Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Droša vieta, prāta svētnīca vai laimīga vieta ir garīga vieta, kuru jūs vizualizējat, lai uzlabotu meditāciju un mazinātu stresu. Drošas vietas izveide ir ļoti personalizēta un relaksējoša pieredze. Pirms sākat, var būt noderīgi izdomāt, kāda varētu būt jūsu drošā vieta. Meditējot, jūs varat vizualizēt un pārvietoties pa savu drošo vietu. Jūsu drošā vieta ir kaut kur, kur jūs varat atgriezties atkal un atkal, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka nākotnē jūs tur atradīsit ceļu atpakaļ. Lai gan tas var prasīt zināmu praksi, došanās uz drošu vietu var kļūt par dabisku un nomierinošu rutīnu.

Soļi

1. metode no 3: savas svētnīcas attīstīšana

1. 

   Prāta vētras idejas. Drošas vietas mērķis ir justies droši, laimīgi, mierīgi un droši. Lai izveidotu savu garīgi drošu vietu, jums vajadzētu mēģināt izdomāt vietu, kas jūs iepriecina vai pasargā. Pārskatiet vecās fotogrāfijas, grāmatas, žurnālus un mākslas darbus. Izvēlieties tādas, kas jums sniedz pozitīvas emocijas, un atlieciet tās malā.
   • Vai jūs jūtaties mierīgāks dabiskās vietās, piemēram, pludmalē vai dārzā, vai arī jūtaties drošāks ēkas, piemēram, pils vai mājas iekšienē?
   • Vai ir kādi citāti, dzejoļi vai stāsti, kas liek justies mierīgi?
   • Vai jūs dodat priekšroku enerģiskām un apdzīvotām vietām vai mierīgām un izolētām vietām?

2. 

   
   
   Padomājiet par laiku, kad jutāties droši vai laimīgs. Jūsu atmiņas ir viena no labākajām vietām, lai atrastu to, kas jūs iepriecina. Mēģiniet domāt par gadījumiem, kad jūs bijāt mierīgs, laimīgs vai mierīgs. Piespraudiet vietu, kur šīs atmiņas notika. Tā varētu būt jūsu vecmāmiņas virtuve, vieta, kur apprecējāt savu dzīvesbiedru, rotaļu laukums vai iecienīts parks. Pajautājiet sev:
   • Kur tas notika?
   • Kas bija ar mani?
   • Cik man bija gadu?
   • Kāpēc tas mani iepriecina?

3. 

   
   
   Izveidojiet dažādas telpas. Jūsu drošajā vietā var būt vairākas dažādas sadaļas, telpas vai nodalījumi, lai ļautu sev iet dažādām vietām. Šīs telpas var sakārtot pēc emocijām, tēmas vai problēmas. Tie ļaus jums pārvietoties drošajā telpā, un tas var palīdzēt sadalīt un risināt individuālas problēmas.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties, lai jums būtu dārzs, kurp dodaties, ja jūs stresojat no darba. Ja jūtaties nervozs vai noraizējies, varat ceļot no sava dārza uz miera istabu, kur varat atrast mieru. Šī varētu būt nepārblīvēta telpa gaišās krāsās, piemēram, lavandā vai maigi zilā krāsā.
   • Ja jūsu drošā vieta atrodas ārpusē, jums joprojām var būt dažādas zonas. Piemēram, ja jūsu drošā vieta atrodas džungļos, jums var būt viena teritorija, kas atrodas pie lieliskas upes, otra, kas atrodas augsti kokā, un otra, kas atrodas ziedu plankumā.

4. 

   
   
   Aizpildiet to ar iecienītākajiem cilvēkiem. Kaut arī daži cilvēki varētu vēlēties, lai viņiem būtu klusa, izolēta droša vieta, citiem varētu būt patīkami redzēt draugus un ģimenes locekļus viņu drošajā vietā. Padomājiet par cilvēkiem, kas jūs iepriecina, un iedomājieties, kā viņi jūs sveicina jūsu drošajā vietā.
   • Ja ir kādi miruši draugi vai ģimenes locekļi, kurus vēlaties vēlreiz redzēt, varat iedomāties, ka viņi atrodas jūsu drošajā vietā. Jūs varat sarunāties ar viņiem vai lūgt viņiem padomu.

5. 

