Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Jums nepieciešamās lietas

Citas sadaļas

Mācīšanās šūpot bumbu, izmantojot lakrosa nūju, var būt sarežģīts, bet jautrs uzdevums. Pareiza šūpoles ir kritiska tehnika, kas jums būs jāapgūst, lai spēlētu vislabāk. Divas galvenās šūpoles metodes, gan ar vienu roku, gan ar divām rokām, prasīs, lai jūs pārvietotu nūju ar roku vai rokām, vienlaikus pagriežot galvu ar plaukstas locītavām. Šādi pārvietojot nūju, bumba tiek droši turēta nūjas galvā un sietā. Sāciet praktizēties šodien un uzziniet, kā turēt savu lakrosa nūju.

Soļi

1. metode no 3: šūpulis ar vienu roku

1. 

   Pareizi satveriet nūju. Pareizas saķeres tehnikas izmantošana ir vienas rokas šūpoles tehnikā. Sāciet ar vingrinājumiem ar dominējošo roku, izmantojot to, lai satvertu nūju tieši zem galvas. Izvairieties satvert nūju zemāk vai augstāk par šo vietu, lai maksimāli kontrolētu šūpoles kustību.

2. 

   
   
   Pārvietojiet roku pozīcijā. Kad esat pareizi saķēris lakrosa nūju, jūs varat pārvietot roku pozīcijā. Paceliet roku uz augšu tā, lai nūja būtu vertikāla, un nūjas galva būtu aptuveni tādā pašā līmenī kā jūsu galva.Pareizai pozīcijai elkoņam jābūt saliektam deviņdesmit grādu leņķī.

3. 

   
   
   Praktizējiet šūpoles kustību. Veicot kustību ar vienu roku, galvenokārt izmantosiet plecu un plaukstu. Mērķis ir pārvietot nūju pusmēness kustībā, ar kustību pagriežot galvu un tīklu, lai bumba būtu turēta šūpulī.
   • Virziet nūju uz krūtīm, pagriežot no elkoņa. Vienlaicīgi salociet plaukstu uz iekšu.
   • Pārvietojiet nūju prom no krūtīm, pagriežot roku uz āru pie elkoņa. Pārvietojot plaukstu, pagrieziet plaukstu ārā un prom no ķermeņa.

2. metode no 3: šūpulis ar divām rokām

1. 

   
   
   Novietojiet rokas pozā. Daļa no jūsu lakrosa nūjas apstrādes un pareizas šūšanas tehnikas ir jūsu roku pareizā pozīcija. Novietojot savas dominējošās un nedominējošās rokas tur, kur tām jābūt, jūs varēsiet maksimāli izmantot savu praksi un efektīvi turēt lakrosa nūju.
   • Novietojiet dominējošo roku pāris collas zem nūjas galvas
   • Novietojiet savu nedominējošo roku nūjas otrajā galā.

2. 

   Turiet rokas vaļīgas. Lai gan jūs nevēlaties nomest lakrosa nūju, pārāk stingra satvēriena turēšana neļaus jums pareizi nūju satvert. Gan satvēriens, gan plaukstas būs jātur pietiekami vaļīgi, lai pareizi veiktu kustību un nūju turētu rokās.
   • Nūjai jāspēj nedaudz pagriezties zem jūsu tvēriena.
   • Kad jūs nūjojat nūju, plaukstas locītavām būs jāiet līdzi kustībai, pagriežot ar nūjas galvu.

3. 

