Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Pārstrādāti pārtikas produkti ir ieguvuši sliktu repu. Daudzas reizes tie ir saistīti ar lielāku kaloriju daudzumu, pievienotu cukuru un taukiem, ar zemu uzturvielu daudzumu un pilnu ķīmisko vielu vai konservantu daudzumu. Tomēr pārstrādātas pārtikas definīcija faktiski ir diezgan plaša un ietver ļoti daudz dažādu pārtikas produktu. Pārstrādāta pārtika parasti ir jebkura pārtika, kas pirms lietošanas ir apzināti mainīta. Mēģinot samazināt pārstrādātus pārtikas produktus, ir svarīgi ņemt vērā nepieciešamo vai pārtiku pārstrādes apjomu. Ļoti pārstrādāti, lietošanai gatavi vai iepakoti pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, aromatizētājiem, teksturantiem, krāsvielām vai konservantiem ir to pārtikas produktu piemēri, kurus vajadzētu ierobežot vai no tiem izvairīties. Ļoti pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana vai atcelšana var palīdzēt ēst daudz veselīgāku un barojošāku uzturu.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās mainīt diētu

1. 

   
   
   Izsekojiet maltītes. Mēģinot izslēgt noteiktu pārtikas grupu vai pārtikas veidu, būs noderīgi reģistrēt savus pašreizējos ēšanas paradumus. Tas palīdzēs labāk apzināties, kāda veida pārstrādātus pārtikas produktus jūs ēdat, kad jūs tos ēdat un cik bieži jūs tos ēdat.
   • Iegādājieties žurnālu vai lejupielādējiet žurnālprogrammu savā viedtālrunī. Ideālā gadījumā izsekojiet dažas darba dienas un dažas nedēļas nogales dienas. Iespējams, atklāsit, ka nedēļas nogalē jūsu ēšanas paradumi atšķiras no darba dienas.
   • Daudzas reizes cilvēki izvēlas pārstrādātus pārtikas produktus ērtības labad - viņi kavējas strādāt, viņiem nav laika gatavot ēdienus vai viņiem nebija citas iespējas, kad viņi bija izsalkuši. Mēģiniet izrakt visus diētas modeļus. Piemēram, jūs parasti kavējat darbu un ieturat brokastis.
   EKSPERTU PADOMS

   

   
   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Noksvilas Universitāte

   Reģistrētā diētas ārste Klaudija Kerberija iesaka: "Pārtika, kurai ir daudz pievienots nātrijs, cukurs vai konservanti, tiek apstrādāta. Viss, kas atrodas kastē, maisiņā vai bundžā, parasti ir pārstrādāts ēdiens."

2. 

   
   
   Uzrakstiet maltītes plānu. Ēdienreižu plāns būs noderīgs, jo jūs lēnām izslēdzat no uztura apstrādātus pārtikas produktus. Izņemot dažādus pārtikas produktus no parastā maltīšu plāna, varat tos aizstāt ar vairākiem neapstrādātiem pārtikas produktiem. Rakstisks maltīšu plāns var palīdzēt vizuāli plānot visu savai nedēļai.
   • Pavadiet kādu laiku, rakstot idejas visām maltītēm un uzkodām brīvajā laikā. Tas var būt arī pamats jūsu pārtikas preču sarakstam.
   • Veidojot savu maltīšu plānu, noteikti ņemiet vērā nedēļas ātro ēdienu daudzumu.Ja iepriekš plānojat ātras un ērtas maltītes vai ieturēt maltītes, iespējams, jums ir mazāks kārdinājums paņemt pārstrādātu pārtiku.

3. 

