Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Dzīves baudīšana nav tik vienkārša, kā šķiet. Lielākā daļa cilvēku prieka meklē pēc ārējiem faktoriem, ignorējot, ka bauda rodas no iekšienes. Lai būtu patiesi jautri un būtu laimīgāki, ir nepieciešams visu laiku rūpēties par sevi un mainīt domāšanas un uzvedības modeļus.

Pakāpieni

1. daļa no 4: Rūpējieties par sevi

1. 

   Ēd pareizi. Ēdiet barojošus un sabalansētus ēdienus, kad esat izsalcis, un jutīsieties labprātāk garīgi un fiziski. Zināšana par to, ka jūsu ķermenis ir labi barots un veselīgs, ir mierīga prāta pamats un tādējādi spēja izbaudīt katru dzīves piedāvāto mirkli. Centieties patērēt vairāk pārtikas produktu, piemēram, liesās olbaltumvielas, pākšaugus, dārzeņus, augļus, veselus graudus utt.
   • Dzeriet ūdeni katru dienu. Ķermenim nepieciešami 35 ml ūdens uz katru svara kg, lai tas pareizi darbotos. Tāpēc, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, reiziniet svaru kilogramos ar 35. Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, jums vajadzētu dzert 2,6 l dienā.

2. 

   
   
   Praktizējiet fiziskās aktivitātes. Regulāra vingrošana ir viena no labākajām lietām, lai uzlabotu pašnovērtējumu un miega kvalitāti, papildus stresa un trauksmes mazināšanai. Veiciet vingrinājumu no 20 līdz 30 minūtēm trīs reizes nedēļā; ja varat, mēģiniet katru dienu veikt vismaz 10 minūtes fiziskas aktivitātes.
   • Vingrinājumu biežums un intensitāte ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības, tāpēc sāciet lēnām.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja šī ir jūsu pirmā reize, kad vingrojat, vai ja jums ir veselības problēmas. Tas norādīs drošāko un vispiemērotāko rutīnu jūsu vajadzībām.

3. 

   
   
   Izgulies labi. Saskaņā ar pētījumiem, miega trūkums ir saistīts ar depresiju; tas nozīmē, ka regulāra gulēšana palīdzēs no tā izvairīties. Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, bet pusaudžiem - astoņas līdz deviņas stundas.
   • Esiet saskanīgs ar gulētiešanu, ja jums ir grūti aizmigt. Apgulieties un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Lieliska metode, kā atpūsties un aizmigt, ir progresējoša muskuļu relaksācija. Tas sastāv no visu ķermeņa muskuļu grupu sasprindzināšanas un relaksācijas, sākot ar pēdām un turpinot ar kājām, vēderu, krūtīm, pleciem, rokām un, visbeidzot, kaklu un galvu.

4. 

   
   
   Meklējiet palīdzību. Ja jūs ciešat no hroniska bezmiega, depresijas vai jebkuras citas veselības problēmas, kas neļauj jums baudīt dzīvi, ir ieteicams konsultēties ar speciālistu. Konsultējieties ar terapeitu, psihologu vai ārstu, lai pārrunātu labākās ārstēšanas iespējas. Atcerieties, ka jums ir jāiemīl sava dzīve, nevis tikai jāiziet caur to.

5. 

   Esiet labs pret sevi. Lai gan jūs meklējat vairāk prieka, tas nenozīmē, ka jūsu dzīve būs rožu gulta; jums joprojām būs grūti laiki. Kad tas notiek, ļaujiet sev sajust to, kas nāk; skumjas, īgnums, vilšanās, satraukums utt. Nepiespiediet sevi priecāties, kad neesat piemērots.
   • Turklāt grūtajos brīžos atvēliet sev brīvdienu. Ja jums ir patiešām smaga situācija, atņemiet dienu vai divas; bet apsoliet, ka pat tad, ja neesat labāks, pēc 3 dienām atgriezīsities darbā vai skolā. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību.

2. daļa no 4: domāšanas veida maiņa

1. 

