Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz ir grūti atrasties dramatisku cilvēku sabiedrībā, jo viņiem ir paradums pārspīlēt un nelielas problēmas pārvērst nopietnās krīzēs. Tas, kā viņi reaģē uz situācijām, sākot ar mazāko un beidzot ar lielāko, var kaitināt vai saspringt apkārtējos. Tomēr ir daži veidi, kā strādāt pie reakcijas uz dažādiem apstākļiem un pārtraukt būt tik dramatiskam.

Soļi

1. metode no 4: reakciju kontrole

1. 

   Nosakiet, kādi ir jūsu izraisītāji, un sāciet no tiem izvairīties. Viens no veidiem, kā saglabāt kontroli, ir atturēties no notikumiem un personām, kas izraisa spēcīgu reakciju. Iespējams, ka nav iespējams izvairīties no noteiktiem cilvēkiem un situācijām, bet jūs varēsiet atrast veidus, kā ierobežot ekspozīciju vai padarīt šo pieredzi patīkamāku.
   • Ja, piemēram, jums ir tendence pārmērīgi dramatiski reaģēt, kad nokavējat darbu, mēģiniet atstāt minūtes agrāk nekā parastās stundas.
   • Ja jums ir draugs, kurš jūs tracina, mēģiniet ierobežot šo kontaktu. Satiekoties sakiet kaut ko līdzīgu: "Sveiki! Es gribēju, lai es varētu runāt, bet es steidzos. Lai jums lieliska diena!’

2. 

   
   
   Veltiet mirkli sev. Pirms kaut ko darīt vai teikt, var būt noderīgi veltīt brīdi, lai apstrādātu savas emocijas. Jūs varētu, piemēram, doties uz citu istabu un dziļi elpot, līdz nomierināties, klausīties relaksējošu mūziku vai pārbaudīt savas jūtas.
   • Lai aizietu, sakiet kaut ko līdzīgu: "Man jāiet uz vannas istabu. Dažas minūtes, un mēs atkal esam pie sarunām’.

3. 

   
   
   Saskaņojieties ar savām emocijām. Saņemot neapmierinošas ziņas, jūs varat sajust negatīvisma parādīšanos. Lai nodrošinātu, ka reakcija nav pārspīlēta, jums jāļauj sev tos sajust un padomāt par to nozīmi.
   • Ja, piemēram, jūs tikko atklājāt, ka esat izgāzies no kāda objekta, jūs varat sajust drebuļus vēderā vai drebošās rokas. Atrodiet laiku, lai pajautātu sev, kāpēc šīs jūtas parādās. Iespējams, piemēram, ka jūs baidāties no tā, ko teiks jūsu vecāki, vai ka jūtaties vīlušies sevī.

4. 

   
   
   Izaiciniet radušās negatīvās domas. Viens no iemesliem dažiem cilvēkiem pārspīlēt dažās situācijās ir fakts, ka daudzas viņu negatīvās domas netiek apstrīdētas. Piemēram, uzzinot, ka esat izgāzies, jūs varētu domāt "Es esmu izgāšanās!"Tomēr tas nav patiess situācijas atspoguļojums, bet gan dramatiska reakcija.
   • Kad atklājat, ka pārspīlējat kaut kā smagumu, veltiet brīdi, lai identificētu un apstrīdētu to, kas tikko ienācis prātā. Jūs varat, piemēram, pārveidot domu "Es esmu izgāšanās!"kaut kas līdzīgs"Es domāju, ka tas būtu labi, bet nē ... tomēr, man labi padodas citi priekšmeti, tāpēc tas ir tikai īslaicīgs šķērslis’.

5. 

   Rīkojies saprātīgāk. Pēc negatīvu domu izaicināšanas sāciet meklēt problēmas risinājumus. Tā vietā, lai, piemēram, trāpītu pa sienu vai raudātu zālē, jūs varat izlemt norunāt tikšanos ar skolotāju un jautāt, vai kaut ko jūs varētu darīt, lai paaugstinātu savu pakāpi.
   • Pat ja ceļš nedod pozitīvu rezultātu, turpiniet meklēt risinājumus. Ja skolotājs saka, ka nekas nav jādara, piemēram, izveidojiet plānus, kā nākamajā gadā vai semestrī uzlabot savas atzīmes.

6. 

   
   
   Pārdomājiet, kā jūs rīkojaties situācijā. Lai pārliecinātos, ka jūsu reakcijas ir atbilstošas, ir svarīgi pārdomāt, kā jūs rīkojāties ar notikušo. Pajautājiet sev, vai tas bija labs veids. Ja jūsu atbilde uz šiem jautājumiem ir pozitīva, var būt noderīgi pievērsties dažiem svarīgiem jautājumiem:
   • Vai ir kaut kas tāds, ko nožēlojat savā reakcijā, kas varēja būt atšķirīgs?
   • Vai jums bija kautiņš ar kādu, kurš mēģināja sagādāt mierinājumu vai palīdzību?
   • Vai jūs jutāt vajadzību atvainoties par kaut ko, ko teicāt vai izdarījāt?
   • Izskatās, ka jūs kādā brīdī bijāt nekontrolējams?
   • Vai jūs izteicāt negodīgus apgalvojumus par kādu?
   • Vai jums vajadzēja norobežoties no citiem, lai tiktu galā ar situāciju?

