Saturs

• Soļi
• Padomi

Panikas lēkme ir ārkārtīgi pēkšņa un biedējoša pieredze, kas var likt cilvēkam domāt, ka viņš mirst, piedzīvo sirdslēkmi vai zaudē kontroli pār sevi. Daudzi pieaugušie dzīves laikā piedzīvo tikai vienu vai divus šādus uzbrukumus, bet citi piedzīvo atkārtotus uzbrukumus, kas var norādīt uz pamata stāvokli: panikas sindromu. Panikas lēkmi raksturo pēkšņa intensīvas baiļu sajūtas parādīšanās bez redzama cēloņa, ko papildina ļoti reālas fiziskas izmaiņas, piemēram, tahikardija, svīšana un ātra elpošana. Ir pasākumi, kurus var veikt, lai apturētu panikas lēkmi un palīdzētu novērst turpmākus uzbrukumus.

Soļi

1. daļa no 2: tūlītēja palīdzības saņemšana

1. 

   
   
   Atpazīt fiziskos simptomus. Panikas lēkmes laikā ķermenis nonāk dabiskā izdzīvošanas stāvoklī, it kā jūs būtu patiesi briesmīgā un bīstamā situācijā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka apkārt nav reālu briesmu. Visbiežākie panikas lēkmes simptomi ir:
   • Sāpes krūtīs vai diskomforts.
   • Reibonis vai vājuma sajūta.
   • Bailes mirt.
   • Bailes zaudēt kontroli vai gaidāmo katastrofu.
   • Aizrīšanās sajūta.
   • Sajūta par atvienošanos no apkārtējās pasaules.
   • Sajūta, ka situācija nav reāla.
   • Slikta dūša vai sāpes vēderā.
   • Roku, kāju vai sejas nejutīgums vai tirpšana.
   • Sirdsklauves, tahikardija, sacīkšu sirds.
   • Svīšana, drebuļi vai karstuma viļņi.
   • Kratīšana vai kratīšana.

2. 

   
   
   Kontrolējiet elpošanu. Lielākā daļa panikas lēkmju padara elpošanu ātru un seklu, kas veicina uzbrukumu un paildzina simptomus. Kontrolējot elpošanu, jūs varat normalizēt sirdsdarbības ātrumu, samazināt asinsspiedienu un svīšanu un atjaunot kontroles sajūtu.
   • Laba metode, kā elpot lēnāk, ir dziļi ievilkt elpu un pēc iespējas ilgāk turēt gaisu plaušās. Šī prakse līdzsvaro skābekļa un oglekļa dioksīda līmeni organismā un samazina elpas trūkuma sajūtu.
   • Pēc elpas aizturēšanas sāciet dziļi elpot caur diafragmu. Elpojiet lēni un dziļi un izelpojiet vēl lēnāk.
   • Lai praktizētu diafragmas elpošanu, mēģiniet sēdēt un novietot vienu roku uz krūtīm, bet otru - tieši zem ribu sprosta. Sēdiet ērti, saliekti ceļi un atviegloti pleci un kakls.
   • Pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu un ļaujiet vēderam izplesties, turot pēc iespējas nekustīgāku krūšu kurvja augšdaļu. Lēnām izelpojiet, savelkot vēdera muskuļus un nepārvietojot krūšu augšdaļu. Roku pār vēdera zonu vajadzētu pārvietoties, ieelpojot, un, izelpojot, atgriezties sākuma stāvoklī. Roku uz krūtīm vajadzētu palikt pēc iespējas nekustīgāk.
   • Vēl viena metode ir 5-2-5 metode. Ieelpojiet ar diafragmu piecas sekundes. Aizturiet elpu divas sekundes. Tad izelpojiet vēl piecas sekundes. Atkārtojiet procesu piecas reizes.
   • Elpošana papīra maisiņā vairs nav ikdienas ieteikums. Acīmredzot, tehnika ir mazāk izdevīga, nekā ticēja iepriekš, un var pat kaitēt.

3. 

