Saturs

• Pakāpieni

Pareizi rūpējoties par zobiem, jūs varēsit dzīvot ilgāku, veselīgāku un bez sāpēm. Lai saglabātu zobus veselīgus, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk dzīvē izveidot labu zobu kopšanas kārtību un saglabāt to novecojot. To var izdarīt, praktizējot labu mutes dobuma higiēnu, uzturot veselīgu uzturu un vajadzības gadījumā papildinot to ar profesionālu aprūpi.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Rūpes par zobiem

1. 

   Iztīri zobus katru rītu un pēcpusdienu. Tīrot zobus, dariet to vismaz divas minūtes. Šis ir laiks, kas nepieciešams, lai notīrītu visu zobu virsmu. Atcerieties arī tīrīt zobu aizmuguri.
   • Iemāciet bērniem ievērot labus mutes higiēnas ieradumus, liekot viņiem zobus tīrīt, tiklīdz piedzimst pirmie bērnu zobi. Dobums mazuļa zobā ir tikpat neērti kā pastāvīgais zobs.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet suku ar mīkstiem sariem vai elektrisko suku. Neatkarīgi no sukas veida, kuru nolemjat lietot, nomainiet to ik pēc trim mēnešiem. Ja domājat, ka suka pirms šī perioda var ļoti nodilt, pārbaudiet, vai sari ir zināmi un vai tie ir saliekti vai sabojāti. Ja tie ir, jums, iespējams, būs jāmaina suka.
   • Regulāra zobu tīrīšana padarīs zobus ne tikai veselīgākus un nesāpīgākus, bet arī elpu svaigu. Tomēr nelietojiet suku tūlīt pēc ēšanas. Pēc ēdienreizēm mute ir skābāka un padara zobu emalju uz laiku mīkstāku. Pirms to tīrīšanas nogaidiet vismaz 30 minūtes.

2. 

   
   
   Izmantojiet zobu pastu ar fluoru. Fluors aizsargā zobu emalju un padara to mazāk pakļautu dobumiem. Tomēr ir svarīgi, lai zobu pastā būtu pietiekami daudz fluora, lai tā būtu efektīva. Tam jābūt vismaz 1350 līdz 1500 ppm.
   • Zobu pastas ar mazāk nekā 1000 ppm fluora nav efektīvas zoba aizsardzībā.
   • Bērni var lietot stiprākas zobu pastas, ja pieaugušais ir atbildīgs par to, lai pēc suku tīrīšanas viņa izspļautu pastas.

3. 

   
   
   Diegs katru dienu. Zobu diegs notīra virsmas starp zobiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo zobu suka nav tik efektīva, lai notīrītu vietu starp zobiem. Zobu diega nelietošanas dēļ šajās telpās var uzkrāties pārtika, aplikums un baktērijas.
   • Izmantojiet 30 cm zobu diegu vai starpzobu tīrīšanas līdzekli. Ievietojiet to starp zobiem un salieciet to ap vienu no zobiem. Pārvietojiet to uz augšu tuvu zoba pusei, tad salieciet to pie otra zoba un atkārtojiet procedūru.
   • Esiet piesardzīgs, ejot caur vadu zem smaganu līnijas. Ja jūs neesat pieradis pie diegiem, pirmajās dienās jūsu smaganas var asiņot.

4. 

   
   
   Izmantojiet mutes skalošanu. Meklējiet mutes skalošanu, kas satur fluoru. Skalošanas lietošana pēc tīrīšanas un zobu tīrīšanas palīdz fluorīdam sasniegt emalju visām zobu virsmām. Divas minūtes skalojiet ar mutes skalošanas līdzekli, lai tas pilnībā pārklātu visas zobu vietas.
   • Jūs varat arī veikt dabisku skalošanu, izmantojot fizioloģisko šķīdumu. Ievietojiet 1/2 tējkarotes sāls glāzē silta ūdens un samaisiet.
   • Neuzņemiet maisījumu, jo tas var kairināt kuņģi. Ja vēlaties iznīcināt rīkles baktērijas, pirms maisījuma izspiešanas īsi nomodiet.

5. 

   Notīriet vai berziet mēli. Mēles virsma ir nevienmērīga. Tas nozīmē, ka pārtikas daļiņas un baktērijas tajā bieži ir ieslodzītas. Pēc tam tas kļūst par baktēriju avotu, kas tiek pārnests uz zobiem.
   • Varat to viegli notīrīt vai lietot mēles tīrīšanas līdzekli. Dažām zobu sukām saru aizmugurē ir rupja gumija, kas tam ir piemērota.
   • Viegli berziet mēli, lai nesavainotu to. Tam nevajadzētu neko sāpināt. Kad esat pabeidzis, izskalojiet muti un izsmidziniet gružus un baktērijas.

6. 