   Iztīriet savu virtuvi. Pirms pārdomājiet diētu, padomājiet par to, ko parasti pērkat pārtikas preču veikalā un ko esat uzkrājis savā virtuvē. Iet caur ledusskapi, saldētavu un pieliekamo un izmetiet visus pārstrādātos pārtikas produktus, kurus atradāt, novēršot kārdinājumu.
   • Meklējamie priekšmeti ir: saldumi, piemēram, saldējums, konfektes, cepumi vai uzkodu kūkas; čipsi, krekeri vai kliņģeri; graudaugi; mērces, mērces vai marinādes; delikateses gaļa un siers; un saldētas uzkodas vai mikroviļņu maltītes. Šīs preces parasti ir pilnas ar konservantiem un ir piepildītas ar nātriju.
   • Tā kā lielākā daļa pārtikas produktu tiek pakļauti zināmai apstrādei, izlemiet, kāds ir jūsu ierobežojums "mētāšanai" vai "glabāšanai". Piemēram, pupiņu konservi ir pārstrādāta pārtika, taču tie ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Turklāt, kamēr jūs skalojat un iztukšojat konservētas pupiņas, to nātrija saturs ir ievērojami zemāks. Šādi pārtikas produkti varētu būt priekšmeti, kurus vēlaties paturēt.
   • Citi pārstrādāti pārtikas produkti, kurus jūs varētu paturēt, ir konservēti dārzeņi bez pievienota sāls vai nātrija, 100% pilngraudu pārtikas produkti (piemēram, 100% pilngraudu makaroni vai brūnie rīsi), iepriekš mazgāti / iepriekš sagriezti dārzeņi (piemēram, maisiņā) salāti) vai dabiski riekstu sviesti.
   • Ja jūs jūtaties slikti, izmetot visu šo ēdienu, vai nu ziedojiet to pārtikas patversmei, vai arī ēdiet mazākās devās, līdz tā vairs nav, un jūs galvenokārt ēdat pilnvērtīgu pārtiku.

4. 

   Atjaunojiet virtuvi ar veselīgu pārtiku. Apmeklējiet pārtikas veikalu un atstājiet pārstrādātās uzkodas. Pieturieties pie veikala ārējām ejām vai veikala perimetra - tur parasti atradīsit visvairāk veselu, neapstrādātu pārtiku. Mērķis ir iegādāties lielāko daļu pārtikas no šīm sadaļām: produktu sadaļa, svaigas gaļas letes, piena un olu futrālis.
   • Saldētas lietas atrodas arī veikala perimetrā, un tajās ir gan ļoti pārstrādāti, gan minimāli apstrādāti pārtikas produkti. Kamēr izstrādājumi nav sagatavoti mērcēs vai mērcēs vai tajos ir daudz piedevu, tos var uzskatīt par pieņemamu un barojošu izvēli.
   • Esiet piesardzīgs pret to, kādus ēdienus izvēlaties, iepērkoties ejās. Iegādājieties veselīgus, barojošus pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, pupiņu konservus, 100% pilngraudu produktus vai dārzeņu konservus. Pārliecinieties arī, ka arī šiem priekšmetiem ir maz pievienoto sastāvdaļu. Piemēram, iegādājieties vienkāršu 100% pilngraudu makaronu, nevis makaronu ar pievienotu garšvielu vai mērces maisījumu, vai iegādājieties vienkāršus, konservētus dārzeņus ar zemu nātrija saturu konservētu dārzeņu vietā, kas satur mērci vai citus aromatizētājus.
   • Ja daži no jūsu iecienītākajiem pārstrādātiem pārtikas produktiem dzīvo ejās un ir vilinoši iegādāties, mēģiniet pilnībā izlaist šīs ejas. Piemēram, nestaigājiet konfektes un šķeldas eju, lai jums nebūtu kārdinājuma mest kaut ko apstrādātu grozā.

2. daļa no 3: Pārstrādātas pārtikas izslēgšana no diētas

1. 

   Izlasiet visu iesaiņoto pārtikas produktu etiķetes. Tā kā pārtikas produktu apstrāde var būt ļoti atšķirīga, izlasot pārtikas produktu etiķetes, jūs saņemsiet visprecīzāko un precīzāko informāciju par to, kā pārtika tiek apstrādāta un kas tai ir mainīts vai pievienots.
   • Sastāvdaļu marķējums uz iepakotiem pārtikas produktiem ļauj patērētājiem precīzi zināt, kas ir pārtikā. Tajā ir uzskaitītas visas sastāvdaļas no augstākā daudzuma līdz mazākajam ēdienā esošajam daudzumam. Turklāt ēdienā atradīsit visas piedevas, konservantus vai aromatizētājus.
   • Ir dažādi padomi vai ieteikumi, kas palīdz patērētājiem izlemt, kāds apstrādes līmenis ir pieņemams. Parasti ieteicams neiegādāties pārtikas produktus ar sastāvdaļām, kuras nevarat izrunāt. Piemēram, dažos pārstrādātos pārtikas produktos ietilpst tādas sastāvdaļas kā diacetils (sviesta aromatizētājs) vai kālija sorbāts (ķīmiska viela, ko lieto, lai pagarinātu derīguma termiņu).
   • Ņemiet vērā, ka, ja uzņēmumam ir patentēts maisījums (piemēram, garšvielas vai aromatizētāji), tiem nav likumīgi pienākums atklāt šīs sastāvdaļas. Ja redzat, ka tas ir norādīts uz sastāvdaļu etiķetes, iespējams, nevēlaties iegādāties šo preci.
   • Ņemiet vērā, ka dažas piedevas var padarīt pārtiku barojošāku. Piemēram, daži uzņēmumi ēdieniem pievieno vitamīnus vai minerālvielas. Lai arī šīs piedevas var nebūt pazīstamas, tās faktiski uzlabo pārtikas uzturvērtību.

