Autors:
Helen Garcia
Radīšanas Datums:
14 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
16 Maijs 2024
Saturs
Var šķist sarežģīti rūpēties par sevi, taču uzdevumam nav jābūt smagam. Iemācieties rūpēties par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, lai maksimāli izmantotu savu ikdienas dzīvi un vēlāk samazinātu dažādu veselības problēmu risku. Veicot dažus vienkāršus pasākumus, piemēram, labu gulēšanu un ierobežojumu noteikšanu, jūs pamanīsit dzīves kvalitātes atšķirības neilgi pēc tam, kad sākat noteikt prioritāti savai veselībai.
Soļi
1. metode no 2: koncentrēšanās uz fizisko veselību
Novērtējiet savu ķermeni ar veselīgu uzturu. Tā vietā, lai uzlūkotu pārtikas produktus kā "labus puišus" vai "ļaundarus", dodiet priekšroku ēst visu, kas ir noderīgs ķermenim. Lai organisms labāk darbotos, patērējiet vairāk augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un kalcija. Uztveriet nopietni savas alerģijas vai pārtikas ierobežojumus.
- Vai ir grūti izdarīt vislabāko izvēli? Kā būtu ar ēdienkartes sagatavošanu nedēļai? Pierakstiet, ko plānojat ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās. Pēc tam dodieties uz lielveikalu, lai uzglabātu ledusskapi ar nepieciešamajām lietām.
- Atcerieties: ir labi laiku pa laikam baudīt šo sulīgo hamburgeru vai gabalu gardas šokolādes kūkas. Tomēr ir jāzina, kā sabalansēt blēņas ar veselīgām iespējām, lai organisms neciestu no sekām.
Hidratēt izdzerot astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā. Ūdens ir vērtīgs šķidrums ķermenim! Katru dienu uzņemiet pietiekamu daudzumu, lai orgāni darbotos labi, lai āda būtu dzīvīgāka un nomodīgāka un aktīvāka.- Viena ideja ir iedzert glāzi agri no rīta, tiklīdz pamodies, lai dienu sāktu ar labo kāju.
Padoms: lejupielādējiet tālrunī lietotni, lai kontrolētu dzeramā ūdens daudzumu. Tas ir noderīgs līdzeklis tiem, kam ir grūtības dzert ūdeni.
Izstrādāt četras līdz piecas reizes nedēļā, lai stiprinātu ķermeni. Ja esat mazkustīgs, pievienojiet vairākus pusstundu ilgus treniņus visas nedēļas garumā. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, sportu, peldēšanu vai komandas sporta veidu. Papildus fiziskajai labsajūtai vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas arī uz augšu emocionālā veselība.- Vai fiziskās aktivitātes nevar iekļaut rutīnā? Mēģiniet plānot sesijas kalendārā, lai norunātu tikšanos. Izturieties pret notikumu tā, it kā tā būtu medicīniska tikšanās vai svarīga tikšanās.
Prioritāte jūsu Gulēt palikt 100%. Ja esat pusaudzis, gulējiet astoņas līdz desmit stundas naktī. Ja jums ir vairāk nekā 18, gulējiet septiņas līdz deviņas stundas. Dodieties gulēt un izkāpiet no gultas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu rutīnu.- Iestatiet modinātāju 30 minūtes pirms plānotā gulēšanas laika. Kad atskan modinātājs, izslēdziet elektroniku un sāciet vakara rutīnu, lai ķermenis un prāts iegūtu noskaņojumu un atpūstos.
- Padariet savu istabu tumšu un vēsu, lai labāk gulētu.
Atpūsties kad ķermenis ir izsmelts. Tas ir ierasts, ka mani satricina spiediens būt produktīvam un rīkoties ar visu, pat tad, ja ķermenis prasa mainīt tempu. Ikreiz, kad pamanāt, ka esat noguris, veltiet laiku atpūtai un atpūtai, pat ja jums ir jāatceļ plāni uz nakti vai jāvelta vesela diena, lai nostātos otrādi.
