Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Neauglības vai grūtniecību grūtniecība var būt nomākta un dārga. Daži vīrieši saskaras ar auglības problēmām zema testosterona vai spermatozoīdu skaita, ražošanas un kustīgumu dēļ. Ja vēlaties izmēģināt auglību dabiski, pirms izmēģināt dārgas medicīniskās procedūras, ir viegli mainīt diētu mazos veidos. Pārtikas un piedevu lietošana auglības uzlabošanai nav pietiekami pētīta, tāpēc pirms lielu diētas izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu. Tomēr parasti jūs varat izvēlēties veselīgu pārtiku, lai palielinātu auglību un iegūtu visus vitamīnus un uzturvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim.

Soļi

1. metode no 3: Izvēlieties vitamīniem bagātu pārtiku, kas veicina auglību

1. 

   
   
   Uzturā iegūstiet vairāk E vitamīna. E vitamīna palielināšana var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu, lai gan dati par to ir ierobežoti. Pievienojiet diētai vairāk pārtikas, kas satur daudz E vitamīna, piemēram:
   • Saulespuķu sēklas, mandeles un zemesriekstu sviests
   • Vārīti spināti, vārīti biešu zaļumi un vārīti collardu zaļumi
   • Neapstrādāti sarkanie pipari, konservēti ķirbi, vārīti sparģeļi, neapstrādāts avokado un neapstrādāts mango
   • Vārītas zobenzivis
   • Saflora eļļa
   EKSPERTU PADOMS

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board Sertificēts reproduktīvā endokrinologa un neauglības speciālists Dr. Debra Minjarez ir padomes sertificēts dzemdību speciālists un ginekologs, auglības speciālists un Sanfrancisko līča apgabalā esošās auglības klīnikas Spring Fertility līdzmedicīnas direktors. Iepriekš viņa 15 gadus pavadījusi Kolorādo Reproduktīvās medicīnas centra (CCRM) medicīnas direktores amatā un strādājusi arī par Kaiser Oakland Reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības direktori. Visā profesionālajā mūžā viņa ir nopelnījusi tādas balvas kā ACOG Ortho-McNeil balva, Cecil H. un Ida Green Reproduktīvās bioloģijas zinātņu centra NIH pētniecības dienesta balva un Ginekoloģisko pētījumu biedrības prezidenta balva Presenter. Dr Minjarez saņēma Stenfordas universitātē savu bakalaura grādu, MS un MD, pabeidza rezidentūru Kolorādo universitātē un pabeidza stipendiju Teksasas Universitātes Dienvidrietumu universitātē.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Valdes sertificēts reproduktīvās endokrinologs un neauglības speciālists

   Mūsu eksperts piekrīt: Ja vēlaties palielināt auglību, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu. Pievērsiet uzmanību savam vispārējam uzturam - ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus un ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Ir svarīgi arī samazināt alkohola daudzumu, jo tas var ietekmēt spermas veselību.

2. 

   Ēdiet pārtiku ar augstu C vitamīna saturu. C vitamīns var palīdzēt palielināt vīriešu auglību, lai gan pētījumi par to ir ierobežoti. Katrā ēdienreizē iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus, jo tie satur lielu daudzumu C vitamīna. Daži no produktiem, kas satur visvairāk C vitamīna, ir:
   • Citrusaugļi un sula, piemēram, apelsīns un greipfrūti
   • Tropiskie augļi, piemēram, kantalupa, kivi, mango, papaija un ananāsi
   • Zemenes, mellenes, kazenes, avenes, dzērvenes un arbūzs
   • Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
   • Pipari (zaļie un sarkanie), tomāti un kartupeļi (saldie un baltie)
   • Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un rāceņu zaļumi

3. 

   Iegūstiet vairāk A vitamīna. Atbilstoša līmeņa A vitamīns var palīdzēt uzlabot vīriešu auglību. Ēd augļus un dārzeņus, kas bagāti ar A vitamīnu, piemēram, spinātus, kāpostus, kāpostu zaļumus, saldos kartupeļus, kantalupu, burkānus un stiprinātus piena produktus. Arī aknās ir daudz A vitamīna.