2. 

   Pērciet un ēdiet veselus augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi ir barojoši pārtikas produkti, kas satur būtiskus vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un antioksidantus. Pusi no visām ēdienreizēm ieteicams padarīt par augļiem vai dārzeņiem.
   • Minimāli apstrādāti, veseli augļi un dārzeņi, kam jāpievērš uzmanība, ir šādi: svaigi augļi un dārzeņi (piemēram, āboli, banāni, tomāti vai baklažāni), iepriekš mazgāti / iepriekš sagriezti priekšmeti (piemēram, salātu maisiņi vai zaļās pupiņas maisiņā). ), kā arī konservēti vai saldēti priekšmeti. Ņemiet vērā, ka, lietojot konservus, izvēlieties produktus, kas nav pievienoti ar zemu nātrija saturu vai bez sāls un ir pagatavoti bez mērcēm, mērcēm vai citām garšvielām.
   • Izvairieties no augsti pārstrādātiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, konservētiem augļiem sīrupā, augļu kausiem sīrupā vai ar pievienotu cukuru, kā arī konservētiem vai saldētiem dārzeņiem mērcē vai ar pievienotām garšvielām.

3. 

   Pērciet un ēdiet minimāli apstrādātu olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas veselīgam uzturam, un gaļa ir lieliskas kvalitātes olbaltumviela, ko iekļaut uzturā. Lielākajai daļai ēdienu un uzkodu jāietver arī olbaltumvielu avots.
   • Iekļaujiet minimāli apstrādātu, pilnvērtīgu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, mājputnus, sarkano gaļu, cūkgaļu, olas un piena produktus. Izvēlieties bioloģiskos produktus, ja vēlaties izvairīties no konservantu vai augšanas hormonu pievienošanas.
   • Veģetārie olbaltumvielu avoti, kas tiek minimāli apstrādāti, ietver sausās pupiņas, lēcas un zirņus, konservētas pupiņas un lēcas, kurām nav pievienots sāls (arī izskalojiet un iztukšojiet šos priekšmetus), kā arī saldētas pupiņas un lēcas, kurām nav pievienota mērce / mērces. Tofu, tempeh un seitan ir veģetārie olbaltumvielu avoti, bet parasti tos uzskata par vairāk apstrādātiem.
   • Daži mēreni pārstrādāti olbaltumvielu pārtikas produkti, kurus varat izvēlēties lietot, ir saldēta gaļa bez piedevām, mērces vai mērces, vienkāršs jogurts un siers.
   • Augsti pārstrādāti olbaltumvielu ēdieni, no kuriem jāizvairās, ir delikateses, desas, desas, bekons un iepriekš sagatavota un saldēta gaļa vai gaļas ēdieni.

4. 

   Pērciet un ēdiet minimāli apstrādātus graudus. 100% veseli graudi ir lielisks papildinājums jūsu uzturam. Tajos parasti ir daudz šķiedrvielu un barības vielu. Bet ne visi 100% veseli graudi nav neapstrādāti. Esiet piesardzīgs izvēloties.
   • Minimāli apstrādāti graudi, uz kuriem jāpievērš uzmanība, ir: sausie brūnie rīsi, kvinoja, prosa, 100% pilngraudu kuskuss vai mieži. 100% pilngraudu makaronu izstrādājumi tiek vairāk apstrādāti, taču tie var būt veselīgs papildinājums jūsu uzturam.
   • Neizvēlieties iepriekš pagatavotus, "mikroviļņu krāsns" vai ātrās gatavošanas priekšmetus, jo tie tiek apstrādāti tālāk, lai palīdzētu samazināt mājas gatavošanas laiku.
   • Izvairieties no pārstrādātiem graudiem, ieskaitot baltos rīsus, vienkāršus makaronus, baltmaizi, desertus, kūkas, cepumus un pīrāgus.

5. 