2. metode no 4: uzlabot sevi

1. 

   
   
   Piesakieties pie psihologa vai konsultanta. Runājiet par problēmām un situācijām, ar kurām esat saskāries. Izmantojot profesionālu palīdzību un padomus, var noskaidrot problēmu un dramaturģijas fokusu. Šim procesam ir vairākas papildu priekšrocības.
   • Šie rezultāti būs ilgstoši. Pozitīva terapija var novērst pārmērīgu reakciju nākotnē.
   • Tas var arī izcelt apspiestas un vēl nebijušas emocijas. Tas ir ne tikai psiholoģiski labs, bet arī palīdz izvairīties no turpmākajām drāmām, kuru pamatā ir jautājumi, par kuriem jūs, iespējams, pat nezināt.
   • Arī pasīvās un agresīvās reakcijas tiks minimizētas. Iepriekšējo problēmu risināšana konsultācijās palīdz izvairīties no provokatīviem komentāriem, kas parasti sāk drāmu.

2. 

   
   
   Esi pozitīvs dramatiskos brīžos. Izvēlēties starp optimismu un pesimismu ir grūti, taču tā joprojām ir izvēle. Pārdomājiet šādas perspektīvas izmaiņas, lai uzlabotu savu attieksmi:
   • Kad kājas sāp pēc garas dienas, priecājieties, ka varat staigāt.
   • Ja jūs satrauc ģimenes drāma, priecājieties, ka jūsu ģimene joprojām ir dzīva.
   • No rīta nogurumu var viegli novērst, saprotot, ka ne visiem ir gulta, uz kuras gulēt.

3. 

   Strādājiet ar ķermeņa valodu. Nepietiekama vai apjukusi ķermeņa valoda var izraisīt drāmu un pārpratumus. Konflikta dēļ nav jēgas veidot ainu vai izaicināt kādu.Centieties izpausties nekaitīgi un bez konfrontācijām.
   • Atskrustojiet rokas. Šī poza rada aizstāvošu un noslēgtu iespaidu.
   • Atrodiet veidu, kā sevi nostādīt citu cilvēku līmenī. Ja jūs sēdējat, sēdiet pie sāniem. Tāpat stāviet, ja esat.

3. metode no 4: nomierinoša

1. 

   Sper soli atpakaļ. Pārdomājiet situāciju, kāda tā ir. Pajautājiet sev, vai tiešām jums vajadzētu būt tik sarūgtinātam. Ja jūs jau esat norobežojies no notikuma vai personas, kas aktualizēja problēmu, pastāv liela iespēja, ka netiks izveidota drāma.
   • Pastaigājieties pa kvartālu. Vienkārši pastaigājieties pietiekami ilgi, lai neņemtu vērā to, kas izraisīja drāmu.
   • Veikt kafijas pauzi, sēdēt un atpūsties. Novietojiet sevi pašreizējā brīdī un izmantojiet situāciju, nevis domājiet par problēmu.
   • Izlasiet kaut ko. Mainiet fokusu, iegremdējoties citā stāstā vai citā pasaulē. Jūs aizmirstat par drāmu, kamēr vien varat iedomāties grāmatā aprakstītos varoņus un scenārijus.

2. 

   Katru dienu vingriniet dziļu elpošanu. Dziļa elpa nomierina jūs un ļauj runāt skaidri un mierīgi. Dažas sekundes dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu ritmam un izelpojiet ilgāk. Šis process pazemina stresa, trauksmes un asinsspiediena līmeni, turklāt uzlabo jūsu smadzeņu veselību, un tas viss ļaus jums vairāk mierā.

3. 

   Nomierinies ar jogu. Šīs darbības priekšrocības ir daudz. Ar meditatīvām darbībām jūs ne tikai sasniedzat miera stāvokli, bet arī daudzos citos veidos varat izvairīties no drāmas.
   • Joga palīdz tikt galā ar stresu. Jo mazāk jūs stresojat, jo mazāk jūs pārspīlējat jebkurā situācijā.
   • Tās mehānismi tiks uzlaboti. Viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka jūs labāk tiekat galā ar sarežģītām situācijām un retāk zaudējat nosvērtību kaut kam minimālam vai niecīgam.
   • Uzlabojiet savu koncentrēšanos ar jogu. Tādā veidā būs vieglāk noteikt problēmas un situācijas, kuras var ignorēt, un tās, kurām jāpievērš intensīva uzmanība.