   Iesaistiet visas savas maņas. Jūsu drošai vietai nevajadzētu būt tikai ainai, kuru jūs redzat. Izmantojiet visas savas sajūtas, lai iedomāties šo garīgo svētnīcu. Smarža, skaņas, pieskāriens un garša var palīdzēt iegremdēties.
   • Ko tu redzi? Jūs varētu iedomāties kokus, kalnus, strautus vai alas. Var būt dārzs vai bibliotēka. Ja jums ir iecienīts citāts vai mantra, jūs varētu iedomāties, ka tas ir izlikts pie istabas sienas.
   • Kā tas smaržo? Ja domājat par okeānu, saostiet sāļo gaisu. Ja atrodaties kalnā, jūs varat sajust priedes. Ja atrodaties vecās bērnības mājās, jūs varētu sajust cepamo izstrādājumu smaržu.
   • Kā tas izklausās? Jūs varētu dzirdēt vēju, kas pūš cauri kokiem, vai maigu okeāna rūkoņu. Var būt putnu čivināšana vai vēja zvanu žvadzēšana.
   • Iedomājieties, kā jūs pieskaraties savai apkārtnei. Ko tu jūti? Vai tas ir gluds, raupjš, graudains vai pulēts? Vai tas ir karsts vai auksts? Grūti vai mīksti?
   • Vai jūs varat kaut ko pagaršot? Ja jūs iedomāties sevi sēžam Parīzes kafejnīcā, jūs varētu nogaršot maizi. Ja atrodaties okeānā, jūs varētu nobaudīt sāļo gaisu.

6. 

   Pierakstiet katru sīkumu. Kad esat izveidojis savu drošo vietu, pierakstiet katru sīkumu, ko varat atcerēties. Aprakstiet to ļoti detalizēti, lai jūs varētu pie tā ērti atgriezties ikreiz, kad jums jādodas. Ja vēlaties, varat uzzīmēt, apgleznot, veidot vai video ierakstīt aprakstu.
   • Kāds ir iestatījums?
   • Kas tevi ieskauj?
   • Kādas krāsas jūs redzat?
   • Cik liels vai mazs tas ir?
   • Kādas sajūtas jūs jūtaties?
   • Vai tur ir dzīvnieki vai citi cilvēki?

2. metode no 3: dodieties uz savu drošo vietu

1. 

   Atpūtieties. Atrodiet ērtu vietu, kur varat netraucēti sēdēt piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes. Tas varētu būt uz iecienīta krēsla, ārā zālē vai uz jogas paklāja. Kaut arī daži cilvēki dod priekšroku meditēt krustveida lotosa pozā, jūs varat sēdēt jebkurā veidā, kamēr jums nav sāpju.
   • Ja jūs strādājat birojā, jūs varētu vēlēties aizvērt savas durvis, kamēr jūs meditējat. Ja jums nav durvju, aizlaidieties uz vannas istabu, tukšu konferenču zāli vai automašīnu.
   • Ja jūs gulējat meditācijas laikā, jūs varat aizmigt.

2. 

   Elpo dziļi. Elpošana ir svarīga procesa sastāvdaļa. Tas palīdz jums atpūsties un kontrolēt ķermeni, dodoties uz drošu vietu. Sāciet ar dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Ar katru elpu elpošanai vajadzētu kļūt lēnākai, līdz esat mierīgs un muskuļi ir atslābināti.
   • Tas var palīdzēt jums vizualizēt elpu, kas iet caur ķermeni līdz vēdera bedrei, kad jūs ieelpojat. Tas palīdzēs jums elpot dziļāk.
3. Atrodiet savu iekšējo mieru. Koncentrējieties uz elpu, lai palīdzētu izslēgt ārpasaules troksni un traucējošos faktorus. Turpiniet to darīt, līdz spējat koncentrēties uz sava prāta klusumu un klusumu.Šī ir jūsu miera zona, un tā var palīdzēt stiprināt jūsu drošās vietas mieru.

4. 

   Vizualizējiet savu drošo vietu. Aizver savas acis. Attēlojiet sevi stāvot drošā vietā. Ja jūs nevarat uzreiz tur atrasties, nofotografējiet sevi kāpņu apakšā vai takas sākumā. Ejiet pa šo taku, līdz nonākat drošajā vietā.
5. Atlaidiet visas negatīvās domas. Centieties neievest savā drošajā telpā negatīvismu, dusmas, aizvainojumu, nedrošību vai vainas apziņu. Atlaidiet viņus pie durvīm. Ja jums ir grūtības to izdarīt, mēģiniet izmantot mantru. Atkārtojiet mantru, līdz vairs nejūtat stresu, saspringumu, dusmas vai satraukumu.
   • Vienkārša mantra, kuru jūs varat izmantot, ir "Atlaid" vai "Es esmu mierīgs".

6. 

