Saturs

• Bailes vai panika var atstāt jūs pilnīgi bezpalīdzīgu un bezpalīdzīgu. Bet, cenšoties pārvarēt savas bailes, jūs varat dot iespēju dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi. Sāciet ar savu baiļu identificēšanu un saskarsmi ar tām, izvairoties no tām vai aizbēdzot no tām. Ja joprojām ir grūti atbrīvoties, mēģiniet saņemt palīdzību.

Kā pārtraukt dzīvot ar bailēm. Bailes vai panika var atstāt jūs pilnīgi bezpalīdzīgu un bezpalīdzīgu. Bet, cenšoties pārvarēt savas bailes, jūs varat dot iespēju dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi. Sāciet, identificējot savu medicīnisko ...

Bailes vai panika var atstāt jūs pilnīgi bezpalīdzīgu un bezpalīdzīgu. Bet, cenšoties pārvarēt savas bailes, jūs varat dot iespēju dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi. Sāciet ar savu baiļu identificēšanu un saskarsmi ar tām, izvairoties no tām vai aizbēdzot no tām. Ja joprojām ir grūti atbrīvoties, mēģiniet saņemt palīdzību.

Pakāpieni

1. 

   Metode 1 no 3: cīņa ar bailēmNosakiet savas bailes samazināt neskaidrības.
   • Ja bailes ir neskaidras, definīcijas trūkums var padarīt tās jūsu galvā lielākas. Vienkārši definējiet to skaidri. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu "es baidos būt attiecības, jo domāju, ka mani pametīs".
   • Lai tās definētu, ir jāceļ bailes virspusē. Parunā ar to ar kādu, kam uzticies, vai raksti žurnālā.

2. 

   
   
   Nosakot bailes, tas var kļūt mazāk biedējošs. Turklāt, tiklīdz jūs zināt, no kā jūs patiešām baidāties, varat izstrādāt plānu, kā to pārvarēt. Izmantojietapziņa tikt galā ar emocijām, kuras izraisa bailes.
   • Bieža reakcija uz bailēm ir tikai vēlme no tās izvairīties, taču tā tur ķīlniekus tam, no kā jūs baidāties. Tā vietā, lai mēģinātu aizbēgt no bailēm radušās domas un sajūtas, pieņemiet tās un apzināti novērojiet.
   • Nākamreiz, kad jutīsities baidīts no bailēm, mēģiniet to sagremot. Novērojiet savas domas un to, kas notiek jūsu ķermenī. Ļaujiet šīm sajūtām nākt un aiziet, nemēģinot tās atstumt vai izvairīties no tām.

3. 

   
   
   Esiet apzināts, mēģinot neļaut savām domām klejot un attālināties no bailēm, kuras jūtat. Ja jūsu prāts klaiņo, mēģiniet atgriezties pie piedzīvotā.Padomājiet par vissliktāko gadījumu.
   • Samaziniet baiļu spēku, domājot par vissliktāko, kas var notikt. Piemēram, ja jūs baidāties tikt pazemoti publiski, padomājiet par to, kas notiktu, ja jūs patiešām pazemotu.
   • Cilvēki var smieties vai norādīt uz jums, bet galu galā viņi atradīs kaut ko jaunu, uz ko koncentrēties. Viņi, iespējams, pat nožēlojas un mēģina jums palīdzēt. Vai tas tiešām ir tik slikti?

4. 

   
   
   Lai vingrinājums nepakļautos trauksmes spirālei, praktizējiet to tuvu draugu vai ģimenes locekļu klātbūtnē, kuri var jums palīdzēt.Pārdomājiet savas bailes un pārvērtiet tās par kaut ko reālāku.
   • Nosakiet, ko jūs sev sakāt par “kauns” vai “aplaupīšana, ja dodaties metro”. Tā kā bailes izraisa automātiskas negatīvas domas, to identificēšana var palīdzēt izaicināt problēmu ar racionālām domām.
   • Pajautājiet, cik bieži jūsu bažu iemesls patiesībā notiek. Vai ir pierādījumi, kas apstiprina jūsu prasību?

5. 

   Pārdomājiet bailes, izmantojot jaunu informāciju: “Sanāksmēs neviens nesmejas. Cilvēki, iespējams, nesmieties par mani ”vai“ Tūkstošiem cilvēku katru dienu droši brauc pa metro ”.Veiciet pakāpeniskas darbības, lai stātos pretī tam, kas jūs biedē.
   • Lai pārvarētu bailes no patiesības, ir ārkārtīgi svarīgi ar to saskarties. Pakāpeniski pakļaujiet sevi problēmai dažādos līmeņos. Ar katru līmeni jūs iegūsit lielāku pārliecību, lai stātos pretī nākamajam.

6. 

   Piemēram, ja jūs baidāties veikt metro, apskatiet cilvēku attēlus, kuri izmanto šo transporta veidu. Pēc tam skatieties videoklipus. Nākamais solis var būt doties uz metro (kopā ar draugu) un kādu laiku novērot. Varbūt vēlāk jūs varat nokļūt metro un izkāpt pirmajā pieturā. Visbeidzot, dodieties uz metro uz darbu.Dariet kaut ko drosmīgu.
   • Tas ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā cīnīties ar bailēm. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat darīt, lai justos drosmīgāki un pilnvarotāki. Mēģiniet kaut ko darīt katru nedēļu, lai pakāpeniski paaugstinātu pašapziņu.

Piemēram, ja jūs baidāties parādīt savu rakstnieka darbu citiem, varat iesniegt dzejoli vai stāstu konkursam vai publiskot to emuārā.

1. 