4. metode no 4: Pašnovērtējuma veikšana

1. 

   Pārdomājiet savu lomu drāmā. Vienkāršs veids, kā atrisināt dramatisku situāciju, ir tās izbeigšana. Esiet introspektīvs par to un nosakiet, vai esat atbildīgs par tā izraisīšanu.
   • Vai cilvēki mēdz iet prom? Jūs, iespējams, esat dramatiskais cilvēks, kurš rada stresu katrā situācijā, un viņi nevēlas ar to tikt galā.
   • Ja viņiem parasti trūkst sarunu ar jums un viņi pastāvīgi atbild īsi, piemēram,skaidrs"vai"neatkarīgi no tā", var gadīties, ka viņi vienkārši nevēlas uzturēt dialogu, lai izvairītos no drāmas.
   • Ja jūs, šķiet, vienmēr strīdaties ar apkārtējiem cilvēkiem, kamēr viņi, šķiet, nepiedzīvo tādas pašas grūtības, jūs, iespējams, esat drāmas avots.

2. 

   Pilnvarot sevi. Jūtot, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, jūs varat izraisīt pārmērīgu reakciju. Ja esat nonācis situācijā, kas padara jūs nelaimīgu vai raisa citas emocionālas reakcijas, atcerieties, ka varat kaut ko darīt lietas labā. Vienkārši neuzturiet sevi negatīvā situācijā savā dzīvē.
   • Ja, piemēram, esat attiecībās ar kādu, kurš ir kairinošs vai neklausa jūsu teiktajā, vienmēr ir iespēja kaut ko pateikt vai izlauzties.

3. 

   Pazeminiet situācijas līmeni. Ziniet, kuras cīņas izvēlēties, un cilvēki iemācīsies dzirdēt jūsu teikto. Jo vairāk ugunsgrēku, kas aizdedzina nelielas problēmas, jo lielāka iespēja, ka viņi ignorēs jūsu vārdus.
   • Mēģiniet atlaist mazās lietas, ko cilvēki saka un kas jūs dusmina. Nav jēgas, piemēram, dusmoties uz draugu katru reizi, kad aizņematies zīmuli, neprasot. Tomēr būtu svarīgi runāt par šo attieksmi, ja viņai ir paradums bez savas piekrišanas izmantot savas drēbes un citas personīgās lietas.

4. 

   Koncentrējieties uz labajiem punktiem. Pozitīva domāšana var padarīt jūs nelaimīgu, liekot rīkoties pēc dažām no šīm emocijām, taču ir iespējams redzēt tās no citas perspektīvas un pārvērst par kaut ko pozitīvu. Ikreiz, kad rodas negatīva doma, veltiet brīdi, lai padarītu to par pozitīvu domu. Jūs varat arī praktizēt pozitivitāti, saglabājot pateicības žurnālu un uzskaitot visu, par ko esat pateicīgs. Šī prakse uzlabo jūsu pašcieņu un palīdz justies laimīgākam.
   • Ja, piemēram, atklājāt, ka draugs kaut ko pateica aiz muguras, jūs varat domāt par:visi mani ienīst!"Lai to pārvērstu par kaut ko pozitīvu, pasakiet sev"kaut arī šis draugs par mani teica kaut ko briesmīgu, man ir citi draugi, kuri mani pieņem un rūpējas par to, kas es esmu’.
   • Lai saglabātu pateicības žurnālu, sāciet uzskaitīt visu, par ko esat pateicīgs. Vai jums ir gulta, kurā gulēt? Pārtika, ko ēst? Apģērbs uz ķermeņa? Pēc tam, kad saraksts kļūst lielāks, pievērsiet uzmanību sīkām detaļām, piemēram, skaistam saulrietam vai jautrībai ar draugiem.

5. 

   Izvairieties no citu drāmām. Iejaukšanās situācijā, pilnībā ignorējot citu teikto vai zaudējot dažas detaļas, visticamāk radīs nevajadzīgu neskaidrību. Vienkārši mēģiniet palikt ārpus citu cilvēku dzīves un neuztraucieties bez nepieciešamības. Ja jautājums nav saistīts ar jūsu dzīvi un nav nopietns, nav pamata panikai vai iejaukties.

Padomi

• Padomājiet par to, cik daudz laika tiek tērēts drāmām. Rezultātā viņu attiecībās rodas nevajadzīga spriedze, un viņu paša saprāts stresa dēļ pasliktinās.
• Iedomājieties, cik daudziem cilvēkiem ir lielākas problēmas, piemēram, slimība un bads. Vai jūsu problēmas patiešām ir nopietnas, salīdzinot ar viņu?

Brīdinājumi

• Izvairieties no sarunu pārtraukšanas.
• Izvairieties no lamāšanās vai pārmērīga vulgāra rakstura.