   Pārstāj smēķēt. Smēķēšana atstāj dzeltenus traipus uz zobiem, izraisa sliktu elpu un palielina gingivīta vai mutes vēža izredzes. Ja jums nepieciešama palīdzība smēķēšanas atmešanai, ir pieejami vairāki resursi. Jūs varat:
   • Lūdziet palīdzību no ģimenes, draugiem vai atbalsta grupas.
   • Izvairieties no situācijām, kurās parasti smēķējat.
   • Zvaniet kādam, kad jūtaties kā smēķētājs.
   • Sazinieties ar ārstu vai speciālistu, kurš zina, kā tikt galā ar atkarībām.
   • Izmēģiniet kādu nikotīna aizstāšanas metodi.
   • Veiciet ārstēšanu kādā iedzīvotājā klīnikā.

2. daļa no 3: Zobu aizsardzība ar veselīgu uzturu

1. 

   Ierobežojiet cukura daudzumu uzturā. Cukurs nolietojas ar zobu emalju caur skābi, kas rodas, kad tā tiek salauzta. Tas palielina kariesa un citu zobu problēmu iespējamību. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:
   • Bezalkoholiskie dzērieni, kas satur cukuru Ierobežojiet šī dzēriena patēriņu līdz vienai glāzei dienā.
   • Deserti, piemēram, pīrāgi, kūkas, saldējums un citi saldumi.
   • Tēja vai kafija ar daudz cukura.

2. 

   Ēd mazāk lipīgus ēdienus. Šie pārtikas produkti uz zoba atstāj plānu cukura kārtu, kuru ir grūti noņemt, atstājot zobu vairāk pakļautu dobumiem. Centieties izvairīties no šādiem ēdieniem:
   • Smaganas konfektes.
   • Granola bārs.
   • Lodes stila kafija.
   • Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes
   • Cukuru saturoša gumija Košļājamā gumija bez cukura ir lieliska, lai stimulētu siekalu veidošanos un palīdzētu noņemt pārtikas atliekas, kas iestrēdzis starp zobiem.

3. 

   Notīriet mēli ar kraukšķīgiem augļiem un dārzeņiem. Šie ēdieni ir ļoti efektīvi ēdienreizes beigās vai kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Apsveriet iespēju ēst vairāk:
   • Apple.
   • Brokoļi.
   • Paprikas.
   • Burkāns.
   • Salāti.
   • Gurķis.
   • Selerijas.

4. 

   Samaziniet patērētā alkohola daudzumu. Alkohols bojā zobu emalju un palielina zobu samazinājuma risku. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu dzeršanu, tam ir vairāki resursi. Jūs varat:
   • Lūdziet palīdzību no ģimenes, draugiem vai atbalsta grupas, piemēram, Anonīmi alkoholiķi (AA).
   • Par iespējamām zālēm konsultējieties ar ārstu.
   • Saņemiet norādījumus no profesionāļa.
   • Izmēģiniet ārstēšanu mājās.

3. daļa no 3: Profesionālas palīdzības meklēšana jūsu zobiem

1. 

   Ja redzat problēmu, sazinieties ar zobārstu. Negaidiet, kamēr sāpes ir ļoti spēcīgas. Ja jums nav zobārstniecības plāna, varat doties uz sabiedrības veselības centru vai zobārstniecības skolām, kurās ir bezmaksas aprūpe iedzīvotājiem. Šeit ir dažas pazīmes, ka jums jāmeklē profesionāla aprūpe:
   • Sāpes.
   • Pastāvīgs mīksts zobs.
   • Sarkanas, pietūkušas vai sāpīgas smaganas.
   • Pietūkums žoklī.
   • Slikta elpa vai dīvaina garša, kas neiznāk no mutes.
   • Jutība pret pārtikas temperatūru.

2. 

   Ļaujiet zobārstam slīpēt zobus. Lai iegūtu labākos ilgtermiņa rezultātus, jums jāredz zobārsts un jāļauj viņam tīrīt zobus divas reizes gadā. Tas ietver:
   • Meklējiet zobu samazinājuma pazīmes.
   • Iemācīsit, kā efektīvāk tīrīt zobus un diegs.
   • Notīriet katra zoba virsmu.
   • Noņemiet uzkrāto plāksni.

3. 

   Veiciet profilaktiskas procedūras. Šīs procedūras padara jūsu zobus mazāk jutīgus pret dobumiem. Daudzi cilvēki, gan bērni, gan pieaugušie, izgatavo hermētiķi zobu plaisās vai uzklāj fluora laku.
   • Plaisas ir nelielas plaisas zobu augšējās virsmās. Šī apstrāde ietver plāna plastmasas slāņa uzklāšanu zobam, lai novērstu dobumu veidošanos. Tas ir izgatavots uz pastāvīgiem zobiem un ilgst apmēram desmit gadus.
   • Fluora laka ir ļoti spēcīgs risinājums, kas stiprina emalju. Šo procedūru var veikt divas reizes gadā gan ar bērnu zobiem, gan uz pastāvīgiem zobiem.