Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

"Netīrs" badošanās ir gadījums, kad badošanās laikā jūs atļaujat lietot mazkaloriju dzērienus, atšķirībā no "tīra" gavēņa, kas atļauj tikai ūdens un bezkaloriju dzērienus. Ja badošanās jums ir jauna vai arī jūs galvenokārt koncentrējaties uz svara zaudēšanu, netīra badošanās jums var būt vieglāka nekā tīra badošanās. Galvenais ir uzturēt pietiekami zemu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, lai jūsu ķermenis enerģijai dedzinātu uzkrātos ķermeņa taukus.

Soļi

1. metode no 3: ievērojot netīras badošanās protokolu

1. 

   Izmēģiniet netīro badošanos, lai atvieglotu pārtraukumiem. Īsts vai “tīrs” intermitējošs badošanās protokols nozīmē, ka tukšā dūšā nevar būt kaloriju, kas daudziem cilvēkiem var būt grūti. Netīrs gavēnis, savukārt, ļauj jums uzņemt nelielu daudzumu kaloriju un pielāgot maltīšu laiku, lai izbaudītu dažas badošanās priekšrocības.
   • Atvieglojoties badošanās laikā, jūs varat vieglāk turēties pie tā.
   • Zinātniskie pētījumi liecina, ka badošanās var būt efektīvs veids, kā gan zaudēt svaru, gan noturēt to.

2. 

   
   
   Ierobežojiet maltītes 8-10 stundu laikā dienas laikā. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka, ievērojot diennakts ritmu, kamēr jūs gavējat, tas nozīmē, ka jūs ēdat dienas laikā un izvairāties no vēlu uzkodām naktī, tas var palīdzēt zaudēt svaru. Ieplānojiet barošanas logu noteiktā dienas laikā, lai izmantotu netīrās badošanās priekšrocības.
   • Piemēram, jūs varat iestatīt barošanas logu no 9:00 līdz 17:00. un pēc tam atlikušo dienas daļu gavē.
   • Mēģiniet atrast sev piemērotu barošanas logu, taču izvairieties no ēšanas par vēlu, lai jūs sekotu ķermeņa dabiskajam diennakts ritmam.

3. 

   
   
   Pārliecinieties, ka ēdat, līdz barošanas logā esat apmierināts. Tā kā jūs ierobežojat pārtikas daudzumu, ko ēdat lielās dienas daļās, ir ļoti svarīgi izmantot barošanas logu ķermeņa uzpildīšanai. Izvēlieties veselīgas pārtikas iespējas un mēģiniet ēst līdzsvaru ar liesām olbaltumvielām, pilngraudu graudiem un veselīgiem taukiem, lai nodrošinātu organismam labu uzturu.
   • Izvairieties no cukuriem un rafinētiem graudiem un to vietā izvēlieties augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.

4. 

   
   
   Vingrojiet, lai palīdzētu palielināt svara zudumu. Pētījumi norādīja, ka vingrošana, kamēr jūs ātri gavējat, faktiski var palīdzēt palielināt svara zudumu un pat justies mazāk izsalkušam. Mēģiniet doties skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu, lai sadedzinātu papildu kalorijas un sadedzinātu vairāk tauku.
   • Izmēģiniet grupu fitnesa nodarbības, lai saglabātu motivāciju. Pārbaudiet vietējo sporta zāli, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā grupu nodarbības, jogas nodarbības vai trenažierus.

5. 

   Pirms mēģināt gavēni, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša. Gavēšana ne vienmēr ir droša cilvēkiem ar noteiktiem pamata veselības traucējumiem, piemēram, diabētu vai apstākļiem, kuru dēļ jums jāēd, kad lietojat zāles. Pirms pēkšņas diētas vai dzīvesveida maiņas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
   • Ja esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību, pirms sākat gavēni, konsultējieties ar ārstu.
   • Turklāt, ja jums rodas reibonis, izsīkums vai vieglprātība, konsultējieties ar savu ārstu.

2. metode no 3: ātri lietojamu dzērienu dzeršana

1. 

   Badošanās laikā dzeriet tik daudz ūdens, cik vēlaties. Badošanās laikā jums vienmēr var būt tik daudz ūdens, cik vēlaties. Patiesībā, tā kā badošanās faktiski var likt justies mazāk izslāpušai, ir ļoti svarīgi izdzert ķekaru ūdens, lai palīdzētu novērst iespējamo dehidratāciju. Ja gavēņa laikā kādreiz jūtaties izslāpis, ielejiet sev glāzi ūdens.
   • Vidējam cilvēkam ieteicamais ūdens daudzums ir 1,5 litri (0,40 ASV gal), tāpēc mēģiniet izdzert vismaz tik daudz.

2. 

   Kamēr jūs gavējat, izvairieties no sulas un parastās soda. Augļu sula ir piepildīta ar cukuru, kas būtībā ir tikai tukšas kalorijas un var izjaukt jūsu gavēni. Tas pats par gāzētiem dzērieniem. Tie ir pilni ar cukuru un kalorijām, kas liks jums pārtraukt ātrumu.
   • Pat sula bez pievienota cukura satur dabiskus cukurus, kas var izjaukt jūsu gavēni.

3. 