   Pārvietojieties savā drošajā vietā. Ierodoties drošajā vietā, staigājiet pa to, līdz atrodat meklēto istabu, teritoriju vai galamērķi. Ļaujiet drošai vietai atdzīvoties ap sevi. Statiska attēla vietā ļaujiet lapām pūst vējā, putniem lidot gaisā vai virs galvas peld mākoņi. Dodieties pārgājienā pa kalnu vai šūpojiet šūpuļtīklā. Šīs darbības ne tikai padara drošu vietu reālāku jūsu galvā, bet sniedz nomierinošu atvieglojumu arī jums.
   • Arī jūs neaprobežojaties ar reālistiskām darbībām. Ja vēlaties lidot pa gaisu vai peldēt cauri okeāna dzīlēm, to varat izdarīt ar nosacījumu, ka tā ir sensācija, kas liek justies mierīgi un brīvi.

7. 

   Pārvērtiet savas bailes par objektiem. Ja kaut kas jūs uztrauc, jūs varat tikt galā ar to drošā vietā. Nosakiet problēmu un kāpēc tā jūs satrauc. Ļaujiet tai iegūt fizisku formu vai formu. Tas var būt akmens, marmors vai kaste. Tagad attēlojiet objektu, kas tiek iznīcināts vai atņemts tālu no jums.
   • Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka jūsu problēmas parādās kā uz gara papīra. Sakrampējiet šo papīru un izmetiet atkritumu tvertnē. Jūs varat apglabāt papīru vai arī to saplēst daudzos dažādos gabalos.

3. metode no 3: atgriešanās drošajā vietā

1. 

   Izlasiet savu aprakstu. Lai palīdzētu jums atgriezties drošajā vietā, varat sākt, pārskatot savu aprakstu. Varat arī apskatīt visus zīmējumus, attēlus vai lentes, ko esat izveidojis par savu drošo vietu. Izmantojiet tos, lai palīdzētu jums atkārtoti vizualizēt savu drošo vietu.
   • Var būt noderīgi pierakstīt visu, ko atklājat par savu drošo vietu, to attīstot. Piešķiriet piecas minūtes pēc katras meditācijas, lai pierakstītu vai uzzīmētu kaut ko jaunu, ko atradāt vai izveidojāt šīs sesijas laikā.

2. 

   Atskaņot mūziku. Atrodiet relaksējošu dziesmu vai ierakstu, kas palīdz vizualizēt savu drošo vietu. Tā var būt klasiskā mūzika, dabas ieraksti, dziedājumi vai vēja signāli. Ja atskaņojat šo mūziku katru reizi, kad vizualizējat savu drošo vietu, atklāsiet, ka tā palīdz jums tur atgriezties ātrāk un efektīvāk.

3. 

   Izvēlieties labu dienas laiku. Ir noteikti dienas laiki, kas meditācijai ir labāki nekā citi. Ja jūs plānojat padarīt drošas vietas vizualizēšanu par regulāru ieradumu, izvēlieties laiku, kad neesat apjucis un miegains. Ja vizualizācijas laikā jūs aizmigat, iespējams, būs jāizvēlas cits laiks.
   • Rīts, agrs vakars un pusdienas var būt ideāls meditācijai. Ja jūs mēģināt meditēt pirms gulētiešanas, jūs varat aizmigt.

4. 

   Dodiet sev pietiekami daudz laika. Sākumā jūs varat apmeklēt savu drošo vietu tikai trīs līdz piecas minūtes vienlaikus. Tas ir normāli. Ar praksi šis periods var kļūt garāks. Jūs, iespējams, varēsit uzturēt meditāciju piecpadsmit vai trīsdesmit minūtes. Apmeklējot savu drošo vietu, pārliecinieties, ka jums ir vismaz divdesmit minūtes laika, kad jūs netraucēsieties.
   • Jums vajadzētu izslēgt visus traucējošos faktorus, piemēram, tālruni. Ja gaidāt tālruņa zvanu, iespējams, vēlēsities saglabāt vizualizāciju vēlākam laikam.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai vietai jābūt detalizētai?

Ne gluži, tieši tik daudz, lai tas justos kā jūsu personīgā "drošā vieta", lai jūs varētu atpūsties.

Padomi

• Nav viena veida, kā izveidot drošu vietu. Katram būs atšķirīga telpa. Kamēr tas jums ir relaksējošs, jums klājas labi.
• Ja jums šķiet, ka prāts klīst, varat noķert sevi un vadīt sevi, lai atgrieztos drošajā vietā. Kaut arī daži prāta klaiņošana ir dabiska parādība, jums jācenšas koncentrēties uz savu drošo vietu, lai novērstu satraukumu vai stresa emociju parādīšanos.
• Kaut arī daudzi cilvēki drošas vietas iedomājas kā izolētas vai ārpus dabas, dažiem cilvēkiem pilsētu ainas var šķist nomierinošākas.

Brīdinājumi

• Ja jums ir smaga trauksme vai depresija, jums jāmeklē palīdzība no psihologa vai ārsta. Vizualizācija, lai arī efektīva papildinoša tehnika, var kļūt efektīvāka ar profesionālu palīdzību.