Saturs

• Soļi
• Padomi

Tauki kaklā atrodas zem šīs vietas ādas, kas ir ķermeņa daļa, kurā ir grūti zaudēt taukus; Labākais veids, kā to izdarīt, ir apvienot vispārējo svara zaudēšanas praksi ar vingrinājumiem, lai atbalstītu jūsu režīmu. Tā kā nav iespējams padarīt šo konkrēto vietu “plānu”, labākās iespējas ir vispārējās fiziskās aktivitātes tauku samazināšanai ap kaklu. Diemžēl to nevar paveikt pa nakti; tomēr veselīga uztura un pareizas fiziskās aktivitātes uzturēšana var palīdzēt samazināt lieko tauku vai ādas parādīšanos ap kaklu.

Soļi

1. daļa no 3: Diētas izmaiņu veikšana

1. 

   Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Neatkarīgi no tā, kur vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāsadedzina kalorijas visā ķermenī. Patērējot mazāku daudzumu, jau būs iespējams pamanīt tauku un svara līmeņa uzlabošanos.
   • Samaziniet kopējo kaloriju daudzumu līdz maksimāli 500 dienā. Tādā veidā būs iespējams zaudēt 450 līdz 900 g nedēļā.
   • Pārāk daudz kaloriju samazināšana var izraisīt lēnāku svara zudumu un barības vielu deficītu, jo persona nevar patērēt ieteicamo nepieciešamo nepieciešamo ikdienas uzturvielu daudzumu.
   • Laba ideja ir izveidot pārtikas dienasgrāmatu vai izmantot lietotni, lai reģistrētu katru dienu apēsto kaloriju daudzumu. Pēc tam atņemiet 500 kalorijas, lai atrastu ideālo zaudējamo daudzumu dienā.

2. 

   
   
   Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Gan augļos, gan dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu; pārvēršot pusi no ēdienreizēm augļos un dārzeņos, kopējais kaloriju patēriņš būs daudz mazāks.
   • Ieteicams patērēt piecas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Ēdot šos ēdienus katru ēdienu vai uzkodu, jāsasniedz ieteicamais daudzums.
   • Viena porcija augļu ir vienāda ar apmēram 1/2 glāzi sasmalcinātu augļu vai 1 mazu tasi. Dārzeņu porcija ir vienāda ar 1 vai 2 glāzēm salātu.

3. 

   
   
   Ēd veselīgākus ogļhidrātus. Veseli graudi (kas satur klijas, dīgļus un endospermu) satur vairāk šķiedrvielu un citas būtiskas uzturvielas. Izvēloties ēst graudu produktus, vienmēr mēģiniet lietot pilngraudu produktus.
   • Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā 100% pilngraudu makaroni vai maize, brūnie rīsi, brūnās auzas, kvinoja un mieži.
   • Rafinēti ogļhidrāti (pārtika, kas izgatavota no baltiem miltiem vai pārstrādāta pārmērīgi) piedāvā maz derīgu uzturvielu.
   • Šķiedras palēnina gremošanas procesu, atstājot indivīdam ilgāku apmierinātības sajūtu un dodot organismam ilgāku laiku barības vielu absorbēšanai.

4. 

   
   
   Patērē liesās olbaltumvielas. Liesās olbaltumvielas ir būtiskas visām diētām, bet vēl svarīgākas svara zaudēšanai. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams.
   • Olbaltumvielas ļauj jums justies pilnīgākam ilgāk, salīdzinot tos ar citām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem.
   • Katrā ēdienreizē vai uzkodā iekļauj 88 līdz 118 ml porciju. Maltītes lielums ir tāds pats kā pieaugušā plaukstā vai kāršu klājā.
   • Pārtika, kas jāiekļauj: piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, liesa gaļa, vistas, olas, dārzeņi un tofu.

5. 

   Palieciet mitrināts. Ūdens ir būtisks, lai uzturētu ķermeņa funkcijas labā stāvoklī. Turklāt, kad āda ir mitrināta, tā izskatās mazāk ļengana vai "vaļīga".
   • Svarīgi ir patērēt vismaz astoņas glāzes šķidruma hidratācijai. Dažiem var būt nepieciešamas līdz 13 glāzēm, atkarībā no svara, dzimuma un aktivitātes līmeņa.
   • Ūdens arī palīdz mazināt apetīti. Slāpes un dehidratācija var būt līdzīgi izsalkumam, liekot cilvēkam ēst vairāk nekā nepieciešams.
   • Saldu šķidrumu vietā izvēlieties ūdeni un bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, sulas un bezalkoholiskos dzērienus. Saldajos dzērienos parasti ir daudz tukšu kaloriju (bez barības vielām).
   • Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju. Tas ietver pārtikas produktus ar kofeīnu, bezalkoholiskajiem dzērieniem, kafiju un alkoholu.

