kā īsi, ātri - un daži tos uzskata par vēl aktuālākiem.
• Labi apskatiet priekšā esošā koridora lāpstiņas un mēģiniet to sasniegt.
• Izmantojiet hronometru, lai uzraudzītu savu tempu pirmajos 400 metros. Mēģiniet 100 m nobraukt aptuveni 20 sekundēs, 200 m - 35 s utt. Ja jums izdosies, jūs esat uz pareizā ceļa. Šāds sākums ir ideāls, jo pilnas tvaika lietošana uzreiz kavēs jūsu sniegumu vēlāk. Slavenais somu skrējējs Paavo Nurmi aktivitātes laikā pirmais izmantoja hronometru. Šis piederums ļauj sportistiem sajust ritmu (pat ja tas viņus nedaudz novērš), un atvieglo skriešanu, jo tas to sadala klusākās daļās. Pievienojiet to rokai tā, lai augšdaļa būtu vērsta uz plaukstas iekšpusi; tādējādi jūs varēsiet ar to iepazīties vingrojot.
• Atcerieties izstiepties pirms un pēc aktivitātes, lai izvairītos no ievainojumiem.