   Atsakieties no tā, ka esat laimīgs. Mēs vēlamies dažas lietas ar tādu intensitāti, lai tās kļūtu nepieejamas. Jo vairāk esat apsēsts ar laimi, jo lielāka uzmanība tiks pievērsta nelaimei. Nespiediet sevi, lai būtu laimīgs, šāda veida domāšana rada tikai neapmierinātību.
   • Tā vietā saskarieties ar faktu, ka laime ir mērķis, un, lai to sasniegtu, ir jāveic noteikti pasākumi. Daži no šiem soļiem ir apziņa, laba attieksme pret sevi un vingrošana.
   • Aktīva plāna sastādīšana, lai būtu laimīgāks, var palīdzēt. Kad plāns būs sagatavots, būs vieglāk koncentrēties uz pasākumiem, kas nepieciešami, lai sasniegtu vēlamo personīgo piepildījumu, nevis uz šo abstrakto laimes jēdzienu, kas tiek pārdots apkārt.

2. 

   Uzņemieties atbildību par sevi. Nesūdzieties par lietām, padomājiet, kā situāciju atrisināt. Jūsu laime ir atkarīga tikai no jums.
   • Pat ja trešās puses jūs ievainots, izdomāšana par notikušo jums nepalīdzēs. Jūs neesat atbildīgs par citu darbībām un nevarat piespiest viņus atgriezties; jūs varat kontrolēt tikai savu attieksmi un emocijas.
   • Faktiski domāt, ka tas ir lieliski. Tādējādi jums būs drošība kontrolēt savu laimi. Citiem cilvēkiem šīs spējas nevajadzētu būt, nedodiet to nevienam.

3. 

   Esi pozitīvs. Nekavējieties pie savām nelaimēm, dodiet priekšroku tam, kas notiek visam, kas notiek, pat tām lietām, kuras jūs visvairāk ienīst. Piemēram, ja jums ir klase, kuru jūs ienīst, jūs tur vismaz redzēsit savu labāko draugu.
   • Ticēšana sev ir daļa no pozitīva stāvokļa. Aizstāt negatīvās domas ar pozitīviem apstiprinājumiem. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Esmu pārāk stulbs, lai izdarītu šo testu”, padomājiet: “Neveiksme ir patiesi nomākta. Ko es varu darīt, lai nākamreiz būtu labāk? ”.
   • Kad situācijā nevarat atrast neko pozitīvu, mēģiniet nedomāt par negatīvo. Centieties arī atrasties prom no cilvēkiem ar šādu domāšanas modeli.

4. 

   Esi tavs labākais draugs. Lai jūs būtu laimīgāks, izturieties pret sevi tā, it kā jūs būtu jūsu labākais draugs. Ir tik bieži domāts par to, cik neglīti vai dumji mēs esam, bet patiesība ir tāda, ka mēs to neteiktu labākajam draugam. Jums jāpiešķir sev tāda pati pieķeršanās un cieņa, kādu jūs dotu kādam, kuru mīlat.

5. 

   Esi pateicīgs. Pētījumi liecina, ka pateicības izrādīšana pat par vismazākajām lietām ietekmē dzīves kvalitāti un labsajūtu.
   • Sāciet rakstīt dienasgrāmatā trīs labas lietas, kas dienā notika, neatkarīgi no tā, cik mazs. Piemēram: “Es izgāju skriet, un līdz pusei sāka līt. Ūdens bija vēss, un sajūta bija lieliska. ”
   • Tā vietā, lai gremdētos tajā, ko nevarat darīt, izveidojiet sarakstu ar to, ko varat.Vai jūs varat staigāt? Runā? Elpošana bez ierīcēm? Vai tu redzi? Vai šodien esi ēdis? Vai jums ir pieejams dzeramais ūdens? Vai jums ir kur dzīvot? Vai jūs varat lasīt labu grāmatu, ja vēlaties? Vai varat novērtēt zilas debesis?

6. 

