Saturs

• Pakāpieni

Futbolā aizstāvjiem ir vajadzīgas vairākas stundas apmācības, lai attīstītu attiecību un būtu piemērota fiziskā forma, lai aizsargātu vārtus. Nepieciešama ir spēja "lasīt" pretinieku un spēli, taču pat ja jums tāda nav, ir paņēmieni, kurus var izmantot, lai kļūtu par uzticamāku aizsargu. Sagatavo savu ķermeni un prātu, neļaujot tam notikt, lai kas arī notiktu, bumba pāriet!

Pakāpieni

1. daļa no 3: Gatavošanās būt labam aizstāvam

1. 

   Izveidojiet apmācības kārtību. Profesionālajā futbolā aizstāvji ir garāki no komandas un ar labāku fizisko pretestību nekā komandas biedri, jo viņiem ir jānobloķē otras komandas iesniegumi. Jums jābūt:
   • Spēks, strīdēt bumbu ar agresīviem pretiniekiem un, atņemot bumbu, noņemt to no pašiem vārtiem. Veiciet kāju svara trenēšanu, lai bumba varētu izdalīties tālāk (svarīgi ir arī spēt atvairīt briesmas ar galvu). Neaizmirstiet vingrot ķermeņa augšdaļu, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nevarēsit uzvarēt strīdus par gaisa baloniem.
   • Līdzsvars, lai netraucētu uz zemes, dodiet pareizo laivu un ātri reaģējiet uz visu, kas notiek uz lauka. Trenējiet savu līdzsvaru, veicot īpašus vingrinājumus, piemēram, tupus, un attīstiet pamata izturību, lai panāktu lielāku stabilitāti.

2. 

   
   
   Palieliniet sirds un asinsvadu darbību. Katram futbolistam jābūt labā fiziskā stāvoklī, bet aizstāvjiem jābūt “nenogurstošiem”. Karjeras laikā pievērsiet uzmanību šai iezīmei, lai būtu labs aizstāvis.
   • Lai sasniegtu šo mērķi, ir laba ideja doties riteņbraukšanā vai peldēšanā.
   • Pievērsiet lielāku uzmanību kāju muskuļiem. Jo stiprāki tie ir, jo lielāka vilce būs, sacenšoties par bumbu gaisā.
   • Uzlabojiet vertikālā lēciena augstumu.
   • Lecamaukla, lai varētu sacensties (un uzvarēt) gandrīz jebkuru gaisa lodi.

3. 

   
   
   Ir ļoti svarīgi, lai visi aizstāvji zinātu, kā sevi pozicionēt laukumā. Pareiza izvietošana ir būtiska katram aizstāvam; nezināšana uz laukuma var likt pretiniekam viegli iekļūt komandas aizsardzības līnijā. Atcerieties, ka kā aizstāvis vai pilns spēlētājs jūs esat pēdējā aizsardzības līnija pirms vārtsarga; jums jāzina spēles situācija, tas ir, jāpievērš uzmanība šādiem aspektiem:
   • Pretinieka uzbrucēju pozīcija.
   • Jāapzinās, kuri pussargi atbalsta šīs komandas uzbrukumus.
   • Jūsu aizsardzības līnijas pozīcija.

4. 

   
   
   Attīstīt pamatiemaņas. Kā aizsargam ir svarīgi labi kontrolēt bumbu; nespēja turēt to “pielīmētu” pie kājām vai ar nepilnīgu piespēli liks otrai komandai ātrāk atgūt bumbu, kas jūsu komandai var būt postoša.
   • Regulāri trenējieties kopā ar citiem aizstāvjiem, lai iegūtu kontroli pār bumbu un attīstītu pielāgošanos visdažādāko spēlētāju aizsardzības stilam.

5. 

   Ziniet, kur meklēt. Visi saka, ka aizsardzības spēlētājiem ir jāseko līdzi pretinieka gūžas zonai, vienlaikus zinot, kur atrodas bumba. Labākajiem uzbrucējiem ir vairāku veidu ķermeņa driblingi un dribli, lai aizstāvjus atstātu aiz muguras, taču, pievēršot uzmanību gūžas kustībai, būs iespējams paredzēt virzienu, ko viņš veiks.
   • Tomēr ir svarīgi arī zināt, kur atrodas bumba, un nevajag sevi apmānīt ar uzbrucēja prasmi, īpaši tiem, kuri ir ļoti veikli un labi dribla. Lai iekļūtu apkārtnē, viņi izmanto šo spēju "maldināt" aizstāvi, tāpēc, ja neesat neuzmanīgs, jūs varēsit viņu atbruņot.