   
   
   Lietojiet recepšu medikamentus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apturēt panikas lēkmi, ir perorālo līdzekļu lietošana, kas klasificēti kā anksiolītiski līdzekļi, parasti benzodiazepīni.
   • Zāles, ko visbiežāk lieto panikas lēkmju ārstēšanai, klasificē kā benzodiazepīnus, un tās ietver alprazolāmu, lorazepāmu un diazepāmu. Šīm zālēm ir ļoti ātrs darbības laiks, un tās var palīdzēt mazināt simptomus 10 līdz 30 minūtēs.
   • Citām recepšu zālēm, kas ietilpst benzodiazepīnu grupā, ir nedaudz lēnāks darbības laiks, bet tās paliek asinsritē ilgāk. Daži piemēri ir klonazepāms, hlordiazepoksīds un oksazepāms.
   • Tos parasti izraksta mazās devās, kuras jālieto regulāri, līdz cita veida terapijas, piemēram, selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru vai kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) lietošana padara uzbrukumus vieglāk pārvaldāmus.

4. 

   Mēģiniet turpināt to, ko darāt. Cik vien iespējams, rīkojieties kā parasti ar pašreizējo aktivitāti un ikdienas režīmu, lai novērstu panikas tevi.
   • Turpiniet runāt, kustēties un koncentrēt domas. Tādā veidā jūs nosūtīsit ziņojumus smadzenēm un paniku, informējot jūs, ka nav briesmu, trauksmes un nav iemesla iziet izdzīvošanas režīmā.

5. 

   Izvairieties no bēgšanas. Ja jums ir panikas lēkme noteiktā vietā, piemēram, lielveikalā, iespējams, vēlēsities pēc iespējas ātrāk aizskriet un aizbēgt.
   • Uzturoties tur, kur atrodaties, un kontrolējot simptomus, jūs kondicionējat savas smadzenes, lai atpazītu reālu briesmu neesamību lielveikalā.
   • Ja jūs iztukšosiet, jūsu smadzenes saistīs šo atrašanās vietu (un, iespējams, arī ar visiem citiem lielveikaliem) ar briesmām, un tas var beigties ar panikas sajūtu ikreiz, kad ienākat lielveikalā.

6. 

   Koncentrējieties uz citām lietām. Ar terapeita palīdzību jūs varēsiet apgūt dabiskus paņēmienus, kā koncentrēt domas un kontrolēt paniku.
   • Jūs varat dzert kaut ko karstu vai aukstu, īsi pastaigāties, dziedāt savu iecienīto dziesmu, tērzēt ar draugu vai skatīties televīziju.
   • Citas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu koncentrēties uz kaut ko citu, nevis panikas sajūtu, ir stiepšanās vingrinājumu praktizēšana, puzļu salikšana, gaisa temperatūras maiņa, loga atvēršana, ja atrodaties automašīnā, atstājot māju, lai iegūtu svaigu gaisu, vai izlasi kaut ko interesantu.

7. 

   Ziniet, kā atšķirt stresa pieredzi no panikas lēkmes. Lai gan šie divu veidu pieredze ir līdzīga un izraisa reālas fiziskas reakcijas, piemēram, svīšanu un paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, šīs ir dažādas epizodes.
   • Ik pa laikam visi pārdzīvo stresa pārdzīvojumus. Organisma izdzīvošanas instinkts var tikt aktivizēts situācijās, kas izraisa stresu vai trauksmi, tāpat kā panikas lēkmes gadījumā, taču vienmēr ir kāds ierosinātājs, notikums vai pieredze, kas tieši saistīta ar šādu reakciju.
   • Panikas lēkmes nav saistītas ar konkrētu notikumu, tās ir neparedzamas un var būt ārkārtīgi smagas un drausmīgas.

8. 

   Pieņemiet relaksācijas paņēmienus. Veiciet pasākumus, lai nomierinātu sevi, izmantojot slavenas relaksācijas metodes, kas ļauj kontrolēt stresu vai pārspīlēto trauksmi.
   • Ja jūs ciešat no panikas lēkmēm vai panikas sindroma, meklējiet palīdzību pie kognitīvi biheiviorālā terapeita, lai uzzinātu relaksācijas metodes, kas palīdzēs jums kontrolēt paniku, tiklīdz tā rodas.