   Dzīvot mirkli. Tas ir pazīstams arī kā "uzmanīgums". Neskaitāmi pētījumi, ieskaitot garīgos gurus, skaidro, ka jo ilgāk mēs dzīvojam mirklī, jo laimīgāki esam. ”
   • Pirmais solis, lai dzīvotu šo brīdi, ir attīstīt neapzinātu izpratni par sevi un apkārtējo pasauli. Centieties novērot savas domas, nesniedzot viedokli par tām; nepieķerieties pie viņiem, bet arī jums tie nav jānoraida vai jāsteidzas. Vienkārši ļaujiet viņiem būt tādiem, kādi viņi ir.
   • Dodoties uz tirgu, lai iegādātos pārtiku, nedomājiet par to, kas jums jāpērk; sajust zemi zem kājām, sajust gaisu uz ādas. Ievērojiet, kā jūtas elpot un staigāt; sajust to pašu mirkli.

7. 

   Esiet empātiski un līdzjūtīgi pret citiem. Parādiet, ka jums rūp, ielieciet sevi viņu kurpēs. Pētījumi ir saistījuši depresiju un trauksmi ar nopietnām rūpēm par pašu eksistenci. Tādā veidā līdzjūtība, empātija un rūpes par citiem var palīdzēt mainīt savu skatījumu un stiprināt starppersonu sakarus.
   • Viens veids, kā attīstīt līdzjūtību citiem, ir praktizēt mīlestības laipnības meditāciju.
     • Sēdiet ērti un elpojiet caur krūtīm. Padomājiet vai atkārtojiet šīs frāzes atkal un atkal: "Vai es varu tikt aizsargāts"; "Vai es varu būt drošs pret iekšējiem un ārējiem draudiem"; "Lai mans prāts necietīs"; "Vai es nevarētu ciest fiziskas ciešanas un sāpes"; "Vai es varu būt stiprs un vesels"; "Vai es varētu dzīvot šajā pasaulē ar laimi, prieku, spēku un mieru".
     • Pēc tam, joprojām atrodoties šajā stāvoklī un elpojot tāpat, sāc domāt par kādu, kurš bezierunu kārtā mīl un novēl šim cilvēkam tās pašas lietas.
     • Kad esat pabeidzis, domājiet par kādu neitrālu, deklamējot tos pašus mīlestības un laipnības vārdus. Mainiet vārdu "es" uz šīs personas vārdu, norādot uz viņu vēlmi pēc miera un laimes viņiem.
     • Visbeidzot padomājiet par kādu, ar kuru jums ir grūti, kādu, kas jums nepatīk, un atkārtojiet mīlestības un laipnības vārdus arī ar viņas vārdu. Ja to izdarīt ir pārāk grūti, sāciet ar kaut ko līdzīgu: “Savu iespēju robežās es vēlos, lai būtu tik un tā, lai būtu ...”

8. 

   Esiet ziņkārīgs. Ziņkārība prasa atvērt savu prātu un vēlmi atklāt jaunas domas, idejas, cita starpā. Padariet zinātkāri par daļu no tā, kas jūs esat, un jūs uzzināsit, ka dzīvei ir vairāk ko piedāvāt. Daži veidi, kā piesaistīt zinātkāri, ir:
   • Izpētiet savas domas un emocijas. Kad jūs kaut ko domājat, automātiski nedomājiet, ka tā ir taisnība. Esiet ziņkārīgs un pajautājiet sev, no kurienes šī doma radusies. Dariet to pašu ar citiem, kad viņi runā par kaut ko, ko jūs nezināt, vai pat tad, kad viņi runā par kaut ko, kam jūs nepiekrītat.
   • Dzirdot ziņas, meklējiet tos internetā vai palūdziet, lai kāds ar jums par jums runā.
   • Dodoties uz iecienīto restorānu, nepasūtiet to pašu ēdienu kā vienmēr. Pat labāk, ja tas būtu izmēģināt jaunu restorānu! Kas zina, jūs pat varat atklāt sava iecienītākā ēdiena recepti un pagatavot to mājās.