6. 

   Nosedziet savus pretiniekus un viņu tuvošanās leņķi. Futbola laukumu izmēri ir vienādi, dodot spēlētājiem ierobežotu iespēju klāstu mērķa sasniegšanai. Futbols ir arī garīga spēle, tāpēc jums jāzina pretinieka iespējamā lēmumu pieņemšana; padomājiet par sekojošo:
   • Kā viņš sitīs vārtus?
   • Vai viņam tuvumā ir spēlētājs, kurš ir labā stāvoklī, lai saņemtu piespēli?
   • Kā uzbrucēji var jūs atbalstīt, veicot apdzīšanu vai uzrādot caurlaidi?
   • Vai viņa komandas biedrs ir labākā pozīcijā, lai sasniegtu vārtus?

7. 

   Ir apņēmība. Tas, kurš spēlē aizsardzību, nekad nevar padoties, pat vissliktākajās situācijās. Pretējā gadījumā vārtsargs vienmēr būs neaizsargāts, un pretinieks varēs sasniegt mērķi bez grūtībām.
   • Neatkarīgi no tā, vai esat aizstāvis, sānu vai pussargs, jums ir jābūt gatavam upurēt visu, lai izvairītos no mērķiem, ieskaitot ķermeni.
   • Piemēram: ja citas komandas uzbrucējs gatavojas finišēt, jums ir jānovieto ķermenis bumbiņas priekšā jebkuros iespējamos veidos, lai mēģinātu to bloķēt vai nu ar kājām, rumpi vai pat seju.
   • Konkurētspēja un gatavība uzvarēt, nekādā gadījumā neatsakoties ir jebkuram spēlētājam, it īpaši tiem, kuriem jāaizsargā savi mērķi, pamatelementi.

2. daļa no 3: Mērķa aizstāvēšana no pretuzbrukumiem

1. 

   Veiciet pretinieku spēlētāju stila analīzi. Ja jūs gūsit vērtīgu veiklību un ļoti izveicīgu punktu, jums ir jāpieņem agresīvāks stils un jāpaliek pie tā, lai jums nebūtu iespējas izbaudīt vismazāko vietu, kādu varat atrast. Ātrie un izveicīgie pretinieki var tikt “apkaroti”, ja jūs, aizstāvis, pat ne uz sekundi nenovērsat acis: atcerieties koncentrēties uz gūžas zonu, lai paredzētu viņa kustības, nezaudējot zināšanas par to, kur atrodas bumba.
   • Ir vairāki paņēmieni, kas var “pievilināt” uzbrucējus, izveidojot vietu, kur viņi var nokrist uz malas līnijas un citās aizsardzības spēlēs.
   • Aizsardzības līnijas noslēpums ir sinhronizēt visas aizsardzības līnijas kustību un spēt labi nolasīt, ko pretinieks darīs - gan tam, kam ir bumba, gan jāizdara piespēle, gan kurš to saņems un kurš būs novērš. Nepieciešams daudz apmācību, jo visiem jābūt sinhroni un jebkura kļūda var atstāt uzbrucēju brīvu, pavērstu mērķi.

2. 

   Paredziet tikšanos un “izlasiet” caurlaides, lai tās samazinātu. Kā aizsargam jūsu pirmā atbildība ir aizsargāt vārtus, uzturoties starp uzbrucējiem un vārtsargu. Tomēr ir situācijas, kad jums būs jāparedz bīstamu piespēļu samazināšana bezmaksas pretiniekiem.
   • Ir svarīgi, lai aizstāvji būtu uzmanīgi pret visām kustībām un pieņemtu pareizos lēmumus. Reaģēšana lēnām palēnina komandas aizsardzības sistēmu.

3. 

   Nemēģiniet paredzēt katru kustību. Iekļūšana grozā, lai ļoti steidzīgi samazinātu visas caurlaides, nav labākais risinājums. Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no uzbrukuma un galu galā izdarīt pretinieku pretiniekam vai atpalikt. Ja jums šķiet neiespējami paredzēt piespēli, uzmanīgi atzīmējiet spēlētāju, atstājot rokas garumu starp jums.
   • Gaidiet īsto brīdi, lai izdarītu griezumu vai pat nozagtu bumbiņu, uzmanīgi to atzīmējot un izmantojot visas kļūdas.

4. 