- Ja neklausīsit nolietotā ķermeņa zvanus, var ciest imunitāte un saslimt. Galu galā noguris prāts un ķermenis nav tik produktīvi.
Rūpēties par higiēna justies labāk. Daži higiēnas ieradumi palīdz izvairīties no problēmām ilgtermiņā. Iekļaujiet šādus piesardzības pasākumus savā ikdienas rutīnā:
- Zobu higiēna: pēc ēšanas notīriet zobus, vismaz reizi dienā izmantojiet zobu diegu un reizi gadā dodieties pie zobārsta.
- Ķermeņa higiēna: katru dienu mazgājieties un uzklājiet dezodorantu.
- Roku higiēna: nomazgājiet rokas pēc vannas istabas izmantošanas, pēc pieskaršanās netīram un pirms un pēc apstrādes ar pārtiku.
Palutiniet sevi kā karalieni ar mazumiņu pašapkalpošanās. Veiciet matu maskas, sejas maskas, manikīru, pedikīru, relaksējošas vannas, mājās gatavotas izsmidzināšanas dienas, masāžas un citas līdzīgas aktivitātes, lai sniegtu vizuālu ārstēšanu un atslābinātu prātu. Jūs varat rezervēt profesionālu ārstēšanu vai darīt visu ērti savā mājā.
- Mēģiniet reizi nedēļā izdarīt kaut ko īpašu, lai atvēlētu brīdi, lai tikai palutinātu sevi - jūs to esat pelnījuši!
Izvairieties no kaitīgiem veselības ieradumiem, piemēram, smēķēt un dzer pārāk daudz, lai justos labāk. Vai jums ir slikts ieradums, no kura vēlaties atteikties? Vispirms izveidojiet iemeslu sarakstu, lai to pārtrauktu. Izvēlieties vienu ieradumu vienlaikus un mēģiniet to aizstāt ar kaut ko, ko jūs labi darāt.
- Piemēram, tā vietā, lai izietu pēc cigaretes, veiciet piecu līdz desmit minūšu pārtraukumu ātrai pastaigai. Vēl viena iespēja ir mainīt dzēriena devas ar glāzēm ūdens, lai samazinātu alkohola patēriņu.
- Ja esat narkomāns, konsultējieties ar ārstu, lai viņš spertu konkrētus pasākumus un pārtrauktu ciklu.
2. metode no 2: rūpes par emocionālām vajadzībām un garīgo veselību
Veltiet laiku, lai redzētu ja ar tevi viss ir kārtībā. Vai jums patīk rakstīt dienasgrāmatā vai veidot sarakstus? Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pārdomātu to, kas gāja labi, kā jūs jutāties un kas izraisīja neapmierinātību. Pat ja jums nepatīk ideja par rakstīšanu, veltiet nedaudz laika, lai apsēstos un padomātu par pagājušo dienu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kas mani šodien iepriecināja?
- Kāda ir mana dzīve?
- Ko es atliku vai vilcinājos?
- Ja jums būtu vairāk laika, ko jūs vēlētos darīt?
- Vai ir kādi negatīvi aspekti, kurus es varu atņemt savai dzīvei?
Lai ikdienas dzīvē būtu vairāk prieka, lai vairotu labsajūtu. Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuru jums nav, padomājiet par to, kas ir labs. Apņemieties redzēt rutīnas pozitīvo pusi. Ja vēlaties, pat izveidojiet sarakstu, lai ierakstītu visu labo, kas notika dienas laikā.
- Tāpat veltiet laiku, lai izdarītu patīkamas lietas, piemēram, klausītos mūziku, dejotu, gatavotu ēdienu, lasītu vai nodarbotos ar jogu. Sniedziet prioritāti šādām aktivitātēm, lai jūsu nedēļa būtu piepildīta ar prieku.