2. metode no 3: Auglības palielināšana ar barības vielām un minerāliem

1. 

   Ēdiet tomātus, lai palielinātu likopēna daudzumu. Tomāti, kas satur likopēnu, var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un mobilitāti. Svaigi tomāti ir labi, bet ēdiet vārītus vai pārstrādātus tomātus, piemēram, tomātu mērci un tomātu biezeni, lai iegūtu vairāk likopēna.

2. 

   Paaugstiniet cinka daudzumu. Cinka deficīts var veicināt zemu testosterona līmeni un līdz ar to zemu auglību vīriešiem. Veiciet austeres reizi nedēļā - neapstrādātās austerēs ir daudz cinka, un ir zināms, ka tās palielina testosterona un spermatozoīdu daudzumu. Regulāri ēdiet ar cinku bagātus pārtikas produktus, piemēram, gaļu (īpaši jēru un brieža gaļu), zivis, garneles, mājputnus, pilngraudu produktus, ķirbju un sezama sēklas, piena produktus un neapstrādātus dārzeņus.
   • Sauja valriekstu vai ķirbju sēklu ir veselīga un cinku veicinoša uzkoda. Pievienojiet tos salātiem, lai iegūtu garšīgu veidu, kā tos iekļaut savā uzturā.

3. 

   Baudiet augļus, kas bagāti ar antioksidantiem. Ēdiet granātābolu vai dzeriet tīru granātābolu sulu katru dienu. Granātābols ir spēcīgs antioksidants, kas var palielināt testosterona līmeni un uzlabot auglību.
   • Pievienojiet mellenes kokteiļiem, salātiem vai desertiem - mellenes ir arī lieliski antioksidanti. Citas labas iespējas ir kazenes un zemenes.

4. 

   Pievienojiet diētai vairāk folijskābes. Palieliniet folijskābes patēriņu, lai potenciāli palielinātu spermatozoīdu skaitu. Tā kā grūtniecēm (un sievietēm, kas cenšas grūtniecību) vajadzētu saņemt arī daudz folijskābes, lai novērstu iedzimtus defektus, šie ir ēdieni, kurus jūs un jūsu partneris varat ēst kopā:
   • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un zaļumi
   • Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti, citroni)
   • Pupiņas
   • Maize, graudaugi, rīsi un makaroni

5. 

   Ēdiet gaļu ar augstu karnitīna saturu. Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, mājputni un piena produkti, satur aminoskābes, ko sauc par karnitīnu un l-karnitīnu. Šīs ķīmiskās vielas var uzlabot spermatozoīdu skaitu un auglību. Jo gaļa ir sarkanāka, jo vairāk tajā ir karnitīna.
   • Atcerieties, ka gaļā un pilnā piena produktā ir daudz tauku. Apsveriet citas jūsu veselības vajadzības, mainot diētu. Izvēlieties liesas gaļas izcirtņus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Ja neesat pārliecināts, vai gaļas ēšana jums ir laba, konsultējieties ar ārstu.

6. 

   Iekļaujiet zivis uzturā, lai iegūtu noderīgu fermentu. Vistas gaļa un gaļa satur savienojumu, ko sauc par koenzīmu Q10, bet vairāk tas ir atrodams zivīs. Koenzīms Q10 var uzlabot spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, lai gan zinātne par to ir ierobežota. Pievienojiet diētai tādas zivis kā siļķes un varavīksnes foreles. Citi pārtikas produkti, kas satur koenzīmu Q10, ietver:
   • Rapšu eļļa
   • Grauzdēti zemesrieksti, sezama sēklas un pistācijas
   • Vārīti ziedkāposti un brokoļi
   • Apelsīni un zemenes
   • Olas
7. Patērējiet vairāk veselīgu tauku. Veselie tauki ir barojoši, un, lietojot barojošu uzturu, vīriešu auglība tiek optimizēta, jo tas uzlabo spermas kvalitāti. Palieliniet apēstās kokosriekstu eļļas, olīvu, olīveļļas, sviesta, olu, avokado un riekstu daudzumu, lai saglabātu veselību un kļūtu auglīgāks.