   Gatavojiet maltītes bez pārstrādātiem pārtikas produktiem. Kad jūsu virtuvē ir krājumi, jūs varat sākt gatavot maltītes bez pārstrādātiem pārtikas produktiem. Katrai ēdienreizei izveidojiet veselu pārtiku, piemēram, olbaltumvielas (mājputni, sarkanā gaļa, cūkgaļa, jūras veltes, piena produkti ar zemu tauku saturu vai pākšaugus), augļus un dārzeņus.
   • Ēdiena gatavošana ir vienkārša, izmantojot galveno olbaltumvielu vai galveno ēdienu. Savienojiet to ar vienu līdz diviem sānu priekšmetiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem vai 100% pilngraudu pilnīgai maltītei.
   • Izvairieties no pārstrādātām maltītēm, piemēram, TV vakariņām, saldētas picas, konservētu zupu, pusdienu dzērieniem un fasētām sviestmaizēm.
   • Ēdiena diena ar minimizētu pārstrādātu pārtiku varētu izskatīties šādi: 2 olu kulteni ar spinātiem un fetas sieru brokastīs, salātus ar mājās gatavotu grilētu vistu ar pusdienu mājās gatavotu salātu mērci, 1/3 glāzi mājās gatavotas granolas un ābols pēcpusdienas uzkodām, cepts lasis ar tvaicētiem brokoļiem un 1/3 tase brūno rīsu vakariņās un grilēts ananāss ar medus pilienu desertiem.

6. 

   Sagatavojiet veselīgas uzkodas. Kad starp ēdienreizēm iestājas izsalkums, tas var nozīmēt, ka ir pienācis laiks uzkodām. Ja jums nav parocīgas neapstrādātas uzkodas, vairāk apstrādāti pārtikas produkti kļūst viegli, ātri un vilinoši iekost. Veselu uzkodu iepriekšēja sagatavošana līdzņemšanai ir būtiska, ja vēlaties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
   • Centieties, kad vien iespējams, veselīgāki, neapstrādāti uzkodu ēdieni. Piemēram, darba galda atvilktnē glabājiet stabilus augļus (piemēram, ābolus), riekstus vai mājās gatavotu granolu. Ja jums ir pieejams ledusskapis, uzkrājiet tādus priekšmetus kā vienkāršie jogurti, neapstrādāti dārzeņi un mājās gatavots humuss vai cieti vārītas olas.
   • Izvairieties no tādām izplatītām pārstrādātām uzkodām kā: konfektes, čipsi, krekeri, uzkodu kūkas, ar sīkfailu pakām vai granola / olbaltumvielu batoniņiem.
   • Ja esat aizmirsis mājās gatavotu uzkodu vai jums nav tādas piekļuves, ievērojiet vismazāk pieejamos uzkodu ēdienus. Piemēram, daudzi tirdzniecības automāti pārdod grauzdētu zemesriekstu vai taku maisījumu iepakojumus.

7. 

   Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Daudzi veikali vai ātrās ēdināšanas restorāni piedāvā dažādus ļoti pārstrādātus ēdienus. Lai gan pēdējos gados ēdienkartes iespējas ir uzlabojušās, šāda veida restorānos būs daudz grūtāk atrast veselu, neapstrādātu pārtiku.
   • Hamburgeri, frī kartupeļi, vistas tīrradņi, hotdogi, picas un citi līdzīgi ēdieni ir pārtikas produktu piemēri, kas parasti ir pieejami lielveikalos vai ātrās ēdināšanas restorānos. Šie pārtikas produkti ir ne tikai ļoti apstrādāti, bet, regulāri lietojot uzturā, jūs varat saslimt ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un aptaukošanos.
   • Ja ātrās ēdināšanas restorānā ir nepieciešams ēst vai atrast ēdienus, mēģiniet izvēlēties pēc iespējas veselākas un neapstrādātas preces. Salāti ar grilētu vistu ir piemērs mazāk apstrādātam priekšmetam, kuru jūs varētu pasūtīt.

3. daļa no 3: iecienītāko ēdienu baudīšana mērenībā

1. 

