Saturs

• Pakāpieni
• Brīdinājumi

Stilba kaula stresa sindroms, pazīstams arī kā kannelīts, ir izplatīts ievainojums skrējējiem, dejotājiem un indivīdiem, kuri pēkšņi palielina veikto vingrinājumu daudzumu. To izraisa pārmērīgs spēks un spriedze, kas tiek pakļauta apakšstilba saistaudiem, no kuriem parasti var izvairīties, izmantojot pakāpeniskas apmācības metodes; tomēr ir svarīgi uzzināt, kādas metodes un aizsardzības līdzekļus var izmantot, lai ārstētu šo traumu.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: mājas ārstniecības līdzekļu lietošana

1. 

   Atpūties kājas. Uz dažām dienām pārtrauciet skriešanu vai treniņus, jo rutīnas turpināšanās pasliktina simptomus, kas jāuzskata par pazīmi, ka kādu laiku ir nepieciešams atpūsties.
   • Kanelītu izraisa pārmērīga spriedze un kāju muskuļu un cīpslu pārslodze.
   • Lai sāktu mazināt sāpes un spriedzi, būs vajadzīgas dažas atpūtas dienas.
   • Regulāras aktivitātes laikā pārāk nenoslogojiet kājas.

2. 

   
   
   Trīs līdz četras reizes dienā 20 minūtes kanēli uzklāj kanēlim. Kanelīta ārstēšanai dodiet priekšroku ledus virs karstuma.
   • Ledus samazina sāpes un pietūkumu, kas saistīti ar kannelītu.
   • Nelietojiet ledus vai aukstas kompreses tieši uz ādas.
   • Aplieciet dvieli ap ledu vai saspiediet pirms tā uzklāšanas.

3. 

   
   
   Valkājiet kompresijas zeķes vai elastīgo saiti. Tie palīdz palielināt apriti šajā apgabalā, paātrinot atveseļošanos.
   • Kompresijas pārsēji palīdz samazināt pietūkumu un sniedz lielāku atbalstu ievainotajām vietām.
   • Nepieļaujiet pārsēju vai pārsēju iesaiņot pārāk stingri. Kompresija samazina pietūkumu, bet pārmērīgs spēks var pārtraukt asinsriti audos.
   • Kad jūtat nejutīgumu vai tirpšanu tieši zem pārsēja esošajā vietā, nedaudz atlaidiet to.

4. 

   
   
   Paceliet apakšstilbus. Apsēdieties vai guļus ar kājām virs sirds līmeņa.
   • Mēģiniet tos pacelt ikreiz, kad uzklājat ledu.
   • Ikreiz, kad jūs plānojat sēdēt ilgāku laiku, apakšstilbu pacelšana palīdz cirkulēt.
   • Pietūkums mazināsies, ja pacients apakšstilbus notur virs sirds līmeņa, it īpaši guļus stāvoklī.

5. 

   Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Bieži ir apakšstilbu un citu muskuļu iekaisums; lietojiet iekaisuma zāles dažas dienas.
   • Daži no pretiekaisuma līdzekļiem ir: ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
   • Lietojiet zāles saskaņā ar instrukcijām uz lietošanas instrukcijas. Parasti deva ir viena tablete ik pēc četrām līdz sešām stundām, bet naproksēns jālieto ik pēc 12 stundām.
   • 24 stundas nepārsniedziet maksimālo devu, kas norādīta uz lietošanas instrukcijas.

Metode 2 no 3: apakšstilbu izstiepšana

1. 

   Veiciet lēnas stiepšanās apakšstilbiem. Nav ieteicams steigties atsākt smagu vingrinājumu; tā vietā izmēģiniet šādas darbības:
   • Gaismas stiepjas, kas strādā apakšstilba muskuļus un mazina spriedzi.
   • Sāciet tos pēc vairāku dienu atpūtas.
   • Lielākā daļa no tām ir teļa un potītes muskuļu stiepšana.

2. 

