Saturs

• Soļi

Daudziem cilvēkiem, mēģinot gulēt, rotatora manšetes sāpes var pasliktināties naktī, jo šajā ķermeņa reģionā ir iesaistīti muskuļi un cīpslas, kas palīdz rokai palikt dobumos un pārvietoties. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kā mazināt sāpes un gulēt labāk, mainot stāvokli, mainot matraci vai lietojot ledus, karstuma vai sāpju mazinātājus.

Soļi

1. metode no 3: dažādu pozīciju izmēģināšana

1. 

   Sāciet gulēt sēžot. Pirmās divas dienas pēc traumas aizmigt, sēžot uz atzveltnes krēsla vai noliecoties uz spilveniem uz gultas, atbalstot plecus.
   • Ja jums ir gulta ar regulējamu galvas klāju, pārvietojiet galvas balstu gulēšanas stāvoklī.

2. 

   
   
   Novietojiet spilvenu starp kājām, ja gulējat uz sāniem. Apgulieties uz savainotā pleca un starp kājām novietojiet spilvenu, lai ķermenis būtu pareizi izlīdzināts. Ja vēlaties, apskaujiet arī spilvenu, lai izlīdzinātu visu ķermeni.

3. 

   Atbalstiet spilvenu zem sāpošā pleca, guļot uz muguras. Rokas pacelšana palīdz mazināt spiedienu uz rotatora manšeti, mazinot sāpes miega laikā.
   • Roku balstam varat izmantot parasto spilvenu.

4. 

   
   
   Izvairieties gulēt uz ievainotās puses vai ar seju uz leju. Šīs pozīcijas rada lielāku diskomfortu, tāpēc izmēģiniet citu pozīciju.

2. metode no 3: Plecu sāpju mazināšana naktī

1. 

   Pirms gulēšanas 15 līdz 20 minūtes izveidojiet kompresi uz pleca. Aptiniet atkārtoti lietojamu ledus maisiņu vai dažus ledus gabaliņus dvielī un novietojiet to pār plecu sēžot vai guļot, lai mazinātu sāpes un iekaisumu apkārtnē.
   • Pirms gulēšanas noņemiet ledus paku, lai izvairītos no ādas apdegumiem.
   • Atkārtoti lietojamas ledus pakas var atrast aptiekās un sporta preču veikalos. Vienkārši izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai tos atdzesētu un izmantotu.
   • Pirmajās divās dienās pēc traumas ieteicams lietot aukstās kompreses, bet pēc šī perioda ieteicams izmantot karstas kompreses.

2. 

   
   
   Pēc 48 stundām uz pleca izveidojiet karstu kompresi. Tāpat kā ledus, arī karstums mazina sāpes un mazina iekaisumu, tomēr to nedrīkst lietot pirmajās 48 stundās pēc traumas, jo tas var nostiprināt plecu. Tāpēc pēc divām ledus apstrādes dienām 15 līdz 20 minūtes pirms gulētiešanas izveidojiet karstas kompreses, izmantojot:
   • Termiskais paliktnis;
   • Pudele, kas piepildīta ar karstu ūdeni, ietīta dvielī;
   • Dvielis, kas iemērc siltā ūdenī tieši uz pleca;
   • Vai vienkārši ejot karstā dušā.

3. 

   Dienas laikā veiciet vingrinājumus ar nelielu ietekmi. Daži vingrinājumi (ja tie tiek veikti pareizi) var mazināt sāpes un uzlabot miega kvalitāti. Lai uzzinātu, kuri jums ir piemēroti, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu un izpildiet burtam atbilstošos norādījumus, lai nepārslogotu ievainoto plecu.
   • Izstiepumi ar sakrustotām rokām vai svārstiem mēģina mazināt sāpes un atjaunot elastību.
   • Vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, staigāšana vai peldēšana, 30 minūtes pēcpusdienā palīdz ķermeņa elastībai, kā arī uztur aktīvu un nogurušāku uz nakti.
   • Izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar svara celšanu, pakarināšanu pie rokām vai roku pacelšanu virs galvas.

4. 