2. daļa no 3: Fizisko aktivitāšu iekļaušana

1. 

   Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus. Aerobie un sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdzēs sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
   • ASV Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem nedēļā veikt aptuveni 150 minūtes ilgu sirds un asinsvadu darbību. Viena no iespējām ir veikt 30 minūtes ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu piecās nedēļas dienās, lai sasniegtu šo minimālo mērķi.
   • Izmēģiniet dažādus pieejamos vingrinājumu veidus: staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, elipsveida trenažiera izmantošana, dejošana un peldēšana.
   • Papildus palīdzībai svara zaudēšanā vai veselīga svara uzturēšanai sirds un asinsvadu aktivitātes ir noderīgas arī diabēta, holesterīna un laba asinsspiediena gadījumā.

2. 

   Izveidojiet divas dienas no kultūrisms. Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir nepieciešams iekļaut dažas dienas izturības un spēka treniņus.
   • CDC iesaka divu dienu stipruma apmācību vismaz 20 minūtes vienā sesijā. Ieteicams arī veikt vingrinājumus, kas darbinās galvenās ķermeņa muskuļu grupas (kājas, krūtis, stumbrs, rokas utt.).
   • Pastiprināšanas aktivitātēs ir iekļautas vairākas aktivitātes: hanteles celšana, svara treniņu aprīkojums, joga un pilates.

3. 

   Izvairieties no vingrinājumiem, kas tonizē kaklu. Vairāku vingrinājumu efektivitāte jau ir apstiprināta kakla tauku apkarošanā. Tomēr dažiem ir pretēji efekti.
   • Daži cilvēki domā, ka kakla muskuļu nostiprināšana un atstrādāšana var palīdzēt cīnīties ar taukiem, taču šādas aktivitātes galu galā padara šo vietu vēl “pietūkušāku”. Lai arī kakls ir nostiprināts, kakls izskatās vēl biezāks un lielāks.
   • Zaudējot svaru, cilvēks kopumā pamanīs vispārēju tauku daudzuma samazināšanos ap kaklu.

3. daļa no 3: Ādas kopšanas līdzekļu analīze

1. 

   Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli. Papildus veselīgu uzturu un fizisku aktivitāšu veikšanai, regulāri lietojot sauļošanās līdzekļus, var samazināties ādas novecošanās un grumbu veidošanās.
   • Ja jūsu āda ir grumbaina, novecojusi un saules bojāta, tauku pārpalikums ap kaklu var izskatīties vēl nepatīkamāk.
   • Gan vīriešiem, gan sievietēm visu gadu ieteicams lietot vismaz 15 SPF sauļošanās līdzekli. Ilgstošā tiešā saskarē ar saules gaismu izmantojiet produktu ar augstāku saules aizsardzības faktoru.

2. 

   Izmantojiet krēmus ar retinolu. Aptiekās ir ļoti viegli atrast krēmus ar retinolu, kas cīnās pret grumbām. Daži no tiem tiek pārdoti tikai pēc receptes, bet citi ir bez receptes. Tie palīdz kolagēna uzkrāšanā, samazinot ādas grumbu veidošanos.
   • Krēmus, ko lieto kopā ar sauļošanās līdzekļiem, mitrinošiem krēmiem, diētām un vingrinājumiem, tiek mazināta kakla ādas nokarāšanās un grumbuļošana.
   • Vislabākos rezultātus piedāvā procedūras un krēmi, ko izmanto dermatoloģiskajā praksē.

3. 

   Analizējiet ķirurģiskas ārstēšanas iespēju. Eksperimentējot ar diētām, vingrinājumiem un ādas krēmiem, ieteicams veikt radikālākus pasākumus, lai noņemtu ādu un lieko tauku daudzumu ap kaklu.
   • Ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas. Tauku atsūkšana, botokss, lāzera procedūras un ādas "pacelšana" uz kakla ir daži no tiem.
   • Konsultējieties ar dermatologu, lai iegūtu priekšstatu par to, kura procedūra ir vispiemērotākā jūsu ķermenim un kura gūst vislabāko izmaksu un ieguvumu, jo noteiktas procedūras ir ļoti dārgas.

Padomi

• Pirms pieņemt jaunu diētu vai vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Viņi varēs noteikt, vai vingrinājumi ir piemēroti un vai jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru.
• Atbrīvoties vai vienkārši samazināt tauku vai ļenganas ādas daudzumu ap kaklu var būt diezgan sarežģīti. Jums, iespējams, būs jāapvieno īpašas diētas, vingrinājumi un ādas kopšana.