   Stiept kanēli stāvot. Sākumā pagriezieties pret sienu un novietojiet rokas pret to acu līmenī.
   • Elkoņiem un rokām jābūt taisnām un taisnām.
   • Saglabājiet ievainoto kāju atpakaļ ar papēdi uz grīdas.
   • Otrai pēdai jābūt uz priekšu un ceļgalis ir saliekts.
   • Aizmugurējā pēda ir jāpagriež nedaudz uz iekšu.
   • Lēnām noliecieties pret sienu, līdz jūtat, kā jūsu teļa mugura stiepjas.
   • Palieciet 15 līdz 30 otrajā pozīcijā.
   • Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet darbību trīs reizes.
   • Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.

3. 

   Izmēģiniet citus posmus no iepriekšējiem nodalījumiem. Šādas aktivitātes stiepj apakšstilba muskuļus un cīpslas.
   • Sāciet, stāvot uz sāniem un blakus sienai vai krēslam. Ievainotā kāja jānovieto tālāk no sienas vai krēsla.
   • Novietojiet roku uz sienas vai krēsla, lai saglabātu līdzsvaru.
   • Salieciet ievainotās kājas ceļgalu un turiet pēdu aiz muguras.
   • Saliekt pēdas priekšpusi papēža virzienā.
   • Veicot šo kustību, apakšstilbā vajadzētu izstiepties. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

4. 

   Paceliet pirkstus, stāvot. Celies un stāvi taisni ar kājām plakaniski uz grīdas.
   • Atbalstiet sevi uz papēžiem un paceliet kāju pirkstus, līdz tie nokrīt no grīdas.
   • Jums būs iespēja sajust, ka potītes muskuļi tiek izstiepti.
   • Turiet piecas sekundes un parasti uzkāpiet uz grīdas.
   • Veiciet divus 15 posmu komplektus.

3 no 3 metode: izvairīšanās no kanellīta

1. 

   Valkājiet piemērotus apavus. Skrējējiem jāiegulda, piemēram, sportam piemērotu kvalitatīvu čības pāri.
   • Izvēlieties modeļus, kas atbalsta jūsu kāju un mīkstina skriešanas ietekmi.
   • Skrējējiem jāmaina kurpes ik pēc 800 km.
   • Lai speciālists pārliecinātos par apavu iegādi, kas piemēroti attiecīgajam sporta veidam vai aktivitātei.

2. 

   Labas alternatīvas ir ortopēdiskās zolītes. Tie ir arkas balsti, kas novietoti apavu iekšpusē.
   • Iegādājieties šāda veida zolīti veikalos, kas specializējas ortopēdiskos izstrādājumos, vai aptiekās.
   • Zolītes palīdz samazināt un izvairīties no sāpēm, ko izraisa kanellīts.
   • Tos var uzvilkt lielākajai daļai sporta apavu.

3. 

   Veiciet vingrinājumus ar zemu triecienu. Pilnīgi iespējams trenēties, veicot aktivitātes, kas samazina stresa ietekmi uz apakšstilbiem.
   • Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir dažas iespējas.
   • Jebkura darbība jāsāk lēnām, līdz ķermenis labāk pielāgojas tai.
   • Pakāpeniski palieliniet laiku un intensitāti.

4. 

   Veiciet svara apmācību apmācībā. Rutīnā var iekļaut nelielu svara treniņu, lai stiprinātu apakšstilba un teļa muskuļus.
   • Mēģiniet stāvēt uz pirksta. Turiet hanteles abās rokās un stenda presē ar vieglākiem svariem.
   • Stāviet uz pirksta un tad nolaidiet, pieskaroties papēžiem pie grīdas.
   • Atkārtojiet 10 reizes.
   • Kad vingrinājums kļūst vieglāks, pakāpeniski palieliniet svaru.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, jo sāpes apakšstilbos var signalizēt par stresa lūzumiem pēdās, potītēs vai stilba kaulā. Dodieties pie ortopēda, ja sāpes saglabājas ilgāk nekā nedēļu vai ja domājat, ka ievainojums nav noticis vietai uzliktā liekā spriedzes dēļ.