   Pārvietojiet nūju uz augšu un uz leju. Ar divu roku šūpoles metodi jums būs jāpārvieto nūja no jostas līmeņa līdz galvas līmenim. Šīs kustības laikā jums būs jāizmanto plaukstas, lai pagrieztu nūjas galvu, neļaujot bumbai izkrist no sieta. Lai iemācītos pareizu kustību kustību, veiciet šādas darbības:
   • Sāciet ar nūju gūžas līmenī. Tīkla atvērtajai pusei jābūt vērstai uz augšu.
   • Ievietojiet bumbu savā tīklā.
   • Paceliet nūjas galvu līdz galvas līmenim, it kā jūs saritinātu hanteli.
   • Paceļot galvu uz augšu, gan plaukstas locītavai, gan galvai vajadzētu pagriezties tā, lai acs atvērtā seja būtu vērsta uz leju kustības augšdaļā.
   • Novietojiet galvu atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu kustību.

4. 

   Skrienot, vingrojiet šūpoties. Labs vingrinājums, iemācoties šūpoties, ir iekļaut tehniku ​​skriešanas ritmā. Tā kā kustības laikā jums būs nepieciešams šūpulis, praktizējot savu šūpošanas tehniku ​​kopā ar skriešanu, jūs varēsit veikt kustību dabiski un padarīt jūs par efektīvāku lakrosa spēlētāju.
   • Paņemiet savu nūju augšā vienlaikus ar kāju savā dominējošajā pusē.
   • Nogrieziet nūju atpakaļ uz leju, kad jūsu pretējā kāja ved.
   • Turpiniet strādāt, līdz šī kustība ir dabiska un bumba droši paliek jūsu tīklā.

3. metode no 3: tehnikas uzlabošana

1. 

   Turiet kustības gludas. Pievelkot nūju vai stingri pārvietojot rokas, kad turat šūpuli, kustība būs mazāk efektīva. Lai iemācītos uzturēt šūpoles tehniku ​​vienmērīgu un intuitīvu, būs nepieciešama prakse. Šķidruma šūpulis ļaus spēles laikā koncentrēties uz citiem spēles aspektiem, nevis pārāk koncentrēties uz to, kā rīkojaties ar lakrosa nūju.
   • Centieties noturēt saķeri un muskuļus vaļā.
   • Vienmēr turiet nūju kustībā, kad ietin bumbu.

2. 

   Praktizē savu tehniku. Vienīgais veids, kā labāk apgūt šūpoles tehniku, ir trenēties. Ir pierādīts, ka regulāra prakse veido prasmi un ļauj šai prasmei palikt svaigai un spēcīgai. Mēģiniet praktizēt šūpošanu cik bieži vien iespējams, lai ātri un efektīvi palielinātu savas prasmes.
   • Turiet savu nūju parocīgu, lai brīvajā laikā varētu ērti praktizēties.
   • Mēģiniet praktizēt vismaz reizi dienā, lai saglabātu savas prasmes svaigas.
   • Jūs joprojām varat praktizēt kustības, pat ja jums nav nūjas tuvumā.

3. 

   Izmantojiet abas rokas šūpulim. Lai gan tas var būt vilinoši tikai izmantot savu dominējošo roku un roku šūpulī, izmantojot abas rokas, jūs varat kļūt par daudzpusīgāku un prasmīgāku lakrosa spēlētāju. Lakrosa spēles laikā var būt gadījumi, kad jūsu nedominējošās rokas izmantošana var pat dot jums priekšrocības. Prakses laikā pārliecinieties, ka esat nodarbojies ar abām rokām.
   • Iespējams, ka jūsu rokai būs nepieciešama daudz lielāka prakse nekā jūsu dominējošajai rokai.
   • Skatoties spogulī un vērojot, kā jūs izmantojat savu dominējošo roku, varat iegūt labu priekšstatu par to, kā pakustināt savu nedominējošo roku.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Pārliecinieties, ka iegūstat pietiekami daudz prakses.
• Divu roku šūpulis ļauj jums nodot bumbu.
• Šūpojot, vienmēr turiet nūju kustībā.
• Turiet kustības gludas.
• Šūpulis ar vienu roku atstāj brīvu jūsu aizsardzībai.
• Pagrieziet nūju ar kustību.

Jums nepieciešamās lietas

• Lakrosa nūja
• Bumba.
• Prakse.