Saturs

• Soļi

Apakšžokli kontrolē temporomandibulārā locītava (TMJ), kas var sasprindzināties vai aizsprostoties stresa, nepareizas novirzes un zobu griešanas dēļ. Bloķēts žoklis ir sāpīga vadīšana, kas var izraisīt citas problēmas, piemēram, sāpes galvā, kaklā un sejā. Masējiet to un veiciet relaksējošus vingrinājumus, lai to atbloķētu. Ja tas kļūst pārāk sāpīgs, dodieties pie ārsta. Uzturiet veselīgu žokli, izmantojot plāksni un regulējot stresu.

Soļi

1. metode no 4: žokļa masāža

1. 

   Uz žokļa ievieto siltu vai siltu kompresi. Aptiniet kompresi dvielī vai iemērciet audumu siltā ūdenī. Novietojiet kompresi abās žokļa pusēs un atstājiet 10 līdz 15 minūtes, lai atslābinātu vietu un mazinātu iekaisumu.
   • Pirms masāžas vienmēr sasildiet žokli, lai tas būtu mazāk saspringts un nofiksēts.
   • Novietojiet kompresi vairākas reizes dienā, katru reizi 10 līdz 15 minūtes.

2. 

   
   
   Pievelciet žokli ar pirkstiem. Novietojiet pirkstus apakšžoklī, tieši zem vaigu kauliem, un viegli saspiediet, virzot tos uz auss pusi. Sajūtiet plakanu kaulu tieši zem auss un viegli nospiediet vietu, masējot to ar apļveida kustībām.
   • Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un stimulēt vietu, padarot to elastīgāku.
   • Atkārtojiet masāžu žokļa otrajā pusē.

3. 

   
   
   Nospiediet žokļa muskuli ar rādītājpirkstu. Šis muskulis atrodas žokļa līnijā un apakšā. Nospiediet to piecas līdz desmit sekundes vienlaikus, lai nedaudz atslābtu. Ja procedūra ir ļoti sāpīga, nospiediet mazāk laika.
   • Spiežot, jūs jutīsit, kā muskuļi laika gaitā saliecas. Dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt pilnībā atslēgt žokli vai padarīt to mazāk sasprindzinātu.

4. 

   
   
   Izstiepiet bankomātu ar īkšķi. Novietojiet abus īkšķus uz žokļa līnijas, tieši virs muskuļa, un nospiediet to, pārvietojot pirkstus uz leju, izstiepjot to augšējā žokļa pretējā virzienā. Šī stiepšanās palīdz atbrīvot TMJ.
   • Jūs varat arī novietot divus pirkstus uz žokļa muskuļa un divus uz augšējā žokļa. Pēc tam pārvietojiet pirkstus viens pret otru, līdz padomi atrodas starp abām vietām. Turiet tos tur dažas sekundes.
   • Palūdziet kādam palīdzēt jums ar šo masāžu, ja to ir ļoti grūti izdarīt pats.

5. 

   Izmantojiet rokas, lai kratītu žokli no vienas puses uz otru. Turiet žokli mierīgu, noliekot rokas abās sejas pusēs. Viegli pārvietojiet to no vienas puses uz otru, nevelkot un nespiežot. Nedaudz šūpojiet, līdz sākat justies mazāk saspringts un iestrēdzis.
   • Jūs varat arī mēģināt to šūpot uz augšu un uz leju ar savām rokām. Viegli berziet to ar pirkstiem, pārvietojot.
   • Ja žoklis vispār nepārvietojas vai masāža un kustība ir ļoti sāpīga, nekavējoties dodieties pie ārsta. Nepiespiediet kustību ar spēku, jo tas var nodarīt sliktākus zaudējumus.

6. 

   Masāža vienu vai divas reizes dienā. Kad sākat vairāk atslābināties, pieradiniet to masēt vienu reizi dienā. Vispirms to silda ar karstu kompresi. Laika gaitā žoklis sāks atslēgties. Galu galā disks ieslīdēs vietā un atsāks normālu kustību.
   • Ja pēc divām vai trim dienām nav uzlabojumu, dodieties pie ārsta.

2. metode no 4: žokļa vingrinājumu veikšana

1. 

   Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem. Sāciet mierīgā stāvoklī uz vingrošanas paklāja vai uz mīkstās grīdas. Guļot turiet galvu un kaklu uz grīdas.
   • Jūs varat atbalstīt galvu uz augšu ar plānu spilvenu, ja tas ir ērtāk jūsu žoklim un sejai.

2. 

   Pievērsiet uzmanību žoklim, sejai un kaklam. Dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet, lai pievērstu uzmanību šīm jomām. Ievērojiet, vai jūsu seja un kakls ir stīvi, un atzīstiet, ka jūsu žoklis ir saspringts un neērts.

3. 

   Mēģiniet maigi atvērt un aizvērt muti. Ieelpojiet, nedaudz atverot muti, un atveriet tik tālu, cik nav sāpju vai stresa. Pēc tam izelpojiet un aizveriet muti, neļaujot zobiem pieskarties. Kustību laikā turiet atvieglotu kaklu un seju.
   • Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes, katru reizi atverot muti, ieelpojot un aizverot, izelpojot.
   • Nepiespiediet muti atvērt un aizvērt, ja tā sāk sasprindzināties vai sastingt. Ja nepieciešams, ļaujiet žoklim atpūsties, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem.

4. 

   Pārvietojiet žokli pa kreisi un pa labi, ja tas nav sāpīgi. Ieelpojiet, paņemot to pa kreisi, izelpojiet centrā un atkal ieelpojiet, kad paņemat pa labi.
   • Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes katrā pusē.
   • Ja tas sāk sāpēt vai saspringt, veiciet pārtraukumu. Nepiespiediet to pārāk stipri, lai pasliktinātu problēmu.