9. 

   Izmantojiet savas maņas, lai cīnītos ar uzbrukumu. Ja Jums rodas panikas vai trauksmes lēkme vai esat ļoti stresa situācijā, koncentrējieties uz jutekļiem pat tikai dažas minūtes, lai aizkavētu nevēlamus fiziskos simptomus.
   • Izmantojiet redzi, lai novērotu patīkamas lietas apkārt. Ja atrodaties drošā vietā, mēģiniet aizvērt acis un vizualizēt savu iecienīto ziedu, attēlu vai pludmali, vai jebko citu, kas jūs atslābinās.
   • Apstājieties un klausieties apkārtējo vidi. Mēģiniet dzirdēt tālumā skanošu mūziku, putnu dziesmas, vēja vai lietus skaņas vai pat satiksmi pa tuvējo ceļu. Mēģiniet dzirdēt kaut ko jaunu, izņemot jūsu sacīkšu sirds troksni un skaņas, kas ir daļa no šīs stresa situācijas.
   • Turpiniet lietot maņas, identificējot apkārt esošās smaržas. Varbūt jūs esat mājās un kāds gatavo ēdienu, vai arī jūs atrodaties uz ielas un jūtat lietus smaržu gaisā.
   • Koncentrējieties uz pieskārienu. Varbūt jūs to neapzināties, bet jūs vienmēr kaut ko spēlējat. Ja sēžat, koncentrējieties uz krēsla pieskārienu vai pārliecinieties, vai galds, uz kura atbalstāt rokas, ir karsts vai auksts, vai arī jūtat, kā sejā pūš viegls vējiņš.
   • Pavadot dažas minūtes, koncentrējoties uz jutekļiem, jūs pārvietojat uzmanību no panikas, trauksmes vai stresa.
   • Acīmredzot tas neatrisinās šo problēmu cēloni, bet tas palīdzēs jums tikt galā ar iespējamām nevēlamām fiziskām reakcijām.

2. daļa no 2: Nākamo uzbrukumu novēršana

1. 

   Runājiet ar ārstu par uzbrukumiem. Viņš var sākt ārstēšanu ar ieteicamajiem medikamentiem vai novirzīt jūs uz garīgās veselības speciālistu, kurš jūs novērtēs un izrakstīs atbilstošās zāles. Gan ģimenes ārsts, gan garīgās veselības speciālists, iespējams, ieteiks tikšanos ar kognitīvi biheiviorālo terapeitu.
   • Daudzi panikas lēkmes bieži ir saistītas ar citām pamatslimībām, piemēram, dažiem garīgās veselības stāvokļiem un dažām medicīniskām problēmām. Konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu pamatproblēmu.

2. 

   Pēc iespējas ātrāk meklējiet profesionālu palīdzību. Pētījumi rāda, ka agrīnai uzbrukumu un panikas sindroma ārstēšanai ir labāki kopējie rezultāti un mazāk komplikāciju.

3. 

   Lietojiet recepšu medikamentus. Visbiežāk lietotās zāles ir benzodiazepīni, kas ir ātras darbības vai starpprodukti.
   • Benzodiazepīni tiek uzskatīti par atkarību izraisošiem, tāpēc, lietojot šīs zāles, stingri ievērojiet medicīnisko ieteikumu. Lielāku devu, nekā ieteikts, lietošana ir bīstama. Turklāt zāles var izraisīt smagas un potenciāli letālas atcelšanas sekas, ja šīs nepietiekamās devas tiek patērētas hroniskā veidā.

4. 

   Lietojiet ātras darbības medikamentus tikai nepieciešamības gadījumā. Tie palīdz kontrolēt simptomus pirmajos uzbrukuma brīžos. Šīs zāles bieži tiek izrakstītas, lai vienmēr būtu pa rokai, kad nepieciešams, vai lietošanai tieši uzbrukuma sākumā.
   • Lietojiet šos līdzekļus tikai nepieciešamības gadījumā, lai organisms neizveidotu iecietību pret noteikto devu.
   • Zāļu, kas parakstītas tikai nepieciešamības gadījumā, piemēram, uzbrukuma sākumā, piemēri ir lorazepāms, alprazolāms un diazepāms.