   Ierobežojiet kustību nakts laikā, lai atpūtinātu plecu. Lai gan daži vingrinājumi palīdz mazināt sāpes, jūs to nevarat pārspīlēt, tāpēc izvairieties no smagiem vingrinājumiem, stiepšanās, svara celšanas vai aktivitātēm, kurās jums ir jāpaceļ roka virs plecu augstuma.
   • Vienmēr ievērojiet fizioterapeita vai ārsta norādījumus.

5. 

   Pirms gulētiešanas lietojiet pretsāpju līdzekli. Daži pretsāpju līdzekļi, kas tiek pārdoti bez receptes, piemēram, paracetamols (Tylenol), ibuprofēns (Motrin vai Advil) vai naproksēns (Aleve), palīdz mazināt sāpes, lietojot apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas. Vienmēr ievērojiet instrukcijas, kas norādītas uz lietošanas instrukcijas, lai lietotu tikai vienu devu.

3. metode no 3: miega kvalitātes uzlabošana

1. 

   Uzturiet konsekventu miega režīmu. Gulēšana un pamošanās katru dienu vienlaikus pielāgo ķermeni atpūtas laikam un atvieglo atveseļošanos pēc traumām.
   • Pieaugušajiem ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī, pusaudžiem no astoņām līdz desmit stundām un bērniem no deviņām līdz 11 stundām.

2. 

   Izmantojiet slingu gulēšanai. Pērciet to aptiekā un pirms gulēšanas noregulējiet uz pleca, ievērojot norādījumus uz iepakojuma. Siksna neļaus jums pārlieku kustināt plecu gulēšanas laikā.
   • Dažreiz pat pats ārsts jums dos slingu, lai jūs to izmantotu.

3. 

   Ieguldiet jaunā matracī, kas paredzēts hroniskām rotatora manšetes sāpēm. Lielākā daļa rotatora manšetes traumu sadzīst četru līdz sešu nedēļu laikā, bet, ja sāpes atjaunojas, būs jāpielāgo pastāvīgāk. Lai to izdarītu, meklējiet vidēja blīvuma matraci, kas ir pietiekami stingrs, lai atbalstītu jūsu locītavas, bet ne tik grūti, lai izraisītu muguras sāpes.
   • Pirms pirkšanas pārbaudiet matraci. Lai atrastu vispiemērotāko, jums nevajadzētu iegremdēties tajā pārāk dziļi un nejust pārāk lielu spiedienu uz muguras.

4. 

   Lietojiet miega zāles tikai nepieciešamības gadījumā. Zāles, piemēram, difenhidramīns (Benadrils) vai doksilamīna sukcināts (Dormidīns), palīdz atpūsties, taču tās jālieto tikai tad, ja sāpes ir pārāk smagas vai ja Jums ir bezmiegs. Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr izlasiet lietošanas instrukciju.
   • Nekad nelietojiet miegazāles ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas, jo, iespējams, esat atkarīgs no šāda veida medikamentiem.
   • Pirms miega zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jau lietojat citas zāles, lai izvairītos no zāļu mijiedarbības un negatīvām sekām.
   • Nelietojiet alkoholu kā miega līdzekli, īpaši, ja lietojat zāles, jo šis maisījums ir bīstams. Lai arī alkohols padara jūs miegainu, tas neuzlabos jūsu miega kvalitāti.

5. 

   Apmeklējiet ārstu, ja jums ir miega traucējumi. Ja jūs joprojām nevarat labi gulēt naktī rotatora manšetes sāpju vai bažu dēļ, meklējiet medicīnisku palīdzību, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
   • Viņš var izrakstīt spēcīgāku sāpju mazināšanas līdzekli jūsu plecam vai izrakstīt līdzekli, kas palīdzētu jums gulēt.
   • Ārsts var arī veikt injekcijas, lai īslaicīgi mazinātu plecu sāpes, ja jūsu diskomforts gandrīz nespēj.
   • Viņš var arī nosūtīt jūs pie fizioterapeita, kurš palīdzēs vingrinājumos, lai mazinātu sāpes un atjaunotu kustību funkcijas.
   • Smagos gadījumos ārsts, iespējams, ieteiks ķirurģisku iejaukšanos kaulu spuru noņemšanai, cīpslas labošanai vai pleca nomaiņai.