- Mēģiniet katru dienu pasmieties, lai stiprinātu emocionālo veselību. Apņemiet sevi ar cilvēkiem, kuri smieklīgi izsmej jūs vai skatās komēdijas filmas par labu risoterapijas devu.
Nosakiet laika un vietas ierobežojumus, lai varētu labāk par sevi parūpēties. Ierobežojums var būt starp jums un kādu citu, vai arī tas var būt vērsts uz jūsu laika aizsardzību. Daži vienkārši veidi, kā noteikt ierobežojumus savā dzīvē, ir:
- Kontrolējiet darba stresu, pārbaudot e-pastu tikai divas reizes dienā, nevis saņemot pastāvīgu paziņojumu plūsmu.
- Izslēdziet tālruni, kad esat kopā ar draugiem vai ģimeni, lai nenovirzītos no šī brīža.
- Ej prom no cilvēka, kurš piesūc tavu enerģiju un izmanto tevi.
- Palūdziet draugiem piezvanīt vai nosūtīt īsziņu, pirms jūs apmeklējat, nevis parādīties pārsteiguma dēļ.
Iemācieties pateikt "nē", lai jūs neapņemtos to, ko nevarat. Kad kāds lūdz jums labu vai kaut ko piedāvā, nekavējoties neatbildiet. Veltiet laiku, lai novērtētu savus instinktus un pārbaudītu grafika pieejamību, lai pārliecinātos, vai tas ir saprātīgi. Ja nē, sakiet: "Atvainojiet, bet šoreiz es nevarēšu" vai "es labprāt aizietu, bet nākamās nedēļas šeit, darbā, ir ļoti pārpildītas."
- Laba ideja ir uzdot sev šādu jautājumu, pirms kaut ko apņemties: "Ja es saku" jā "šai iespējai, ko es saku" nē "?"
Samazināt stress savā dzīvē baudīt lietas vairāk. Stresā nonākušie cilvēki var ciest no fiziskās, garīgās un emocionālās veselības. Lai kontrolētu spriedzi, izmēģiniet kādu vingrinājumu vai masāžu. Citas iespējas ir meditēt, izkļūt no stresa situācijām vai uzlabot laika plānošanu.
- Piemēram, ja jūs vienmēr skrienat, tāpēc nenokavējat un tāpēc esat saspringts, labāk ir iestatīt modinātāju uz laiku, kad līdz iziešanai no mājām ir atlikušas desmit minūtes.
- Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no stresa situācijām, tāpēc koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Jūs nevarat vienkārši izkļūt no slikta darba, bet jūs varat noteikt dažas robežas, lai jūsu darbs neiebruktu personīgajā dzīvē.
Tuvojieties savai draugi bieži vien ir spēcīgs atbalsta tīkls. Attiecības ir būtiskas garīgajai un emocionālajai veselībai, tāpēc nepieļaujiet draugus pat tad, ja jūsu rutīna ir drudžaina. Runājiet ar viņiem, apmainieties ar ziņām, apvienojiet izejas un iemācieties dalīties, klausīties un izklaidēties citu sabiedrībā.
- Vai grafiku dēļ ir grūti atrast draugus? Sūtiet ziņojumus vai zvaniet, lai pateiktu, ka esat par tiem domājis un vēlaties tos redzēt. Varbūt jūs varat noorganizēt brokastis pirms darba vai pat kopīgi izpildīt mājasdarbus.
Izaiciniet sevi apgūt jaunas lietas, lai jūsu smadzenes būtu jaunas. Prāts, kurš ir izaicināts un ieinteresēts, bieži ir daudz veselīgāks par garlaicīgu. Izvēlieties jaunu vaļasprieku, apgūstiet citu valodu, dodieties uz nezināmu vietu, apmeklējiet kursu, apmeklējiet nodarbības sporta zālē vai izmēģiniet aktivitāti, kas vienmēr ir izraisījusi jūsu interesi.
