Saturs

• Padomi
• Nepieciešamie materiāli

• Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus.
• Veiciet tupēšanu piecas dienas nedēļā, lai optimizētu rezultātus.
• Rezultātu parādīšanās var ilgt 4-5 nedēļas konsekventu apmācību.

2. metode no 4: Aerobikas vingrinājumu praktizēšana, lai tonizētu jūsu dibenu

1. 

   
   
   Ejiet vai skrieniet uz slīpām virsmām. Jūs varat veikt aerobos vingrinājumus, lai vēl vairāk tonizētu sēžamvietas muskuļus - vēl vairāk, ja izvēlaties pareizās aktivitātes! Skriet vai staigāt, piemēram, uz slīpām virsmām.
   • Noregulējiet skrejceliņu 5-7% slīpumā.
   • Sāciet, veicot 30 minūšu aerobikas nodarbības trīs līdz piecas reizes nedēļā. Pakāpeniski palieliniet aktivitātes ilgumu.

2. 

   Ej pa kāpnēm vai skrien. Tas ir vēl viens foršs veids, kā vienlaikus tonizēt savu dibenu un veikt aerobos vingrinājumus. Ja iespējams, trenējieties sporta zālē, bet jebkurš kāpņu līmenis būs piemērots. Visbeidzot, dodieties uz leju, kad vēlaties atpūsties.
   • Sāciet garu kāpņu lidojumu, veicot intervālu treniņu, lai ātri sadedzinātu taukus.
   • Ja jums nav piekļuves lielam kāpņu lidojumam, veiciet augstas intensitātes intervāla apmācību mašīnā, kas simulē soļus. Vienkārši esiet piesardzīgs un nelieciet visu svaru uz mašīnas balstiem.

3. 

   Paņemiet taku. Pastaigas pa kalniem vai takām dabas vidū ir lielisks veids, kā veidot savu dibenu un veikt aerobos treniņus. Atrodiet kaut ko līdzīgu apkārtnē, kur dzīvojat, un optimizējiet treniņu sekas, nēsājot mugurā smagu mugursomu (piemēram, ar 5 kg).
   • Ja apkārtnē nav taku, taku uzstādīšanā izmantojiet sporta zāles skrejceliņu.

3. metode no 4: veselīga uztura pieņemšana

1. 

   Patērē daudz liesu olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas tiem, kas vēlas attīstīt liesu masu sēžamvietā, turklāt palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju. Lietojiet veselīgus uzturvielu avotus, piemēram, zivis, vistas gaļu, liesu sarkanu gaļu, piena produktus un olas.
   • Ideāls olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā svars, vingrinājumi un ēšanas paradumi. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, kas jums ir piemērots.
   • Lielākajai daļai cilvēku vienā ēdienreizē ir nepieciešami apmēram 15-25 g liesa proteīna.
   • Lapu lapas, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi, ir lieliski dabiski liesu olbaltumvielu avoti.

2. 

   Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī uzlabo orgānu darbību un optimizē tauku sadedzināšanu. Lai aktivizētu vielmaiņu, katru dienu pamostoties paņemiet glāzi ūdens. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no katra vielmaiņas ātruma, kā arī no tā, cik daudz persona vingrina, taču jūs varat sekot šiem parametriem:
   • Cilvēks: izdzer apmēram trīs litrus ūdens dienā.
   • Sieviete: izdzer divus litrus ūdens dienā.

3. 

   Ēdiet tikai veselīgus ogļhidrātus. Nav lietderīgi mēģināt samazināt visi ogļhidrāti no uztura, lai iegūtu liesu masu. Ķermenim nepieciešami veselīgi ogļhidrāti, lai tas paliktu aktīvs. Patērējiet pilngraudu produktus un rīsus, saldos kartupeļus un dārzeņus.

4. 

   Pārtrauciet ēst crap. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls un cukura daudzumu, lai samazinātu sagging un attīstītu vairāk muskuļu sēžamvietā. Izgrieziet saldumus, bezalkoholiskos dzērienus, pārstrādātus pārtikas produktus, sāļās uzkodas un Ātrā ēdināšanapiemēram, hamburgeri un picas.

4. metode no 4: valkāt drēbes, kas der jūsu dibenam

1. 

   Valkājiet džinsus un šorti ar dziļām kabatām. Viņi var pievērst lielāku uzmanību jūsu dibenam. Izvēlieties gabalus ar augstākām kabatām aizmugurē, lai radītu iespaidu, ka jūsu sēžamvieta ir noapaļota un stingrāka.

2. 

   Valkājiet stingrākus džinsus. Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt dibenu apaļu gan vīriešiem, gan sievietēm. Brīvas bikses "slēpj" līkumus! Mainiet šo brīvo džinsu pāri pret kaut ko piemērotāku.
   • Valkājiet treniņbikses un legingus tikai dodoties uz sporta zāli vai no tās. Šie gabali nav labi piemēroti.

3. 

   Valkājiet bikses un svārkus ar augstu vidukli. Zīmuļu svārki, bikses un virpuļotas kleitas ir stingras jostasvietā un palīdz uzsvērt dibena izliekumus.

4. 

   Ap vidukli ielieciet jostu vai šalli. Ja jūs valkājat brīvu blūzi vai kleitu, izmantojiet piederumu, lai savilktu zonu. Jo mazāks tas ir, jo lielāks un noapaļots būs dibens. Ja gabals atbilst pārējam jūsu izskatam, jūs varat arī piestiprināt flanneli jostasvietā.

5. 

   Valkājiet augstpapēžu kurpes. Augstpapēžu kurpes paceļ, pagarina un noapaļo dibenu. Visefektīvākais ir stiletto papēdis. Vienkārši nepārspīlējiet to, pretējā gadījumā jūs varētu ievainot muguru un pēdas. Izvēlieties ērtu apavu pāri un ierobežojiet lietošanu līdz stundai vai divām dienā.

6. 

   Pērciet silikona pildvielas. Ja vēlaties, lai dibens būtu noapaļots, bet jums nav laika doties uz sporta zāli, iegādājieties silikona spilventiņu. Ievietojiet to zem apakšbiksītēm vai apakšveļas, lai iegūtu tūlītēju efektu.
   • Ir vīriešu un sieviešu silikona pildvielas. Ja esat vīrietis un vēlaties arī iegūt apaļāku dibenu, iegādājieties aksesuāru, ko ievietot apakšveļā.

7. 

   Valkājiet apakšveļu, kas paaugstina jūsu dibenu. Ja nevēlaties izmantot polsterējumu, iegādājieties šorti vai siksnas, kas paceļ sēžamvietu. Daži gabali tiek izgatavoti, lai noteiktu katru atsevišķu sēžamvietu, bet citi paaugstina visu reģionu. Visbeidzot, ir arī piederumi, kas samazina vēderu un padara vidukli plānāku.

Padomi

• Izstiepieties katru reizi, kad pabeidzat muca. Daži vingrinājumi un pat jogas pozas palīdz mazināt treniņu sāpes un spriedzi.
• Pielāgojiet šos tonizējošos vingrinājumus atbilstoši savai piemērotībai.

Nepieciešamie materiāli

• Skriešanas kurpes.
• Sporta zāle.
• Atbalsta gulta vai sols.
• Krēsls, galds vai lete.
• Skriešanas mašīna.
• Kāpšanas simulators.
• Augstpapēžu kurpes.
• Bikses ar dziļām, augstām kabatām.
• Silikona pildījums.