3. metode no 3: izvairīšanās no uztura kļūmēm

1. 

   Palieciet hidratēts. Palieliniet spermas daudzumu, saglabājot hidratāciju. Parasti vīriešiem katru dienu jāizdzer apmēram 13 tases ūdens un citu šķidrumu (apmēram 3 litri). Dzert vairāk, ja daudz svīstat, trenējaties vai dzīvojat karstā klimatā. Ūdens, sula un tēja tiek ieskaitīta jūsu šķidrumos.
2. Izvairieties no neveselīgiem ogļhidrātu un cietes avotiem. Tā vietā, lai no maizes, makaroniem un rīsiem iegūtu vienkāršus ogļhidrātus, pievērsieties veselīgākai pārtikai, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Tirdzējiet cietes kartupeļus pret saldajiem kartupeļiem un ķirbi. Šīs izmaiņas palīdzēs uzturēt veselīgāku uzturu, kas bieži uzlabo spermas kvalitāti un palielina auglību.

3. 

   Ierobežojiet alkohola lietošanu. Liela dzeršana var pazemināt testosterona līmeni.Centieties pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu vai ierobežot alkohola patēriņu līdz “mērenam” līmenim - ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā.

4. 

   Samaziniet kofeīna daudzumu. Dzerot pārāk daudz kafijas vai citu dzērienu ar kofeīnu, var samazināties auglība. Centieties, lai jūsu patēriņš nepārsniegtu vienu tasi kafijas dienā.

5. 

   Izvairieties no diētas kolām. Diētiskā soda un citi diētiskie dzērieni bieži satur aspartāmu, kas var pazemināt spermatozoīdu skaitu vai sabojāt spermas DNS. Turieties prom no diētiskajiem dzērieniem vai izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie nesatur aspartāmu.

6. 

   Izlaist apstrādāto gaļu. Vīriešiem, kuri ēd apstrādātu gaļu, piemēram, bekonu, hamburgerus un hotdogus, normālās formas spermas var būt mazāk nekā vīriešiem, kuru uzturā ir daudz zivju un mājputnu. Ja jūs ēdat gaļu, izvēlieties veselu, liesu griezumu, vēlams no organiskas izcelsmes.
   • Lai iegūtu optimālu uzturu, var būt nepieciešams ierobežot vai noņemt visus pārstrādātus pārtikas produktus, ne tikai gaļu.

7. 

   Neēdiet daudz sojas. Sojas satur savienojumus, kas atdarina estrogēnu, un tādējādi var veicināt vīriešu auglības pazemināšanos. Ja jūs cīnās ar auglību, turieties tālāk no sojas produktiem.
   • Ja esat veģetārietis vai vegāns, konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka visas nepieciešamās uzturvielas saņemat bez gaļas vai sojas.

8. 

   Izvēlieties bioloģiskos piena produktus. Lietojiet tikai organiskos piena produktus, kas nesatur hormonus. Daudzi veikalā nopērkami piena produkti satur estrogēniem līdzīgus hormonus, kas var samazināt vīriešu auglību.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Ja jūs cīnās ar neauglību, lūdziet savam ārstam veikt asins analīzi, lai pārliecinātos, vai jums trūkst vitamīnu vai minerālvielu. Ja līmenis ir pārāk zems un ārsts uzskata, ka jums tas jādara, varat lietot papildinājumu.
• Mēģiniet saglabāt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9, lai vēl vairāk palielinātu auglību.

Brīdinājumi

• Konsultējieties ar ārstu, pirms veicat nozīmīgas diētas izmaiņas vai lietojat piedevas. Veicot izmaiņas diētā, ņemiet vērā citas jūsu veselības vajadzības.