- Internets ir lielisks mācību līdzeklis. Jūs varat atrast emuārus, videoklipus, vietnes un grāmatas, kas māca gandrīz visu.
- Ja sākat uzzināt kaut ko jaunu un atklājat, ka tas nav domāts jums, nav problēmu! Nepiespiediet sevi turpināt. Atlaidiet to un izvēlieties jaunu darbību.
Esiet laipns pret sevi, lai skatītos pozitīvāk. Pievērsiet uzmanību tam, ko saka šī balss jūsu galvā - tas, iespējams, nav ļoti labi! Nedrošība, pārliecības trūkums un pat sevis nicināšana ir izplatītas lietas, kas ik pa laikam parādās ikviena cilvēka dzīvē. Identificējiet savu stāstījumu par sevi, lai apmainītos ar negatīviem apgalvojumiem pret pozitīvām versijām.
- Pieņemsim, ka jūs vienmēr domājat: "Es esmu patiešām stulba, es to nemaz nevaru izdarīt." Pārformulējiet paziņojumu un sakiet: “Visam ir savas grūtības. Es spēju izdarīt sarežģītas lietas. ”
- Ja jūs domājat negatīvas lietas par savu ķermeni vai personību, mēģiniet koncentrēties uz to, kas jums patīk vai vēlaties mīlēt. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu tik resna un neglīta”, sakiet: “Mans ķermenis ir spējīgs paveikt brīnišķīgas lietas. Es esmu pateicīgs par to. ”
- Jums var paiet ilgs laiks, līdz pārtraucat domāt šādi, tāpēc esiet pacietīgi. Soli pa vienam solim, lai ieviestu lielas izmaiņas savā dzīvē.
Atvienojiet elektronika, lai mazinātu stresu un praksi uzmanība. Dzīve hipersavienotā pasaulē var būt gan svētība, gan lāsts. Dažreiz ir labi atslēgties, atrast savu centru un uztvert apkārtējo pasauli. Mēģiniet iestatīt “atvienotu” dienu vai periodu, lai izslēgtu tālruni, izslēgtu televizoru un atstātu datoru mierā. Jūsu prāts sāks atslābināties, un jūs pat varēsiet vieglāk tikt galā ar smagām lietām.
- Jums pat nav jāpaliek atvienotam tik ilgi. Laba ideja ir izslēgt tālruni stundu pirms gulēšanas un atkal to ieslēgt tikai nākamajā dienā, kad pamostaties.
Pamēģini: padariet to par izaicinājumu vienu mēnesi mēnesī turēties prom no elektronikas. Mēneša beigās novērtējiet, cik liels ir jūsu stress.
Meklēt profesionāla palīdzība ja jūsu garīgā veselība traucē jūsu dzīvi. Lai ārstētu trauksmi vai depresiju, jums, iespējams, būs jālūdz palīdzība draugam vai ģimenes loceklim vai jāapmeklē psihologs. Nav kauns atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība - atcerieties, ka darāt visu iespējamo un ka katram šad un tad vajadzīga roka.
- Iemācieties lūgt palīdzību arī vienkāršām lietām, vai tas būtu darba projekts, iepirkšanās tirgū, rūpes par savu bērnu, kamēr jūs atpūšaties utt.
- Vai jūsu garīgā vai emocionālā veselība ir kavējusi sniegumu darbā, vai tā ir atņēmusi vēlmi piecelties no gultas vai izbaudīt lietas, kas jums agrāk patika? Veiciet pierakstu pie psihiatra, lai saņemtu pareizus norādījumus.
Padomi
- Kad varat, veltiet sevi pašaprūpei. Vai jums ir 15 brīvas minūtes? Pastaigājieties pa bloku vai pagatavojiet tasi tējas. Tādā veidā mazos aprūpes brīžos ir iespējams iekļauties pat aizņemtās dienās.