9. 

   Padomājiet par savu garīgumu. Daudzi cilvēki priecājas par garīgumu. Jums nav jāpievienojas jaunai reliģijai; praktizējot piesardzību, jogu un meditējot, attīstās arī garīgā puse.

3. un 4. daļa: Uzvedības maiņa

1. 

   Meditējiet katru dienu. Pētījumi liecina, ka meditācijai ir spēks mainīt smadzeņu struktūru, ienesot perspektīvu un apmierinājumu. Izmēģiniet šo vingrinājumu:
   • Rezervējiet 20 minūtes sava laika un sēdiet mierīgākajā vietā, kur vien varat.
   • Koncentrējieties uz kaut ko, piemēram, elpu, attēlu vai mantru.
   • Neuztraucieties, kad jūsu prāts sāk klejot (un tas tiešām tā notiks). Ar mieru un pacietību atgriezieties pie izvēlētā un koncentrējieties uz šo, līdz beidzat meditēt.
   • Noslēdziet sesiju, lēnām atjaunojot savu izpratni realitātē.

2. 

   Organizējieties. Plašāka organizācija palīdzēs jums sajust, ka jūs vairāk kontrolējat savu dzīvi un tai vajadzētu būt vairākās jomās; atvēlēt laiku mājsaimniecības darbiem, lai atbrīvotos no tā, kas nav nepieciešams.
   • Lielisks veids, kā vairāk kontrolēt ikdienas gaitas, ir sadalīt dienu stundās:
     • Izvēlieties kalendāru, kas visu nedēļu rāda divās lapās. Zem katras dienas vajadzētu būt dažiem kvadrātiem, kas apzīmē 12 stundas dienā: no pamošanās brīža līdz brīdim, kad mājās ierodaties no darba vai skolas.
     • Katras nedēļas sākumā nodaliet, kā jūsu laiks tiks izmantots katru dienu. Sāciet ar saistībām un turpiniet sarakstu ar prioritātēm.
     • Piemēram: 7:00 - 7:10 Mosties; 7:10 - 7:45 praktizē jogu; 7:45 - 8:30 duša / ģērbties; 8:30 - 9:00 taisīt / ieturēt brokastis; 9:00 - 9:45 dodieties uz darbu; 9:45 - 10:00 ierodas darbā; 10:30 lasīt e-pastus; 10:30 - 12:30 pabarojiet sistēmu; 12:30 - 1:30 pusdienas utt.
     • Atcerieties, ka ne vienmēr būs iespējams ievērot šos grafikus pēc burta, un tas ir lieliski. Jūsu grafiks nav jāuzņem burtiski, bet gan jākalpo kā ceļvedis, kas palīdzēs labāk izprast savu laiku un sasniegt savus mērķus.

3. 

   Pazīt sevi. Ja nezināt, kas pats padara jūs laimīgus, jūs nevarēsit būt laimīgi. Atklājiet jaunas intereses, pavadiet vairāk laika kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem, saprotiet, kas jums patīk un kas jums nepatīk.
   • Labs veids, kā sevi iepazīt, ir dienasgrāmatas rakstīšana, tas palīdzēs jums izprast savas jūtas pret lietām. Katru dienu rakstiet apmēram trīs lappuses, ierakstiet arī savas emocijas - gan vēsās, gan sliktās.

4. 

   Dariet lietas, kas jums patīk. Nav jautri dzīvot, strādāt, gulēt un ēst. Centies izkļūt no riestas. Socializējieties, izpētiet vaļaspriekus (piemēram, mūzika, filmas, lasiet grāmatas, spēlējiet videospēles, baudiet mākslu, spēlējiet sportu utt.); šīs lietas ir būtiskas, lai dzīvē būtu prieks un gandarījums.
   • Dariet lietas, kas liek smieties; skatīties komēdijas filmas, iziet kopā ar vairāk klaunu draugiem, spēlēties ar mājdzīvnieku jebko, kas tevi atdzīvina. Pat tad, kad jums tas nepatīk, smieties un smaidīt var uzlabot garastāvokli.

