Saturs

• Soļi
• Padomi

400 metru skrējiens ir viens no izaicinošākajiem, tomēr atalgojošajiem sacīkstēm, kas pastāv. Tas ir sprādziena sacensību veids, taču ir nepieciešama arī stratēģija. Tāpat kā 800 metru skrējiens, tas prasa līdzsvaru starp ātrumu un izturību. Tāpēc tas var būt ļoti grūti, bet arī ļoti jautri skriet. Nekas neliek justies tik spēcīgam kā skriet tik ātri, cik vien iespējams lielā attālumā.

Soļi

1. 

   Neēdiet un nedzeriet neko tieši pirms skriešanas, jo tas izraisīs krampjus, taču pārliecinieties, ka iepriekš labi ēdat un uzturaties hidratēts.

2. 

   
   
   Lai uzlabotu ātrumu, skrieniet īsākas sacensības, piemēram, 100 un 200. Darbojoties pietiekami īsā laikā, jūs uzlabosiet ātrumu un iegūsit priekšstatu par to, cik tuvu esat savam maksimālajam ātrumam.

3. 

   Skriešana 800 un 1600 palīdz panākt lielāku pretestību 400, bet skriešana vairāk nekā mazāk palīdz, jo tā sāk daudz vairāk koncentrēties uz aerobo pretestību nekā uz anaerobo pretestību, kas nav tas, kas nepieciešams 400 testam.

4. 

   
   
   Vieglu svaru pacelšana ar daudziem atkārtojumiem palīdz jūsu muskuļiem pierast pie noguruma un labāk ar to tikt galā.

5. 

   Testa veikšana: Pirmajos 100 metros sāciet ātri un pēc tam nākamajos 100 "peldiet", nedaudz atvieglojot, bet tomēr spēcīgi spiežot. Pēc tam spēcīgi spiediet 100. daļā, atdodot gandrīz visu, un pēc tam pēdējos 100 metros cik vien iespējams iztērējiet spēkus. 400 sacensībās parasti uzvar tie, kas mazāk samazina ātrumu. Neskrieniet uz plakanām pēdām.

6. 

   
   
   Kopējā uzmanība. Lai noskrietu 400 metrus vislabākajā iespējamajā veidā, jums patiešām ir jāgrib un tam jāvelta sevi. Uzmundriniet sacensības.

Padomi

• Pirms sacensībām pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, jo tas palīdzēs jums vienmēr saglabāt ātrumu.
• Pirms startējat, domājot par laiku, pārliecinieties, ka jūtaties labi.
• Vai ir kāds, ar kuru sacensties. Tas padarīs jūs ātrāku.
• Pārvietojiet rokas tik tālu, cik vien iespējams, un pēdējos 100 metrus turiet ceļus augstu.
• Vienmēr skrieniet jebkuru distanci ar kādu, īpaši ar kādu, kurš ir tuvu jūsu sniegumam, kas jūs stimulēs.
• Esiet ļoti uzmanīgs, lai sacensību beigās nepietrūktos. Tā mēdz notikt ļoti daudz.
• Dažu treniņu veikšana prasa laiku, pirms sacensības var ievērojami samazināt jūsu laiku.
• Nesāciet pārāk ātri, ietaupot enerģiju pēdējiem 100 metriem.