   Pielāgojiet pozīciju un uzlādējiet. Uzbrucēji varēs viegli iziet no aizstāvja, ja viņš ir pārāk sasteigts un mēģina nozagt bumbu vai pārtvert piespēles jebkurā laikā, tāpēc nožogošana var būt labākais veids, kā sarežģīt pretinieka dzīvi. Piespiediet to, lai bumba, piemēram, nokristu uz viņa “sliktās” pēdas.
   • Novietojiet vienu kāju uz priekšu, lai ātrāk atzīmētu atskaņotāju. Turklāt jūs varēsit labāk reaģēt, lai veiktu kauju un neļautu tai viegli iziet.

5. 

   Piespiest uzbrucējus "apnikt". Lai to izdarītu, neļaujiet viņiem progresēt un liekiet viņiem atkāpties; kad redzat, ka tuvojas jūsu komandas pussargs, mainiet savu pozīciju, lai uzbrucēji izjustu šī komandas biedra spiedienu, kurš ierodas pie zīmes.

6. 

   Sazinieties ar citiem aizstāvjiem. Ir svarīgi to apmācīt kopā ar vārtsargu, aizsargiem un pilnu aizmuguri, papildus aizsargājošajiem pussargiem; atcerieties, ka, lai izveidotu izslēgšanas līniju, ir nepieciešams sinhronizēt aizsardzības līniju, tāpēc jums pēc iespējas ātrāk jābrīdina neuzmanīgs komandas biedrs. Tas pats attiecas uz brīvu vai nepareizu marķējumu; komunikācija var novērst svarīgas kļūmes, kas bieži maksā mērķi.
   • Ja bumba ir vairāk piemērota vārtsarga noķeršanai, kad laukums ir brīvs, "piezvaniet viņam", norādot, ka viņš to aizsargās. Tāpat, ja uzbrucējs izdara spiedienu, jums jāpieprasa vārtsargam ziņot par piespēli. Šie ir divi piemēri, kas ilustrē, cik svarīgi ir runāt un sazināties mača laikā.
   • Kad spēlētāji iepazīst viens otru, tiek atvieglota komunikācija, notiek vairāk mijiedarbības.

3 no 3: Aizsardzības pamatmehānismu apmācība

1. 

   Izstrādājiet atzīmi “roku rokā”. Samaziniet lauka izmērus līdz aptuveni 6,5 m platumam un 18 m garam. Jums un otram spēlētājam - kam piederēs bumba - jābūt šī laukuma pretējās pusēs. Viņa mērķis ir nodot tevi garām, kamēr tavs būs:
   • Izgūst bumbu.
   • Piespiest viņu laukā.

2. 

   Veiciet darbību pāros lielākā tempā. Šim treniņu veidam laukumam jābūt lielākam (aptuveni 23 m x 36 m), lai spēlētāji varētu precīzāk simulēt spēles situāciju. Jūs un vēl trīs spēlētāji jāsadala pāros; katra mērķis būs aizsargāt vienu laukuma malu.
   • Pārim bez bumbas jācenšas to nozagt vai piespiest atstāt laukumu ar to. Lai šī aktivitāte būtu dinamiska un jautra, tā ir laba iespēja pārslēgties starp aizsardzību un uzbrukumu.

3. 

   Iemācieties aizstāvēt pret krustiem. Tagad nodaliet laukumu - 40m x 27,5m, vairāk vai mazāk -, kurā vajadzētu būt mērķim un lielajam laukumam, bet kas sniedzas pāri soda atzīmei, sasniedzot gandrīz līdz laukuma vidum. Diviem spēlētājiem jāstāv soda laukuma malā, pusē, lai šķērsotu divus uzbrucējus, kuri saskarsies ar vārtiem. Lai izvairītos no mērķa, būs trīs aizstāvji (ieskaitot jūs).
   • Vienam no uzbrucējiem bumba ir jānodod vārtsargam.
   • Šis priekšnieks analizēs laukumu un, kad būs sagatavots, šķērsos bumbu uzbrucējam.
   • Aizsardzība ir jāsaskaņo, lai uzbrukums neļautu gūt vārtus, izvest bumbu no zonas vai nozagt to no ofensīvas sistēmas.

4. 

   Veiciet aizsardzības darbību soda laukumā. Pēc gūtiem vārtiem izveidojiet lielu laukumu 32m x 32m, izveidojot divas komandas: uzbrūkošajā komandā būs pieci spēlētāji: trīs būs pussargi, bet pārējie divi - uzbrucēji. Aizsardzības komandā būs četri dalībnieki: trīs aizsargi un vārtsargs.
   • Galvenais uzbrucējs uzsāks darbību ar bumbu, laukuma malā un pretī vārtiem.
   • Aizsardzībai ir jāatgūst bumba, jānoņem tā no zonas vai jāizraisa uzbrukums ar bumbu.