5. 

   Socializēties. Redzēt un tērzēt ar citiem cilvēkiem ir lieliski, lai izietu no prāta un izbaudītu dzīvi. Ar ko sazināties, tas padara visu atšķirīgu; runājiet ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labāk nekā jebkad! Izvairieties no došanās kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc un liek jums justies slikti.

6. 

   Izkāpiet no interneta. Saskaņā ar pētījumiem pārmērīga interneta lietošana ir saistīta ar depresiju. Padariet laiku, lai atvienotos katru dienu. Šeit ir dažas iespējas:
   • Lasīt grāmatu;
   • Noskatīties iedvesmojošu filmu;
   • Iemācieties spēlēt instrumentu, gleznot vai veikt jebkura veida radošo mākslu;
   • Doties pastaigā;
   • Pavadīt laiku ar draugiem;
   • Esiet daļa no asociācijas, organizācijas, kolektīva, sporta komandas utt.

7. 

   Vienmēr dariet visu iespējamo. Ir dienas, kad jūsu labākais ir vienkārši izkāpt no gultas, un viss ir kārtībā. Citās dienās jūsu labākie būs vairāk nekā tas - kas zina, ja jums ir produktīva diena darbā, trenažieri un nakts pavadīšana kopā ar klasi.
   • Pieņemiet sliktās dienas un pieņemiet tās, taču vienmēr dariet visu iespējamo neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē konkrētajā dienā.

8. 

   Piedod man. Nespēja aizmirst sliktās lietas, kas notika pagātnē, ir slēgtas durvis uz laimi. Piedod, kas tevi sāpināja, un piedod sev. Piedot nenozīmē aizmirst; ir spēt redzēt, kas notika bez dusmām. Šeit ir ieteikts ārsts:
   • Padomājiet par kādu, kas jūs dusmojas. Neizvēlieties kādu, ar kuru jums ir dziļas problēmas, sāciet ar to, kam ir vieglāk piedot. Piemēram, kāds, kurš jūs pārtrauca satiksmē, vai trāpīja uz ietves un pat neatvainojās (ja jūs, protams, joprojām domājat).
   • Atlaidiet dusmas. Jūs varat rakstīt žurnālā, runāt ar draugu vai terapeitu. Ja nepieciešams ventilēt, nogādājiet sarunu tēmu.
   • Iedomājieties cilvēku savā prātā un iedomājieties, kādas grūtības šai personai šobrīd ir jāpārdzīvo, lai izturētos pret jums šādā veidā. Ieliecot sevi viņas kurpēs, jūs varēsit viņai saprast un piedot.
   • Tas neattaisno to, ko viņa izdarīja, un jums noteikti nav pienākuma vest sūdus mājās. Šī vingrinājuma mērķis ir mēģināt atbrīvot jūs no cilvēka izraisītajām dusmām, lai jūs varētu turpināt dzīvi ar izdevīgāku dzīvi.

4. un 4. daļa: Dažādu pieeju izmantošana, lai būtu laimīgāki

1. 

   Smaidi. Pētījumi atklāja, ka mūsu emocijas pastiprina un pat izraisa sejas izteiksmes. Smaidīšana var padarīt jūs laimīgu, un raustīšana var padarīt jūs skumju vai dusmīgu.
   • Kad jūtaties uz leju, mēģiniet smaidīt vismaz 30 sekundes. Skatiet, vai tas palīdz.
   • Smaidīšana spogulī un sejas veidošana var būt vēl labāka. Varbūt no tā būs jāsmejas.

2. 