   Paņemiet tasi melnas kafijas vai tējas, ja jums ir nepieciešams pastiprinājums. Melnā kafija, melnā tēja un zaļā tēja satur kofeīnu, kas var palīdzēt jums uzmundrināties, ja gavēšanas laikā jūtaties noguris. Tie arī nesatur kalorijas, kas pārtrauks jūsu ātrumu. Labojiet sev kafiju vai tēju, ja jums nepieciešams enerģijas palielinājums. Varat arī iet ar zāļu tēju, ja nevēlaties kofeīnu.
   • Kafijā vai tējā esošais kofeīns var palīdzēt novērst apetīti un justies mazāk izsalcis.
   • Pārāk daudz kofeīna dzeršana var izraisīt trauksmi, trīci un ātru sirdsdarbību. Centieties, lai nebūtu vairāk par 500-600 mg kofeīna, kas ir apmēram 4-7 tases kafijas.
   • Ja izvēlaties zāļu tēju, pārliecinieties, ka nav žāvētu augļu, kas varētu saturēt cukuru, kas varētu izjaukt jūsu gavēni.

4. 

   Izmantojiet gāzēto ūdeni, lai justos mazāk izsalcis. Dzirkstošajam ūdenim un gāzētajam ūdenim nav kaloriju, tāpēc tie faktiski nesabojās jūsu gavēni. Bet karbonizācija faktiski var palīdzēt novērst šīs nepatīkamās bada lēkmes, kamēr jūs gavējat, tāpēc, ja jūtaties izsalcis, atveriet svaigu dzirkstošo ūdeni.
   • Kamēr aromatizētajā gāzētajā ūdenī nav cukura vai kaloriju, tas nesabojās jūsu gavēni.

5. 

   Izbaudiet diētisko soda, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta svara zaudēšanai. Dzeramais bezkaloriju diētas soda parastās soda vietā var palīdzēt uzņemt mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis izmanto, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Ja jūs gavējat galvenokārt tāpēc, lai samazinātu kopējo patērēto kaloriju skaitu, izvēlieties nulles kaloriju diētas soda, ja jūs patiešām vēlaties sodas.
   • Uztura gāzētie dzērieni tehniski pārtrauks jūsu ātrumu, bet, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, tie var būt noderīgs veids, kā to paveikt ātri.

6. 

   Izmantojiet kaulu buljonu, lai ātri pievienotu vitamīnus un minerālvielas. Kaulu buljonā ir diezgan maz kaloriju, un 1 glāze (240 ml) parasti satur 40-50. Bet tas ir pilns ar mikroelementiem, kas var papildināt zaudētos vitamīnus un elektrolītus, kā arī palīdzēt justies piesātinātam. Paņemiet kausu vai bļodu ar kādu kaulu buljonu, ja vēlaties garšīgu dzērienu, kas var palīdzēt justies mazāk izsalcis.
   • Kaulu buljonā nav arī ogļhidrātu.
   • Patērējot tikai ūdeni ilgstoši, piemēram, gavēņa laikā, var samazināties elektrolītu daudzums, tāpēc kaulu buljons var palīdzēt atjaunot līdzsvaru.
   • Kaulu buljonus meklējiet vietējā pārtikas preču veikalā vai pasūtot tos tiešsaistē.

7. 

   Turiet alkoholu, kamēr jums ir tukšs kuņģis. Alkohola lietošana badošanās laikā var pastiprināt sekas un izraisīt pārāk lielu reibumu. Alkohols ir arī kaloriju avots, kas var pārtraukt ātrumu un potenciāli padarīt jūs izsalkušāku.

3. metode no 3: dzērienu uzlabošana

1. 

   Pievienojiet ūdenim izspiestu citronu, lai pievienotu garšu. Paņemiet svaigu citrona ķīli un saspiediet to glāzē ūdens, lai uzlabotu garšu, nesalaužot ātrumu. Jūs varētu arī pievienot 2 ēdamkarotes (30 ml) citrona sulas savam ūdenim, lai tas arī labāk garšotu.
   • Nelielais citrona daudzums nepaaugstinās jūsu insulīna līmeni un neizjauks jūsu ātrumu.

2. 

   Samaisiet kafijā vai tējā kādu saldinātāju bez kalorijām. Ja vēlaties uzlabot kafiju vai tēju un padarīt to saldāku, pievienojiet tam kādu bezkaloriju saldinātāju, lai tas piešķirtu garšu. Pievienojiet paciņu vai 2 mākslīgos saldinātājus, piemēram, Splenda, Equal vai Stevia.
   • Jūs varētu pievienot arī saldinātāju glāzei ūdens ar citrona izspiešanu.

3. 

   Pievienojiet kafijai vai tējai krējumu. Ja jūs nevarat dzīvot bez krējuma kafijā vai tējā, varat to pievienot, lai padarītu to garšu labāku. Vienkārši saglabājiet to līdz minimumam, lai nepievienotu pārāk daudz kaloriju un, iespējams, pārtrauktu ātrumu.
   • 2 ēdamkarotes (30 ml) pusi un pusi satur 37 kalorijas, tāpēc mēģiniet, lai jūsu gavēņa laikā nebūtu daudz vairāk.

4. 

   Sajauciet MCT eļļu kafijā, lai sadedzinātu taukus. MCT eļļa satur taukskābes, kas iegūtas no kokosriekstu eļļas. Pētījumi liecina, ka MCT eļļas pievienošana ātrai lietošanai faktiski var optimizēt ketozi un izraisīt ķermeņa degšanu vairāk tauku. Mēģiniet pievienot dažus kafijai kā tauku sadedzināšanas pastiprinātāju.
   • Ja jūs esat jauns MCT eļļas lietošanā, sāciet ar 5 ēdamkarotēm (7,4 ml), lai izvairītos no gremošanas sistēmas traucējumiem.
   • Tīru MCT eļļu meklējiet vietējā veselības pārtikas veikalā vai pasūtot to tiešsaistē.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Mēģiniet dzert ūdeni, lai novērstu bada lēkmes, pirms jūs sasniedzat diētisko soda.

Brīdinājumi

• Pirms mēģināt gavēni, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.