5. 

   Lietojiet ilgstošas ​​darbības medikamentus regulāri vai pēc ārsta norādījuma. Starpposma zāļu iedarbība prasa nedaudz ilgāku laiku, bet tām ir ilgstošāka iedarbība.
   • Lai novērstu uzbrukumus, tos parasti izraksta ar parasto devu; šis process tiks saglabāts līdz brīdim, kad varēs veikt citus pasākumus, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju.
   • Starpposma zāļu piemēri ir klonazepāms, oksazepāms un hlordiazepoksīds.

6. 

   Veikt SSRI. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, kas plaši pazīstami kā SSRI, ir efektīvi lēkmju un panikas sindroma ārstēšanā.
   • Anvisa apstiprinātie SSRI lietošanai panikas simptomu ārstēšanā ietver fluoksetīnu, fluvoksamīnu, citalopramu, escitalopramu, paroksetīnu un sertralīnu. Duloksetīns ir līdzīgs medikaments, un tas ir apstiprināts arī panikas simptomu ārstēšanai.

7. 

   Darbs ar kognitīvi biheiviorālo terapeitu. Šis terapijas veids ir būtisks, lai iemācītu smadzenēm un ķermenim pārvarēt uzbrukumus, un tas palīdzēs jums pilnībā izbeigt problēmu.
   • Ziniet, ko sagaidīt no kognitīvi biheiviorālās terapijas. Profesionāļi, kas specializējas šāda veida psihoterapijā, strādā ar pieciem principiem, strādājot ar pacientiem, kuri cieš no panikas lēkmēm. Pieci principi ietver:
   • Uzzinot vairāk par šo slimību, var labāk izprast biedējošo simptomu cēloņus, kas rodas uzbrukuma laikā.
   • Uzbrukumu datumu un laiku ierakstīšana dienasgrāmatā vai dienasgrāmatā palīdzēs terapeitam un jums noteikt panikas lēkmju izraisītājus.
   • Elpošanas un relaksācijas paņēmieni ir daļa no metožu kopuma, ko izmanto, lai samazinātu simptomu smagumu.
   • Pārdomāšana ir paņēmiens, ko izmanto, lai mainītu uzbrukuma uztveri, liekot jums pārtraukt skatīties uz lietām katastrofāli un sākt tās redzēt reālistiski.
   • Droša un kontrolēta pakļaušana vietām vai notikumiem, kas izraisa uzbrukumus, palīdz apmācīt smadzenes un ķermeni reaģēt atšķirīgi.

8. 

   Apsveriet novērtējumu, lai diagnosticētu panikas sindromu. Panikas sindroms tiek diagnosticēts, ja pacientam ir četri vai vairāk no simptomiem, kas minēti šī raksta sākumā.
   • Agrīna panikas sindroma ārstēšana uzlabo kopējos rezultātus un samazina iespējamo komplikāciju risku, kas saistīts ar biežiem uzbrukumiem.

Padomi

• Dažas vairogdziedzera problēmas un nopietnas sirds slimības var būt līdzīgas panikas lēkmei.
• Konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu jebkādu veselības problēmu iespējamību.
• Pēc iespējas ātrāk saņemiet panikas lēkmju ārstēšanu.
• Uzticieties ģimenes loceklim vai tuvam draugam, it īpaši, ja uzbrukuma laikā jums ir nepieciešams tūlītējs atbalsts.
• Rūpējieties par savu ķermeni un prātu. Uzturiet veselīgu uzturu, pietiekami atpūtieties, izvairieties no dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, palieciet fiziski aktīvi un bieži praktizējiet patīkamas aktivitātes.
• Apsveriet iespēju iemācīties jaunu relaksācijas metodi, piemēram, jogu, meditāciju vai uzmanības praksi.