   Apstrādātus pārtikas produktus ēdiet mērenībā. Apstrādātas pārtikas izslēgšana vai samazināšana uzturā var palīdzēt labāk pārvaldīt savu svaru un uzlabot veselību. Tomēr neregulāras uzkodas vai maltītes, kas satur pārstrādātus pārtikas produktus, ir piemērotas, un tām, visticamāk, nebūs nopietnu negatīvu seku. Izvēlieties gudri un izlemiet, kas jums patiešām ir "mērenība".
   • Ja tiek apstrādāti daži no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, nevis tos pastāvīgi iznīcina, varbūt jūs nolemjat tos pagatavot katru piektdienas vakaru vai tikai reizi mēnesī.
   • Atcerieties, ka pat dažu neapstrādātu pārtikas produktu izņemšana no diētas ir lielisks sākums. Cik daudz vai kādus konkrētus pārstrādātus pārtikas produktus jūs izņemat no diētas, galu galā esat atkarīgs no jums.

2. 

   Izvēlieties veselīgu alternatīvu. Visbiežāk pārstrādātie pārtikas produkti dažreiz ir visgaršīgākie. Padomājiet par to, kas jums patīk konkrēts iecienīts pārstrādāts ēdiens (piemēram, saldums, sālsūdens vai kraukšķīgums) un pārliecinieties, vai ir kāda veselīga alternatīva, kas to var aizstāt.
   • Piemēram, ja pēc vakariņām jūs alkat nedaudz salda, tā vietā, lai dotos pēc šokolādes vai saldējuma, mēģiniet sagriezt dažus neapstrādātus augļus vai iedzert nedaudz vienkārša jogurta ar medus pilienu.
   • Ja jūs alkat kaut kā sāļa un kraukšķīga, mēģiniet lietot dažus burkānus un selerijas nūjas ar mājās gatavotu hummu.

3. 

   Izveidojiet iecienītākās maltītes un uzkodas mājās. Sagatavojot dažus iecienītākos priekšmetus mājās, varat precīzi kontrolēt to, kas nonāk jūsu ēdienos, vienlaikus tos baudot.
   • Ērti mājās pagatavojami priekšmeti ir mērce, mērces vai marinādes; granola vai musli; zupas, sautējumi un buljoni; ceptas preces, piemēram, smalkmaizītes, cepumus, granola batoniņus vai pilngraudu maizi vai mērcējumus, piemēram, humusu.
   • Ātrās ēdināšanas maltītes var atjaunot arī mājās. Pašmāju vistas tīrradņi un cepti frī ir lieliska alternatīva restorāna versijai.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Noksvilas Universitāte Koncentrējieties uz vairāk svaigu augļu un dārzeņu ēšanu. Jums var būt nepieciešams iemācīties gatavot, lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Kāpēc ir slikti ēst pārstrādātus pārtikas produktus?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, uzturs, Tenesī, Noksvilas universitāte. Pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir daudz nātrija un / vai cukura, kas var izraisīt daudz veselības problēmu.

Vai vienkāršais jogurts ir pārstrādāta pārtika?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī, Noksvilas Universitāte Nē, vienkāršs jogurts netiek uzskatīts par pārstrādātu pārtiku. Tas ir dabiskā stāvoklī.

Jogurtu gatavo ar pienu. Vai piens ir pārstrādāta pārtika? Kā ar sieru?

Jogurts ir piens, kuru ir mainījušas dabīgas baktērijas, tāpēc tas patiesībā netiek ‘apstrādāts’, tomēr iepriekš saldinātā vai aromatizētā jogurta sastāvā ir daudz cukura, tāpēc izvairieties no tā. Siers ir labs mērenībā. Centieties pārāk nesamierināties ar piesātinātajiem taukiem; franču diēta ietver daudz sviesta un siera, tomēr Francijā sirds un asinsvadu slimības ir ievērojami zemas. Svarīgāk ir izvairīties no liekā cukura.

Kādiem zīmoliem ir neapstrādātas bageles?

Neviena, tiešām. Kad graudi tiek sasmalcināti miltos, tie vairāk izturas kā cukurs. Padomājiet, ka tā vietā ēdat auzu klijas.

Padomi

• Atvēliet vienu dienu nedēļā, lai pagatavotu maltītes atlikušajai nedēļai. Tas ietaupīs laiku, un jums būs mazāka iespēja pasūtīt izņemšanu pēc darba, ja jums jau ir pagatavota jauka, veselīga maltīte.
• Diētā lēnām izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus. Katru nedēļu varētu būt vieglāk izslēgt vienu pārtikas produktu grupu vai tikai dažus pārtikas produktus. Lēnām veikt izmaiņas parasti ir vieglāk un ilgtspējīgāk ilgtermiņā.
• Meklējiet receptes vai pavārgrāmatas, kas sniedz idejas, kā mājās pagatavot kādu no iecienītākajiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.