5. 

   Vingriniet žokli vienu reizi dienā. Veicot vingrinājumus, turiet to ļoti brīvu un atvieglinātu. Centieties tos darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai pierastu pie kustībām.
   • Ja jums nav atbrīvoties vai jums ir vairāk sāpju, dodieties pie ārsta, lai ārstētu.

3. metode no 4: konsultēšanās ar ārstu, lai ārstētos

1. 

   Dodieties pie ārsta, ja mājās žoklis neatbloķējas ar rūpību. Viņš var noteikt bloķēšanas cēloni un piedāvāt iespējas to atbloķēt.
   • Profesionālis var izrakstīt zāles žokļa vai aizsprostota TMJ ārstēšanai, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu), pretsāpju līdzekļus, muskuļu relaksantus, prettrauksmes zāles vai nelielu antidepresantu devu. Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, pat ja tās ir bez receptes.

2. 

   Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir sāpes galvā vai kaklā žokļa saspiešanas dēļ. Dažos gadījumos problēma var kļūt tik nopietna, ka izraisa sāpes galvā, kakla spriedzi vai pietūkumu vai sāpes un spriedzi sejā. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, lai tie nepasliktinātos.

3. 

   Ļaujiet ārstam pārbaudīt jūsu žokli un pārbaudīt. Viņš sāks ar uzmanīgu teritorijas pārbaudi, lai noteiktu stāvokļa smagumu. Viņš var pasūtīt žokļa rentgenstarus, lai gūtu labāku priekšstatu par kaula bojājumiem vai nepareizu izvietojumu.
   • Dažos gadījumos profesionālis var pasūtīt MRI, lai rūpīgāk apskatītu bankomātu.

4. 

   Ļaujiet ārstam atkal ievietot žokli vietā. Tas jums dos vietēju anestēziju vai muskuļu relaksantu, lai jūs nenoslogotu apkārtni. Tad tas pavilks apakšējo žokli un novirzīs disku atpakaļ vietā.
   • Šo procedūru var veikt birojā, un parasti tas nekaitē.
   • Pēc žokļa atjaunošanās procedūras vairākas dienas būs jāuztur šķidrs uzturs.

5. 

   Saņemiet Botox injekcijas, lai atbrīvotu žokli. Botoks var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt TMJ stresu. Ārsts var veikt injekcijas tieši žokļa muskuļos, lai tos atslābinātu un atbloķētu locītavu.
   • Šādas injekcijas jālieto tikai reizēm, jo ​​ar pārspīlēšanu muskuļi var vājināties.
   • Atcerieties, ka ne visi veselības plāni attiecas uz Botox injekcijām, jo ​​tās var uzskatīt par estētisku ārstēšanu. Lai iegūtu papildinformāciju, sazinieties ar plānu.

6. 

   Veiciet operāciju, ja žoklis turpina bloķēties. Ja jūs regulāri bremzējat, ārsts var ieteikt ķirurģisku procedūru, lai to noturētu. Ārstēšana tiek uzskatīta par invazīvu, un tai būs vajadzīgs ilgs atveseļošanās laiks, kurā jums jāuztur šķidra diēta un cieši jāaizver mute, lai jūs varētu dziedēt. Profesionālis runās par visiem riskiem un atveseļošanās laiku pēc operācijas pirms procedūras.
   • Vairumā gadījumu vingrinājumi, masāžas un plāksne ir pietiekama, lai novērstu turpmāku žokļa saspiešanu.

4. metode no 4: saglabāt žokļa veselību

1. 

   Izmantojiet plāksni gulēt. Plastmasas iemutne neļauj jums zobus čīkstēt, apsedzot tos gulēšanas laikā. Tas tiks veidots pie jūsu zobiem un sakodīs, padarot to ērtāku nekā parasts, kuru iegādājaties veikalos.
   • Pārliecinieties, ka karte ir labi piemērota, un izmantojiet to katru vakaru. Regulāra lietošana novērš žokļa nostiprināšanu un uztur to veselīgu.

2. 

   Izvairieties no lipīgiem, cietiem un kraukšķīgiem ēdieniem. Turieties prom no cietas gaļas, piemēram, steika un neapstrādātiem dārzeņiem (burkāniem vai brokoļiem). Neēdiet cietas konfektes un izvairieties no košļājamiem ledus gabaliņiem, lai neradītu spiedienu uz žokli.
   • Ēdot, neatveriet muti pārāk plaši, jo tas atdalīs disku no locītavas. Košļājiet ēdienu lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no spēcīgas nokošanas vai žokļa izmežģīšanas.

3. 

   Regulāri veiciet masāžu un vingrošanu uz vietas. Izveidojiet ieradumu tos darīt pirms gulētiešanas vai no rīta, lai atslābinātu locītavu un ļautu tam atbrīvoties. Veiciet vingrinājumus vienu reizi dienā vai vairākas reizes nedēļā.

4. 

   Kontrolējiet stresa līmeni. Stress un trauksme var likt jums saspiest vai savilkt žokli, kas var izraisīt dislokāciju un bloķēšanu. Palieciet aktīvi, vingrojot vienu reizi dienā vai veicot relaksējošu skriešanu vai pastaigu, lai atbrīvotu visu stresu. Veiciet klusu darbību, piemēram, regulāri gleznojiet, tamborējiet vai zīmējiet.
   • Varat arī pavadīt laiku kopā ar ģimenes draugiem, lai mazinātu stresu un saglabātu veselību.