   Atjaunot. Istabas rekonstruēšana var izraisīt jaunu sākumu, un to var izdarīt pat bez naudas; vienkārši pārkārtojot mēbeles, notīrot slēptos stūrus un izmetot nevēlamo, jūs jutīsities labāk.
   • Nosedziet sienas ar lietām, kas jūs iedvesmo, piemēram, fotoattēliem ar vietām, kuras vēlaties apmeklēt, cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat vai kuri, piemēram, dara jūs laimīgus.
   • Atrodiet savu mīļāko fotoattēlu ar sevi (vai kādu citu) kopā ar mīļajiem. Ja tas ir ieskenēts, izdrukājiet to, ievietojiet to rāmī un izvēlieties redzamā vietā, kur to parādīt.

3. 

   Palutini sevi. Ik pa brīdim pavadiet laiku vienatnē, lai izbaudītu sevi.
   • Iegādājieties grāmatu, kuru kārojat vairākas nedēļas, un veltiet laiku, lai to izlasītu, malkojot iecienīto tēju.
   • Paņemiet vannu ar magnija sulfātu un pēc tam uzklājiet labu mitrinātāju.
   • Lai spa diena.

4. 

   Mīli sevi. Ja nejutīsities ērti ķermeņa iekšienē, jūs neļausit izbaudīt sevi. Mēģiniet katru dienu veikt sevis mīlēšanas vingrinājumus, piemēram, skatoties spogulī un sakot piecas lietas, kas jums par sevi patīk vislabāk, tā vietā, lai izceltu piecas lietas, kuras ienīstat.
   • Ja neredzat piecus pozitīvos aspektus, nosauciet tos, kurus varat. Mēģiniet katru dienu palielināt šo sarakstu, līdz varat iedomāties 10 vai 20 lietas, kuras par sevi apbrīnojat.
   • Praktiski neviens nemīl viens otru simtprocentīgi, bet mērķis ir to izbaudīt cik vien iespējams. Jūs esat unikāls Visumā, un tas vien padara jūs satriecošu.

5. 

   Veiciet labu darbu. Teiciens “dot labāk nekā saņemt” ir taisnība daudziem cilvēkiem. Saskaņā ar pētījumiem, smadzeņu daļa, kas iedegas, kad mēs saņemam dāvanu, ir tā pati, kad mēs kādam dāvinam dāvanu. Šeit ir daži labu darbu piemēri:
   • Mēģiniet strādāt brīvprātīgi tāda iemesla dēļ, kuram ticat, pat ja tas ir tikai dažas stundas mēnesī.
   • Palīdziet draugam, radiniekam, kolēģim vai kaimiņam kaut ko darīt, ko jūs zināt, ka viņiem tas ir nepieciešams; piemēram, pļaut zālienu, organizēt birokrātiju, doties uz tirgu, iesaiņot gājienu utt.

6. 

   Traucēt sevi. Dažreiz mums ir jāatkāpjas no sevis. Sakopiet māju, zīmējiet, lai aizpildītu lapu, dejojiet vai dziediet savu iecienīto mūziku pēdējā sējumā.
   • Kad vien iespējams, ļaujiet sev dažus uzmanības novēršanas un prieka mirkļus, pat ja jūtaties slikti vai domājat, ka neesat to pelnījuši.

Padomi

• Esiet pacietīgs pret sevi, ja vēlaties patīkamāku dzīvi. Labie un sliktie laiki nebeigsies, ne veiksmes un neveiksmes. Tomēr, ja turaties pie tā, ko vēlaties, jūs iegūsit visu, ko vēlaties, un atklāsit, ka ir iespējams būt laimīgam. Laika gaitā jūs kļūsit stiprāki un apmierinātāki.
• Tas ir labs veids, kā aplūkot meditāciju: brīžiem mēs jūtamies kā jūras viļņi, kurus virza vējš un paceļ plūdmaiņas, bez kontroles. Tā vietā, lai redzētu sevi kā vilni, redziet sevi kā okeāna dibenu: tur ir mierīgi, neatkarīgi no tā, kas notiek uz virsmas. Meditēšana vienmēr palīdzēs jums būt mierīgākam, vairāk kā okeāna dibena un mazāk līdzīgam viļņiem.