Saturs

• Pakāpieni

Vai jūs vienmēr raudāt neērtos brīžos? Vai jūs kaut kas nervozē? Pārmērīga emocionalitāte neatbilstošos laikos var būt neapmierinoša un pēkšņi padarīt jūsu personīgās sajūtas publiskas. Bet jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas, lai piemērotā laikā tās justos dziļāk.

Pakāpieni

1. daļa no 2: Saskare ar emocijām

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psihologs

   Esiet pacietīgs pret sevi, mācoties kontrolēt savas emocijas. Daudz veselīgāk ir iemācīties pozitīvi izturēties pret savām emocijām un jūtām, nevis mēģināt tās apspiest. Emocijas ir kā otrā valoda, un jums ir jāatzīst, ka iemācīties to kontrolēt var būt grūti. Labi. Laika gaitā jūs to saņemat.
   

2. 

   Veidojiet pretestību. Katru dienu mēs piedzīvojam nepatīkamas, neērtas vai kritizētas situācijas. Dažreiz tas, kā kāds pret mums izturas, nav pat personīgs, bet to izraisa kaut kas otra cilvēka dzīvē. Esošā izturība var palīdzēt izkļūt sarežģītās situācijās, nepārspīlējot ar emocijām.
   • Esiet kluss un nereaģējiet. Jums nav jāreaģē uz visu. Atvienojieties no dažām lietām un vienkārši ejiet prom.
   • Pārstāj tik daudz domāt. Pārāk jūtīgums dažkārt liek mums redzēt lietas nesamērīgi. Mēs ņemam mazus, nenozīmīgus elementus un pārvēršam tos par kaut ko lielu. Iemācieties nepadoties šāda veida domāšanai un izvairieties no sagrozītām realitātes versijām.
   • Saprotiet, kāpēc viss jūs izjauc. Vai ir kāds veids, kā uzlabot to, kā šī persona izturas pret jums? Vai jūs varat par to runāt ar cieņu un pacietību?
   • Nelietojiet kritiku pārāk nopietni. Kad kāds jūs kritizē, izmantojiet brīdi, lai mēģinātu uzlabot. Ja nepiekrītat teiktajam, uzticieties pietiekami, lai to ignorētu. Cilvēki vienmēr kritizēs jūs, tā ir dzīves sastāvdaļa. Iemācieties pieņemt.

3. 

   
   
   Izlemiet, vai persona jūs mērķtiecīgi ievainoja. Novērojiet situāciju caur citu acīm. Vai viņš tevi sāpināja? Vai jūs mēģinājāt palīdzēt? Vai tiešām viņš bija nežēlīgs vai mēģināja viņu pazemot? Ja persona nemēģināja tevi mērķtiecīgi sāpināt, tad koncentrējies uz savām jūtām, nevis savējām.

4. 

   
   
   Skaties uz priekšu. Pajautājiet sev: "Vai es joprojām jutīšos šādi stundā, dienā vai mēnesī?" Emocijas bieži ir īslaicīgas reakcijas. Jā, tajā brīdī tas izskatās briesmīgi, un jūs domājat, ka tas nekad neuzlabosies. Bet cik reizes jūs atskatāties un domājat: "Kāpēc es biju tik nervozs / sajukums / dusmīgs / skumjš?" Atcerieties skatīties uz priekšu.
   • Šī stratēģija arī palīdz divreiz pārdomāt savas reakcijas. Ko jūsu boss / kolēģis / draugs domās rīt, ja jūs šodien pārāk reaģējat?

5. 

   Runā ar kādu. Ja jums ir grūtības tikt galā ar savām emocijām, runājiet ar kādu. Jūsu draugi un ģimenes locekļi rūpējas par jums un palīdzēs. Dažreiz runāšana palīdz kliedēt dažas uzkrātās emocijas. Ja tas nepalīdz, varat runāt ar terapeitu. Tas var palīdzēt izturēties pret emocijām veselīgā un konstruktīvā veidā.