   Metode 2 no 3: baiļu novēršana brīdīElpo dziļi lai nomierinātu nemieru.
   • Ja bailes jūs īslaicīgi paralizē, aktivizējiet ķermeņa dabisko stresa reakciju ar dziļu elpu. Ieelpojiet caur degunu četras reizes, aizturiet elpu un ļaujiet izelpot astoņus.

2. 

   Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams, lai nomierinātos.Atgriezieties tagadnē, ja zaudējat saikni ar realitāti.

3. 

   Bailes var likt jums zaudēt saikni ar to, kas notiek šeit un tagad. Atgriezieties tagadnē, atkal sazinoties ar piecām maņām. Paskatieties sev apkārt un atrodiet piecas redzamās lietas, četras lietas, kurām varat pieskarties, trīs, kuras varat dzirdēt, divas - lai sajustu un vienu - pēc garšas.Meklējiet draugu un ģimenes atbalstu.
   • Sazinieties ar tuvākajiem cilvēkiem, kad jums ir bail, un runājiet ar viņiem par to, ko domājat vai jūtat. Lūdziet palīdzību, lai novērstu uzmanību no tā, kas jūs biedē. Jūs varat arī veikt praktiskāku pasūtījumu.

4. 

   Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es baidos gulēt viens pats. Vai tu vari palikt pie manis? ”.Atkārtojiet mantru, lai atgādinātu sev, ka esat drošs un kompetents.
   • Izmantojiet pozitīvu paziņojumu, lai dotu iespēju sev, kad jūs baidāties. Atkārtojiet apgalvojumus, piemēram, "Jūs esat pilnīgi drošs mājās" vai "Tas arī notiek", lai atgādinātu sev, ka varat pārvarēt jebko.

5. 

   Ja jūs baidāties par kaut ko līdzīgu, piemēram, izsaucat kādu uz randiņu vai runājat publiski, pamudiniet sevi, sakot: “Jūtiet bailes un pārejiet tālāk”.Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē, lai palielinātu pozitivitāti.
   • Bailes var aizēnot tavu skatījumu un likt justies, ka viss tavā dzīvē ir negatīvs. Pārvariet to, mērķtiecīgi meklējot labāko. Kad jūs baidāties, mēģiniet noteikt, kas jūsu dzīvē ir pozitīvs.

6. 

   Piemēram, ja jūs baidāties runāt publiski, uzskaitiet “labās” lietas, piemēram, “esmu labi ģērbies. Es tam visu nakti gatavojos. Mani draugi ir auditorijā, un es varu uz viņiem skatīties, lai sajustu lielāku drosmi ”.Pavadiet laiku dabā, lai justos mierīgāks.

Iegūstiet svaigu gaisu, lai nomierinātu nervus, kad esat nobijies. Vediet suni pastaigā, plānojiet taku ar draugiem vai paņemiet lasīt grāmatu pie ezera.

1. 

   Metode 3 no 3: palīdzības saņemšanaIegūstiet diagnozi no ārsta.
   • Ja ar pašpalīdzības stratēģijām nepietiek, lai pārvarētu bailes, nākamais solis ir redzēt ārstu. Slēdziet tikšanos ar ģimenes ārstu un izskaidrojiet notiekošo. Lūdziet garīgās veselības speciālista ieteikumu.

2. 

   Psihiatrs vai psihologs var diagnosticēt jūsu gadījumu un noteikt, vai jums rodas trauksmes traucējumi, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai sociālā fobija. Veiksmīgas ārstēšanas atslēga ir pilnīga diagnoze.Veiciet terapiju, lai mainītu domāšanas modeļus.
   • Kognitīvi-uzvedības terapija, kas ir vērsta uz nereālu domu izaicināšanu par bailēm, ir lieliska trauksmes traucējumu ārstēšanas iespēja. Ļoti labvēlīga var būt arī ekspozīcijas terapija, kas ir ārstēšana, kas ietver pakāpenisku pakļaušanu situācijām, kas izraisa bailes.

3. 

   Palūdziet praktizētājam izskaidrot katra terapijas veida priekšrocības un palīdziet izlemt, kurš no tiem ir labākais, lai ārstētu jūsu bailes un satraukumu.Izmantojot medikamentus, maziniet nemieru un obsesīvas domas.
   • Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai antidepresanti vai prettrauksmes zāles jums ir piemērotas. Atkarībā no trauksmes smaguma, terapijas un medikamentu kombinācija var palīdzēt jums atstāt bailes malā.

4. 

   Dažas smadzenēs esošās ķīmiskās vielas var kļūt nesabalansētas un saasināt bailes. Psihiskie medikamenti var palīdzēt tos līdzsvarot, ļaujot jums labāk kontrolēt trauksmi un dzīvot apmierinošāku dzīvi.Pievienojieties atbalsta grupām.
   • Iepazīstieties ar cilvēkiem jūsu reģionā vai internetā, kuri nodarbojas ar bailēm un satraukumu. Atbalsta grupās jūs varat dalīties ar stratēģijām problēmas risināšanai un saņemt uzmundrinājumus no cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs jūtaties.

5. 

   Jautājiet savam garīgās veselības speciālistam ieteikumus no atbalsta un pašpalīdzības grupām jūsu reģionā.Atvērt draugiem un ģimenei.
   • Kad jūtaties satriekts, lūdziet palīdzību no jums tuvākajiem. Sakiet: “Man ir grūti nodarboties ar pūļiem. Vai jūs varat sēdēt kopā ar mani šovā? ”.
   • Sazinieties ar tuviem cilvēkiem, lai iegūtu pārliecību, kas jums nepieciešama, lai tiktu galā ar savām bailēm.